Jak wspierać emocjonalnie

Oferowanie wsparcia emocjonalnego zazwyczaj obejmuje zadawanie pytań, słuchanie, a następnie potwierdzenie i określenie rodzaju wsparcia, jakiego dana osoba potrzebuje, czy to bliskości fizycznej, czy czegoś innego.

Udostępnij na Pintereście

Wsparcie ma wiele form.

Możesz zaoferować wsparcie fizyczne osobie mającej problemy ze staniem lub chodzeniem albo wsparcie finansowe ukochanej osobie znajdującej się w trudnej sytuacji.

Ważne są także inne rodzaje wsparcia. Osoby obecne w Twoim życiu, takie jak członkowie rodziny, przyjaciele, a nawet bliscy współpracownicy, mogą pomóc Ci podnieść się emocjonalnie, oferując wsparcie społeczne i emocjonalne.

Co to jest

Ludzie okazują innym wsparcie emocjonalne, oferując im prawdziwą zachętę, zapewnienie i współczucie. Może to obejmować na przykład werbalne wyrażanie współczucia lub fizyczne gesty uczuć.

Wsparcie emocjonalne może pochodzić także z innych źródeł – źródeł religijnych lub duchowych, działań społecznych, a nawet zwierząt domowych. Niezależnie od formy, wsparcie to może poprawić perspektywy i ogólne samopoczucie każdego.

Niektórzy ludzie mają talent do wspierania emocjonalnego, ale nie każdemu ta umiejętność przychodzi naturalnie.

Możesz jednak rozwinąć te umiejętności przy odrobinie praktyki. Czytaj dalej, aby poznać 13 wskazówek, jak zapewnić wysokiej jakości wsparcie emocjonalne każdej osobie w swoim życiu.

Zapytaj…

Jeśli chcesz zapewnić wsparcie emocjonalne bliskiej Ci osobie, dobrym początkiem będzie zadanie kilku pytań.

„Jak mogę Cię wesprzeć?” czasami może zadziałać, ale nie zawsze jest najlepszym podejściem.

Chociaż za takimi pytaniami kryją się dobre intencje, czasami nie przynoszą one pożądanego efektu.

Ludzie nie zawsze wiedzą, czego chcą lub potrzebują, szczególnie w trudnej sytuacji. Zatem to pytanie może być tak ogólne, że ktoś nie będzie pewien, jak odpowiedzieć.

Zamiast tego spróbuj zadawać pytania dostosowane do sytuacji lub stanu umysłu danej osoby, np.:

„Wyglądasz dzisiaj na trochę zdenerwowanego. Czy chcesz o tym porozmawiać?”

„Wiem, że Twój szef był dla Ciebie trudny. Jak sobie radzisz?”

Jeśli wiesz, że ktoś stanął przed pewnymi wyzwaniami i nie wiesz, jak rozpocząć rozmowę, spróbuj zacząć od pytań ogólnych, takich jak „Co się dzieje?” działo się ostatnio w Twoim życiu?”

Staraj się, aby Twoje pytania były otwarte, zamiast zadawać pytania, na które można odpowiedzieć „tak” lub „nie”. Zachęca to do wyjaśnień i pomaga podtrzymać dyskusję.

... i słuchaj

To jest nie wystarczy po prostu zadawać pytania. Aktywne słuchanie lub empatia to kolejna ważna część zapewniania wsparcia emocjonalnego.

Kiedy naprawdę kogoś słuchasz, poświęcasz mu całą swoją uwagę. Okazuj zainteresowanie ich słowami poprzez:

okazywanie otwartej mowy ciała, na przykład zwrócenie się w ich stronę, rozluźnienie twarzy lub nie skrzyżowanie rąk i nóg

unikanie rozpraszania uwagi, jak zabawa telefonem lub myślenie o innych rzeczach, które musisz zrobić

kiwanie głową w odpowiedzi na słowa rozmówcy lub wydawanie dźwięków potwierdzających zamiast przerywać

proszenie o wyjaśnienia, jeśli nie rozumiesz coś

podsumowując to, co powiedzieli, aby pokazać, że dobrze rozumiesz sytuację

Używanie umiejętności słuchania pokazuje innym, że przejmujesz się tym, przez co przechodzą . Dla osoby zmagającej się z trudnościami świadomość, że ktoś inny usłyszał jej ból, może mieć duże znaczenie.

Weryfikuj

Przypomnij sobie, kiedy ostatni raz przeszedłeś przez coś trudnego. Prawdopodobnie chciałeś z kimś porozmawiać o problemie, ale niekoniecznie chciałeś, żeby go naprawił lub sprawił, że zniknął.

Może po prostu chciałeś dać upust swojej frustracji lub rozczarowaniu i uzyskać trochę w zamian kojące potwierdzenie.

Pomoc nie wymaga pełnego zrozumienia problemu ani zapewnienia rozwiązania. Często nie wiąże się to z niczym więcej jak tylko z walidacją.

Kiedy kogoś oceniasz, dajesz mu znać, że widzisz i rozumiesz jego punkt widzenia.

Wsparciem, którego ludzie często najbardziej pragną, jest uznanie ich cierpienia. Tak więc, gdy ukochana osoba opowiada Ci o wyzwaniach, przez które przechodzi, może nie potrzebować Twojej pomocy. Możesz zaoferować najlepsze wsparcie, po prostu okazując troskę i oferując troskliwą obecność.

Niektóre zwroty potwierdzające, których możesz użyć, to:

„Przykro mi, że masz do czynienia z taką sytuacją. To brzmi tak boleśnie.

„To brzmi bardzo denerwująco. Rozumiem, dlaczego czujesz się teraz tak zestresowany.”

Unikaj osądzania

Nikt nie lubi czuć się oceniany. Ktoś, kto w wyniku swoich działań znalazł się w trudnej sytuacji, mógł już dokonać samooceny.

Niezależnie od tego, szukając wsparcia, ludzie na ogół nie chcą słyszeć krytyki — nawet jeśli oferujesz konstruktywną krytykę z najlepszymi intencjami.

Oferując wsparcie, staraj się zachować swoje zdanie na temat tego, co powinni byli zrobić lub gdzie popełnili błąd.

Unikaj zadawania pytań, które mogliby zinterpretować jako obwinianie lub osądzanie, np. „Więc dlaczego byli na ciebie tak wściekli?”

Nawet jeśli nie wyrażasz bezpośredniej oceny ani krytyki, ton może przekazać wiele emocji, więc w Twoim głosie mogą pojawiać się emocje, których nie zamierzałeś wyrazić wprost.

Pamiętaj, aby w głosie nie pojawiały się nuty dezaprobaty, koncentrując się podczas mówienia na uczuciach takich jak współczucie i współczucie.

Pomiń porady

Możesz myśleć, że pomagasz komuś, mówiąc mu, jak rozwiązać problem. Ale ogólnie rzecz biorąc, ludzie nie chcą porad, chyba że o to proszą.

Nawet jeśli wiesz, że masz właściwe rozwiązanie, nie oferuj ich, chyba że konkretnie zapytają: „Co o tym myślisz powinienem zrobić?” lub „Czy znasz coś, co może pomóc?”

Jeśli przeszli od „udzielania upustu” do „omawiania problemu”, lepszym podejściem często jest stosowanie pytań refleksyjnych, które pomogą im samodzielnie znaleźć rozwiązania.

Możesz na przykład powiedzieć coś w stylu:

„Czy byłeś już w takiej sytuacji? Co wtedy pomogło?”

„Czy przychodzą Ci na myśl jakieś konkretne zmiany, które mogłyby pomóc Ci poczuć się lepiej?”

Autentyczność ponad doskonałość

Kiedy chcesz kogoś wesprzeć, nie przejmuj się zbytnio tym, czy zapewniasz „właściwy” rodzaj wsparcia.

Dwie różne osoby zazwyczaj nie oferują wsparcia w dokładnie taki sam sposób. To jednak w porządku, ponieważ istnieje wiele sposobów, aby kogoś wesprzeć.

Twoje podejście może się również różnić w zależności od osoby, którą chcesz wesprzeć.

Zamiast szukać idealnej rzeczy do powiedzenia, wybierz to, co wydaje się naturalne i autentyczne. Autentyczny wyraz troski będzie prawdopodobnie znaczył znacznie więcej dla ukochanej osoby niż pusta odpowiedź lub odpowiedź pozbawiona prawdziwych uczuć.

Buduj je

Czasy trudności osobistych, szczególnie te związane z odrzuceniem, mogą przygnębiać ludzi i sprawić, że zwątpią w siebie i swoje możliwości.

Jeśli zauważysz, że osoba, na której Ci zależy, wydaje się być trochę przygnębiona, surowsza wobec siebie niż zwykle lub ma wątpliwości co do siebie, szczery komplement lub dwa mogą w dużym stopniu przyczynić się do poprawy jej nastrojów.

Kiedy mówisz komplementy, pamiętaj o kilku rzeczach:

Aby były one powiązane z obecną sytuacją. Możesz na przykład przypomnieć przyjaciel, który jest zdenerwowany błędem w pracy dotyczącym jego zwykłego schematu sukcesu.

Wybieraj komplementy, które podkreślają konkretne mocne strony, zamiast pustych komplementów, które mogą dotyczyć każdego. Zamiast po prostu mówić „Jesteś taki troskliwy”, wskaż, co skłania ich do refleksji i podziel się swoim uznaniem za tę umiejętność.

Nie tryskaj. Dobrze umieszczony komplement może sprawić, że ktoś poczuje się wspaniale. Przesadzenie może sprawić, że ludzie będą sceptyczni wobec komplementów, a nawet poczują się trochę niekomfortowo (nawet jeśli naprawdę je mówisz).

Wspieraj ich rozwiązania

Kiedy bliski przyjaciel lub partner romantyczny wierzy znalazł odpowiedź na swój problem, możesz mieć wątpliwości co do skuteczności tego rozwiązania.

Jeśli ich podejście nie wiąże się z pewnym ryzykiem lub niebezpieczeństwem, na ogół najlepiej jest zaoferować wsparcie zamiast wskazywać błędy w ich planie.

Być może nie wybrali takiego podejścia, jakie Ty byś wybrał, ale to nie znaczy znaczy, że się mylą. Nawet jeśli nie widzisz, jak rozwiązanie się sprawdza, nie możesz mieć pewności, jak wszystko się potoczy.

Unikaj mówienia im, co Twoim zdaniem powinni zrobić, ponieważ czasami może to zniweczyć wszelkie pozytywne uczucia wynikające ze wsparcia, które już zaoferowałeś.

Jeśli zapytają, co myślisz, możesz udzielić delikatnych wskazówek, które mogą pomóc w powodzeniu ich planu. Nawet jeśli poproszą Cię o szczerą opinię, unikaj ostrej lub negatywnej krytyki lub burzenia ich planu.

Oferuj uczucie fizyczne

Oczywiście, uczucie fizyczne nie jest odpowiednie w każdej sytuacji.

W zależności od relacji z osobą, którą chcesz wspierać, uściski, pocałunki i inne intymne dotknięcia i pieszczoty często mogą mieć potężną siłę uderzenie.

Po trudnej rozmowie przytulenie kogoś może zapewnić fizyczne wsparcie, które wzmocni wsparcie emocjonalne, które właśnie zaoferowałeś.

Trzymanie ręki ukochanej osoby podczas jej bolesnego okresu zabieg, otrzymanie nieprzyjemnych wiadomości lub uporanie się z niepokojącą rozmową telefoniczną może pomóc im poczuć się silniejszymi.

Przytulanie partnera po tym, jak miał on zły dzień, może bez słów podkreślić Twoje uczucia do niego i zapewnić uzdrawiający komfort.

Unikaj minimalizacji

Ludzie spotykają się w życiu z różnymi nieprzyjemnymi sytuacjami. Niektóre z tych wyzwań mają znacznie szerszy lub dalekosiężny wpływ niż inne.

Nie jest zadaniem nikogo innego określanie, jak ktoś powinien (lub nie powinien) czuć się zdenerwowany w związku z danym rodzajem cierpienia.

Porównywanie trudności bliskiej osoby z problemami innych osób często odbywa się nieumyślnie i stanowi próbę pocieszenia.

Możesz pocieszyć tę osobę, mówiąc na przykład: „Mogło być o wiele gorzej ” lub „Przynajmniej nadal masz pracę”. To zaprzecza ich doświadczeniu i często sugeruje, że w ogóle nie powinni czuć się źle.

Bez względu na to, jak błahe są Twoje obawy, unikaj lekceważenia ich.

Jasne, może wykład, który Twoja najlepsza przyjaciółka usłyszała od swojego szefa, nie przeszkadzałby Ci. Ale nie możesz w pełni zrozumieć jej doświadczeń ani reakcji emocjonalnych, więc niesprawiedliwe jest minimalizowanie jej uczuć.

Zrób miły gest

Bliska osoba próbująca poradzić sobie z zamieszaniem emocjonalnym może mieć mniejszą zdolność umysłową do radzenia sobie ze swoimi zwykłymi obowiązkami.

Gdy wysłuchasz i potwierdzisz jej uczucia, możesz także okazać współczucie, pomagając zmniejszyć jej ciężar , jeśli to w ogóle możliwe.

Nie musisz robić niczego wielkiego ani rozległego. W rzeczywistości małe rzeczy często mogą mieć większy wpływ, zwłaszcza gdy twoje działania pokazują, że naprawdę usłyszałeś i zrozumiałeś ich słowa.

Wypróbuj jedną z tych drobnych uprzejmości:

Wykonaj jedną z prac domowych swojego partnera, np. zmywanie naczyń lub odkurzanie.

Odbierz lunch lub kolację dla przyjaciel ma ciężki dzień.

Przynieś kwiaty, ulubiony napój lub przekąskę rodzeństwu przeżywającemu paskudne rozstanie.

Zaproponuj załatwienie sprawy zestresowanemu przyjacielowi lub rodzicowi.

Zaplanuj rozpraszające działanie

Niektóre trudne sytuacje nie mają rozwiązania. Możesz wysłuchać bólu bliskiej osoby i zaoferować jej ramię (fizyczne i emocjonalne), aby uzyskać wsparcie.

Ale kiedy czas jest jedynym sposobem na rozwiązanie problemu tej osoby, oboje możecie czuć się trochę bezradni.

Nadal możesz jednak zaoferować wsparcie. Osoba znajdująca się w trudnej sytuacji może mieć trudności ze skupieniem się na innych rzeczach.

Mogą chcieć odwrócić uwagę od stresu i zmartwień, ale nie wiedzą, od czego zacząć.

Ty natomiast prawdopodobnie masz na tyle dystans do problemu, że możesz wpaść na kilka pomysłów, które odwrócą ich myśli od kłopotów.

Postaw na zabawne, kameralne zajęcia, które możesz przełożyć, jeśli dziecko nie czuje się na siłach. Zwykle nie może się nie udać coś, co sprawia mu przyjemność, na przykład spacer ulubioną ścieżką przyrodniczą lub wycieczka do psiego parku.

Jeśli nie możesz się wydostać, zamiast tego spróbuj wykonać prace rękodzielnicze, prace domowe lub zagrać.

Sprawdź ponownie

Gdy już pomogłeś bliskiej osobie w rozwiązaniu trudnej sytuacji , nie porzucaj całkowicie tej sprawy.

Ponowne podejście do tematu za kilka dni pozwoli im przekonać się, że ich problemy są dla Ciebie ważne, nawet jeśli nie jesteś w nie aktywnie zaangażowany.

Proste: „Hej, chciałem tylko zobaczyć, jak sobie radzisz po wczorajszym dniu. Wiem, że zagojenie się po rozstaniu może zająć trochę czasu, więc chcę, żebyś wiedział, że tu jestem, jeśli będziesz chciała znowu porozmawiać.

Może nie chcieć przez cały czas rozmawiać o swoim niepokoju – to całkowicie normalne. Nie musisz o tym wspominać codziennie, ale możesz zapytać, jak się sprawy mają i dać im znać, że ci zależy.

Jeśli poprosili o radę, a Ty masz potencjalne rozwiązanie, możesz je przedstawić, mówiąc: „Wiesz, myślałem o Twojej sytuacji i wymyśliłem coś, co może pomóc. Czy chciałbyś o tym usłyszeć?”

Konkluzja

Wsparcie emocjonalne nie jest namacalne. Nie możesz tego zobaczyć ani trzymać w dłoniach i możesz nie zauważyć od razu jego wpływu, zwłaszcza jeśli zmagasz się z trudnościami.

Ale może ci przypominać, że inni cię kochają, cenią i miej plecy.

Kiedy oferujesz innym wsparcie emocjonalne, mówisz im, że nie są sami. Z biegiem czasu to przesłanie może mieć jeszcze bardziej pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne niż tymczasowe polepszacze nastroju lub formy wsparcia.

Crystal Raypole pracowała wcześniej jako autorka i redaktorka GoodTherapy. Jej zainteresowania obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenia na język japoński, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywne nastawienie do seksu i zdrowie psychiczne. W szczególności angażuje się w pomaganie w zmniejszaniu piętna wokół problemów zdrowia psychicznego.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.