Como ser emocionalmente favorável

Oferecer apoio emocional normalmente envolve fazer perguntas, ouvir e, em seguida, fornecer validação e o tipo de apoio que uma pessoa precisa, seja proximidade física ou qualquer outra coisa.

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O suporte vem de várias formas.

Você pode oferecer apoio físico a alguém que tenha problemas para ficar de pé ou andar, ou apoio financeiro a um ente querido que esteja em uma situação difícil.

Outros tipos de apoio também são importantes. Pessoas em sua vida, como familiares, amigos e até colegas de trabalho próximos, podem ajudar a elevá-lo emocionalmente, oferecendo apoio social e emocional.

O que é

As pessoas demonstram apoio emocional aos outros, oferecendo incentivo, segurança e compaixão genuínos. Isso pode incluir coisas como expressões verbais de simpatia ou gestos físicos de afeto.

O apoio emocional também pode vir de outras fontes – fontes religiosas ou espirituais, atividades comunitárias ou até mesmo de seus animais de estimação. Seja qual for a forma que assuma, esse apoio pode melhorar a perspectiva e o bem-estar geral de qualquer pessoa.

Algumas pessoas têm talento para dar apoio emocional, mas essa habilidade não é natural para todos.

No entanto, você pode desenvolver essas habilidades com um pouco de prática. Continue lendo para obter 13 dicas sobre como fornecer apoio emocional de qualidade a qualquer pessoa em sua vida.

Pergunte…

Quando você deseja fornecer apoio emocional a alguém de quem você gosta, fazer algumas perguntas é um ótimo ponto de partida.

“Como posso apoiar você?” às vezes pode funcionar, mas nem sempre é a melhor abordagem.

Embora haja boas intenções por trás de perguntas como essas, elas às vezes não conseguem causar o impacto que você deseja.

As pessoas nem sempre sabem o que querem ou precisam, especialmente no meio de uma situação difícil. Portanto, essa pergunta pode ser tão ampla que deixa alguém sem saber como responder.

Em vez disso, tente fazer perguntas adaptadas à situação ou ao estado de espírito da pessoa, como:

“Você parece um pouco chateado hoje. Você gostaria de conversar sobre isso?”

“Eu sei que seu chefe estava incomodando você. Como você está se saindo?”

Se você conhece alguém que enfrentou alguns desafios e não tem certeza de como iniciar uma conversa, tente começar com algumas perguntas gerais, como: “O que está acontecendo?” tem acontecido em sua vida ultimamente?”

Tente manter suas perguntas abertas em vez de fazer perguntas que possam ser respondidas com “sim” ou “não”. Isso convida a uma explicação e ajuda a manter a discussão.

… e ouça

É não basta simplesmente fazer perguntas. Ouvir ativamente ou com empatia é outra parte importante do fornecimento de apoio emocional.

Quando você realmente ouve alguém, você dá toda a atenção a ele. Mostre interesse nas palavras deles:

exibindo uma linguagem corporal aberta, como virar o corpo em direção a eles, relaxar o rosto ou manter braços e pernas descruzados

evitando distrações, como brincar com seu telefone ou pensar em outras coisas que você precisa fazer

acenar com a cabeça junto com as palavras ou fazer ruídos de concordância em vez de interromper

pedir esclarecimentos quando você não entende algo

resumando o que eles disseram para mostrar que você tem uma boa compreensão da situação

Usar boas habilidades de escuta mostra aos outros que você se preocupa com o que eles estão passando . Para alguém que está passando por dificuldades, saber que outra pessoa ouviu sua dor pode fazer uma grande diferença.

Validar

Pense na última vez em que você passou por algo difícil. Você provavelmente queria conversar com alguém sobre o problema, mas pode não necessariamente querer que essa pessoa o conserte ou faça com que ele desapareça.

Talvez você só quisesse desabafar sua frustração ou decepção e conseguir alguma coisa. reconhecimento reconfortante em troca.

O suporte não exige que você entenda totalmente um problema ou forneça uma solução. Freqüentemente, envolve nada mais do que validação.

Ao validar alguém, você permite que ele saiba que você vê e entende a perspectiva dele.

O apoio que as pessoas mais desejam é o reconhecimento de sua angústia. Então, quando um ente querido lhe conta sobre os desafios que está enfrentando, ele pode não precisar que você intervenha e ajude. Você pode oferecer o melhor suporte simplesmente demonstrando preocupação e oferecendo uma presença atenciosa.

Algumas frases de validação que você pode usar são:

“Lamento que você esteja lidando com essa situação. Parece tão doloroso.

“Isso parece tão perturbador. Entendo por que você está tão estressado agora.”

Evite julgamento

Ninguém gosta de se sentir julgado. Alguém que enfrenta uma situação difícil como resultado de suas ações pode já ter feito algum autojulgamento.

Independentemente disso, ao buscar apoio, as pessoas geralmente não querem ouvir uma crítica - mesmo que você faça uma crítica construtiva. com a melhor das intenções.

Ao oferecer apoio, tente guardar para si mesmo a sua opinião sobre o que eles deveriam ter feito ou onde erraram.

Evite fazer perguntas que eles possam interpretar como culpabilização ou julgamento, como: “Então, o que os deixou tão bravos com você?”

Mesmo que você não faça nenhum julgamento ou crítica direta, o tom pode transmitir muita emoção, então sua voz pode compartilhar emoções que você não pretendia expressar abertamente.

Tenha cuidado para manter notas de desaprovação longe de sua voz, concentrando-se em sentimentos como simpatia e compaixão ao falar.

Ignore o conselho

Você pode pensar que está ajudando alguém dizendo como resolver um problema. Mas, de modo geral, as pessoas não querem conselhos, a menos que o solicitem.

Mesmo quando você sabe que tem a solução certa, não o ofereça, a menos que perguntem especificamente algo como: “O que você acha Eu deveria fazer? ou “Você sabe de algo que possa ajudar?”

Se eles passaram de “desabafar” para “falar sobre o problema”, uma abordagem melhor geralmente envolve o uso de perguntas reflexivas para ajudá-los a encontrar soluções por conta própria.

Você pode, por exemplo, dizer algo como:

“Você já esteve em uma situação como esta antes? O que ajudou então?”

“Você consegue pensar em alguma mudança específica que possa ajudá-lo a se sentir melhor?”

Autenticidade acima da perfeição

Quando quiser apoiar alguém, não se preocupe muito se você está fornecendo o tipo de apoio “certo”.

Normalmente, duas pessoas diferentes não oferecem suporte exatamente da mesma maneira. Tudo bem, porém, já que existem muitas maneiras de apoiar alguém.

Sua abordagem também pode variar dependendo da pessoa que você deseja apoiar.

Em vez de procurar a coisa perfeita para dizer, opte pelo que parece natural e genuíno. Uma expressão autêntica de preocupação provavelmente significará muito mais para o seu ente querido do que uma resposta enlatada ou desprovida de sentimento verdadeiro.

Construa-os

Momentos de dificuldade pessoal, especialmente aqueles que envolvem rejeição, podem derrubar as pessoas e fazê-las duvidar de si mesmas e de suas habilidades.

Se você notar que alguém de quem você gosta parece um pouco deprimido, mais duro consigo mesmo do que o normal ou passando por alguma dúvida, um ou dois elogios sinceros podem ajudar muito a melhorar sua perspectiva.

Ao oferecer elogios, você deve manter algumas coisas em mente:

Mantenha-os relevantes para a situação atual. Por exemplo, você pode lembrar um amigo que está chateado com um erro no trabalho e com seu padrão habitual de sucesso.

Escolha elogios que destaquem pontos fortes específicos em vez de elogios vazios que podem se aplicar a qualquer pessoa. Em vez de simplesmente dizer “Você é tão atencioso”, identifique o que os torna atenciosos e compartilhe sua apreciação para essa habilidade.

Não exagere. Um elogio bem feito pode fazer alguém se sentir bem. Exagerar pode deixar as pessoas céticas em relação aos elogios, ou até mesmo um pouco desconfortáveis (mesmo quando você realmente os faz com sinceridade).

Apoie suas soluções

Quando um amigo próximo ou parceiro romântico acredita eles encontraram uma resposta para o seu problema, você pode ter algumas dúvidas sobre a eficácia dessa solução.

A menos que a abordagem envolva algum risco ou perigo, geralmente é melhor oferecer suporte em vez de apontar as falhas do plano.

Eles podem não ter escolhido a abordagem que você escolheria, mas isso não significa significa que eles estão errados. Mesmo que você não consiga ver a solução deles funcionando, você não pode saber com certeza como as coisas vão acabar.

Evite dizer a eles o que você acha que eles deveriam fazer, pois isso às vezes pode desfazer quaisquer sentimentos positivos decorrentes do apoio que você já ofereceu.

Se eles perguntarem o que você pensa, você pode oferecer alguma orientação gentil que possa ajudar o plano deles a ter sucesso. Mesmo que eles peçam sua opinião honesta, evite responder com críticas duras ou negativas ou destruir o plano deles.

Ofereça afeto físico

O afeto físico não é apropriado em todas as situações, é claro.

Dependendo do seu relacionamento com a pessoa que você deseja apoiar, abraços, beijos e outros toques e carícias íntimos muitas vezes podem ter um efeito poderoso. impacto.

Depois de uma conversa difícil, dar um abraço em alguém pode fornecer apoio físico que reforça o apoio emocional que você acabou de oferecer.

Segurar a mão de um ente querido enquanto ele passa por uma situação dolorosa procedimento, receber notícias desagradáveis ou lidar com um telefonema angustiante pode ajudá-los a se sentirem mais fortes.

Aconchegar-se com seu parceiro depois de um dia ruim pode enfatizar sem palavras seus sentimentos por ele e oferecer conforto curativo.

Evite minimizar

As pessoas enfrentam todos os tipos de situações desagradáveis na vida. Alguns desses desafios têm um impacto muito mais amplo ou de longo alcance do que outros.

Não cabe a ninguém dizer o quão chateado alguém deveria (ou não deveria) sentir-se com qualquer tipo de sofrimento.

Comparar as dificuldades de um ente querido com os problemas enfrentados por outras pessoas muitas vezes acontece inadvertidamente, como uma tentativa de consolo.

Você pode pretender animá-lo dizendo coisas como: “Poderia ser muito pior”. ”, ou “Pelo menos você ainda tem um emprego”. Isso nega sua experiência e muitas vezes implica que eles não deveriam se sentir mal em primeiro lugar.

Não importa quão trivial você considere a preocupação de alguém, evite ignorá-la.

Claro, talvez o sermão que sua melhor amiga recebeu do chefe dela não tenha incomodado você. Mas você não consegue compreender completamente a experiência ou a resposta emocional dela, então não é justo minimizar os sentimentos dela.

Faça um gesto simpático

Um ente querido que tenta lidar com a turbulência emocional pode ter menos capacidade mental para lidar com suas responsabilidades habituais.

Depois de ouvir e validar os sentimentos dele, você também pode demonstrar compaixão ajudando a aliviar o fardo dele. , se possível.

Você não precisa fazer nada grandioso ou abrangente. Na verdade, pequenas coisas muitas vezes podem ter mais impacto, especialmente quando suas ações mostram que você realmente ouviu e compreendeu as palavras deles.

Experimente uma destas pequenas gentilezas:

Faça uma das tarefas domésticas do seu parceiro, como lavar louça ou passar aspirador.

Pegue o almoço ou o jantar para ele. um amigo tendo um dia difícil.

Leve flores ou uma bebida ou lanche favorito para um irmão que está passando por um rompimento desagradável.

Ofereça-se para fazer uma tarefa para um amigo ou pai estressado.

Planeje uma atividade que distraia

Algumas situações difíceis não têm solução. Você pode ouvir a dor do seu ente querido e oferecer seu ombro (física e emocionalmente) para apoio.

Mas quando o tempo é o único meio de resolver o problema, vocês dois podem se sentir um pouco desamparados.

Mas você ainda pode oferecer suporte. Alguém que enfrenta uma situação difícil pode ter dificuldade para se concentrar em outras coisas.

Eles podem querer se distrair do estresse e da preocupação, mas não sabem por onde começar.

Você, por outro lado, provavelmente está suficientemente distante do problema para poder ter algumas ideias para distraí-lo dos problemas.

Busque uma atividade divertida e discreta que você possa reprogramar caso eles não se sintam à vontade. Geralmente, você não pode errar com algo que sabe que eles gostam, como uma caminhada por uma trilha natural favorita ou uma visita ao parque para cães.

Se você não puder sair, experimente fazer um trabalho artesanal, um projeto doméstico ou um jogo.

Verifique novamente

Depois de ajudar um ente querido a explorar uma situação difícil , não abandone o assunto completamente.

Revisitar o assunto em alguns dias permite que eles saibam que seus problemas são importantes para você, mesmo que você não tenha nenhum envolvimento ativo.

Um simples: “Ei, eu só queria ver como você estava lidando com a situação depois do outro dia. Sei que pode levar algum tempo para a recuperação de um rompimento, então quero que saiba que estou aqui se quiser conversar novamente.

Eles podem não querer falar sobre sua angústia o tempo todo – isso é totalmente normal. Você não precisa tocar no assunto todos os dias, mas é perfeitamente normal perguntar como estão as coisas e dizer a eles que você se importa.

Se eles pediram conselhos e você tiver uma solução em potencial, você pode apresentá-la dizendo: “Sabe, eu estava pensando na sua situação e descobri algo que pode ajudar. Você estaria interessado em ouvir sobre isso?

O resultado final

O apoio emocional não é tangível. Você não pode vê-lo ou segurá-lo em suas mãos e pode não perceber seu impacto imediatamente, especialmente se estiver com dificuldades.

Mas pode lembrá-lo de que os outros o amam, valorizam e proteja você.

Quando você oferece apoio emocional a outras pessoas, você está dizendo que elas não estão sozinhas. Com o tempo, esta mensagem pode ter um impacto ainda mais positivo na saúde mental do que estímulos temporários de humor ou formas de apoio.

Crystal Raypole já trabalhou como redatora e editora da GoodTherapy. Suas áreas de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.

Postou : 2024-08-29 10:50

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