Jak být šťastný: 27 návyků, které můžete přidat do své rutiny

Sledujte Drugslib

Bez ohledu na vaši verzi skutečného štěstí máte na dosah šťastnější a spokojenější život. Pár vylepšení vašich pravidelných návyků, jako je více spánku a cvičení, vám může pomoci se tam dostat.

Na návykech záleží. Pokud jste se někdy pokusili zbavit se nějakého špatného zvyku, moc dobře víte, jak jsou zakořeněné.

Dobré návyky jsou také hluboce zakořeněné. Proč nezapracovat na tom, aby se pozitivní návyky staly součástí vaší rutiny?

Níže najdete návrhy denních, měsíčních a ročních návyků, které vám pomohou nastartovat vaše hledání. Pamatujte, že každý má trochu jinou verzi štěstí a stejně tak je i jeho cesta k jeho dosažení.

Pokud některé z těchto návyků vytvářejí další stres nebo prostě neodpovídají vašemu životnímu stylu, zahoďte je. S trochou času a praxe přijdete na to, co vám funguje a co ne.

Denní návyky

Denní návyky Následující denní návyky vám mohou pomoci dosáhnout více štěstí ve vašem životě.1. Úsměv Když jste šťastní, máte tendenci se usmívat. Ale ve skutečnosti je to obousměrná ulice. Usmíváme se, protože jsme šťastní, a úsměv způsobuje, že mozek uvolňuje dopamin, což nás činí šťastnějšími. I když to není zcela spolehlivé, výzkumníci zjistili, že spojitost mezi úsměvem a štěstím lze připsat k „hypotéze zpětné vazby obličeje“, kde výrazy obličeje mohou mít mírný vliv na emoce. To neznamená, že musíte neustále chodit s falešným úsměvem na tváři. Ale až se příště přistihnete, že se budete cítit špatně, usmějte se a uvidíte, co se stane. Nebo zkuste každé ráno začít tím, že se na sebe usmějete do zrcadla.2. Cvičení Cvičení není jen pro vaše tělo. Pravidelné cvičení může pomoci snížit stres, pocity úzkosti a příznaky deprese a zároveň zvýšit sebevědomí a štěstí. Dokonce i malé množství fyzické aktivity může znamenat změnu. Nemusíte trénovat na triatlon nebo šplhat na útes – pokud vás to samozřejmě nedělá šťastnými. Trik je v tom, abyste se nepřetěžovali. Pokud se náhle vrhnete do namáhavé rutiny, můžete skončit frustrovaní (a rozbolavělí). Zvažte tyto začátky cvičení:Každé se projděte kolem bloku večer po večeři.Přihlaste se na lekci jógy nebo tai chi pro začátečníky.Začněte svůj den 5 minutami protažení. Připomeňte si všechny zábavné aktivity, které se vám kdysi líbily, ale které upadly stranou. Nebo můžete zvážit zahájení aktivit, které jste vždy chtěli vyzkoušet, jako je golf, bowling nebo tanec.3. Dopřejte si dostatek spánku Většina dospělých potřebuje alespoň 7 hodin spánku každých noc. Pokud během dne bojujete s nutkáním si zdřímnout nebo se jen obecně cítíte jako v mlze, vaše tělo vám možná říká, že potřebuje více odpočinku. Bez ohledu na to, jak moc nás naše moderní společnost vede k menšímu spánku, víme, že dostatečný spánek je životně důležité pro dobré zdraví, mozkové funkce a emocionální pohodu. Dostatek spánku také snižuje riziko vzniku určitých chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, deprese a diabetes. Zde je několik tipů, které vám pomohou vytvořit lepší spánkovou rutinu:Zapište si, kolik hodin spánku každou noc spíte a jak odpočatí se cítíte. Po týdnu byste měli mít lepší představu, jak na tom jste. Můžete také zkusit sledovat svůj spánek pomocí aplikace.Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, včetně víkendů.Vyhraďte si hodinu před spaním jako klidnou čas. Vykoupejte se, čtěte si nebo udělejte něco relaxačního. Vyhněte se těžkému jídlu a pití.Udržujte v ložnici tmu, chlad a ticho.Investujte do dobrého ložního prádla.Pokud si musíte zdřímnout. , zkuste to omezit na 20 minut. Pokud máte neustále problémy se spánkem, zvažte konzultaci s lékařem. Můžete mít poruchu spánku, která vyžaduje léčbu.4. Jezte s ohledem na náladu Možná už víte, že výběr jídla má vliv na vaše celkové fyzické zdraví. Ale některé potraviny mohou také ovlivní váš stav mysli. Například:Sacharidy uvolňují serotonin, hormon „dobré nálady“. Jednoduše omezte jednoduché sacharidy – potraviny s vysokým obsahem cukru a škrobu – na minimum, protože tento nárůst energie je krátký a vy spadnete. Výběr komplexních sacharidů, jako je zelenina, fazole a celozrnné výrobky, vám může pomoci vyhnout se havárii a zároveň poskytovat serotonin.libové maso, drůbež, luštěniny a mléčné výrobkymají vysoký obsah v bílkovině. Potraviny bohaté na bílkoviny uvolňují dopamin a norepinefrin, které zvyšují energii a koncentraci.Omega-3 mastné kyseliny, jako jsou ty, které se nacházejí v tučných rybách, mají protizánětlivé účinky které se týkají vašeho celkového zdraví mozku. Pokud nejíte ryby, můžete si promluvit s lékařem o možné suplementaci. Vysoce zpracovaná nebo smažená jídla mají tendenci se cítit na dně a stejně tak vynechávání jídel. Pokud chcete jíst s pamatujte na svou náladu, zvažte, zda začít s výběrem jednoho jídla pro vaši náladu každý den. Například vyměňte velké sladké snídaňové pečivo za řecký jogurt s ovocem. Stále uspokojíte chuť na sladké a protein vám pomůže vyhnout se dopolednímu energetickému krachu. Zvažte přidání nové výměny potravin každý týden.5. Procvičujte si vděčnost Jednoduchá vděčnost může kromě jiných výhod výrazně zvýšit vaši náladu. Například dvoudílná studie zjistila, že praktikování vděčnosti může mít významný dopad na pocity naděje a štěstí. Můžete zkusit začít každý den uznáním jedné věci, za kterou jste vděční. Můžete to udělat, když si čistíte zuby nebo jen čekáte, až zazvoní odložený budík. V průběhu dne zvažte, zda byste ve svém životě neměli pozor na příjemné věci. Mohou to být velké věci, jako je vědomí, že vás někdo miluje, nebo získání zaslouženého povýšení. Mohou to být ale i maličkosti, například spolupracovník, který vám nabídl šálek kávy, nebo soused, který vám zamával. Možná to může být dokonce jen sluneční teplo na vaší pokožce. S trochou cviku si možná dokonce více uvědomíte všechny pozitivní věci kolem sebe.6. Dejte kompliment Výzkum ukazuje, že skutky laskavosti mohou také pomoci podpořit vaši celkovou pohodu. Vzdát upřímný kompliment je rychlý a snadný způsob, jak někomu rozjasnit den a zároveň dát impuls svému vlastnímu štěstí. Zachyťte jeho pohled a řekněte to s úsměvem, aby věděl, že to myslíte vážně. Možná vás překvapí, jak dobře se díky tomu cítíte. Pokud chcete někomu pochválit jeho fyzický vzhled, udělejte to s úctou.7 . Dýchejte zhluboka Jste napjatí, máte sevřená ramena a máte pocit, že byste to mohli „ztratit“. Všichni ten pocit známe. Instinkt vám může říkat, abyste se dlouze a zhluboka nadechli, abyste se uklidnili. Ukázalo se, že ten instinkt je dobrý. Výzkum podporuje skutečnost, že pomalé dýchání a cvičení hlubokého dýchání mohou pomoci snížit stres . Až se příště budete cítit ve stresu nebo budete na konci, proveďte tyto kroky:Zavřete oči. Zkuste si představit šťastnou vzpomínku nebo krásné místo.Pomalu se zhluboka nadechněte nosem.Pomalu vydechujte ústy nebo nosem.Tento proces několikrát opakujte, dokud nezačnete cítit, že se uklidňujete. Pokud máte potíže s pomalým, promyšleným nádechem, zkuste v hlavě počítat do 5 s každým nádechem a výdechem.8. Uznejte nešťastné chvíle Pozitivní přístup je obecně dobrá věc, ale špatné věci se stávají každému. Je to prostě součást života. Pokud dostanete nějakou špatnou zprávu, uděláte chybu nebo se jen cítíte jako v hajzlu, nesnažte se předstírat, že jste šťastní. Uvědomte si pocit neštěstí a nechte zažijte to na chvíli. Pak se zaměřte na to, co ve vás vyvolalo takový pocit a co může trvat, než se zotavíte. Pomohlo by hluboké dýchání? Dlouhá procházka venku? Mluvit o tom s někým? Nechte ten okamžik uplynout a postarejte se o sebe. Pamatujte, že nikdo není šťastný pořád.9. Veďte si deník Deník je dobrý způsob, jak si uspořádat myšlenky, analyzovat své pocity a plánovat. A nemusíte být literární génius ani psát svazky, abyste z toho měli prospěch. Může to být tak jednoduché, že si před spaním poznamenáte pár myšlenek. Pokud vás psaní určitých věcí znervózňuje, můžete to po dokončení kdykoli skartovat. Je to proces, který se počítá. Nejste si jisti, co dělat se všemi pocity, které se na stránce objeví? Může vám pomoci náš průvodce uspořádáním vašich pocitů.10. Stres tváří v tvář Život je plný stresorů a je nemožné se jim všem vyhnout. Není potřeba. Stres není vždy škodlivé a dokonce můžeme změnit svůj postoj ke stresu. Stres má někdy své výhody. U těch stresorů, kterým se nemůžete vyhnout, si připomeňte, že stres má každý – není důvod si myslet, že je to všechno na vás. A je pravděpodobné, že jste silnější, než si myslíte. Místo toho, abyste se nechali zahltit, zkuste se stresoru postavit čelem. Může to znamenat zahájení nepříjemné konverzace nebo práci navíc, ale čím dříve se tomu postavíte, tím dříve se vám může začít zmenšovat žaludek.11. Vyhněte se srovnávání se s ostatními Ať už se to děje na sociálních sítích, v práci nebo dokonce na hodině jógy, je snadné zapadnout do situace, kde se porovnáváte s ostatními. Výsledek? Vy může zažít větší nespokojenost, nižší sebevědomí a dokonce deprese a úzkost. Přestat se srovnávat s ostatními může vyžadovat cvik, ale za to, že budete mít svůj vnitřní klid a štěstí, to stojí za to. Můžete začít s některými dalšími tipy z tohoto seznamu, které vám mohou pomoci přitáhnout vaši pozornost dovnitř k sobě, jako je hluboké dýchání a psaní deníku. Můžete také zvážit rozhovor s terapeutem, abyste získali perspektivu.»VÍCE:9 nejlepších dostupných terapeutických možností roku 2023: Vyzkoušeno a otestovánoTýdenní návyky Následující tipy zahrnují týdenní návyky, které vám mohou pomoci cítit se šťastnější.12. Declutter Odstranění nepořádku zní jako velký projekt, ale vyhradit si pouhých 20 minut týdně může mít velký dopad. Co můžete udělat za 20 minut? Spoustu. Nastavte si na telefonu časovač a věnujte 15 minut úklidu konkrétní oblasti v jedné místnosti – řekněme ve skříni nebo v nekontrolované zásuvce na odpadky. Dejte vše na své místo a vyhoďte nebo rozdejte všechny další nepořádky, které vám již neslouží. Ponechte si vyhrazenou krabici na dárky, abyste si věci trochu usnadnili (a vyhli se vytváření dalšího nepořádku). Využijte zbývajících 5 minut k rychlé procházce obytným prostorem a odložte všechny zatoulané předměty. skončit ve vaší cestě. Tento trik můžete provést jednou týdně, jednou denně nebo kdykoli budete mít pocit, že se váš prostor vymyká kontrole.13. Vidět přátele Lidé jsou z velké části považováni za společenské bytosti, a zatímco výzkum je smíšený jak přesně socializace ovlivňuje štěstí, panuje shoda v tom, že sociální vztahy nás mohou učinit šťastnými. Kdo ti chybí? Oslovte je. Udělejte si rande, abyste se sešli, nebo si jednoduše popovídali po telefonu. V dospělosti se může zdát téměř nemožné najít si nové přátele. Ale není to o tom, kolik přátel máte. Jde o to mít smysluplné vztahy – i když je to jen s jedním nebo dvěma lidmi. Zkuste se zapojit do místní dobrovolnické skupiny nebo se zúčastnit kurzu. Obojí vám může pomoci spojit se s podobně smýšlejícími lidmi ve vaší oblasti. A je pravděpodobné, že také hledají přátele. Společnost nemusí být omezena na jiné lidi. Domácí mazlíčci mohou nabízet podobné výhody podle více studií. Máte rádi zvířata, ale nemůžete mít domácího mazlíčka? Zvažte dobrovolnictví v místním útulku pro zvířata, abyste si našli nové přátele – lidské i zvířecí.14. Naplánujte si týden Máte pocit, že se plácáte? Zkuste si na konci každého týdne sednout a vytvořit si základní seznam na následující týden. I když se nedržíte plánu, blokování času, kdy můžete prát prádlo, nakupovat potraviny nebo řešit projekty v práci, vám může pomoci uklidnit vaši mysl. Můžete mít chuť. plánovač nebo aplikace, ale i nalepovací lístek na vašem počítači nebo kousek papíru ve vaší kapse to zvládne.15. Zahoďte telefon Odpojte. Opravdu. Přibývá důkazů na podporu skutečnosti, že nadměrné používání telefonu může vést ke změnám v mozku a ovlivnit vaši náladu, s jedna recenze dokonce odhaluje závažnější kognitivní a emocionální změny u dospívajících a mladých dospělých. Jednou týdně vypněte veškerou elektroniku a odložte sluchátka alespoň na 1 hodinu. Budou tu pro vás i později, pokud je budete chtít. Pokud jste se nějakou dobu neodpojili, možná budete překvapeni, jaký to je rozdíl. Pro změnu nechte svou mysl volně bloudit. Číst. Přemýšlet. Projděte se a věnujte pozornost svému okolí. Buďte společenští. Nebo být sám. Prostě buďte. Zní to příliš skličujícím způsobem? Zkuste několikrát týdně odpojit napájení na kratší dobu.16. Vydejte se do přírody Podle jedna studie. Vaším zeleným prostorem může být cokoli, jako je váš sousedský park, váš vlastní dvorek nebo střešní zahrada – kdekoli, kde můžete ocenit a užívat si přírodu a čerstvý vzduch. Lepší je, když do toho přidáte nějaké cvičení venku. mix pro extra užitek. Stejná výše zmíněná studie zjistila, že lidé, kteří trávili čas v zelených plochách, měli také větší pravděpodobnost, že budou cvičit častěji a déle.17. Prozkoumejte meditaci Existuje mnoho metod meditace, které je třeba prozkoumat. Mohou zahrnovat pohyb, soustředění, spiritualitu nebo kombinaci všech tří. Meditace nemusí být složitá. Může to být tak jednoduché, jako sedět v klidu se svými vlastními myšlenkami po dobu 5 minut. I dříve zmíněná hluboká dechová cvičení mohou sloužit jako forma meditace.18. Zvažte terapii Určitě jsme šťastnější, když se naučíme, jak se vypořádat s překážkami. Když se setkáte s problémem, zamyslete se nad tím, co vás přivedlo k něčemu podobnému v minulosti. Fungovalo by to tady? Co dalšího můžete zkusit? Pokud máte pocit, že narážíte na cihlovou zeď, zvažte, zda si každý týden promluvit s odborníkem na duševní zdraví, jako je terapeut. K tomu, abyste vyhledali terapii, nemusíte mít diagnostikovaný duševní stav nebo zdrcující krizi. Odborníci v oblasti duševního zdraví jsou školeni, aby pomohli lidem zlepšit dovednosti zvládání. Navíc, jakmile začnete, nemusíte pokračovat. I jen několik relací vám může pomoci přidat do vaší sady emocionálních nástrojů nějaké nové vychytávky. Máte obavy z ceny? Je možné si dovolit terapii s jakýmkoli rozpočtem.19. Najděte si rituál péče o sebe V rychle se měnícím světě je snadné péči o sebe zanedbávat. Ale snažit se najít si čas na to, abyste se co nejvíce starali o sebe, je důležité pro podporu zodpovědnosti vašeho těla za přenášení vašich myšlenek, vášní a ducha tímto světem. Možná je to zpříjemnění pracovního týdne dlouhou horkou koupelí. Nebo to může být přijetí rutiny péče o pleť, díky které se budete cítit shovívavě. Nebo si jednoduše vyhradíte jednu noc, abyste si oblékli své nejjemnější džemy a sledovali film od začátku do konce. Ať je to cokoli, udělejte si na to čas. Pokud musíte, vložte si to do svého plánovače, ale snažte se to udělat jako prioritu.Měsíční návyky Možná budete chtít vyzkoušet tyto měsíční návyky, abyste zlepšili své štěstí.20. Vraťte se Pokud zjistíte, že každodenní komplimenty vám pomohou zlepšit náladu, zvažte zavedení měsíční rutiny ve větším měřítku. Možná je to výpomoc v potravinové bance každý třetí víkend v měsíci nebo nabídka hlídání dětí svého kamaráda jednu noc v měsíci.21. Vezměte se ven Není s kým jít ven? Jaké pravidlo říká, že nemůžete jít ven sami? Zvažte, že zajdete do své oblíbené restaurace, pustíte si film nebo se vydáte na výlet, o kterém jste vždy snili. I když jste společenský motýl, strávit nějaký čas o samotě vám může pomoci znovu se spojíte s činnostmi, které vás skutečně dělají šťastnými.22. Vytvořte seznam myšlenek Na schůzku dorazíte s 10 minutovou rezervou. Co s tím časem děláš? Chcete-li procházet sociální sítě, vezměte svůj mobilní telefon? Máte obavy z nabitého týdne, který máte před sebou? Snaha převzít kontrolu nad svými myšlenkami během těchto krátkých časových období může přinést výhody. Na začátku každého měsíce si na malý papírek nebo do telefonu udělejte krátký seznam šťastných vzpomínek nebo věcí, na které se těšíte. Když se přistihnete, že čekáte na jízda, stání ve frontě v obchodě s potravinami, nebo jen pár minut na zabití, prolomte seznam. Můžete ji dokonce použít, když se cítíte celkově na dně a potřebujete změnit své myšlenky.Roční návyky Zkuste jednou za rok nebo častěji dodržovat návyky, abyste přemýšleli a plánovali štěstí.23. Udělejte si čas na rozmyšlenou Začátek nového roku je sice vhodnou dobou k zastavení a inventarizaci svého života, každoroční návyky si však můžete nastavit kdykoli během roku. Zkuste si vyhradit nějaký čas na to, abyste se dohonili stejně jako se starým přítelem:Jak se máš?Co jsi dělal?

Jak se máš?Co jsi dělal?

li>Jste šťastnější než před rokem? Ale snažte se vyhnout tomu, abyste se za své odpovědi odsuzovali příliš přísně. Překonali jste další rok, a to je důvod k oslavě. Pokud zjistíte, že se vaše nálada za poslední rok příliš nezlepšila, zvažte promluvu s lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví. Možná trpíte depresí nebo dokonce základním fyzickým stavem, který ovlivňuje vaši náladu.24. Přehodnoťte své cíle Lidé se mění, zkuste se tedy zamyslet nad tím, kam směřujete, a zvažte, zda je to stále místo, kam chcete jít. Není žádná ostuda změnit své plány. Nechte být všechny cíle, které vám již neslouží, i když na papíře zní hezky.25. Pečujte o své tělo Pravděpodobně jste to již někdy slyšeli, včetně několikrát v tomto článku. Vaše fyzické a duševní zdraví jsou úzce propojeny. Jak si vytváříte návyky ke zlepšení svého štěstí, je důležité docházet na pravidelné schůzky, které vám pomohou pečovat o své tělo, jako například: návštěva praktického lékaře na každoroční prohlídkuprodiskutování a řešení jakýchkoli chronických zdravotních problémů se zdravotnickým pracovníkem a v případě potřeby návštěva doporučených specialistůnávštěva zubaře za účelem čištění ústní dutiny a zubní vyšetření a podle doporučení pokračujtenechte si zkontrolovat zrak26. Pusťte zášť To lze často snáze říci, než udělat. Ale když si budete pamatovat, že to neděláte nutně pro jinou osobu nebo jiné lidi, může vám to pomoci být otevřenější k zahájení procesu. Někdy je nabízení odpuštění nebo zanechání zášti více o péči o sebe než o soucitu. ostatní. Udělejte si inventuru svých vztahů s ostatními. Chováte vůči někomu zášť nebo zlou vůli? Pokud ano, zvažte, zda je oslovit ve snaze zakopat válečnou sekeru. Nemusí to být usmíření. Možná budete muset vztah ukončit a jít dál. Pokud oslovení nepřipadá v úvahu, zkuste své pocity vyjádřit v dopise. Nemusíte jim to ani posílat. Už jen dostat své pocity z mysli a do světa může být osvobozující. Pokud chcete, můžete dopis později dokonce skartovat.27. Naplánujte si výlet Se stále hektickým rozvrhem je někdy snadné zapomenout naplánovat něco jiného, ​​co je pro vaši pohodu klíčové: volno. Naplánováním výletu můžete získat ještě více výhod, ať už je to blízko domova nebo někam dál. A co víc, výzkum také podporuje mentální i fyzické výhody strávené na tolik potřebné dovolené. V jednom takovém studie, výzkumníci se zabývali stresem a srdeční frekvence, pokud jde o dovolenou. Zjistili, že nejenom samotná dovolená snížila stres, ale podobné účinky měly i týdny před plánovaným výletem.

Vyslán : 2024-08-26 16:33

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

Populární klíčová slova