Bagaimana Menyokong Secara Emosi

Menawarkan sokongan emosi lazimnya melibatkan bertanya soalan, mendengar dan kemudian memberikan pengesahan dan jenis sokongan yang diperlukan oleh seseorang, sama ada keakraban fizikal atau sesuatu yang lain.

Kongsi di Pinterest

Sokongan datang dalam pelbagai bentuk.

Anda mungkin menawarkan sokongan fizikal kepada seseorang yang menghadapi masalah berdiri atau berjalan, atau sokongan kewangan kepada orang yang disayangi di tempat yang sempit.

Jenis sokongan lain juga penting. Orang dalam hidup anda seperti ahli keluarga, rakan, dan juga rakan sekerja rapat, boleh membantu meningkatkan emosi anda dengan menawarkan sokongan sosial dan emosi.

Apakah itu

Orang ramai menunjukkan sokongan emosi kepada orang lain dengan menawarkan galakan, jaminan dan belas kasihan yang tulen. Ini mungkin termasuk perkara seperti ungkapan simpati secara lisan atau gerak isyarat fizikal kasih sayang.

Sokongan emosi juga boleh datang daripada sumber lain — sumber agama atau rohani, aktiviti komuniti, malah haiwan peliharaan anda. Walau apa pun bentuknya, sokongan ini boleh meningkatkan pandangan dan kesihatan umum sesiapa sahaja.

Sesetengah orang mempunyai kebolehan untuk menyokong emosi, tetapi kemahiran ini tidak datang secara semula jadi kepada semua orang.

Namun, anda boleh mengembangkan kemahiran ini dengan sedikit latihan. Teruskan membaca untuk mendapatkan 13 petua tentang menyediakan sokongan emosi yang berkualiti kepada sesiapa sahaja dalam hidup anda.

Tanya…

Apabila anda ingin memberikan sokongan emosi kepada seseorang yang anda sayangi, bertanya beberapa soalan ialah tempat yang bagus untuk bermula.

“Bagaimana saya boleh menyokong anda?” kadangkala boleh berkesan, tetapi ia bukan selalu pendekatan terbaik.

Walaupun niat baik terletak di sebalik soalan seperti ini, mereka kadangkala gagal memberi kesan yang anda inginkan.

Orang ramai tidak sentiasa tahu perkara yang mereka mahu atau perlukan, terutamanya di tengah-tengah situasi yang sukar. Jadi, soalan ini boleh menjadi sangat luas sehingga menyebabkan seseorang tidak pasti cara membalas.

Sebaliknya, cuba tanya soalan yang disesuaikan dengan situasi atau keadaan fikiran orang itu, seperti:

“Anda kelihatan agak kecewa hari ini. Adakah anda ingin bercakap mengenainya?”

“Saya tahu bos anda sedang memberi anda masa yang sukar. Bagaimana anda bertahan?”

Jika anda tahu seseorang telah menghadapi beberapa cabaran dan tidak pasti cara untuk membuka perbualan, cuba mulakan dengan beberapa soalan umum, seperti, “Apakah berlaku dalam hidup anda kebelakangan ini?”

Cuba pastikan soalan anda terbuka dan bukannya bertanya soalan yang boleh dijawab dengan "ya" atau "tidak". Ini mengundang penjelasan dan membantu meneruskan perbincangan.

… dan dengar

Ia tidak cukup dengan hanya bertanya soalan. Mendengar secara aktif, atau empati, adalah satu lagi bahagian penting dalam memberikan sokongan emosi.

Apabila anda benar-benar mendengar seseorang, anda memberikan perhatian sepenuhnya kepada mereka. Tunjukkan minat terhadap kata-kata mereka dengan:

mempamerkan bahasa badan yang terbuka, seperti memusingkan badan ke arah mereka, merehatkan muka anda atau mengekalkan lengan dan kaki anda tidak bersilang

mengelakkan gangguan, seperti bermain dengan telefon anda atau memikirkan perkara lain yang perlu anda lakukan

mengangguk bersama-sama dengan kata-kata mereka atau membuat bunyi setuju dan bukannya mengganggu

meminta penjelasan apabila anda tidak faham sesuatu

merumuskan apa yang mereka katakan untuk menunjukkan anda memahami situasi dengan baik

Menggunakan kemahiran mendengar yang baik menunjukkan orang lain anda mengambil berat tentang apa yang mereka alami . Bagi seseorang yang sedang bergelut, mengetahui bahawa orang lain telah mendengar kesakitan mereka boleh membuat perbezaan yang besar.

Sahkan

Fikirkan tentang kali terakhir anda melalui sesuatu yang sukar. Anda mungkin ingin bercakap dengan seseorang tentang masalah itu, tetapi anda mungkin tidak semestinya mahu mereka menyelesaikannya untuk anda atau menghilangkannya.

Mungkin anda hanya ingin melepaskan kekecewaan atau kekecewaan anda dan mendapatkan sedikit pengiktirafan yang menenangkan sebagai balasan.

Sokongan tidak memerlukan anda memahami sepenuhnya masalah atau menyediakan penyelesaian. Selalunya, ia melibatkan tidak lebih daripada pengesahan.

Apabila anda mengesahkan seseorang, anda memberitahu mereka bahawa anda melihat dan memahami perspektif mereka.

Sokongan yang paling diingini oleh orang ramai ialah pengiktirafan kesusahan mereka. Jadi, apabila orang yang disayangi memberitahu anda tentang cabaran yang mereka lalui, mereka mungkin tidak memerlukan anda untuk menyertai dan membantu. Anda mungkin menawarkan sokongan terbaik hanya dengan menunjukkan keprihatinan dan menawarkan kehadiran yang prihatin.

Beberapa frasa pengesahan yang boleh anda gunakan ialah:

“Saya minta maaf kerana anda sedang berhadapan dengan situasi itu. Bunyinya sangat menyakitkan.”

“Bunyinya sangat mengecewakan. Saya faham mengapa anda berasa sangat tertekan sekarang.”

Elakkan pertimbangan

Tiada sesiapa yang suka berasa diadili. Seseorang yang menghadapi situasi yang sukar akibat tindakan mereka mungkin telah melakukan beberapa penilaian kendiri.

Walau apa pun, apabila mencari sokongan, orang ramai pada umumnya tidak mahu mendengar kritikan — walaupun anda menawarkan kritikan yang membina dengan niat yang terbaik.

Apabila menawarkan sokongan, cuba kekalkan pendapat anda tentang perkara yang sepatutnya mereka lakukan atau kesalahan mereka terhadap diri anda.

Elakkan daripada bertanya soalan yang mereka mungkin tafsirkan sebagai menyalahkan atau menghakimi, seperti, "Jadi, apa yang membuatkan mereka sangat marah kepada anda?"

Walaupun anda tidak memberikan sebarang pertimbangan atau kritikan secara langsung, nada boleh menyampaikan banyak emosi, jadi suara anda mungkin berkongsi emosi yang anda tidak ingin nyatakan secara langsung.

Berhati-hati untuk tidak mengeluarkan nota penolakan daripada suara anda dengan menumpukan pada perasaan seperti simpati dan belas kasihan apabila anda bercakap.

Langkau nasihat

Anda mungkin fikir anda membantu seseorang dengan memberitahu mereka cara menyelesaikan masalah. Tetapi, secara amnya, orang ramai tidak mahu nasihat melainkan mereka memintanya.

Walaupun anda tahu anda mempunyai penyelesaian yang betul, jangan tawarkannya melainkan mereka secara khusus bertanya sesuatu seperti, “Apa pendapat anda Saya patut buat?” atau “Adakah anda tahu apa-apa yang mungkin membantu?”

Jika mereka telah beralih daripada "mengeluh" kepada "membincangkan masalah", pendekatan yang lebih baik selalunya melibatkan penggunaan soalan reflektif untuk membantu mereka mencari penyelesaian sendiri.

Anda mungkin, sebagai contoh, mengatakan sesuatu seperti:

“Pernahkah anda berada dalam situasi seperti ini sebelum ini? Apa yang membantu kemudian?”

"Bolehkah anda memikirkan sebarang perubahan khusus yang mungkin membantu anda berasa lebih baik?"

Keaslian daripada kesempurnaan

Apabila anda ingin menyokong seseorang, jangan terlalu risau sama ada anda memberikan jenis sokongan yang "betul".

Dua orang yang berbeza biasanya tidak akan menawarkan sokongan dengan cara yang sama. Itu OK, walaupun, kerana terdapat banyak cara untuk menyokong seseorang.

Pendekatan anda mungkin juga berbeza-beza bergantung pada orang yang anda mahu sokong.

Daripada mencari perkara yang sesuai untuk dikatakan, pilihlah perkara yang dirasakan semula jadi dan tulen. Ungkapan keprihatinan yang tulen berkemungkinan lebih bermakna kepada orang yang anda sayangi daripada respons yang tidak jelas atau yang tiada perasaan sebenar.

Bina mereka

Masa kesukaran peribadi, terutamanya yang melibatkan penolakan, boleh menjatuhkan orang dan membuat mereka meragui diri sendiri dan kebolehan mereka.

Jika anda perasan seseorang yang anda sayangi kelihatan rendah diri, lebih sukar pada diri mereka daripada biasa, atau mengalami keraguan diri, satu atau dua pujian yang ikhlas boleh membantu meningkatkan pandangan mereka.

Apabila menawarkan pujian, anda perlu mengingati beberapa perkara:

Pastikan ia berkaitan dengan situasi semasa. Contohnya, anda mungkin mengingatkan rakan yang kecewa dengan kesilapan di tempat kerja tentang corak kejayaan biasa mereka.

Pilih pujian yang menyerlahkan kekuatan khusus berbanding pujian kosong yang mungkin terpakai kepada sesiapa sahaja. Daripada hanya mengatakan "Anda sangat bertimbang rasa", tentukan apa yang membuatkan mereka bertimbang rasa dan berkongsi penghargaan anda untuk kemahiran itu.

Jangan terpancut. Pujian yang diletakkan dengan baik boleh membuatkan seseorang berasa hebat. Berlebih-lebihan boleh membuat orang ragu-ragu dengan pujian itu, atau sedikit tidak selesa (walaupun anda benar-benar bermaksud mereka).

Sokong penyelesaian mereka

Apabila rakan rapat atau pasangan romantik percaya mereka telah menemui jawapan kepada masalah mereka, anda mungkin mempunyai keraguan tentang keberkesanan penyelesaian itu.

Melainkan pendekatan mereka melibatkan beberapa risiko atau bahaya, secara amnya adalah lebih baik untuk menawarkan sokongan daripada menunjukkan kelemahan dalam rancangan mereka.

Mereka mungkin tidak memilih pendekatan yang anda lakukan, tetapi itu tidak bermakna mereka salah. Walaupun anda tidak dapat melihat penyelesaian mereka berjaya, anda tidak dapat mengetahui bagaimana keadaan akan berlaku dengan pasti.

Elakkan memberitahu mereka perkara yang anda fikir patut mereka lakukan, kerana ini kadangkala boleh membatalkan sebarang perasaan positif daripada sokongan yang telah anda tawarkan.

Jika mereka bertanya pendapat anda, anda boleh menawarkan beberapa bimbingan lembut yang mungkin membantu rancangan mereka berjaya. Walaupun mereka meminta pendapat jujur anda, elakkan membalas dengan kritikan yang keras atau negatif atau mengoyakkan rancangan mereka.

Tawarkan kasih sayang fizikal

Sudah tentu kasih sayang fizikal tidak sesuai dalam semua situasi.

Bergantung pada hubungan anda dengan orang yang anda ingin sokong, pelukan, ciuman dan sentuhan serta belaian intim yang lain selalunya boleh mempunyai kesan yang kuat. kesan.

Selepas perbualan yang sukar, memberi seseorang pelukan boleh memberikan sokongan fizikal yang menguatkan sokongan emosi yang baru anda tawarkan.

Memegang tangan orang yang disayangi semasa mereka mengalami kesakitan yang menyakitkan. prosedur, menerima berita yang tidak menyenangkan atau berurusan dengan panggilan telefon yang menyusahkan boleh membantu mereka berasa lebih kuat.

Berpelukan dengan pasangan anda selepas mereka mengalami hari yang teruk boleh menekankan perasaan anda terhadap mereka tanpa kata-kata dan menawarkan keselesaan penyembuhan.

Elakkan meminimumkan

Orang ramai menghadapi semua jenis situasi yang tidak menyenangkan dalam hidup. Sesetengah daripada cabaran ini mempunyai impak yang lebih luas atau lebih meluas daripada yang lain.

Sesiapa pun tidak berhak untuk menyatakan betapa kecewanya seseorang (atau tidak sepatutnya) rasa tentang sebarang jenis kesusahan tertentu.

Membandingkan kesukaran orang yang disayangi dengan masalah yang dihadapi oleh orang lain selalunya berlaku secara tidak sengaja, sebagai percubaan untuk menghiburkan.

Anda mungkin berniat untuk menggembirakan mereka dengan mengatakan perkara seperti, “Ia boleh menjadi lebih teruk. ," atau "Sekurang-kurangnya anda masih mempunyai pekerjaan." Ini menafikan pengalaman mereka dan selalunya membayangkan mereka tidak sepatutnya berasa buruk pada mulanya.

Tidak kira betapa remehnya anda menganggap kebimbangan seseorang, elakkan daripada menepisnya.

Pasti, mungkin kuliah yang diterima oleh rakan baik anda daripada bosnya tidak akan mengganggu anda. Tetapi anda tidak dapat memahami sepenuhnya pengalaman atau tindak balas emosinya, jadi tidak adil untuk meminimumkan perasaannya.

Buat gerak isyarat yang bagus

Orang tersayang yang cuba menguruskan kegawatan emosi mungkin mempunyai kapasiti mental yang kurang untuk menangani tanggungjawab biasa mereka.

Selepas anda mendengar dan mengesahkan perasaan mereka, anda juga boleh menunjukkan belas kasihan dengan membantu meringankan beban mereka , jika boleh.

Anda tidak perlu melakukan apa-apa yang hebat atau menyapu. Malah, perkara kecil selalunya boleh memberi lebih impak, terutamanya apabila tindakan anda menunjukkan anda benar-benar mendengar dan memahami kata-kata mereka.

Cuba salah satu daripada kebaikan kecil ini:

Lakukan salah satu kerja rumah pasangan anda, seperti pinggan mangkuk atau menyedut.

Ambil makan tengah hari atau makan malam untuk rakan yang mengalami hari yang sukar.

Bawa bunga atau minuman kegemaran atau snek kepada adik-beradik yang mengalami perpisahan yang teruk.

Tawarkan untuk menjalankan tugas untuk rakan atau ibu bapa yang tertekan.

Rancang aktiviti yang mengganggu

Sesetengah situasi sukar tidak mempunyai penyelesaian. Anda boleh mendengar kesakitan orang yang anda sayangi dan menawarkan bahu anda (secara fizikal dan emosi) untuk mendapatkan sokongan.

Tetapi apabila masa adalah satu-satunya cara untuk menyelesaikan masalah mereka, anda berdua mungkin berasa sedikit tidak berdaya.

Namun, anda masih boleh menawarkan sokongan. Seseorang yang menghadapi situasi yang sukar mungkin sukar untuk memberi tumpuan kepada perkara lain.

Mereka mungkin mahu mengalihkan perhatian mereka daripada tekanan dan kebimbangan tetapi tidak tahu dari mana hendak bermula.

Anda, sebaliknya, mungkin mempunyai jarak yang cukup dari masalah itu sehingga anda boleh menghasilkan beberapa idea untuk mengalihkan fikiran mereka daripada masalah mereka.

Sasarkan untuk aktiviti yang menyeronokkan dan sederhana yang boleh anda jadualkan semula jika mereka tidak mahu melakukannya. Anda biasanya tidak boleh salah dengan sesuatu yang anda tahu mereka suka, seperti berjalan di sepanjang denai alam semula jadi kegemaran atau perjalanan ke taman anjing.

Jika anda tidak dapat keluar, cuba kraf, projek rumah tangga atau permainan.

Daftar masuk semula

Setelah anda membantu orang tersayang meneroka situasi yang sukar , jangan hanya menggugurkan perkara itu sepenuhnya.

Menyemak semula topik dalam beberapa hari membolehkan mereka mengetahui masalah mereka penting kepada anda walaupun anda tidak mempunyai sebarang penglibatan aktif.

Ringkas, “Hei, saya cuma mahu melihat bagaimana keadaan awak selepas hari lain. Saya tahu ia boleh mengambil sedikit masa untuk pulih daripada putus cinta, jadi saya mahu anda tahu saya berada di sini jika anda mahu bercakap lagi."

Mereka mungkin tidak mahu bercakap tentang kesusahan mereka sepanjang masa — itu adalah perkara biasa. Anda tidak perlu mengemukakannya setiap hari, tetapi tidak mengapa untuk bertanya bagaimana keadaan dan beritahu mereka bahawa anda mengambil berat.

Jika mereka telah meminta nasihat dan anda mempunyai potensi penyelesaian, anda boleh memperkenalkannya dengan berkata, “Anda tahu, saya sedang memikirkan tentang situasi anda dan saya datang dengan sesuatu yang mungkin membantu. Adakah anda berminat untuk mendengarnya?”

Intinya

Sokongan emosi tidak ketara. Anda tidak dapat melihatnya atau memegangnya di tangan anda dan anda mungkin tidak menyedari kesannya serta-merta, terutamanya jika anda sedang bergelut.

Tetapi ini boleh mengingatkan anda bahawa orang lain menyayangi anda, menghargai anda dan mempunyai belakang anda.

Apabila anda menawarkan sokongan emosi kepada orang lain, anda memberitahu mereka bahawa mereka tidak bersendirian. Dari masa ke masa, mesej ini mungkin mempunyai lebih banyak kesan positif pada kesihatan mental berbanding penggalak mood sementara atau bentuk sokongan.

Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya termasuk bahasa dan kesusasteraan Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks dan kesihatan mental. Khususnya, dia komited untuk membantu mengurangkan stigma mengenai isu kesihatan mental.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.