Cum să fii susținător emoțional

Oferirea de sprijin emoțional implică de obicei adresarea de întrebări, ascultarea și apoi furnizarea de validare și tipul de sprijin de care are nevoie o persoană, fie că este apropiere fizică sau altceva.

Distribuie pe Pinterest

Asistența vine sub mai multe forme.

S-ar putea să oferi sprijin fizic unei persoane care are dificultăți de a sta în picioare sau de mers, sau sprijin financiar unei persoane dragi aflate într-o situație dificilă.

Alte tipuri de sprijin sunt, de asemenea, importante. Oamenii din viața ta, cum ar fi membrii familiei, prietenii și chiar colegii apropiați, te pot ajuta să te ridici emoțional, oferindu-ți sprijin social și emoțional.

Ce este

Oamenii arată sprijin emoțional față de ceilalți, oferind încurajare, liniștire și compasiune autentice. Aceasta poate include lucruri precum expresii verbale de simpatie sau gesturi fizice de afecțiune.

Sprijinul emoțional poate veni și din alte surse - surse religioase sau spirituale, activități comunitare sau chiar animalele de companie. Indiferent de forma pe care o ia, acest sprijin poate îmbunătăți perspectiva și bunăstarea generală a oricui.

Unii oameni au talentul de a sprijini emoțional, dar această abilitate nu vine în mod natural pentru toată lumea.

Totuși, puteți dezvolta aceste abilități cu puțină practică. Continuați să citiți pentru 13 sfaturi despre oferirea unui sprijin emoțional de calitate oricărei persoane din viața dvs.

Întrebați...

Când doriți să oferiți sprijin emoțional cuiva la care țin, să puneți câteva întrebări este un loc minunat de început.

„Cum vă pot sprijini?” uneori poate funcționa, dar nu este întotdeauna cea mai bună abordare.

Deși în spatele unor astfel de întrebări se află intențiile bune, uneori ele nu reușesc să aibă impactul pe care ți-l dorești.

Oamenii nu știu întotdeauna de ce își doresc sau de ce au nevoie, mai ales în mijlocul unei situații dificile. Așadar, această întrebare poate fi atât de largă, încât pe cineva nu este sigur cum să răspundă.

În schimb, încercați să puneți întrebări adaptate unei situații sau stării de spirit a persoanei, cum ar fi:

„Azi pari puțin supărat. Ți-ar plăcea să vorbim despre asta?”

„Știu că șeful tău ți-a dat o perioadă grea. Cum ați rezistat?”

Dacă știți că cineva s-a confruntat cu unele provocări și nu sunteți sigur cum să deschideți o conversație, încercați să începeți cu câteva întrebări generale, cum ar fi „Ce este s-a întâmplat în viața ta în ultima vreme?”

Încercați să vă păstrați întrebările deschise în loc să puneți întrebări la care se poate răspunde cu „da” sau „nu”. Acest lucru invită la o explicație și ajută la menținerea discuției.

... și ascultă

Este nu suficient pentru a pune pur și simplu întrebări. Ascultarea activă sau empatică este o altă parte importantă a oferirii de sprijin emoțional.

Când asculți cu adevărat pe cineva, îi acorzi toată atenția ta. Manifestați interes față de cuvintele lor:

afișând limbajul deschis al corpului, cum ar fi întoarcerea corpului către ei, relaxarea feței sau menținerea brațelor și picioarelor neîncrucișate

evitând distragerile; cum ar fi să te joci cu telefonul sau să te gândești la alte lucruri pe care trebuie să le faci

dând din cap împreună cu cuvintele lor sau să faci zgomote de acord în loc să întrerupi

a cere clarificări atunci când nu înțelegi ceva

rezumând ceea ce au spus pentru a arăta că înțelegi bine situația

Folosirea unor abilități bune de ascultare le arată celorlalți că îți pasă de ceea ce trec . Pentru cineva care se luptă, știind că altcineva i-a auzit durerea poate face o mare diferență.

Validați

Gândește-te la ultima dată când ai trecut prin ceva dificil. Probabil că ai vrut să vorbești cu cineva despre problemă, dar poate că nu ai vrut neapărat să o rezolve pentru tine sau să o facă să dispară.

Poate ai vrut doar să-ți eliberezi frustrarea sau dezamăgirea și să obții ceva recunoaștere liniștitoare în schimb.

Asistența nu necesită să înțelegeți pe deplin o problemă sau să oferiți o soluție. Adesea, nu implică altceva decât validare.

Când validezi pe cineva, îi spui că îi vezi și îi înțelegi perspectiva.

Sprijinul pe care oamenii îl doresc adesea cel mai mult este recunoașterea suferinței lor. Așadar, atunci când o persoană dragă îți spune despre provocările prin care trec, s-ar putea să nu aibă nevoie de tine să sari și să ajuți. S-ar putea să oferi cel mai bun sprijin pur și simplu arătându-ți îngrijorarea și oferind o prezență atentă.

Unele expresii de validare pe care le puteți folosi sunt:

„Îmi pare rău că aveți de-a face cu această situație. Sună atât de dureros.”

„Sună atât de supărător. Înțeleg de ce te simți atât de stresat acum.”

Evitați judecata

Nimănui nu-i place să se simtă judecat. Cineva care se confruntă cu o situație dificilă ca urmare a acțiunilor sale poate să fi făcut deja o anumită judecată de sine.

Indiferent, atunci când caută sprijin, oamenii, în general, nu doresc să audă o critică - chiar dacă oferiți critici constructive cu cele mai bune intenții.

Când oferiți asistență, încercați să vă păstrați părerile despre ceea ce ar fi trebuit să facă sau despre unde au greșit.

Evitați să puneți întrebări pe care le-ar putea interpreta ca învinuitoare sau critice, cum ar fi: „Deci, ce i-a făcut atât de supărați pe tine?”

Chiar dacă nu oferi nicio judecată sau critică directă, tonul poate transmite o mulțime de emoții, așa că vocea ta poate împărtăși emoții pe care nu ai intenționat să le spui direct.

Aveți grijă să păstrați notele de dezaprobare din voce, concentrându-vă pe sentimente precum simpatie și compasiune atunci când vorbiți.

Omiteți sfatul

S-ar putea să credeți că ajuți pe cineva spunându-i cum să remedieze o problemă. Dar, în general, oamenii nu doresc sfaturi decât dacă îl solicită.

Chiar și atunci când știi că ai soluția potrivită, nu-l oferi decât dacă întreabă în mod specific ceva de genul „Ce crezi Ar trebui să fac?” sau „Știți ceva care ar putea ajuta?”

Dacă au trecut de la „aerisirea” la „vorbirea problemei”, o abordare mai bună implică adesea utilizarea întrebărilor reflectorizante pentru a-i ajuta să găsească singuri soluții.

Ați putea, de exemplu, să spuneți ceva de genul:

„Ați mai fost într-o astfel de situație? Ce a ajutat atunci?”

„Poți să te gândești la vreo modificare specifică care te-ar putea ajuta să te simți mai bine?”

Autenticitate peste perfecțiune

Când doriți să susțineți pe cineva, nu vă faceți griji prea mult dacă oferiți tipul „potrivit” de asistență.

De obicei, două persoane diferite nu vor oferi asistență exact în același mod. Este în regulă, totuși, deoarece există o mulțime de moduri de a sprijini pe cineva.

Abordarea dvs. poate varia, de asemenea, în funcție de persoana pe care doriți să o susțineți.

În loc să căutați lucrul perfect de spus, alegeți ceea ce vi se pare natural și autentic. O expresie autentică de îngrijorare va însemna probabil mult mai mult pentru persoana iubită decât un răspuns la conservat sau unul lipsit de un sentiment adevărat.

Construiți-le.

Momentele de dificultăți personale, în special cele care implică respingere, pot doborî oamenii și îi pot face să se îndoiască de ei înșiși și de abilitățile lor.

Dacă observi că cineva la care ții pare să fie puțin deprimat, mai dur cu el însuși decât de obicei sau trece printr-o oarecare îndoială de sine, un compliment sincer sau două pot ajuta în mare măsură să-și îmbunătățească perspectiva.

Când oferiți complimente, veți dori să aveți în vedere câteva lucruri:

Păstrați-le relevante pentru situația actuală. De exemplu, puteți reaminti un prieten care este supărat de o greșeală la locul de muncă în legătură cu modelul obișnuit de succes.

Alege complimente care evidențiază punctele forte specifice în detrimentul complimentelor goale care s-ar putea aplica oricui. În loc să spui pur și simplu „Ești atât de grijuliu”, identifică ceea ce îi face gânditor și împărtășește-ți aprecierea pentru acea pricepere.

Nu țâșni. Un compliment bine plasat poate face pe cineva să se simtă grozav. Exagerarea poate face oamenii să fie sceptici cu privire la complimente sau chiar să se simtă puțin inconfortabil (chiar și atunci când le spui cu adevărat).

Sprijină-le soluțiile

Atunci când un prieten apropiat sau partener romantic crede au găsit un răspuns la problema lor, este posibil să aveți câteva îndoieli cu privire la eficacitatea acelei soluții.

Cu excepția cazului în care abordarea lor implică un anumit risc sau pericol, este, în general, cel mai bine să oferi asistență în loc să subliniezi defectele planului lor.

E posibil să nu fi ales abordarea pe care ai ales-o, dar asta nu o face. înseamnă că greșesc. Chiar dacă nu puteți vedea soluția lor funcționând, nu puteți ști cum vor decurge lucrurile cu certitudine.

Evitați să le spuneți ce credeți că ar trebui să facă, deoarece uneori acest lucru poate anula orice sentimente pozitive din sprijinul pe care l-ați oferit deja.

Dacă vă întreabă ce credeți, ați putea oferi niște îndrumări blânde care ar putea ajuta planul lor să reușească. Chiar dacă vă cer părerea sinceră, evitați să răspundeți cu critici dure sau negative sau să le rupeți planul.

Oferă afecțiune fizică

Afecțiunea fizică nu este potrivită în toate situațiile, desigur.

În funcție de relația cu persoana pe care doriți să o susțineți, îmbrățișările, săruturile și alte atingeri și mângâieri intime pot avea adesea un efect puternic. impact.

După o conversație dificilă, oferirea unei îmbrățișări cuiva poate oferi un sprijin fizic care întărește sprijinul emoțional pe care tocmai l-ați oferit.

A ține o persoană dragă de mână în timp ce trece printr-o durere. procedura, să primească vești neplăcute sau să facă față unui apel telefonic supărător îi poate ajuta să se simtă mai puternici.

Grățișul cu partenerul tău după ce a avut o zi proastă poate sublinia fără cuvinte sentimentele tale față de el și poate oferi confort de vindecare.

Evitați reducerea la minimum

Oamenii se confruntă cu tot felul de situații neplăcute în viață. Unele dintre aceste provocări au un impact mult mai larg sau de anvergură decât altele.

Nu este pentru nimeni altcineva să spună cât de supărat ar trebui (sau nu ar trebui) să se simtă cineva în legătură cu un anumit tip de suferință.

Compararea dificultăților cuiva drag cu problemele cu care se confruntă alte persoane se întâmplă adesea din neatenție, ca o încercare de consolare.

Ați putea intenționa să-l înveselești spunând lucruri precum „Ar putea fi mult mai rău. ”, sau „Macar ai inca un loc de munca.” Acest lucru le neagă experiența și adesea implică că nu ar trebui să se simtă rău în primul rând.

Oricât de banală credeți că este preocuparea cuiva, evitați să o îndepărtați.

Sigur, poate că prelegerea primită de cea mai bună prietenă de la șeful ei nu te-ar fi deranjat. Dar nu poți înțelege pe deplin experiența ei sau răspunsul emoțional, așa că nu este corect să-i minimizi sentimentele.

Fă un gest frumos

O persoană dragă care încearcă să gestioneze tulburările emoționale poate avea o capacitate mentală mai mică de a-și face față responsabilităților obișnuite.

După ce le-ai ascultat și validat sentimentele, poți, de asemenea, să arăți compasiune, ajutându-i să-i ușureze povara. , dacă este posibil.

Nu trebuie să faci nimic măreț sau măturator. De fapt, lucrurile mărunte pot avea adesea mai mult impact, mai ales atunci când acțiunile tale arată că ai auzit și înțeles cu adevărat cuvintele lor.

Încercați una dintre aceste mici bunătăți:

Faceți una dintre treburile casnice ale partenerului dvs., cum ar fi vasele sau aspiratorul.

Ridicați prânzul sau cina pentru un prieten care are o zi grea.

Adu-i flori sau o băutură sau o gustare preferată unui frate care trece printr-o despărțire urâtă.

Oferă-i să faci o comisie pentru un prieten sau un părinte stresat.

Planificați o activitate care vă distrage atenția

Unele situații dificile nu au soluție. Poți să asculți durerea persoanei dragi și să-ți oferi umărul (fizic și emoțional) pentru sprijin.

Dar atunci când timpul este singurul mijloc de a-i rezolva problema, s-ar putea să vă simțiți amândoi puțin neajutorati.

Totuși, puteți oferi asistență. Cineva care se confruntă cu o situație dificilă s-ar putea lupta să se concentreze asupra altor lucruri.

Ar putea dori să-și distragă atenția de la stres și îngrijorare, dar nu știu de unde să înceapă.

Tu, pe de altă parte, probabil că ai destulă distanță față de problemă, încât să poți veni cu câteva idei pentru a le îndepărta de problemele lor.

Întrepți o activitate distractivă, discretă, pe care o poți reprograma dacă nu se simte în măsură. De obicei, nu poți greși cu ceva ce știi că le place, cum ar fi o plimbare de-a lungul unui traseu natural preferat sau o excursie în parcul pentru câini.

Dacă nu puteți ieși, încercați un meșteșug, un proiect casnic sau un joc.

Reveniți

După ce ați ajutat o persoană dragă să exploreze o situație dificilă , nu lăsați problema complet.

Revederea subiectului în câteva zile le permite să știe că problemele lor contează pentru dvs., chiar dacă nu aveți nicio implicare activă.

Un simplu: „Hei, am vrut doar să văd cum te descurci după ziua trecută. Știu că poate dura ceva timp să se vindece după o despărțire, așa că vreau să știi că sunt aici dacă ai chef să vorbești din nou.”

E posibil să nu vrea să vorbească despre suferința lor tot timpul - asta este absolut normal. Nu trebuie să-l discutați în fiecare zi, dar este perfect să întrebați cum merg lucrurile și să le spuneți că vă pasă.

Dacă au cerut sfaturi și aveți o posibilă soluție, o puteți prezenta spunând: „Știi, mă gândeam la situația ta și am venit cu ceva care ar putea ajuta. Te-ar interesa să auzi despre asta?”

Linia de jos

Sprijinul emoțional nu este tangibil. Nu o poți vedea sau ține în mâini și s-ar putea să nu-i observi imediat impactul, mai ales dacă te lupți.

Dar îți poate aminti că ceilalți te iubesc, te prețuiesc și ai spatele.

Când oferi sprijin emoțional altora, le spui că nu sunt singuri. De-a lungul timpului, acest mesaj poate avea chiar mai mult un impact pozitiv asupra sănătății mintale decât stimulente temporare ale stării de spirit sau forme de sprijin.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.