كيف تكون سعيدًا: 27 عادة يجب إضافتها إلى روتينك

اتبع Drugslib على

بغض النظر عن نسختك من السعادة الحقيقية، فإن عيش حياة أكثر سعادة ورضا هو أمر في متناول اليد. يمكن أن تساعدك بعض التعديلات على عاداتك المعتادة، مثل الحصول على مزيد من النوم وممارسة التمارين الرياضية، على تحقيق ذلك الهدف.

العادات مهمة. إذا سبق لك أن حاولت التخلص من عادة سيئة، فأنت تعلم جيدًا مدى رسوخها.

حسنًا، العادات الجيدة متأصلة بعمق أيضًا. لماذا لا تعمل على جعل العادات الإيجابية جزءًا من روتينك؟

ستجد أدناه اقتراحات للعادات اليومية والشهرية والسنوية للمساعدة في بدء سعيك. فقط تذكر أن نظرة الجميع للسعادة تختلف قليلاً، وكذلك طريقهم لتحقيقها.

إذا كانت بعض هذه العادات تسبب ضغطًا إضافيًا أو لا تناسب نمط حياتك، فتخلص منها. مع القليل من الوقت والممارسة، ستكتشف ما يناسبك وما لا يناسبك.

العادات اليومية

العادات اليومية التالية قد تساعدك على تحقيق المزيد من السعادة في حياتك.

1. ابتسم

تميل إلى الابتسام عندما تكون سعيدًا. ولكنه في الواقع طريق ذو اتجاهين.

نحن نبتسم لأننا سعداء، والابتسامة تجعل الدماغ يفرز الدوبامين، مما يجعلنا أكثر سعادة.

على الرغم من أن ذلك ليس مضمونًا تمامًا، وجد الباحثون أن الرابط بين الابتسام والسعادة يمكن أن يُعزى إلى إلى "فرضية ردود الفعل الوجهية"، حيث قد يكون لتعابير الوجه تأثير متواضع على العواطف.

هذا لا يعني أن عليك أن تتجول بابتسامة زائفة على وجهك طوال الوقت. ولكن في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط، ابتسم وانظر ماذا سيحدث. أو حاول أن تبدأ كل صباح بالابتسام لنفسك في المرآة.

2. التمرين

التمرين ليس لجسمك فقط. يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تقليل التوتر ومشاعر القلق وأعراض الاكتئاب مع تعزيز احترام الذات والسعادة.

حتى كمية صغيرة من النشاط البدني يمكن أن تُحدث فرقًا. لا يتعين عليك التدرب للمشاركة في سباق الترياتلون أو تسلق منحدر صخري، إلا إذا كان هذا ما يجعلك سعيدًا بالطبع.

الحيلة هي عدم إرهاق نفسك. إذا ألقيت بنفسك فجأة في روتين مرهق، فقد ينتهي بك الأمر إلى الإحباط (والألم).

فكر في هذه التمارين للمبتدئين:

  • قم بالتجول حول المبنى كل يوم ليلة بعد العشاء.
  • اشترك في دروس اليوغا أو التاي تشي للمبتدئين.
  • ابدأ يومك بتمارين التمدد لمدة 5 دقائق.

    • ذكّر نفسك بأي أنشطة ممتعة استمتعت بها من قبل ولكن أصبحت على جانب الطريق. أو يمكنك التفكير في بدء الأنشطة التي طالما رغبت في تجربتها، مثل الجولف أو البولينج أو الرقص.

    3. احصل على قسط وافر من النوم

    يحتاج معظم البالغين إلى 7 ساعات من النوم كل ليلة. إذا وجدت نفسك تقاوم الرغبة في القيلولة أثناء النهار أو تشعر بشكل عام وكأنك في ضباب، فقد يخبرك جسمك أنه يحتاج إلى مزيد من الراحة.

    بغض النظر عن مدى توجيه مجتمعنا الحديث نحو نوم أقل، فإننا نعلم أن النوم الكافي أمر حيوي للصحة الجيدة ووظائف المخ والرفاهية العاطفية. الحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب، والاكتئاب، والسكتة الدماغية مرض السكري.

    إليك بعض النصائح لمساعدتك في بناء روتين نوم أفضل:

  • اكتب عدد ساعات النوم التي تحصل عليها كل ليلة ومدى شعورك بالراحة. وبعد مرور أسبوع، من المفترض أن تكون لديك فكرة أفضل عما تفعله. يمكنك أيضًا تجربة استخدام أحد التطبيقات لتتبع نومك.
  • اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع.
  • احجز الساعة التي تسبق النوم لتكون هادئة وقت. خذ حمامًا أو اقرأ أو افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء. تجنب الأكل والشرب بكثرة.
  • حافظ على غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة.
  • استثمر في بعض الفراش الجيد.
  • إذا كان عليك أخذ قيلولة ، حاول أن تقصرها على 20 دقيقة.

    • إذا كنت تعاني باستمرار من مشاكل في النوم، ففكر في التحدث مع الطبيب. قد تكون مصابًا باضطراب في النوم يتطلب العلاج.

    4. تناول الطعام مع مراعاة الحالة المزاجية

    ربما تعلم بالفعل أن اختياراتك الغذائية لها تأثير على صحتك البدنية العامة. لكن يمكن لبعض الأطعمة أيضًا يؤثر على حالتك الذهنية.

    على سبيل المثال:

  • تطلق الكربوهيدرات مادة السيروتونين، وهو هرمون "الشعور بالسعادة". فقط احتفظ بالكربوهيدرات البسيطة - الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والنشا - إلى الحد الأدنى لأن زيادة الطاقة هذه قصيرة وسوف تنهار. يمكن أن يساعدك اختيار الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة، على تجنب الانهيار مع الاستمرار في توفير السيروتونين.
  • تحتوي اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبقوليات ومنتجات الألبان على نسبة عالية من السيروتونين. في البروتين. تطلق الأطعمة الغنية بالبروتين الدوبامين والنورإبينفرين، مما يعزز الطاقة والتركيز.
  • تبين أن أحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل تلك الموجودة في الأسماك الدهنية، تحتوي على تأثيرات مضادة للالتهابات والتي تمتد إلى صحة دماغك بشكل عام. إذا كنت لا تأكل السمك، فقد تفكر في التحدث مع الطبيب حول المكملات المحتملة.
  • الأطعمة عالية المعالجة أو المقلية تميل إلى الشعور بالإحباط وكذلك تخطي الوجبات.

    • إذا كنت ترغب في تناول الطعام مع مع وضع حالتك المزاجية في الاعتبار، فكر في البدء باختيار طعام واحد يناسب حالتك المزاجية كل يوم.

    على سبيل المثال، استبدل معجنات الإفطار الكبيرة الحلوة ببعض الزبادي اليوناني مع الفاكهة. ستظل ترضي رغبتك في تناول الحلويات، وسيساعدك البروتين على تجنب انهيار الطاقة في منتصف الصباح. فكر في إضافة مبادلة طعام جديدة كل أسبوع.

    5. ممارسة الامتنان

    مجرد الشعور بالامتنان يمكن أن يمنح مزاجك دفعة كبيرة، من بين فوائد أخرى. على سبيل المثال، دراسة من جزأين وجدت أن ممارسة الامتنان يمكن أن يكون لها تأثير كبير على مشاعر الأمل والسعادة.

    يمكنك أن تحاول أن تبدأ كل يوم بالاعتراف بشيء واحد تشعر بالامتنان له. يمكنك القيام بذلك أثناء قيامك بتنظيف أسنانك أو مجرد انتظار انطلاق المنبه المؤجل.

    أثناء قيامك بيومك، فكر في مراقبة الأشياء الممتعة في حياتك. يمكن أن تكون أشياء كبيرة، مثل معرفة أن شخصًا ما يحبك أو الحصول على ترقية مستحقة.

    ولكن يمكن أن تكون أيضًا أشياء صغيرة، مثل زميل العمل الذي قدم لك فنجانًا من القهوة أو الجار الذي لوح لك. ربما قد يكون السبب مجرد دفء الشمس على بشرتك.

    مع القليل من الممارسة، قد تصبح أكثر وعيًا بكل الأشياء الإيجابية من حولك.

    6. قم بإطراء

    تظهر الأبحاث أن القيام بأعمال اللطف قد يساعد أيضًا في تعزيز رفاهيتك بشكل عام.

    يعد تقديم مجاملة صادقة طريقة سريعة وسهلة لإضفاء البهجة على يوم شخص ما مع تعزيز سعادتك.

    الفت انتباه الشخص وقل ذلك بابتسامة حتى يعرف أنك تقصد ذلك. قد تتفاجأ بمدى شعورك بالرضا.

    إذا كنت تريد أن تقدم مجاملة لشخص ما على مظهره الجسدي، فتأكد من القيام بذلك بطريقة محترمة.

    7 . تنفس بعمق

    أنت متوتر، وأكتافك مشدودة، وتشعر كما لو أنك قد "تفقد ذلك". نعلم جميعًا هذا الشعور.

    قد تطلب منك الغريزة أن تأخذ نفسًا عميقًا وطويلًا لتهدئة نفسك.

    تبين أن هذه الغريزة فكرة جيدة. الأبحاث تدعم حقيقة أن التنفس البطيء وتمارين التنفس العميق يمكن أن تساعد في تقليل التوتر .

    في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر أو تصل إلى أقصى حدود ذكائك، اتبع الخطوات التالية:

  • أغمض عينيك. حاول أن تتخيل ذكرى سعيدة أو مكانًا جميلاً.
  • خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا من خلال أنفك.
  • ازفر ببطء من خلال فمك أو أنفك.
  • كرري هذه العملية عدة مرات حتى تشعري بالهدوء.

    • إذا كنت تواجه صعوبة في أخذ أنفاس بطيئة ومتعمدة، فحاول العد إلى 5 في رأسك مع كل شهيق وزفير.

    8. الاعتراف باللحظات التعيسة

    الموقف الإيجابي هو أمر جيد بشكل عام، ولكن الأشياء السيئة تحدث للجميع. إنه مجرد جزء من الحياة.

    إذا تلقيت بعض الأخبار السيئة، أو ارتكبت خطأ ما، أو شعرت بأنك في حالة من الفوضى، فلا تحاول التظاهر بأنك سعيد.

    اعترف بالشعور بالتعاسة، واتركه نفسك تجربة ذلك للحظة. وبعد ذلك، حوّل تركيزك نحو ما جعلك تشعر بهذه الطريقة وما قد يتطلبه الأمر للتعافي.

    هل تمرين التنفس العميق مفيد؟ مسيرة طويلة في الخارج؟ هل تتحدث مع شخص ما؟

    دع اللحظة تمر واعتني بنفسك. تذكر أنه لا يوجد أحد سعيد طوال الوقت.

    9. احتفظ بمذكرة

    تُعد اليوميات طريقة جيدة لتنظيم أفكارك وتحليل مشاعرك ووضع الخطط. وليس من الضروري أن تكون عبقريًا في الأدب أو تكتب مجلدات لتستفيد.

    يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل تدوين بعض الأفكار قبل الذهاب إلى السرير. إذا كانت كتابة بعض الأشياء تشعرك بالتوتر، فيمكنك دائمًا تمزيقها عند الانتهاء. إنها العملية التي تهم.

    ألست متأكدًا مما يجب فعله بكل المشاعر التي تنتهي على الصفحة؟ قد يساعدك دليلنا لتنظيم مشاعرك.

    10. واجه التوتر وجهًا لوجه

    الحياة مليئة بالضغوطات، ومن المستحيل تجنبها جميعًا.

    ليست هناك حاجة لذلك. الإجهاد ليس ضارًا دائمًا، ويمكننا أيضًا تغيير مواقفنا تجاه التوتر. في بعض الأحيان، يكون للتوتر جانب إيجابي.

    بالنسبة لتلك الضغوطات التي لا يمكنك تجنبها، ذكّر نفسك بأن كل شخص يعاني من التوتر - فلا يوجد سبب للاعتقاد بأن الأمر كله يقع عليك. ومن المحتمل أنك أقوى مما تظن.

    بدلاً من السماح لنفسك بالإرهاق، حاول معالجة عامل الضغط بشكل مباشر. قد يعني هذا بدء محادثة غير مريحة أو القيام ببعض الأعمال الإضافية، ولكن كلما واجهت الأمر بشكل أسرع، كلما بدأت الحفرة الموجودة في معدتك في الانكماش بشكل أسرع.

    11. تجنب مقارنة نفسك بالآخرين

    سواء حدث ذلك على وسائل التواصل الاجتماعي أو في العمل أو حتى في دروس اليوغا، فمن السهل أن تقع في موقف تقارن فيه نفسك بالآخرين. النتيجة؟ أنت قد يواجه المزيد من السخط، وانخفاض احترام الذات، وحتى الاكتئاب والقلق القلق.

    قد يتطلب الأمر ممارسة للتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين، لكن الأمر يستحق ذلك من أجل الحصول على السلام الداخلي والسعادة.

    يمكنك البدء ببعض النصائح الأخرى في هذه القائمة والتي يمكن أن تساعدك في جذب انتباهك إلى الداخل، مثل التنفس العميق وكتابة اليوميات. يمكنك أيضًا التفكير في التحدث مع معالج لمعرفة وجهة النظر.

    »المزيد:9 أفضل خيارات العلاج بأسعار معقولة لعام 2023: تمت تجربتها واختبارها

    العادات الأسبوعية

    تتضمن النصائح التالية عادات أسبوعية قد تساعدك على الشعور بالسعادة.

    12. التخلص من الفوضى

    يبدو التخلص من الفوضى بمثابة مشروع كبير، ولكن تخصيص 20 دقيقة فقط أسبوعيًا يمكن أن يكون له تأثير كبير.

    ماذا يمكنك أن تفعل في 20 دقيقة؟ الكثير.

    اضبط مؤقتًا على هاتفك واستغرق 15 دقيقة لترتيب منطقة معينة في غرفة واحدة - على سبيل المثال، خزانة ملابسك أو ذلك الدرج غير المرغوب فيه الخارج عن السيطرة. ضع كل شيء في مكانه وتخلص من أي فوضى إضافية لم تعد تخدمك بعد الآن.

    احتفظ بصندوق مخصص للهدايا لتسهيل الأمور قليلاً (وتجنب خلق المزيد من الفوضى).

    استخدم الدقائق الخمس المتبقية للقيام بجولة سريعة في مساحة المعيشة الخاصة بك، ووضع أي أشياء ضالة بعيدًا سينتهي بك الأمر في طريقك.

    يمكنك القيام بهذه الحيلة مرة واحدة في الأسبوع، أو مرة واحدة في اليوم، أو في أي وقت تشعر فيه أن مساحتك قد خرجت عن نطاق السيطرة.

    13. رؤية الأصدقاء

    يعتبر البشر كائنات اجتماعية إلى حد كبير، وفي حين أن الأبحاث مختلطة كيف تؤثر التنشئة الاجتماعية على السعادة، هناك إجماع على أن وجود علاقات اجتماعية يمكن أن يجعلنا سعداء.

    من تفتقدينه؟ تواصل معهم. حدد موعدًا للاجتماع معًا أو إجراء محادثة هاتفية طويلة.

    في مرحلة البلوغ، قد يبدو من المستحيل تكوين صداقات جديدة. لكن الأمر لا يتعلق بعدد الأصدقاء لديك. يتعلق الأمر بإقامة علاقات هادفة - حتى لو كانت مع شخص واحد أو شخصين فقط.

    حاول المشاركة في مجموعة تطوعية محلية أو حضور فصل دراسي. يمكن أن يساعدك كلاهما على التواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل في منطقتك. ومن المحتمل أنهم يبحثون عن أصدقاء أيضًا.

    لا يجب أن تقتصر الرفقة على البشر الآخرين. يمكن أن تقدم الحيوانات الأليفة فوائد مماثلة، وفقًا لـ دراسات متعددة.

    هل تحب الحيوانات ولكن لا يمكنك امتلاك حيوان أليف؟ فكر في التطوع في ملجأ حيوانات محلي لتكوين صداقات جديدة - سواء من البشر أو الحيوانات.

    14. خطط لأسبوعك

    هل تشعر وكأنك تتأرجح؟ حاول الجلوس في نهاية كل أسبوع وإعداد قائمة أساسية للأسبوع التالي.

    حتى لو لم تلتزم بالخطة، فإن تخصيص الوقت الذي يمكنك فيه غسل ​​الملابس أو الذهاب للتسوق من البقالة أو تنفيذ المشاريع في العمل يمكن أن يساعد في تهدئة عقلك.

    يمكنك الحصول على خيال مخطط أو تطبيق، ولكن حتى ملاحظة لاصقة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو قطعة من الورق في جيبك يمكن أن تؤدي المهمة.

    15. تخلص من هاتفك

    افصل. حقًا.

    هناك أدلة متزايدة تدعم حقيقة أن الاستخدام المفرط للهاتف يمكن أن يؤدي إلى تغيرات في الدماغ ويؤثر على حالتك المزاجية، مع مراجعة واحدة تكشف عن تغييرات معرفية وعاطفية أكثر خطورة لدى المراهقين والشباب.

    أوقف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية، ثم أبعد سماعات الأذن هذه لمدة ساعة واحدة على الأقل مرة واحدة في الأسبوع. وستظل متاحة لك لاحقًا إذا كنت تريدها.

    إذا لم تقم بفصل الكهرباء لفترة من الوقت، فقد تتفاجأ بالفرق الذي يحدثه ذلك. دع عقلك يتجول بحرية من أجل التغيير. يقرأ. تأمل. قم بالمشي وانتبه إلى محيطك. كن اجتماعيا. أو كن وحيدا. كن فقط.

    هل يبدو الأمر مخيفًا جدًا؟ حاول فصل الكهرباء لفترة أقصر عدة مرات في الأسبوع.

    16. انطلق إلى الطبيعة

    إن قضاء 30 دقيقة أو أكثر أسبوعيًا في المساحات الخضراء يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وفرص الإصابة بالاكتئاب، وفقًا لـ دراسة واحدة.

    يمكن أن تكون مساحتك الخضراء أي شيء مثل حديقة الحي أو الفناء الخلفي الخاص بك أو حديقة على السطح - في أي مكان يمكنك الاستمتاع بالطبيعة والهواء النقي والاستمتاع به.

    والأفضل من ذلك، إضافة بعض التمارين الخارجية إلى المزيج للحصول على فائدة إضافية. وجدت نفس الدراسة المذكورة أعلاه أن الأشخاص الذين أمضوا وقتًا في المساحات الخضراء كانوا أكثر عرضة لممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر ولفترة أطول في كل مرة.

    17. اكتشف التأمل

    هناك العديد من طرق التأمل التي يمكنك استكشافها. يمكن أن تتضمن الحركة، أو التركيز، أو الروحانية، أو مزيج من الثلاثة.

    لا يجب أن يكون التأمل معقدًا. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل الجلوس بهدوء مع أفكارك الخاصة لمدة 5 دقائق. حتى تمارين التنفس العميق المذكورة سابقًا يمكن أن تكون بمثابة شكل من أشكال التأمل.

    18. فكر في العلاج

    من المؤكد أننا نشعر بسعادة أكبر عندما نتعلم كيفية التغلب على العقبات. عندما تواجه مشكلة ما، فكر في ما جعلك تمر بأمر مماثل في الماضي. هل ستعمل هنا؟ ما الذي يمكنك تجربته أيضًا؟

    إذا كنت تشعر وكأنك تصطدم بجدار من الطوب، ففكر في التحدث مع أخصائي الصحة العقلية مثل المعالج على أساس أسبوعي. لست بحاجة إلى أن تكون مصابًا بحالة صحية عقلية مشخصة أو تعاني من أزمة طاحنة حتى تتمكن من طلب العلاج.

    يتم تدريب متخصصي الصحة العقلية لمساعدة الأشخاص على تحسين مهارات التأقلم. بالإضافة إلى ذلك، ليس هناك أي التزام بالاستمرار بمجرد البدء.

    فحتى بضع جلسات فقط يمكن أن تساعدك على إضافة بعض الأشياء الجيدة الجديدة إلى مجموعة أدواتك العاطفية.

    هل أنت قلق بشأن التكلفة؟ من الممكن تحمل تكاليف العلاج بأي ميزانية.

    19. ابحث عن طقوس الرعاية الذاتية

    من السهل إهمال الرعاية الذاتية في عالم سريع الخطى. لكن محاولة إيجاد الوقت لرعاية نفسك قدر الإمكان أمر مهم في دعم مسؤوليات جسمك المتمثلة في حمل أفكارك وشغفك وروحك عبر هذا العالم.

    ربما يكون ذلك بمثابة استرخاء لأسبوع العمل الخاص بك بحمام ساخن طويل. أو ربما تتبنى روتينًا للعناية بالبشرة يجعلك تشعر بالاسترخاء. أو يمكنك ببساطة تخصيص ليلة لارتداء ملابسك الناعمة ومشاهدة فيلم من البداية إلى النهاية.

    مهما كان الأمر، خصص وقتًا له. ضعها في مخططك إذا لزم الأمر، ولكن حاول أن تجعلها أولوية.

    العادات الشهرية

    قد ترغب في تجربة هذه العادات الشهرية لتحسين سعادتك.

    20. رد الجميل

    إذا وجدت أن تقديم المجاملات اليومية يوفر دفعة مطلوبة لمزاجك، فكر في إنشاء روتين شهري لرد الجميل على نطاق أوسع.

    ربما يكون ذلك بمثابة المساعدة في بنك الطعام في عطلة نهاية الأسبوع الثالثة من كل شهر أو عرض رعاية أطفال صديقك لليلة واحدة في الشهر.

    21. أخرج نفسك

    ألا يوجد أحد لتخرج معه؟ حسنًا، ما هي القاعدة التي تنص على أنه لا يمكنك الخروج بمفردك؟

    فكر في الذهاب إلى مطعمك المفضل، أو مشاهدة فيلم، أو الذهاب في تلك الرحلة التي طالما حلمت بها.

    حتى لو كنت شخصًا اجتماعيًا، فإن قضاء بعض الوقت بمفردك يمكن أن يساعدك يمكنك إعادة الاتصال بالأنشطة التي تجعلك سعيدًا حقًا.

    22. أنشئ قائمة أفكار

    تصل إلى موعد قبل 10 دقائق من وقتك. ماذا تفعل بهذا الوقت؟ التقط هاتفك الخلوي للتمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي؟ هل تقلق بشأن الأسبوع المزدحم الذي ينتظرك؟

    إن محاولة التحكم في أفكارك خلال هذه الفترات الزمنية القصيرة يمكن أن توفر لك فوائد.

    في بداية كل شهر، قم بإعداد قائمة قصيرة من الذكريات السعيدة أو الأشياء التي تتطلع إليها على قطعة صغيرة من الورق أو على هاتفك.

    عندما تجد نفسك في انتظار ركوب، أو الوقوف في الطابور في متجر البقالة، أو مع بضع دقائق فقط للقتل، قم بتقسيم القائمة. يمكنك أيضًا استخدامه عندما تشعر بالإحباط بشكل عام وتحتاج إلى تغيير أفكارك.

    العادات السنوية<

    حاول اتباع العادات مرة كل عام أو أكثر للتفكير والتخطيط لتحقيق السعادة.

    23. خذ وقتًا للتفكير

    على الرغم من أن بداية العام الجديد هي الوقت المناسب للتوقف وجرد حياتك، إلا أنه يمكنك إعداد عادات سنوية في أي وقت من العام. حاول تخصيص بعض الوقت للتواصل مع نفسك كما تفعل مع صديق قديم:

  • كيف حالك؟
  • ما الذي كنت تفعله؟
    • li>
  • هل أنت أكثر سعادة مما كنت عليه قبل عام؟

    • ولكن حاول تجنب الحكم على نفسك بقسوة شديدة بسبب إجاباتك. لقد وصلت إلى عام آخر، وهذا سبب للاحتفال.

    إذا وجدت أن حالتك المزاجية لم تتحسن كثيرًا خلال العام الماضي، ففكر في التحدث مع طبيب أو متخصص في الصحة العقلية. قد تكون مصابًا بالاكتئاب أو حتى من حالة بدنية كامنة تؤثر على حالتك المزاجية.

    24. أعد تقييم أهدافك

    يتغير الأشخاص، لذا حاول التفكير في المكان الذي تتجه إليه وفكر فيما إذا كان هذا هو المكان الذي تريد الذهاب إليه. ليس هناك عيب في تغيير خططك.

    اترك أي أهداف لم تعد تخدمك، حتى لو كانت تبدو لطيفة على الورق.

    25. اعتني بجسمك

    من المحتمل أنك سمعت هذا من قبل، بما في ذلك عدة مرات في هذه المقالة. ترتبط صحتك الجسدية والعقلية ارتباطًا وثيقًا.

    أثناء قيامك ببناء عادات لتحسين سعادتك، من المهم المتابعة بمواعيد روتينية للمساعدة في العناية بجسمك، مثل:

  • رؤية طبيب الرعاية الأولية لإجراء فحص بدني سنوي
  • مناقشة ومعالجة أي حالات صحية مزمنة مع أخصائي الرعاية الصحية ورؤية المتخصصين الموصى بهم إذا لزم الأمر
  • رؤية طبيب أسنان لتنظيف الفم وفحص الأسنان والمتابعة على النحو الموصى به
  • فحص الرؤية

    • 26. تخلص من الضغينة

    قد يكون قول ذلك أسهل من فعله في كثير من الأحيان. لكن تذكر أنك لا تفعل ذلك بالضرورة من أجل شخص آخر أو أشخاص آخرين قد يساعدك على أن تكون أكثر انفتاحًا لبدء العملية.

    في بعض الأحيان، يكون تقديم المسامحة أو إسقاط الضغينة يتعلق بالرعاية الذاتية أكثر من التعاطف مع الآخرين. الآخرين.

    قم بتقييم علاقاتك مع الآخرين. هل تشعر بأي استياء أو سوء نية تجاه شخص ما؟ إذا كان الأمر كذلك، ففكر في التواصل معهم في محاولة لدفن الأحقاد.

    لا يجب أن يكون هذا بمثابة مصالحة. قد تحتاج فقط إلى إنهاء العلاقة والمضي قدمًا.

    إذا لم يكن التواصل خيارًا متاحًا، فحاول التعبير عن مشاعرك في رسالة. ليس عليك حتى إرسالها إليهم. مجرد إخراج مشاعرك من عقلك وإدخالها إلى العالم يمكن أن يكون بمثابة التحرر. ويمكنك أيضًا تمزيق الرسالة بعد ذلك إذا أردت ذلك.

    27. التخطيط لرحلة

    مع وجود جدول زمني مزدحم للغاية، يكون من السهل أحيانًا أن تنسى جدولة شيء آخر مهم لرفاهيتك: الإجازة. ويمكنك جني المزيد من الفوائد من خلال التخطيط لرحلة، سواء كانت قريبة من المنزل أو مكانًا بعيدًا.

    علاوة على ذلك، تدعم الأبحاث أيضًا الفوائد العقلية والجسدية لأخذ تلك الإجازة التي تشتد الحاجة إليها. في إحدى هذه دراسة، نظر الباحثون في الضغط ومعدل ضربات القلب فيما يتعلق بأخذ إجازة. ووجدوا أن الإجازة نفسها لم تقلل من التوتر فحسب، بل إن الأسابيع التي سبقت تلك الرحلة المخطط لها كان لها تأثيرات مماثلة.

    نشر : 2024-08-26 16:33

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية