Як надати емоційну підтримку

Пропозиція емоційної підтримки зазвичай включає в себе запитання, вислуховування, а потім надання підтверджень і тип підтримки, який потребує людина, будь то фізична близькість чи щось інше.

Поділитися на Pinterest

Підтримка надається в багатьох формах.

Ви можете запропонувати фізичну підтримку людині, якій важко стояти чи ходити, або фінансову підтримку близькій людині, яка перебуває у скрутному становищі.

Інші види підтримки також важливі. Люди у вашому житті, як-от члени родини, друзі та навіть близькі колеги, можуть допомогти вам емоційно підняти, пропонуючи соціальну та емоційну підтримку.

Що це таке

Люди демонструють емоційну підтримку іншим, пропонуючи щиру підтримку, запевнення та співчуття. Це може включати такі речі, як словесні вирази співчуття або фізичні жести прихильності.

Емоційна підтримка також може надходити з інших джерел — релігійних або духовних джерел, громадських заходів або навіть ваших домашніх тварин. У будь-якій формі ця підтримка може покращити світогляд і загальне самопочуття будь-кого.

Деякі люди мають вміння емоційно підтримувати, але ця навичка не для всіх є природною.

Однак ви можете розвинути ці навички, трохи попрактикувавшись. Продовжуйте читати, щоб отримати 13 порад щодо надання якісної емоційної підтримки будь-кому у вашому житті.

Запитайте…

Якщо ви хочете надати емоційну підтримку людині, яка вам дорога, задайте кілька запитань.

«Як я можу вас підтримати?» іноді може спрацювати, але це не завжди найкращий підхід.

Хоча за такими запитаннями ховаються добрі наміри, іноді вони не справляють бажаного впливу.

Люди не завжди знають, чого вони хочуть або потребують, особливо в складній ситуації. Отже, це запитання може бути настільки широким, що хтось не знає, як відповісти.

Замість цього спробуйте поставити запитання відповідно до ситуації чи душевного стану людини, наприклад:

«Ти сьогодні виглядаєш трохи засмученим. Ти хочеш поговорити про це?»

«Я знаю, що твій бос завдавав тобі важких клопотів. Як ви тримаєтеся?»

Якщо ви знаєте, що хтось зіткнувся з труднощами та не знає, як розпочати розмову, спробуйте почати із загальних запитань, наприклад «Що що відбувалося у вашому житті останнім часом?»

Намагайтеся залишати запитання відкритими замість того, щоб ставити запитання, на які можна відповісти «так» чи «ні». Це запрошує до пояснень і допомагає продовжити обговорення.

… і слухайте

Це недостатньо просто задавати запитання. Активне або емпатійне слухання є ще однією важливою частиною надання емоційної підтримки.

Коли ви справді слухаєте когось, ви приділяєте йому всю свою увагу. Проявіть інтерес до їхніх слів, якщо:

демонструвати відкриту мову тіла, наприклад, повернути своє тіло до них, розслабити обличчя або тримати руки та ноги не схрещеними;

уникаючи відволікання, наприклад, грати з телефоном або думати про інші речі, які вам потрібно зробити

кивати під час їхніх слів або шумити на знак згоди замість того, щоб перебивати

просити роз’яснення, коли ви не розумієте щось

резюмуйте те, що вони сказали, щоб показати, що ви добре розумієте ситуацію

Вміння добре слухати показує іншим, що ви дбаєте про те, через що вони проходять . Для тих, хто бореться, знання того, що хтось почув їхній біль, може мати велике значення.

Перевірити

Згадайте, коли востаннє ви проходили через щось важке. Можливо, ви хотіли поговорити з кимось про проблему, але, можливо, не обов’язково хотіли, щоб її виправили за вас або змусили її зникнути.

Можливо, ви просто хотіли виплеснути своє розчарування чи розчарування й отримати трохи заспокійливе визнання у відповідь.

Підтримка не вимагає від вас повного розуміння проблеми чи надання рішення. Часто це не передбачає нічого, крім перевірки.

Коли ви підтверджуєте когось, ви даєте їм зрозуміти, що ви бачите та розумієте їх точку зору.

Подтримка, якої люди часто хочуть найбільше, — це визнання їхньої біди. Отже, коли кохана людина розповідає вам про труднощі, через які вона проходить, вона може не потребувати вашої допомоги. Ви можете запропонувати найкращу підтримку, просто проявивши турботу та пропонуючи турботливу присутність.

Деякі підтверджувальні фрази, які ви можете використати:

«Мені шкода, що ви маєте справу з такою ситуацією. Це звучить так боляче».

«Це звучить так засмучує. Я розумію, чому ви зараз так напружені».

Уникайте суджень

Ніхто не любить почуватися засудженим. Хтось зіткнувся зі складною ситуацією внаслідок своїх дій, можливо, вже зробив певний самосуд.

Незалежно від того, шукаючи підтримки, люди зазвичай не хочуть чути критику — навіть якщо ви пропонуєте конструктивну критику з найкращими намірами.

Пропонуючи підтримку, намагайтеся залишити свою думку про те, що вони повинні були зробити або де вони помилилися.

Уникайте запитань, які вони можуть сприйняти як звинувачення чи засудження, наприклад: «То що їх так розлютило на вас?»

Навіть якщо ви не висловлюєте прямого судження чи критики, тон може передати багато емоцій, тому ваш голос може поділитися емоціями, які ви не збиралися висловлювати прямо.

Постарайтеся, щоб у вашому голосі не було несхвалення, зосереджуючись на таких почуттях, як симпатія та співчуття, коли ви говорите.

Пропустити пораду

Ви можете подумати, що допомагаєте комусь, розповідаючи їм, як вирішити проблему. Але, загалом, людям не потрібна порада, якщо вони не запитують.

Навіть якщо ви знаєте, що у вас є правильне рішення, не пропонуйте його, якщо вони спеціально не запитають щось на зразок: «Що ви думаєте я повинен робити?» або «Чи знаєте ви щось, що може допомогти?»

Якщо вони перейшли від «виявлення» до «обговорення проблеми», кращий підхід часто передбачає використання рефлексивних запитань, які допоможуть їм знайти рішення самостійно.

Ви можете, наприклад, сказати щось на кшталт:

«Чи були ви в подібній ситуації раніше? Що тоді допомогло?»

"Чи можете ви згадати якісь конкретні зміни, які могли б допомогти вам почуватися краще?"

Справжність над досконалістю

Коли ви хочете підтримати когось, не надто турбуйтеся про те, чи надаєте ви «правильну» підтримку.

Дві різні людини зазвичай не запропонують підтримку однаково. Але це нормально, оскільки є багато способів підтримати когось.

Ваш підхід також може відрізнятися залежно від людини, яку ви хочете підтримати.

Замість того, щоб шукати ідеальну річ, щоб сказати, виберіть те, що здається природним і щирим. Справжній вияв занепокоєння, швидше за все, означатиме для вашої коханої людини набагато більше, ніж стримана відповідь або відповідь, позбавлена справжніх почуттів.

Зміцнюйте їх.

Особисті труднощі, особливо ті, що пов’язані з відмовою, можуть пригнічувати людей і змушувати їх сумніватися в собі та своїх здібностях.

Якщо ви помітили, що хтось, хто вам дорогий, здається трохи приниженим, суворішим до себе, ніж зазвичай, або відчуває певні сумніви в собі, щирий комплімент або два можуть значно покращити його світогляд.

Роблячи компліменти, варто пам’ятати про кілька речей:

Нехай вони відповідають поточній ситуації. Наприклад, ви можете нагадати друг, який засмучений помилкою на роботі щодо їхньої звичайної моделі успіху.

Вибирайте компліменти, які підкреслюють конкретні сильні сторони, а не порожні компліменти, які можуть стосуватися будь-кого. Замість того, щоб просто сказати «Ви такий уважний», визначте, що робить їх уважними, і поділіться своєю вдячністю за це вміння.

Не хвилюйтеся. Влучно зроблений комплімент може змусити когось почуватися чудово. Переборщити можуть викликати у людей скептичне ставлення до компліментів або навіть трохи незручність (навіть якщо ви дійсно їх серйозні).

Підтримуйте їхні рішення

Коли близький друг або романтичний партнер вважає, що вони знайшли відповідь на свою проблему, у вас можуть виникнути деякі сумніви щодо ефективності цього рішення.

Якщо їхній підхід не пов’язаний з певним ризиком або небезпекою, зазвичай краще запропонувати підтримку, а не вказувати на недоліки в їхньому плані.

Можливо, вони вибрали не той підхід, який ви б вибрали, але це не означає, що вони неправі. Навіть якщо ви не бачите, як їх рішення спрацьовує, ви не можете точно знати, як все обернеться.

Уникайте говорити їм, що, на вашу думку, вони повинні робити, оскільки це іноді може перекреслити будь-які позитивні почуття від підтримки, яку ви вже запропонували.

Якщо вони запитають, що ви думаєте, ви можете запропонувати м’яке керівництво, яке може сприяти успіху їхнього плану. Навіть якщо вони запитують вашу чесну думку, уникайте відповідати різкою чи негативною критикою або руйнувати їхній план.

Пропонуйте фізичну прихильність

Звичайно, фізична прихильність не в усіх ситуаціях доречна.

Залежно від ваших стосунків із людиною, яку ви хочете підтримати, обійми, поцілунки та інші інтимні дотики й ласки часто можуть мати потужну силу вплив.

Після важкої розмови обійми когось можуть стати фізичною підтримкою, яка посилить емоційну підтримку, яку ви щойно запропонували.

Тримайте кохану людину за руку, коли вона переживає болісне процедура, отримання неприємних новин або розв’язання тривожного телефонного дзвінка може допомогти їм відчути себе сильнішими.

Обійми з партнером після того, як у нього був поганий день, можуть без слів підкреслити ваші почуття до нього та заспокоїти.

Уникайте мінімізації

У житті люди стикаються з різними неприємними ситуаціями. Деякі з цих викликів мають набагато ширший або далекосяжний вплив, ніж інші.

Ніхто інший не може визначати, наскільки засмучений хтось повинен (чи не повинен) почуватися через певний тип страждання.

Порівнювання труднощів коханої людини з проблемами, з якими стикаються інші люди, часто відбувається ненавмисно, як спроба розради.

Ви можете підбадьорити їх, сказавши такі речі, як: «Це могло бути набагато гірше » або «Принаймні у вас все ще є робота». Це заперечує їхній досвід і часто означає, що вони не повинні почуватися погано.

Незалежно від того, наскільки тривіальними ви вважаєте чиюсь турботу, не відкидайте її.

Звичайно, можливо, лекція вашої найкращої подруги від її боса не завадила б вам. Але ви не можете повністю зрозуміти її досвід чи емоційну реакцію, тому несправедливо применшувати її почуття.

Зробіть приємний жест

Кохана людина, яка намагається впоратися з емоційним хвилюванням, може мати меншу розумову здатність справлятися зі своїми звичайними обов’язками.

Після того, як ви вислухаєте та підтвердите її почуття, ви також можете проявити співчуття, допомагаючи полегшити її тягар , якщо це взагалі можливо.

Вам не потрібно робити нічого грандіозного чи масштабного. Насправді дрібниці часто можуть мати більший вплив, особливо коли ваші дії показують, що ви справді почули та зрозуміли їхні слова.

Спробуйте одну з цих невеликих проявів доброзичливості:

Виконайте одну з домашніх справ вашого партнера, наприклад посуд або пилососіть.

Приберіть обід або вечерю для у друга важкий день.

Принесіть квіти, улюблений напій чи закуску братові чи сестрі, які переживають неприємний розрив.

Запропонуйте виконати доручення стресовому другу чи батькам.

Заплануйте відволікаючу діяльність

Деякі складні ситуації не мають вирішення. Ви можете вислухати біль коханої людини та підтримати своє плече (фізично й емоційно).

Але коли час є єдиним засобом вирішити її проблему, ви обидва можете почуватися трохи безпорадними.

Проте ви можете запропонувати підтримку. Комусь, хто зіткнувся з важкою ситуацією, важко зосередитися на інших речах.

Можливо, вони хочуть відволіктися від стресу та хвилювань, але не знають, з чого почати.

З іншого боку, ви, ймовірно, досить віддалені від проблеми, щоб придумати кілька ідей, щоб відволікти їх від проблем.

Прагніть до веселої, стриманої діяльності, яку можна перенести, якщо вони не бажають цього. Зазвичай ви не помилитеся, якщо знаєте, що вони люблять, як-от прогулянка улюбленою природною стежкою або поїздка в парк для собак.

Якщо ви не можете вибратися, спробуйте натомість рукоділля, домашній проект або гру.

Перевіртеся

Коли ви допомогли близькій людині дослідити складну ситуацію , не просто кидайте справу повністю.

Перегляд теми за кілька днів дозволить їм зрозуміти, що їхні проблеми важливі для вас, навіть якщо ви не берете активної участі.

Просте: «Гей, я просто хотів подивитися, як ти справляєшся після того дня. Я знаю, що може знадобитися деякий час, щоб вилікуватися від розриву, тому я хочу, щоб ти знав, що я тут, якщо тобі знову захочеться поговорити».

Вони можуть не хотіти постійно говорити про своє горе — це цілком нормально. Вам не потрібно згадувати про це щодня, але цілком нормально запитати, як справи, і дати їм зрозуміти, що ви небайдужі.

Якщо вони попросили поради, і у вас є потенційне рішення, ви можете представити його, сказавши: «Знаєте, я думав про вашу ситуацію, і я придумав щось, що може допомогти. Вам було б цікаво почути про це?»

Результат

Емоційна підтримка не є відчутною. Ви не можете побачити це чи потримати в руках, і ви можете не відразу помітити його вплив, особливо якщо вам важко.

Але це може нагадувати вам, що інші вас люблять, цінують і мати свою спину.

Коли ви пропонуєте іншим емоційну підтримку, ви говорите їм, що вони не самотні. Згодом це повідомлення може мати ще більший позитивний вплив на психічне здоров’я, ніж тимчасові засоби для підвищення настрою чи форми підтримки.

Крістал Рейпол раніше працювала письменницею та редактором у GoodTherapy. Сфери її інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитивний погляд і психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.