So werden Sie glücklich: 27 Gewohnheiten, die Sie zu Ihrer Routine hinzufügen können

Unabhängig von Ihrer Version von wahrem Glück ist ein glücklicheres und zufriedeneres Leben in greifbarer Nähe. Ein paar Änderungen an Ihren normalen Gewohnheiten, wie mehr Schlaf und Bewegung, können Ihnen dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen.

Gewohnheiten sind wichtig. Wenn Sie jemals versucht haben, eine schlechte Angewohnheit abzulegen, wissen Sie nur zu gut, wie tief verwurzelt sie ist.

Gute Gewohnheiten sind auch tief verwurzelt. Warum arbeiten Sie nicht daran, positive Gewohnheiten zu einem Teil Ihrer Routine zu machen?

Im Folgenden finden Sie Vorschläge für tägliche, monatliche und jährliche Gewohnheiten, die Ihnen dabei helfen, Ihre Suche anzukurbeln. Denken Sie daran, dass die Vorstellung von Glück bei jedem ein wenig anders ist und auch der Weg dorthin ist unterschiedlich.

Wenn einige dieser Gewohnheiten zusätzlichen Stress verursachen oder einfach nicht zu Ihrem Lebensstil passen, lassen Sie sie los. Mit ein wenig Zeit und Übung werden Sie herausfinden, was für Sie funktioniert und was nicht.

Tägliche Gewohnheiten

Die folgenden täglichen Gewohnheiten können Ihnen helfen, mehr Glück in Ihrem Leben zu erlangen.

1. Lächle

Sie neigen dazu, zu lächeln, wenn Sie glücklich sind. Aber es ist eigentlich eine Einbahnstraße.

Wir lächeln, weil wir glücklich sind, und Lächeln bewirkt, dass das Gehirn Dopamin freisetzt, was uns glücklicher macht.

Obwohl nicht völlig narrensicher, Forscher haben herausgefunden, dass der Zusammenhang zwischen Lächeln und Glück darauf zurückzuführen sein könnte zur „Gesichts-Feedback-Hypothese“, bei der Gesichtsausdrücke möglicherweise einen geringfügigen Einfluss auf Emotionen haben.

Das bedeutet nicht, dass Sie ständig mit einem falschen Lächeln im Gesicht herumlaufen müssen. Aber wenn Sie sich das nächste Mal deprimiert fühlen, lächeln Sie und sehen Sie, was passiert. Oder beginnen Sie jeden Morgen damit, sich selbst im Spiegel anzulächeln.

2. Übung

Sport ist nicht nur etwas für Ihren Körper. Regelmäßige Bewegung kann helfen, Stress, Angstgefühle und Depressionssymptome zu reduzieren und gleichzeitig das Selbstwertgefühl und Glück zu steigern.

Sogar ein Ein geringes Maß an körperlicher Aktivität kann einen Unterschied machen. Sie müssen nicht für einen Triathlon trainieren oder eine Klippe erklimmen – es sei denn, das macht Sie glücklich.

Der Trick besteht darin, sich nicht zu überanstrengen. Wenn Sie sich plötzlich in eine anstrengende Routine stürzen, kann es sein, dass Sie frustriert (und wund) werden.

Bedenken Sie diese Übungsstarter:

Machen Sie jeden Tag einen Spaziergang um den Block Nacht nach dem Abendessen.

Melden Sie sich für einen Anfängerkurs in Yoga oder Tai Chi an.

Beginnen Sie Ihren Tag mit 5 Minuten Dehnübungen.

Erinnern Sie sich an alle lustigen Aktivitäten, die Ihnen einmal Spaß gemacht haben, die aber auf der Strecke geblieben sind. Oder Sie könnten darüber nachdenken, mit Aktivitäten zu beginnen, die Sie schon immer ausprobieren wollten, wie Golf, Bowling oder Tanzen.

3. Schlafen Sie ausreichend

Die meisten Erwachsenen benötigen mindestens jeweils 7 Stunden Schlaf Nacht. Wenn Sie tagsüber den Drang verspüren, ein Nickerchen zu machen, oder sich einfach generell wie im Nebel fühlen, sagt Ihnen Ihr Körper vielleicht, dass er mehr Ruhe braucht.

Egal wie sehr unsere moderne Gesellschaft uns zu weniger Schlaf drängt, wir wissen, dass ausreichend Schlaf lebenswichtig für eine gute Gesundheit, Gehirnfunktion und emotionales Wohlbefinden. Auch ausreichend Schlaf bekommen reduziert Ihr Risiko für die Entwicklung bestimmter chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen, Depressionen usw Diabetes.

Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen dabei helfen, eine bessere Schlafroutine aufzubauen:

Schreiben Sie auf, wie viele Stunden Sie jede Nacht schlafen und wie ausgeruht Sie sich fühlen. Nach einer Woche sollten Sie eine bessere Vorstellung davon haben, wie es Ihnen geht. Sie können auch versuchen, Ihren Schlaf mit einer App zu verfolgen.

Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf, auch am Wochenende.

Reservieren Sie die Stunde vor dem Schlafengehen als ruhige Stunde Zeit. Nehmen Sie ein Bad, lesen Sie oder unternehmen Sie etwas Entspannendes. Vermeiden Sie übermäßiges Essen und Trinken.

Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig.

Investieren Sie in gute Bettwäsche.

Wenn Sie ein Nickerchen machen müssen Versuchen Sie, die Dauer auf 20 Minuten zu begrenzen.

Wenn Sie ständig unter Schlafstörungen leiden, sollten Sie darüber nachdenken, mit einem Arzt zu sprechen. Möglicherweise haben Sie eine Schlafstörung, die einer Behandlung bedarf.

4. Achten Sie beim Essen auf Ihre Stimmung

Sie wissen vielleicht bereits, dass Ihre Lebensmittelauswahl einen Einfluss auf Ihre allgemeine körperliche Gesundheit hat. Aber einige Lebensmittel können auch beeinflussen Ihren Geisteszustand.

Zum Beispiel:

Kohlenhydrate setzen Serotonin frei, ein „Wohlfühlhormon“. Beschränken Sie einfach einfache Kohlenhydrate – Lebensmittel mit hohem Zucker- und Stärkegehalt – auf ein Minimum, denn dieser Energieschub ist kurz und Sie werden abstürzen. Die Wahl komplexer Kohlenhydrate wie Gemüse, Bohnen und Vollkorn kann Ihnen helfen, einen Absturz zu vermeiden und gleichzeitig Serotonin bereitzustellen.

Mageres Fleisch, Geflügel, Hülsenfrüchte und Milchprodukte sind hoch an Eiweiß. Proteinreiche Lebensmittel setzen Dopamin und Noradrenalin frei, die Energie und Konzentration steigern.

Omega-3-Fettsäuren, wie sie beispielsweise in fettem Fisch enthalten sind, haben entzündungshemmende Wirkung die sich auf Ihre allgemeine Gehirngesundheit auswirken. Wenn Sie keinen Fisch essen, sollten Sie mit einem Arzt über eine mögliche Nahrungsergänzung sprechen.

Stark verarbeitete oder frittierte Lebensmittel führen dazu, dass Sie sich deprimiert fühlen, und das gilt auch für das Auslassen von Mahlzeiten.

Wenn Sie mit essen möchten Denken Sie an Ihre Stimmung und denken Sie darüber nach, jeden Tag eine Lebensmittelauswahl entsprechend Ihrer Stimmung zu treffen.

Ersetzen Sie zum Beispiel ein großes, süßes Frühstücksgebäck durch etwas griechischen Joghurt mit Früchten. Sie werden trotzdem Ihren Appetit auf Süßes stillen und das Protein wird Ihnen helfen, einen Energie-Crash am Vormittag zu vermeiden. Erwägen Sie, jede Woche einen neuen Lebensmitteltausch einzuführen.

5. Üben Sie Dankbarkeit

Einfach nur dankbar zu sein, kann neben anderen Vorteilen auch Ihre Stimmung deutlich verbessern. Zum Beispiel ein zweiteilige Studie ergab, dass das Praktizieren von Dankbarkeit einen erheblichen Einfluss auf Gefühle von Hoffnung und Glück haben kann.

Sie könnten versuchen, jeden Tag damit zu beginnen, eine Sache anzuerkennen, für die Sie dankbar sind. Sie können dies tun, während Sie sich die Zähne putzen oder einfach darauf warten, dass der Wecker klingelt.

Denken Sie im Laufe Ihres Tages daran, nach angenehmen Dingen in Ihrem Leben Ausschau zu halten. Das können große Dinge sein, zum Beispiel das Wissen, dass dich jemand liebt, oder eine wohlverdiente Beförderung.

Es können aber auch Kleinigkeiten sein, wie zum Beispiel ein Kollege, der Ihnen eine Tasse Kaffee anbietet, oder der Nachbar, der Ihnen zuwinkt. Vielleicht könnte es sogar einfach nur die Wärme der Sonne auf Ihrer Haut sein.

Mit ein wenig Übung werden Sie sich vielleicht sogar all der positiven Dinge um Sie herum bewusster.

6. Machen Sie ein Kompliment

Untersuchungen zeigen, dass freundliche Handlungen auch dazu beitragen können, Ihr allgemeines Wohlbefinden zu fördern.

Ein aufrichtiges Kompliment zu machen ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, jemandem den Tag zu versüßen und gleichzeitig das eigene Glück anzukurbeln.

Fesseln Sie die Aufmerksamkeit der Person und sagen Sie es mit einem Lächeln, damit sie weiß, dass Sie es ernst meinen. Sie werden überrascht sein, wie gut Sie sich dabei fühlen.

Wenn Sie jemandem ein Kompliment für sein Aussehen machen möchten, tun Sie dies auf respektvolle Weise.

7 . Atme tief durch

Sie sind angespannt, Ihre Schultern sind angespannt und Sie haben das Gefühl, dass Sie „die Beherrschung verlieren“ könnten. Wir alle kennen dieses Gefühl.

Der Instinkt kann Ihnen sagen, dass Sie einen langen, tiefen Atemzug nehmen sollen, um sich zu beruhigen.

Es stellt sich heraus, dass dieser Instinkt gut ist. Untersuchungen belegen, dass langsames Atmen und tiefe Atemübungen helfen können, Stress abzubauen .

Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst fühlen oder am Ende Ihrer Weisheit sind, gehen Sie die folgenden Schritte durch:

Schließen Sie die Augen. Versuchen Sie, sich eine schöne Erinnerung oder einen schönen Ort vorzustellen.

Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein.

Atmen Sie langsam durch den Mund oder die Nase aus.

Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie sich beruhigen.

Wenn es Ihnen schwerfällt, langsam und bewusst zu atmen, versuchen Sie, bei jedem Ein- und Ausatmen im Kopf bis 5 zu zählen.

8. Erkennen Sie die unglücklichen Momente an

Eine positive Einstellung ist im Allgemeinen eine gute Sache, aber jedem passieren schlechte Dinge. Es ist einfach ein Teil des Lebens.

Wenn Sie eine schlechte Nachricht erhalten, einen Fehler machen oder einfach nur das Gefühl haben, dass es Ihnen schlecht geht, versuchen Sie nicht, so zu tun, als wären Sie glücklich.

Erkennen Sie das Gefühl des Unglücks und des Verlassens an Erleben Sie es selbst für einen Moment. Konzentrieren Sie sich dann auf das, was Sie so gefühlt hat, und darauf, was nötig sein könnte, um sich zu erholen.

Würde eine tiefe Atemübung helfen? Ein langer Spaziergang draußen? Möchten Sie mit jemandem darüber sprechen?

Lassen Sie den Moment verstreichen und kümmern Sie sich um sich selbst. Denken Sie daran, dass niemand immer glücklich ist.

9. Führen Sie ein Tagebuch

Ein Tagebuch ist eine gute Möglichkeit, Ihre Gedanken zu ordnen, Ihre Gefühle zu analysieren und Pläne zu schmieden. Und Sie müssen kein literarisches Genie sein oder Bände schreiben, um davon zu profitieren.

Es kann so einfach sein, vor dem Schlafengehen ein paar Gedanken aufzuschreiben. Wenn Sie nervös werden, wenn Sie bestimmte Dinge schriftlich festhalten, können Sie sie jederzeit vernichten, wenn Sie fertig sind. Es ist der Prozess, der zählt.

Sie wissen nicht, was Sie mit all den Gefühlen machen sollen, die auf der Seite landen? Unser Leitfaden zum Organisieren Ihrer Gefühle kann hilfreich sein.

10. Stellen Sie sich dem Stress direkt entgegen

Das Leben ist voller Stressfaktoren und es ist unmöglich, sie alle zu vermeiden.

Das ist nicht nötig. Stress ist nicht immer schädlich, und wir können sogar unsere Einstellung zu Stress ändern. Manchmal hat Stress auch eine positive Seite.

Bezüglich der Stressfaktoren, die Sie nicht vermeiden können, erinnern Sie sich daran, dass jeder Stress hat – es gibt keinen Grund zu der Annahme, dass alles auf Sie zurückzuführen ist. Und die Chancen stehen gut, dass Sie stärker sind, als Sie vielleicht denken.

Anstatt sich überwältigen zu lassen, versuchen Sie, den Stressfaktor direkt anzugehen. Das kann bedeuten, dass Sie ein unangenehmes Gespräch beginnen oder sich zusätzliche Arbeit leisten müssen, aber je früher Sie sich damit auseinandersetzen, desto eher fängt die Magengrube möglicherweise an zu schrumpfen.

11. Vermeiden Sie es, sich mit anderen zu vergleichen

Ob dies in den sozialen Medien, bei der Arbeit oder sogar bei einem Yoga-Kurs geschieht, es ist leicht, in eine Situation zu geraten, in der Sie sich mit anderen vergleichen. Das Ergebnis? Sie kann zu mehr Unzufriedenheit, geringerem Selbstwertgefühl und sogar Depressionen führen Angst.

Es kann Übung erfordern, sich nicht mehr mit anderen zu vergleichen, aber es lohnt sich im Interesse Ihres inneren Friedens und Ihres Glücks.

Sie können mit einigen der anderen Tipps auf dieser Liste beginnen, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Aufmerksamkeit nach innen auf sich selbst zu lenken, wie zum Beispiel tiefes Atmen und das Führen von Tagebüchern. Sie können auch darüber nachdenken, mit einem Therapeuten zu sprechen, um eine Perspektive zu erhalten.

»MEHR:9 beste erschwingliche Therapieoptionen des Jahres 2023: Bewährt und getestet

Wöchentliche Gewohnheiten

Die folgenden Tipps umfassen wöchentliche Gewohnheiten, die Ihnen helfen können, sich glücklicher zu fühlen.

12. Aufräumen

Aufräumen hört sich wie ein großes Projekt an, aber nur 20 Minuten pro Woche einzuplanen, kann eine große Wirkung haben.

Was können Sie in 20 Minuten erledigen? Vieles.

Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Telefon ein und nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit, um einen bestimmten Bereich eines Raums aufzuräumen – zum Beispiel Ihren Schrank oder die außer Kontrolle geratene Müllschublade. Bringen Sie alles an seinen Platz und werfen oder verschenken Sie den zusätzlichen Kram, der Ihnen nicht mehr dient.

Halten Sie eine spezielle Box für Werbegeschenke bereit, um die Sache ein wenig einfacher zu machen (und um zu vermeiden, dass noch mehr Unordnung entsteht).

Nutzen Sie die verbleibenden 5 Minuten, um einen kurzen Spaziergang durch Ihren Wohnraum zu machen und alle herumliegenden Gegenstände wegzuräumen am Ende auf deinem Weg landen.

Sie können diesen Trick einmal pro Woche, einmal am Tag oder immer dann anwenden, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Raum außer Kontrolle gerät.

13. Freunde sehen

Menschen gelten größtenteils als soziale Wesen, und während die Daten Die Forschung ist gemischt Wie sich Sozialisation genau auf das Glück auswirkt, ist man sich einig, dass soziale Beziehungen uns glücklich machen können.

Wen vermissen Sie? Nehmen Sie Kontakt zu ihnen auf. Vereinbaren Sie ein Treffen oder führen Sie einfach ein langes Telefongespräch.

Im Erwachsenenalter kann es sich nahezu unmöglich anfühlen, neue Freunde zu finden. Aber es kommt nicht darauf an, wie viele Freunde man hat. Es geht darum, sinnvolle Beziehungen zu haben – auch wenn es nur mit ein oder zwei Menschen ist.

Versuchen Sie, sich einer örtlichen Freiwilligengruppe anzuschließen oder an einem Kurs teilzunehmen. Beides kann Ihnen dabei helfen, mit Gleichgesinnten in Ihrer Nähe in Kontakt zu kommen. Und wahrscheinlich suchen sie auch nach Freunden.

Kameradschaft muss nicht auf andere Menschen beschränkt sein. Laut mehrere Studien.

Sie lieben Tiere, können aber kein Haustier haben? Erwägen Sie, sich ehrenamtlich in einem örtlichen Tierheim zu engagieren, um neue Freunde zu finden – sowohl Menschen als auch Tiere.

14. Planen Sie Ihre Woche

Sie haben das Gefühl, herumzustrampeln? Versuchen Sie, sich am Ende jeder Woche hinzusetzen und eine Basisliste für die folgende Woche zu erstellen.

Selbst wenn Sie sich nicht an den Plan halten, kann es hilfreich sein, sich die Zeit zu nehmen, in der Sie Wäsche waschen, Lebensmittel einkaufen oder Projekte bei der Arbeit in Angriff nehmen können.

Sie können Lust bekommen Planer oder App, aber auch eine Haftnotiz auf Ihrem Computer oder ein Stück Altpapier in Ihrer Tasche können den Job erledigen.

15. Werfen Sie Ihr Telefon weg

Ziehen Sie den Stecker. Wirklich.

Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass übermäßiger Telefongebrauch zu Veränderungen im Gehirn führen und Ihre Stimmung beeinflussen kann, mit eine Rezension, die sogar schwerwiegendere kognitive und emotionale Veränderungen bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen aufdeckt.

Schalten Sie die gesamte Elektronik aus und legen Sie die Ohrhörer einmal pro Woche für mindestens eine Stunde weg. Sie sind später immer noch für Sie da, wenn Sie sie möchten.

Wenn Sie eine Weile nicht den Netzstecker gezogen haben, werden Sie vielleicht überrascht sein, welchen Unterschied es macht. Lassen Sie einmal Ihren Gedanken freien Lauf. Lesen. Meditieren. Machen Sie einen Spaziergang und achten Sie auf Ihre Umgebung. Seien Sie gesellig. Oder allein sein. Sei einfach.

Klingt zu entmutigend? Versuchen Sie, mehrmals pro Woche für kürzere Zeit den Netzstecker zu ziehen.

16. Raus in die Natur

30 Minuten oder mehr pro Woche im Grünen zu verbringen, kann laut eine Studie.

Ihre Grünfläche könnte alles sein, zum Beispiel Ihr Nachbarschaftspark, Ihr eigener Hinterhof oder ein Dachgarten – überall dort, wo Sie die Natur und die frische Luft schätzen und genießen können.

Besser noch: Fügen Sie etwas Bewegung im Freien hinzu die Mischung für zusätzlichen Nutzen. Dieselbe oben genannte Studie ergab, dass Menschen, die Zeit in Grünflächen verbrachten, auch häufiger und jedes Mal länger Sport trieben.

17. Entdecken Sie Meditation

Es gibt viele Meditationsmethoden zu erforschen. Sie können Bewegung, Konzentration, Spiritualität oder eine Kombination aus allen dreien beinhalten.

Meditation muss nicht kompliziert sein. Es kann so einfach sein, dass Sie fünf Minuten lang still und mit Ihren eigenen Gedanken sitzen. Sogar die zuvor erwähnten tiefen Atemübungen können als eine Form der Meditation dienen.

18. Erwägen Sie eine Therapie

Wir sind sicherlich glücklicher, wenn wir lernen, mit Hindernissen umzugehen. Wenn Sie mit einem Problem konfrontiert sind, denken Sie darüber nach, was Ihnen in der Vergangenheit durch etwas Ähnliches geholfen hat. Würde es hier funktionieren? Was können Sie sonst noch versuchen?

Wenn Sie das Gefühl haben, gegen eine Mauer zu stoßen, sollten Sie darüber nachdenken, wöchentlich mit einem Psychologen wie einem Therapeuten zu sprechen. Sie müssen nicht an einer diagnostizierten psychischen Erkrankung oder einer überwältigenden Krise leiden, um eine Therapie in Anspruch zu nehmen.

Psychologische Fachkräfte werden geschult, um Menschen dabei zu helfen, ihre Bewältigungsstrategien zu verbessern. Außerdem besteht keine Verpflichtung, nach dem Start fortzufahren.

Selbst nur wenige Sitzungen können Ihnen dabei helfen, Ihren emotionalen Werkzeugkasten um einige neue Extras zu erweitern.

Machen Sie sich Sorgen wegen der Kosten? Eine Therapie kann man sich mit jedem Budget leisten.

19. Finden Sie ein Selbstpflegeritual

In einer schnelllebigen Welt vernachlässigt man leicht die Selbstfürsorge. Aber der Versuch, Zeit zu finden, um sich selbst so gut wie möglich zu pflegen, ist wichtig, um die Verantwortung Ihres Körpers zu unterstützen, Ihre Gedanken, Leidenschaften und Ihren Geist durch diese Welt zu tragen.

Vielleicht entspannen Sie Ihre Arbeitswoche mit einem langen, heißen Bad. Oder es ist die Einführung einer Hautpflegeroutine, die Sie verwöhnt. Oder Sie nehmen sich einfach einen Abend Zeit, um Ihre weichsten Pyjamas anzuziehen und einen Film von Anfang bis Ende anzusehen.

Was auch immer es ist, nehmen Sie sich Zeit dafür. Tragen Sie es bei Bedarf in Ihren Planer ein, aber versuchen Sie, es zu einer Priorität zu machen.

Monatliche Gewohnheiten

Vielleicht möchten Sie diese monatlichen Gewohnheiten ausprobieren, um Ihr Glück zu verbessern.

20. Geben Sie etwas zurück

Wenn Sie der Meinung sind, dass tägliche Komplimente Ihrer Stimmung den nötigen Auftrieb verleihen, sollten Sie darüber nachdenken, jeden Monat etwas zurückzugeben, und zwar in größerem Umfang.

Vielleicht bedeutet das, dass Sie jedes dritte Wochenende im Monat bei einer Lebensmittelbank aushelfen oder anbieten, einen Abend im Monat auf die Kinder Ihres Freundes aufzupassen.

21. Gehen Sie raus

Niemand zum Ausgehen? Nun, welche Regel besagt, dass man nicht alleine ausgehen darf?

Erwägen Sie, in Ihr Lieblingsrestaurant zu gehen, ins Kino zu gehen oder die Reise zu unternehmen, von der Sie schon immer geträumt haben.

Selbst wenn Sie ein geselliger Mensch sind, kann es hilfreich sein, bewusst etwas Zeit allein zu verbringen Sie verbinden sich wieder mit den Aktivitäten, die Sie wirklich glücklich machen.

22. Erstellen Sie eine Gedankenliste

Sie kommen zu einem Termin und haben 10 Minuten Zeit. Was machst du mit dieser Zeit? Nehmen Sie Ihr Handy in die Hand, um durch die sozialen Medien zu scrollen? Machen Sie sich Sorgen wegen der arbeitsreichen Woche, die vor Ihnen liegt?

Der Versuch, in diesen kurzen Zeitfenstern die Kontrolle über Ihre Gedanken zu behalten, kann von Vorteil sein.

Erstellen Sie zu Beginn jedes Monats eine kurze Liste mit schönen Erinnerungen oder Dingen, auf die Sie sich freuen, auf einem kleinen Blatt Papier oder auf Ihrem Telefon.

Wenn Sie auf eine warten Mitfahren, in der Schlange im Supermarkt stehen oder einfach nur ein paar Minuten totzuschlagen und die Liste herausholen. Sie können es sogar verwenden, wenn Sie sich allgemein schlecht fühlen und Ihre Gedanken ändern müssen.

Jährliche Gewohnheiten

Versuchen Sie, einmal im Jahr oder öfter Gewohnheiten zu befolgen, um über Ihr Glück nachzudenken und es zu planen.

23. Nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken

Während der Beginn eines neuen Jahres ein guter Zeitpunkt ist, innezuhalten und eine Bestandsaufnahme Ihres Lebens vorzunehmen, können Sie zu jedem Zeitpunkt des Jahres jährliche Gewohnheiten festlegen. Versuchen Sie, sich etwas Zeit zu nehmen, um mit sich selbst in Kontakt zu kommen, so wie Sie es mit einem alten Freund tun würden:

Wie geht es Ihnen?

Was haben Sie gemacht?

Bist du glücklicher als vor einem Jahr?

Vermeiden Sie es jedoch, sich selbst für Ihre Antworten zu hart zu verurteilen. Sie haben es in ein weiteres Jahr geschafft, und das ist ein Grund zum Feiern.

Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Stimmung im letzten Jahr nicht wesentlich verbessert hat, sollten Sie mit einem Arzt oder Psychologen sprechen. Möglicherweise leiden Sie unter einer Depression oder sogar unter einer körperlichen Grunderkrankung, die Ihre Stimmung beeinträchtigt.

24. Überdenken Sie Ihre Ziele

Menschen verändern sich. Denken Sie also darüber nach, wohin Sie wollen, und überlegen Sie, ob Sie dort immer noch hinwollen. Es ist keine Schande, Ihre Pläne zu ändern.

Lassen Sie alle Ziele los, die Ihnen nicht mehr dienen, auch wenn sie auf dem Papier gut klingen.

25. Kümmere dich um deinen Körper

Das haben Sie wahrscheinlich schon einmal gehört, auch mehrmals in diesem Artikel. Ihre körperliche und geistige Gesundheit sind eng miteinander verknüpft.

Während Sie sich Gewohnheiten aneignen, um Ihr Glück zu steigern, ist es wichtig, Routinetermine einzuhalten, um Ihren Körper zu pflegen, wie zum Beispiel:

Einen Hausarzt für eine jährliche körperliche Untersuchung aufsuchen

Alle chronischen Erkrankungen mit einem medizinischen Fachpersonal besprechen und behandeln und bei Bedarf empfohlene Spezialisten aufsuchen

Einen Zahnarzt für eine Mundreinigung aufsuchen und zahnärztliche Untersuchung und führen Sie wie empfohlen eine Nachuntersuchung durch

lassen Sie Ihr Sehvermögen überprüfen

26. Lass den Groll los

Das ist oft leichter gesagt als getan. Aber wenn Sie bedenken, dass Sie es nicht unbedingt für eine andere Person oder andere Menschen tun, können Sie offener für den Beginn des Prozesses sein.

Manchmal geht es beim Anbieten von Vergebung oder beim Ablegen eines Grolls mehr um Selbstfürsorge als um Mitgefühl andere.

Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Beziehungen zu anderen. Hegen Sie Groll oder Feindseligkeit gegenüber jemandem? Wenn ja, denken Sie darüber nach, sich an sie zu wenden, um das Kriegsbeil zu begraben.

Dies muss keine Versöhnung sein. Möglicherweise müssen Sie einfach die Beziehung beenden und weitermachen.

Wenn Kontakt keine Option ist, versuchen Sie, Ihre Gefühle in einem Brief zum Ausdruck zu bringen. Sie müssen es ihnen nicht einmal schicken. Es kann befreiend sein, die eigenen Gefühle einfach aus dem Kopf zu holen und in die Welt zu tragen. Wenn Sie möchten, können Sie den Brief anschließend sogar vernichten.

27. Planen Sie eine Reise

Bei einem immer hektischeren Terminkalender vergisst man manchmal leicht, etwas anderes einzuplanen, das für Ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist: eine Auszeit. Sie können von noch mehr Vorteilen profitieren, wenn Sie eine Reise planen, egal, ob sie in der Nähe Ihres Zuhauses oder an einem weiter entfernten Ort liegt.

Darüber hinaus belegen Forschungsergebnisse sowohl die geistigen als auch die körperlichen Vorteile, die ein dringend benötigter Urlaub mit sich bringt. In einem solchen Studie untersuchten Forscher Stress und Herzfrequenz im Zusammenhang mit einem Urlaub. Sie fanden heraus, dass nicht nur der Urlaub selbst den Stress reduzierte, sondern auch die Wochen vor der geplanten Reise ähnliche Auswirkungen hatten.

Gesendet : 2024-08-26 16:33

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