Duygusal Olarak Nasıl Destekleyici Olunur?

Duygusal destek sunmak genellikle soru sormayı, dinlemeyi ve ardından doğrulamayı ve ister fiziksel yakınlık ister başka bir şey olsun kişinin ihtiyaç duyduğu destek türünü sağlamayı içerir.

Pinterest'te paylaşın

Destek birçok biçimde gelir.

Ayakta durmakta veya yürümekte zorluk çeken birine fiziksel destek ya da zor durumda olan bir sevdiğinize maddi destek sunabilirsiniz.

Diğer destek türleri de önemlidir. Hayatınızdaki aile üyeleri, arkadaşlar ve hatta yakın iş arkadaşlarınız gibi insanlar, sosyal ve duygusal destek sunarak duygusal olarak moralinizi yükseltmenize yardımcı olabilirler.

Nedir

İnsanlar başkalarına gerçek bir teşvik, güvence ve şefkat sunarak duygusal destek gösterirler. Bu, sözlü sempati ifadeleri veya fiziksel sevgi jestleri gibi şeyleri içerebilir.

Duygusal destek başka kaynaklardan da gelebilir: dini veya manevi kaynaklar, topluluk faaliyetleri ve hatta evcil hayvanlarınız. Hangi biçimde olursa olsun, bu destek herkesin bakış açısını ve genel sağlığını iyileştirebilir.

Bazı insanların duygusal açıdan destekleyici olma konusunda bir yeteneği vardır ancak bu beceri herkese doğal olarak gelmez.

Ancak bu becerileri biraz pratik yaparak geliştirebilirsiniz. Hayatınızdaki herkese kaliteli duygusal destek sağlamaya yönelik 13 ipucu için okumaya devam edin.

Sor…

Önem verdiğiniz birine duygusal destek sağlamak istediğinizde birkaç soru sormak harika bir başlangıç olabilir.

"Seni nasıl destekleyebilirim?" bazen işe yarayabilir ancak bu her zaman en iyi yaklaşım değildir.

Bu gibi soruların arkasında iyi niyetler yatsa da bazen istediğiniz etkiyi yaratmada başarısız olurlar.

İnsanlar, özellikle zor bir durumun ortasındayken, ne istediklerini veya neye ihtiyaç duyduklarını her zaman bilmezler. Dolayısıyla bu soru o kadar geniş olabilir ki, birisini nasıl yanıt vereceği konusunda kararsız bırakabilir.

Bunun yerine, duruma veya kişinin ruh haline uygun sorular sormayı deneyin, örneğin:

“Bugün biraz üzgün görünüyorsun. Bunun hakkında konuşmak ister misin?”

“Patronunun sana zor zamanlar yaşattığını biliyorum. Nasıl dayanıyorsun?”

Birinin bazı zorluklarla karşılaştığını biliyorsan ve konuşmayı nasıl başlatacağından emin değilsen, "Nedir?" gibi genel sorularla başlamayı dene. son zamanlarda hayatınızda neler oluyor?"

"Evet" veya "hayır" şeklinde yanıtlanabilecek sorular sormak yerine sorularınızı açık uçlu tutmaya çalışın. Bu, bir açıklamayı davet eder ve tartışmanın devam etmesine yardımcı olur.

… ve dinleyin

Bu sadece soru sormak yeterli değildir. Aktif olarak veya empatik bir şekilde dinlemek, duygusal destek sağlamanın bir diğer önemli parçasıdır.

Birini gerçekten dinlediğinizde tüm dikkatinizi ona verirsiniz. Şunları yaparak sözlerine ilgi gösterin:

Vücudunuzu onlara doğru çevirmek, yüzünüzü gevşetmek veya dikkatinizi dağıtacak şeylerden kaçınmak için kollarınızı ve bacaklarınızı çapraz tutmak gibi açık bir beden dili sergileyerek

, telefonunuzla oynamak veya yapmanız gereken diğer şeyleri düşünmek gibi

sözlerine eşlik etmek veya sözünü kesmek yerine onaylayan sesler çıkarmak

anlamadığınızda açıklama istemek gibi

durumu iyi anladığınızı göstermek için söylediklerini özetleyen bir şey

İyi dinleme becerilerini kullanmak, diğerlerinin yaşadıklarını önemsediğinizi gösterir . Mücadele eden biri için, bir başkasının acısını duyduğunu bilmek büyük bir fark yaratabilir.

Doğrula

En son ne zaman zor bir şey yaşadığınızı düşünün. Muhtemelen sorun hakkında birisiyle konuşmak istediniz, ancak sorunu sizin için düzeltmesini veya ortadan kaldırmasını istememiş olabilirsiniz.

Belki de sadece hayal kırıklığınızı veya hayal kırıklığınızı dışa vurup biraz olsun almak istediniz. karşılığında rahatlatıcı bir teşekkür.

Destek, bir sorunu tam olarak anlamanızı veya bir çözüm sunmanızı gerektirmez. Çoğu zaman doğrulamadan başka bir şey içermez.

Birini doğruladığınızda, ona onun bakış açısını gördüğünüzü ve anladığınızı bildirmiş olursunuz.

İnsanların çoğunlukla en çok istedikleri destek, sıkıntılarının farkına varılmasıdır. Dolayısıyla sevdiğiniz biri size yaşadığı zorlukları anlattığında, sizin müdahale etmenize ve yardım etmenize ihtiyaç duymayabilir. En iyi desteği yalnızca ilgi göstererek ve şefkatli bir varlık sunarak sunabilirsiniz.

Kullanabileceğiniz bazı doğrulayıcı ifadeler şunlardır:

“Bu durumla uğraştığınız için üzgünüm. Kulağa çok acı verici geliyor."

“Bu çok üzücü görünüyor. Şu anda neden bu kadar stresli hissettiğinizi anlıyorum.”

Yargılamaktan kaçının

Hiç kimse yargılandığını hissetmekten hoşlanmaz. Yaptıklarının sonucunda zor bir durumla karşı karşıya kalan biri zaten kendi kendini yargılamış olabilir.

Bununla birlikte, insanlar destek ararken genellikle eleştiri duymak istemezler; siz yapıcı eleştirilerde bulunsanız bile en iyi niyetimle.

Destek sunarken, ne yapmaları gerektiği veya nerede hata yaptıkları konusundaki görüşlerinizi kendinize saklamaya çalışın.

Suçlayıcı veya yargılayıcı olarak yorumlayabilecekleri sorular sormaktan kaçının; örneğin, "Peki onları sana bu kadar kızdıran neydi?"

Doğrudan herhangi bir yargıda bulunmasanız veya eleştiri yapmasanız bile ses tonunuz çok fazla duyguyu aktarabilir; bu nedenle sesiniz, doğrudan söylemeyi düşünmediğiniz duyguları paylaşabilir.

Konuşurken sempati ve şefkat gibi duygulara odaklanarak, onaylamadığınız notları sesinizden uzak tutmaya özen gösterin.

Tavsiyeyi atlayın

Birine bir sorunun nasıl çözüleceğini söyleyerek ona yardım ettiğinizi düşünebilirsiniz. Ancak genel olarak konuşursak, insanlar kendileri talep etmedikçe tavsiye istemezler.

Doğru çözüme sahip olduğunuzu bilseniz bile, özellikle "Ne düşünüyorsunuz?" gibi bir şey sormadıkça tavsiye vermeyin. Yapmalı mıyım?” veya "Yardımcı olabilecek herhangi bir şey biliyor musunuz?"

Eğer "boşaltmaktan" "sorunu konuşmaya" geçtilerse, daha iyi bir yaklaşım genellikle kendi başlarına çözüm bulmalarına yardımcı olacak yansıtıcı sorular kullanmayı içerir.

Örneğin şöyle bir şey söyleyebilirsiniz:

“Daha önce böyle bir durumla karşılaştınız mı? O zaman ne işe yaradı?”

"Kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek herhangi bir spesifik değişiklik aklınıza geliyor mu?"

Mükemmelliğin ötesinde özgünlük

Birini desteklemek istediğinizde, "doğru" türde bir destek sağlayıp sağlamadığınız konusunda çok fazla endişelenmeyin.

İki farklı kişi genellikle tam olarak aynı şekilde destek sunmaz. Yine de sorun değil, çünkü birisini desteklemenin pek çok yolu var.

Yaklaşımınız, desteklemek istediğiniz kişiye göre de değişebilir.

Söyleyecek mükemmel şeyi aramak yerine doğal ve samimi hissettiren şeyleri tercih edin. Gerçek bir endişe ifadesi, sevdiğiniz kişi için muhtemelen hazır bir yanıttan veya gerçek duygudan yoksun bir yanıttan çok daha anlamlı olacaktır.

Onları oluşturun

Kişisel zorluk zamanları, özellikle de reddedilmeyi içeren zamanlar, insanları çökertebilir ve kendilerinden ve yeteneklerinden şüphe duymalarına neden olabilir.

Önem verdiğiniz birinin biraz alçakgönüllü olduğunu, kendisine normalden daha sert davrandığını veya kendinden şüphe duyduğunu fark ederseniz, bir veya iki samimi iltifat onun bakış açısını iyileştirmede uzun bir yol kat edebilir.

İltifat ederken birkaç şeyi aklınızda tutmanız gerekir:

Bunların mevcut durumla alakalı olmasını sağlayın. Örneğin, şunu hatırlatabilirsiniz: iş yerindeki bir hatadan dolayı her zamanki başarı kalıplarına üzülen bir arkadaş.

Herkes için geçerli olabilecek boş iltifatlar yerine belirli güçlü yönleri vurgulayan iltifatları seçin. Sadece "Çok düşüncelisiniz" demek yerine, onları düşünceli yapan şeyin ne olduğunu belirleyin ve takdirinizi paylaşın. bu beceri için.

Fışkırmayın. Yerinde yapılmış bir iltifat birinin kendisini harika hissetmesini sağlayabilir. Aşırıya kaçmak, insanların iltifatlara şüpheyle yaklaşmasına, hatta biraz rahatsız olmasına neden olabilir (gerçekten öyle demek isteseniz bile).

Çözümlerini destekleyin

Yakın bir arkadaşınız veya romantik partneriniz buna inandığında Sorunlarına bir cevap bulmuşlarsa, o çözümün etkililiği konusunda bazı şüpheleriniz olabilir.

Yaklaşımları bir miktar risk veya tehlike içermiyorsa, planlarındaki kusurlara dikkat çekmek yerine destek sunmak genellikle en iyisidir.

Senin seçeceğin yaklaşımı seçmemiş olabilirler, ama bu öyle değil demek ki yanılıyorlar. Çözümlerinin işe yaradığını göremeseniz bile işlerin nasıl sonuçlanacağını kesin olarak bilemezsiniz.

Onlara ne yapmaları gerektiğini düşündüğünüzü söylemekten kaçının; çünkü bu bazen daha önce sunduğunuz destekten kaynaklanan olumlu duyguları ortadan kaldırabilir.

Ne düşündüğünüzü sorarlarsa planlarının başarılı olmasına yardımcı olabilecek nazik bir rehberlik sunabilirsiniz. Dürüst fikrinizi sorsalar bile, sert veya olumsuz eleştirilerle yanıt vermekten veya planlarını bozmaktan kaçının.

Fiziksel şefkat gösterin

Fiziksel şefkat elbette her durumda uygun değildir.

Desteklemek istediğiniz kişiyle olan ilişkinize bağlı olarak, sarılmalar, öpücükler ve diğer samimi dokunuşlar ve okşamalar genellikle güçlü bir etkiye sahip olabilir. darbe.

Zor bir konuşmanın ardından birine sarılmak, az önce sunduğunuz duygusal desteği güçlendiren fiziksel destek sağlayabilir.

Sevdiğiniz kişinin acı dolu bir süreçten geçerken elini tutmak Bir prosedür, hoş olmayan bir haber almak veya üzücü bir telefon görüşmesiyle uğraşmak, kendilerini daha güçlü hissetmelerine yardımcı olabilir.

Partneriniz kötü bir gün geçirdikten sonra ona sarılmak, ona karşı duygularınızı sözsüz bir şekilde vurgulayabilir ve iyileştirici bir rahatlık sunabilir.

Küçültmekten kaçının

İnsanlar hayatta her türlü hoş olmayan durumla karşı karşıya kalır. Bu zorluklardan bazılarının diğerlerinden çok daha geniş veya geniş kapsamlı bir etkisi var.

Birinin herhangi bir tür sıkıntı karşısında ne kadar üzülmesi gerektiğini (ya da hissetmemesi gerektiğini) söylemek başka kimseye düşmez.

Sevdiğiniz birinin zorluklarını diğer insanların karşılaştığı sorunlarla karşılaştırmak, genellikle yanlışlıkla, bir teselli girişimi olarak gerçekleşir.

Şu gibi şeyler söyleyerek onu neşelendirmek isteyebilirsiniz: "Çok daha kötü olabilirdi" " veya "En azından hâlâ bir işin var." Bu onların deneyimlerini inkar eder ve çoğu zaman ilk etapta kendilerini kötü hissetmemeleri gerektiğini ima eder.

Birinin endişesinin ne kadar önemsiz olduğunu düşünürseniz düşünün, onu görmezden gelmekten kaçının.

Elbette, belki de en yakın arkadaşınızın patronundan aldığı ders sizi rahatsız etmezdi. Ancak onun deneyimini veya duygusal tepkisini tam olarak anlayamazsınız, bu nedenle duygularını küçümsemek adil değildir.

Güzel bir jest yapın

Duygusal çalkantıları yönetmeye çalışan sevilen bir kişi, olağan sorumluluklarıyla başa çıkma konusunda daha az zihinsel kapasiteye sahip olabilir.

Onun duygularını dinleyip doğruladıktan sonra, yüklerini hafifletmeye yardımcı olarak da şefkat gösterebilirsiniz. eğer mümkünse.

Büyük veya kapsamlı bir şey yapmanıza gerek yok. Aslında, küçük şeylerin çoğu zaman daha fazla etkisi olabilir, özellikle de davranışlarınız onların sözlerini gerçekten duyduğunuzu ve anladığınızı gösterdiğinde.

Şu küçük iyiliklerden birini deneyin:

Partnerinizin bulaşık yıkamak veya süpürmek gibi ev işlerinden birini yapın.

Öğle veya akşam yemeğini kendiniz alın. zor bir gün geçiren bir arkadaşınız.

Kötü bir ayrılık yaşayan kardeşinize çiçek, en sevdiği içecek veya atıştırmalık getirin.

Stresli bir arkadaşınıza veya ebeveyninize bir ayak işi yapmayı teklif edin.

Dikkat dağıtıcı bir etkinlik planlayın

Bazı zor durumların çözümü yoktur. Sevdiğiniz kişinin acısını dinleyebilir ve destek için omuzunuzu (fiziksel ve duygusal olarak) sunabilirsiniz.

Ancak, onun sorununu çözmenin tek yolu zaman olduğunda, ikiniz de kendinizi biraz çaresiz hissedebilirsiniz.

Yine de destek sunabilirsiniz. Zor bir durumla karşı karşıya kalan biri başka şeylere odaklanmakta zorlanabilir.

Kendilerini stresten ve endişeden uzaklaştırmak isteyebilirler ancak nereden başlayacaklarını bilemeyebilirler.

Öte yandan siz, muhtemelen sorunla aranızda yeterince mesafe var ve onların akıllarını dertlerinden uzaklaştıracak birkaç fikir üretebilirsiniz.

Kendini hazır hissetmezlerse yeniden planlayabileceğiniz, eğlenceli ve sade bir aktivite hedefleyin. Sevdikleri bir doğa parkurunda yürüyüş yapmak veya köpek parkına gitmek gibi keyif aldıklarını bildiğiniz bir şeyle genellikle yanlış yapmış olmazsınız.

Dışarı çıkamıyorsanız bunun yerine bir el işi, ev projesi veya oyun deneyin.

Tekrar kontrol edin

Sevdiğiniz birinin zor bir durumu keşfetmesine yardım ettiğinizde , konuyu tamamen bırakma.

Birkaç gün içinde konuyu tekrar ziyaret etmek, aktif bir katılımınız olmasa bile, onların sorunlarının sizin için önemli olduğunu bilmelerini sağlar.

Basit bir "Hey, geçen günden sonra nasıl başa çıktığını görmek istedim. Bir ayrılığın ardından iyileşmenin biraz zaman alabileceğini biliyorum, bu yüzden tekrar konuşmak istersen burada olduğumu bilmeni istiyorum.

Sıkıntıları hakkında her zaman konuşmak istemeyebilirler; bu tamamen normaldir. Bu konuyu her gün gündeme getirmenize gerek yok, ancak işlerin nasıl gittiğini sormanız ve onlara önemsediğinizi belirtmeniz kesinlikle sorun değil.

Tavsiye istedilerse ve potansiyel bir çözümünüz varsa, şunu söyleyerek bunu tanıtabilirsiniz: "Biliyorsun, senin durumunu düşünüyordum ve sana yardımcı olabilecek bir şey buldum. Bunu duymak ilginizi çeker mi?”

Sonuç

Duygusal destek somut değildir. Onu göremeyebilir veya elinizde tutamazsınız ve özellikle de zorlanıyorsanız etkisini hemen fark edemeyebilirsiniz.

Ancak size başkalarının sizi sevdiğini, size değer verdiğini ve size değer verdiğini hatırlatabilir. arkanı kolla.

Başkalarına duygusal destek sunduğunuzda onlara yalnız olmadıklarını söylüyorsunuz. Zamanla bu mesajın zihinsel sağlık üzerinde geçici ruh hali artırıcılardan veya destek türlerinden daha olumlu bir etkisi olabilir.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy'de yazar ve editör olarak çalışmıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, seks pozitifliği ve ruh sağlığı yer almaktadır. Özellikle ruh sağlığı sorunlarıyla ilgili damgalanmanın azaltılmasına yardımcı olmaya kararlıdır.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.