Πώς να είσαι ευτυχισμένος: 27 συνήθειες που πρέπει να προσθέσεις στη ρουτίνα σου

Ακολουθήστε το Drugslib

Ανεξάρτητα από την εκδοχή της αληθινής ευτυχίας, η ζωή μιας πιο ευτυχισμένης, πιο ικανοποιημένης ζωής είναι εφικτή. Μερικές προσαρμογές στις τακτικές σας συνήθειες, όπως ο περισσότερος ύπνος και η άσκηση, μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί.

Οι συνήθειες έχουν σημασία. Εάν έχετε προσπαθήσει ποτέ να κόψετε μια κακή συνήθεια, γνωρίζετε πολύ καλά πόσο εδραιωμένη είναι.

Λοιπόν, οι καλές συνήθειες είναι επίσης βαθιά ριζωμένες. Γιατί να μην εργαστείτε για να κάνετε τις θετικές συνήθειες μέρος της ρουτίνας σας;

Παρακάτω, θα βρείτε προτάσεις για καθημερινές, μηνιαίες και ετήσιες συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε την αναζήτησή σας. Απλώς να θυμάστε ότι η εκδοχή της ευτυχίας του καθενός είναι λίγο διαφορετική, όπως και η πορεία τους για να την πετύχουν.

Αν ορισμένες από αυτές τις συνήθειες δημιουργούν πρόσθετο άγχος ή απλώς δεν ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας, παρατήστε τις. Με λίγο χρόνο και εξάσκηση, θα καταλάβετε τι σας ταιριάζει και τι όχι.

Καθημερινές συνήθειες

Καθημερινές συνήθειες

a> Οι παρακάτω καθημερινές συνήθειες μπορεί να σας βοηθήσουν να πετύχετε περισσότερη ευτυχία στη ζωή σας.1. Χαμογέλα Τείνεις να χαμογελάς όταν είσαι χαρούμενος. Αλλά στην πραγματικότητα είναι αμφίδρομος. Χαμογελάμε επειδή είμαστε χαρούμενοι και το χαμόγελο κάνει τον εγκέφαλο να απελευθερώνει ντοπαμίνη, η οποία μας κάνει πιο ευτυχισμένους. Αν και δεν είναι απολύτως αλάνθαστη, ερευνητές έχουν βρει ότι η σχέση μεταξύ χαμόγελου και ευτυχίας μπορεί να αποδοθεί στην «υπόθεση ανατροφοδότησης προσώπου», όπου οι εκφράσεις του προσώπου μπορεί να έχουν μέτρια επίδραση στα συναισθήματα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κυκλοφορείτε με ένα ψεύτικο χαμόγελο στο πρόσωπό σας όλη την ώρα. Αλλά την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε χαμηλά, χαμογελάστε και δείτε τι θα συμβεί. Ή δοκιμάστε να ξεκινάτε κάθε πρωί χαμογελώντας στον εαυτό σας στον καθρέφτη.2. Άσκηση Η άσκηση δεν είναι μόνο για το σώμα σας. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, των συναισθημάτων άγχους και των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, ενώ ενισχύει την αυτοεκτίμηση και την ευτυχία. Ακόμη και μικρή ποσότητα σωματικής δραστηριότητας μπορεί να κάνει τη διαφορά. Δεν χρειάζεται να προπονείστε για τρίαθλο ή να σκαρφαλώνετε σε γκρεμό — εκτός κι αν αυτό είναι που σας κάνει ευτυχισμένους, φυσικά. Το κόλπο είναι να μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας. Αν ξαφνικά ριχτείτε σε μια επίπονη ρουτίνα, μπορεί να καταλήξετε απογοητευμένοι (και πονάτε). Σκεφτείτε αυτούς τους αρχάριους άσκησης:Κάντε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο κάθε βράδυ μετά το δείπνο.Εγγραφείτε για ένα μάθημα αρχαρίων γιόγκα ή τάι τσι.Ξεκινήστε τη μέρα σας με 5 λεπτά διατάσεις. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας οποιεσδήποτε διασκεδαστικές δραστηριότητες που απολαμβάνατε κάποτε, αλλά που έχουν αποτύχει. Ή μπορείτε να ξεκινήσετε δραστηριότητες που πάντα θέλατε να δοκιμάσετε, όπως γκολφ, μπόουλινγκ ή χορό.3. Κοιμηθείτε πολύ Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου κάθε νύχτα. Εάν αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας να παλεύει με την επιθυμία να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας ή απλώς αισθάνεστε γενικά σαν να βρίσκεστε σε ομίχλη, το σώμα σας μπορεί να σας λέει ότι χρειάζεται περισσότερη ξεκούραση. Ανεξάρτητα από το πόσο η σύγχρονη κοινωνία μας οδηγεί προς λιγότερο ύπνο, γνωρίζουμε ότι ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία, τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη συναισθηματική ευεξία. Επίσης, να κοιμάστε αρκετά μειώνει τον κίνδυνο να αναπτύξετε ορισμένες χρόνιες ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις, κατάθλιψη και Διαβήτης. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια καλύτερη ρουτίνα ύπνου:Γράψτε πόσες ώρες κοιμάστε κάθε βράδυ και πόσο ξεκουράζεστε. Μετά από μια εβδομάδα, θα πρέπει να έχετε μια καλύτερη ιδέα για το πώς τα πάτε. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή για να παρακολουθείτε τον ύπνο σας.Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.Κρατήστε την ώρα πριν τον ύπνο ως ήσυχη. φορά. Κάντε ένα μπάνιο, διαβάστε ή κάντε κάτι χαλαρωτικό. Αποφύγετε το βαρύ φαγητό και το ποτό.Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας σκοτεινή, δροσερή και ήσυχη.Επενδύστε σε καλά κλινοσκεπάσματα.Εάν πρέπει να πάρετε έναν υπνάκο. , δοκιμάστε να το περιορίσετε στα 20 λεπτά. Εάν αντιμετωπίζετε συνεχώς προβλήματα ύπνου, εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν γιατρό. Μπορεί να έχετε μια διαταραχή ύπνου που απαιτεί θεραπεία.4. Τρώτε έχοντας κατά νου τη διάθεση Μπορεί ήδη να γνωρίζετε ότι οι διατροφικές σας επιλογές έχουν αντίκτυπο στη συνολική σωματική σας υγεία. Ωστόσο, ορισμένα τρόφιμα μπορούν επίσης να επηρεάζουν την ψυχική σας κατάσταση. Για παράδειγμα:Οι υδατάνθρακες απελευθερώνουν τη σεροτονίνη, μια ορμόνη «καλής αίσθησης». Απλώς κρατήστε τους απλούς υδατάνθρακες - τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και άμυλο - στο ελάχιστο, επειδή αυτό το κύμα ενέργειας είναι σύντομο και θα καταρρεύσετε. Η επιλογή σύνθετων υδατανθράκων, όπως τα λαχανικά, τα φασόλια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε ένα τρακάρισμα, παρόλο που παρέχετε σεροτονίνη.Το άπαχο κρέας, τα πουλερικά, τα όσπρια και τα γαλακτοκομικά είναι υψηλά. σε πρωτεΐνη. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες απελευθερώνουν ντοπαμίνη και νορεπινεφρίνη, τα οποία ενισχύουν την ενέργεια και τη συγκέντρωση.Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως αυτά που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια, έχει βρεθεί ότι έχουν αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα που επεκτείνονται στη συνολική υγεία του εγκεφάλου σας. Εάν δεν τρώτε ψάρι, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν γιατρό για πιθανή συμπλήρωση. Τα πολύ επεξεργασμένα ή τηγανητά τρόφιμα τείνουν να σας αφήνουν να νιώθετε απογοητευμένοι και το ίδιο συμβαίνει και με την παράλειψη γευμάτων. Εάν θέλετε να φάτε με λαμβάνοντας υπόψη τη διάθεσή σας, σκεφτείτε να ξεκινήσετε κάνοντας μία επιλογή τροφής για τη διάθεσή σας κάθε μέρα. Για παράδειγμα, αλλάξτε μια μεγάλη, γλυκιά ζαχαροπλαστική πρωινού με κάποιο ελληνικό γιαούρτι με φρούτα. Θα εξακολουθείτε να ικανοποιείτε το γλυκό σας και η πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να αποφύγετε ένα ενεργειακό σύγκρουση το μεσημέρι. Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέτετε μια νέα ανταλλαγή τροφίμων κάθε εβδομάδα.5. Ασκήστε την ευγνωμοσύνη Το να είστε απλώς ευγνώμονες μπορεί να δώσει μεγάλη ώθηση στη διάθεσή σας, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων. Για παράδειγμα, ένα μελέτη σε δύο μέρη διαπίστωσε ότι η άσκηση της ευγνωμοσύνης μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στα συναισθήματα ελπίδας και ευτυχίας. Μπορεί να προσπαθήσετε να ξεκινήσετε κάθε μέρα αναγνωρίζοντας ένα πράγμα για το οποίο είστε ευγνώμονες. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας ή απλώς περιμένετε να χτυπήσει αυτό το ξυπνητήρι. Καθώς προχωράτε στη μέρα σας, σκεφτείτε να προσέχετε ευχάριστα πράγματα στη ζωή σας. Μπορεί να είναι μεγάλα πράγματα, όπως το να γνωρίζετε ότι κάποιος σας αγαπά ή να λάβετε μια προαγωγή που σας αξίζει. Αλλά μπορεί να είναι και μικρά πράγματα, όπως ένας συνάδελφος που σας πρόσφερε ένα φλιτζάνι καφέ ή ο γείτονας που σας έγνεψε. Ίσως θα μπορούσε να είναι απλώς η ζεστασιά του ήλιου στο δέρμα σας. Με λίγη εξάσκηση, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ακόμη περισσότερο όλα τα θετικά πράγματα γύρω σας.6. Κάντε ένα κομπλιμέντο Έρευνα δείχνει ότι η εκτέλεση πράξεων καλοσύνης μπορεί επίσης να συμβάλει στην προώθηση της συνολικής ευεξίας σας. Το να κάνετε ένα ειλικρινές κομπλιμέντο είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να ομορφύνετε τη μέρα κάποιου ενώ παράλληλα δίνετε ώθηση στη δική σας ευτυχία. Προσέξτε το μάτι του ατόμου και πείτε το με ένα χαμόγελο, ώστε να καταλάβει ότι το εννοείτε. Μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο καλά σας κάνει να νιώθετε. Εάν θέλετε να προσφέρετε σε κάποιον ένα κομπλιμέντο για τη φυσική του εμφάνιση, φροντίστε να το κάνετε με σεβασμό.7 . Αναπνεύστε βαθιά Είσαι τεταμένη, οι ώμοι σου είναι σφιγμένοι και νιώθεις ότι μπορεί να "το χάσεις". Όλοι γνωρίζουμε αυτό το συναίσθημα. Το ένστικτο μπορεί να σας πει να πάρετε μια μεγάλη, βαθιά αναπνοή για να ηρεμήσετε. Αποδείχθηκε ότι αυτό το ένστικτο είναι καλό. Έρευνα υποστηρίζει το γεγονός ότι η αργή αναπνοή και οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες . Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε άγχος ή θα είστε στο τέλος της εξυπνάδας σας, ακολουθήστε τα εξής βήματα:Κλείστε τα μάτια σας. Προσπαθήστε να οραματιστείτε μια χαρούμενη ανάμνηση ή ένα όμορφο μέρος.Πάρτε μια αργή, βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας.Αργά εκπνεύστε από το στόμα ή τη μύτη σας. >Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία αρκετές φορές μέχρι να αρχίσετε να νιώθετε ηρεμία. Αν δυσκολεύεστε να κάνετε αργές, εσκεμμένες αναπνοές, δοκιμάστε να μετράτε μέχρι το 5 στο κεφάλι σας με κάθε εισπνοή και εκπνοή.8. Αναγνωρίστε τις δυστυχισμένες στιγμές Η θετική στάση είναι γενικά καλό, αλλά κακά πράγματα συμβαίνουν σε όλους. Είναι απλώς μέρος της ζωής. Αν λάβετε κάποια άσχημα νέα, κάνετε κάποιο λάθος ή απλώς αισθάνεστε σαν να είστε σε φανκ, μην προσπαθήσετε να προσποιηθείτε ότι είστε ευτυχισμένοι. Αναγνωρίστε το αίσθημα της δυστυχίας, αφήνοντάς το να το επιτρέψετε. ζήστε το για μια στιγμή. Στη συνέχεια, στρέψτε την εστίασή σας σε αυτό που σας έκανε να νιώσετε έτσι και τι μπορεί να χρειαστεί για να ανακάμψετε. Μια άσκηση βαθιάς αναπνοής θα βοηθούσε; Μια μεγάλη βόλτα έξω; Το συζητάς με κάποιον; Αφήστε τη στιγμή να περάσει και φροντίστε τον εαυτό σας. Να θυμάστε ότι κανείς δεν είναι πάντα χαρούμενος.9. Κρατήστε ημερολόγιο Ένα ημερολόγιο είναι ένας καλός τρόπος για να οργανώσετε τις σκέψεις σας, να αναλύσετε τα συναισθήματά σας και να κάνετε σχέδια. Και δεν χρειάζεται να είστε λογοτεχνική ιδιοφυΐα ή να γράφετε τόμους για να επωφεληθείτε. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να σημειώσετε μερικές σκέψεις πριν πάτε για ύπνο. Εάν το να γράψετε ορισμένα πράγματα σας προκαλεί νευρικότητα, μπορείτε πάντα να το τεμαχίσετε όταν τελειώσετε. Είναι η διαδικασία που μετράει. Δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε με όλα τα συναισθήματα που καταλήγουν στη σελίδα; Ο οδηγός μας για την οργάνωση των συναισθημάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει.10. Αντιμετωπίστε το άγχος κατάματα Η ζωή είναι γεμάτη στρεσογόνους παράγοντες και είναι αδύνατο να τους αποφύγετε όλους. Δεν χρειάζεται. Άγχος δεν είναι πάντα επιβλαβές και μπορούμε ακόμη και να αλλάξουμε τη στάση μας σχετικά με το άγχος. Μερικές φορές, υπάρχει ένα θετικό στο άγχος. Για αυτούς τους στρεσογόνους παράγοντες που δεν μπορείτε να αποφύγετε, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλοι έχουν άγχος — δεν υπάρχει λόγος να πιστεύετε ότι όλα είναι για εσάς. Και οι πιθανότητες είναι ότι είστε πιο δυνατός από όσο νομίζετε ότι είστε. Αντί να αφήσετε τον εαυτό σας να πνιγεί, προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε τον στρεσογόνο παράγοντα κατά μέτωπο. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι ξεκινάτε μια άβολη συνομιλία ή κάνετε κάποια επιπλέον δουλειά, αλλά όσο πιο γρήγορα το αντιμετωπίσετε, τόσο πιο γρήγορα το λάκκο στο στομάχι σας μπορεί να αρχίσει να συρρικνώνεται.11. Αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους Είτε συμβαίνει στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, στη δουλειά ή ακόμα και σε ένα μάθημα γιόγκα, είναι εύκολο να πέσετε σε ένα μέρος όπου συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους. Το αποτέλεσμα; Εσείς μπορεί να παρουσιάσει περισσότερη δυσαρέσκεια, χαμηλότερη αυτοεκτίμηση, ακόμη και κατάθλιψη και άγχος. Μπορεί να χρειαστεί εξάσκηση για να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους, αλλά αξίζει τον κόπο για να έχετε την εσωτερική σας γαλήνη και ευτυχία. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μερικές από τις άλλες συμβουλές σε αυτήν τη λίστα που μπορούν να σας βοηθήσουν να τραβήξετε την προσοχή σας προς τα μέσα σας, όπως η βαθιά αναπνοή και το ημερολόγιο. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή για προοπτική.»ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:9 Καλύτερες Προσιτές Θεραπευτικές Επιλογές του 2023: Δοκιμασμένες και δοκιμασμένεςΕβδομαδιαίες συνήθειες Οι παρακάτω συμβουλές περιλαμβάνουν εβδομαδιαίες συνήθειες που μπορεί να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.12. Declutter Η Decluttering ακούγεται σαν ένα μεγάλο έργο, αλλά η αφιέρωση μόνο 20 λεπτών την εβδομάδα μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο. Τι μπορείτε να κάνετε σε 20 λεπτά; Πολλά. Ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη στο τηλέφωνό σας και αφιερώστε 15 λεπτά για να τακτοποιήσετε μια συγκεκριμένη περιοχή ενός δωματίου — ας πούμε, την ντουλάπα σας ή αυτό το συρτάρι σκουπιδιών εκτός ελέγχου. Βάλτε τα πάντα στη θέση τους και πετάξτε ή δώστε τυχόν επιπλέον ακαταστασία που δεν σας εξυπηρετεί πια. Κρατήστε ένα καθορισμένο κουτί για δώρα για να κάνετε τα πράγματα λίγο πιο εύκολα (και να αποφύγετε τη δημιουργία περισσότερων ακαταστασίας). Χρησιμοποιήστε τα υπόλοιπα 5 λεπτά για να κάνετε μια γρήγορη βόλτα στον χώρο διαβίωσής σας, απομακρύνοντας τυχόν αδέσποτα αντικείμενα καταλήγουν στο δρόμο σας. Μπορείτε να κάνετε αυτό το κόλπο μία φορά την εβδομάδα, μία φορά την ημέρα ή όποτε νιώθετε ότι ο χώρος σας είναι εκτός ελέγχου.13. Δείτε φίλους Οι άνθρωποι θεωρούνται σε μεγάλο βαθμό κοινωνικά όντα και ενώ τα η έρευνα είναι μικτή στις πώς ακριβώς η κοινωνικοποίηση επηρεάζει την ευτυχία, η συναίνεση είναι ότι η ύπαρξη κοινωνικών σχέσεων μπορεί να μας κάνει ευτυχισμένους. Ποιος σου λείπει; Απευθυνθείτε σε αυτούς. Κάντε ένα ραντεβού για να συναντηθείτε ή απλώς να κάνετε μια μακρά τηλεφωνική συνομιλία. Στην ενήλικη ζωή, μπορεί να είναι σχεδόν αδύνατο να κάνετε νέους φίλους. Αλλά δεν έχει να κάνει με το πόσους φίλους έχεις. Έχει να κάνει με ουσιαστικές σχέσεις — ακόμα κι αν είναι μόνο με ένα ή δύο άτομα. Δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε μια τοπική ομάδα εθελοντών ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα. Και τα δύο μπορούν να σας βοηθήσουν να συνδέσετε με ομοϊδεάτες στην περιοχή σας. Και είναι πιθανό να αναζητούν και φίλους. Η συντροφικότητα δεν χρειάζεται να περιορίζεται σε άλλους ανθρώπους. Τα κατοικίδια μπορούν να προσφέρουν παρόμοια οφέλη, σύμφωνα με το πολλαπλές μελέτες. Αγαπάτε τα ζώα αλλά δεν μπορείτε να έχετε κατοικίδιο; Εξετάστε το ενδεχόμενο να γίνετε εθελοντής σε ένα τοπικό καταφύγιο ζώων για να κάνετε μερικούς νέους φίλους — τόσο ανθρώπους όσο και ζώα.14. Προγραμματίστε την εβδομάδα σας Αισθάνεστε σαν να απογοητεύεστε; Δοκιμάστε να καθίσετε στο τέλος κάθε εβδομάδας και να κάνετε μια βασική λίστα για την επόμενη εβδομάδα. Ακόμα κι αν δεν τηρείτε το πλάνο, ο αποκλεισμός του χρόνου όπου μπορείτε να πλύνετε ρούχα, να πάτε για ψώνια ή να ασχοληθείτε με έργα στη δουλειά μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Μπορείτε να έχετε μια φαντασία. Planner ή εφαρμογή, αλλά ακόμα και ένα αυτοκόλλητο σημείωμα στον υπολογιστή σας ή ένα κομμάτι χαρτιού στην τσέπη σας μπορεί να κάνει τη δουλειά.15. Καταργήστε το τηλέφωνό σας Αποσυνδέστε. Πραγματικά. Υπάρχουν ολοένα και περισσότερα στοιχεία που υποστηρίζουν το γεγονός ότι η υπερβολική χρήση τηλεφώνου μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στον εγκέφαλο και να επηρεάσει τη διάθεσή σας, με μία κριτική που αποκαλύπτει ακόμη και πιο σοβαρές γνωστικές και συναισθηματικές αλλαγές σε εφήβους και νεαρούς ενήλικες. Σβήστε όλα τα ηλεκτρονικά και αφήστε αυτά τα ακουστικά για τουλάχιστον 1 ώρα μία φορά την εβδομάδα. Θα είναι ακόμα εκεί για εσάς αργότερα, αν τους θέλετε. Εάν δεν έχετε αποσυνδέσει εδώ και καιρό, μπορεί να εκπλαγείτε με τη διαφορά που κάνει. Αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί ελεύθερο για μια αλλαγή. Ανάγνωση. Σκέπτομαι. Κάντε μια βόλτα και δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας. Να είστε κοινωνικοί. Ή να είσαι μόνος. Απλά γίνε. Ακούγεται πολύ τρομακτικό; Δοκιμάστε να αποσυνδέετε για μικρότερο χρονικό διάστημα αρκετές φορές την εβδομάδα.16. Μπείτε στη φύση Το να περνάτε 30 λεπτά ή περισσότερα την εβδομάδα σε χώρους πρασίνου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και τις πιθανότητες εμφάνισης κατάθλιψης, σύμφωνα με το μία μελέτη. Ο χώρος πρασίνου σας θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε, όπως το πάρκο της γειτονιάς σας, η δική σας αυλή ή ένας κήπος στον τελευταίο όροφο — οπουδήποτε μπορείτε να απολαύσετε και να απολαύσετε τη φύση και τον καθαρό αέρα. Ακόμα καλύτερα, προσθέστε λίγη άσκηση σε εξωτερικούς χώρους. το μείγμα για επιπλέον όφελος. Η ίδια προαναφερθείσα μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που περνούσαν χρόνο σε χώρους πρασίνου ήταν επίσης πιο πιθανό να ασκούνται πιο συχνά και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα κάθε φορά.17. Εξερευνήστε τον διαλογισμό Υπάρχουν πολλές μέθοδοι διαλογισμού που πρέπει να εξερευνήσετε. Μπορούν να περιλαμβάνουν κίνηση, εστίαση, πνευματικότητα ή συνδυασμό και των τριών. Ο διαλογισμός δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκος. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να κάθεσαι ήσυχα με τις δικές σου σκέψεις για 5 λεπτά. Ακόμη και οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής που αναφέρθηκαν προηγουμένως μπορούν να χρησιμεύσουν ως μια μορφή διαλογισμού.18. Σκεφτείτε τη θεραπεία Σίγουρα είμαστε πιο χαρούμενοι όταν μαθαίνουμε πώς να αντιμετωπίζουμε τα εμπόδια. Όταν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα, σκεφτείτε τι σας έκανε να αντιμετωπίσετε κάτι παρόμοιο στο παρελθόν. Θα λειτουργούσε εδώ; Τι άλλο μπορείτε να δοκιμάσετε; Αν νιώθετε ότι χτυπάτε έναν τοίχο από τούβλα, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας όπως έναν θεραπευτή σε εβδομαδιαία βάση. Δεν χρειάζεται να έχετε διαγνωσμένη πάθηση ψυχικής υγείας ή συντριπτική κρίση για να αναζητήσετε θεραπεία. Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας εκπαιδεύονται για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να βελτιώσουν τις δεξιότητες αντιμετώπισης. Επιπλέον, δεν υπάρχει καμία υποχρέωση να συνεχίσετε μόλις ξεκινήσετε. Ακόμη και λίγες μόνο συνεδρίες μπορούν να σας βοηθήσουν να προσθέσετε μερικά νέα καλούδια στη συναισθηματική σας εργαλειοθήκη. Ανησυχείτε για το κόστος; Είναι δυνατό να αντέξετε οικονομικά τη θεραπεία με οποιοδήποτε προϋπολογισμό.19. Βρείτε ένα τελετουργικό αυτοεξυπηρέτησης Είναι εύκολο να παραμελήσετε την αυτοφροντίδα σε έναν κόσμο με γρήγορο ρυθμό. Αλλά το να προσπαθείς να βρεις χρόνο για να θρέψεις τον εαυτό σου όσο περισσότερο μπορείς είναι σημαντικό για την υποστήριξη των ευθυνών του σώματός σου να μεταφέρει τις σκέψεις, τα πάθη και το πνεύμα σου σε αυτόν τον κόσμο. Ίσως χαλαρώνετε την εβδομάδα εργασίας σας με ένα μακρύ, ζεστό μπάνιο. Ή μπορεί να είναι η υιοθέτηση μιας ρουτίνας περιποίησης δέρματος που σας κάνει να νιώθετε επιεικής. Ή θα μπορούσε απλώς να αφιερώσετε μια νύχτα για να φορέσετε τις πιο απαλές μαρμελάδες σας και να παρακολουθήσετε μια ταινία από την αρχή μέχρι το τέλος. Ό,τι κι αν είναι, αφιερώστε χρόνο για αυτό. Βάλτε το στον προγραμματιστή σας, αν χρειάζεται, αλλά προσπαθήστε να το κάνετε ως προτεραιότητα, κάντε το.Μηνιαίες συνήθειες Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε αυτές τις μηνιαίες συνήθειες για να βελτιώσετε την ευτυχία σας.20. Κάντε ανταπόδοση Αν διαπιστώσετε ότι το να κάνετε καθημερινά κομπλιμέντα παρέχει την απαραίτητη ώθηση στη διάθεσή σας, σκεφτείτε να κάνετε μια μηνιαία ρουτίνα ανταπόδοσης σε μεγαλύτερη κλίμακα. Ίσως αυτό είναι να βοηθάτε σε μια τράπεζα τροφίμων το τρίτο Σαββατοκύριακο κάθε μήνα ή να προσφέρετε να παρακολουθείτε τα παιδιά του φίλου σας μία νύχτα τον μήνα.21. Βγάλτε τον εαυτό σας έξω Με κανέναν να βγείτε έξω; Λοιπόν, ποιος κανόνας λέει ότι δεν μπορείτε να βγείτε μόνοι; Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να πάτε στο αγαπημένο σας εστιατόριο, να πάτε σε μια ταινία ή να πάτε σε εκείνο το ταξίδι που πάντα ονειρευόσασταν. Ακόμα κι αν είστε κοινωνικός πεταλούδα, το να περνάτε λίγο χρόνο μόνοι σας μπορεί να σας βοηθήσει επανασυνδέεστε με τις δραστηριότητες που σας κάνουν πραγματικά ευτυχισμένους.22. Δημιουργήστε μια λίστα σκέψεων Έρχεστε για ένα ραντεβού με 10 λεπτά. Τι κάνεις με εκείνη την ώρα; Να σηκώσετε το κινητό σας για να κάνετε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης; Ανησυχείτε για την πολυάσχολη εβδομάδα που έχετε μπροστά σας; Η προσπάθεια να ελέγξετε τις σκέψεις σας κατά τη διάρκεια αυτών των σύντομων χρονικών περιόδων μπορεί να προσφέρει οφέλη. Στην αρχή κάθε μήνα, κάντε μια σύντομη λίστα με χαρούμενες αναμνήσεις ή πράγματα που ανυπομονείτε σε ένα μικρό χαρτί ή στο τηλέφωνό σας. Όταν βρεθείτε να περιμένετε για Κάντε βόλτα, στέκεστε στην ουρά στο παντοπωλείο ή απλά με λίγα λεπτά για να σκοτώσετε, ξεσπάστε τη λίστα. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ακόμη και όταν γενικά νιώθετε απογοητευμένοι και πρέπει να αλλάξετε τις σκέψεις σας.Ετήσιες συνήθειες Δοκιμάστε να ακολουθείτε συνήθειες μία φορά το χρόνο ή περισσότερες για να σκεφτείτε και να σχεδιάσετε την ευτυχία.23. Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε Ενώ η αρχή του νέου έτους είναι μια καλή στιγμή για να σταματήσετε και να κάνετε απογραφή της ζωής σας, μπορείτε να δημιουργήσετε ετήσιες συνήθειες οποιαδήποτε στιγμή του έτους. Προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να συναντήσετε τον εαυτό σας όπως θα κάνατε με έναν παλιό φίλο:Πώς τα πάτε;Τι έχετε κάνει;Είσαι πιο ευτυχισμένος από ό,τι ήσουν πριν από ένα χρόνο; Αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε να κρίνετε τον εαυτό σας πολύ αυστηρά για τις απαντήσεις σας. Φτάσατε σε άλλον έναν χρόνο και αυτός είναι ένας λόγος για να γιορτάσετε. Αν διαπιστώσετε ότι η διάθεσή σας δεν βελτιώθηκε πολύ τον τελευταίο χρόνο, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορεί να αντιμετωπίζετε κατάθλιψη ή ακόμα και μια υποκείμενη φυσική κατάσταση που επηρεάζει τη διάθεσή σας.24. Επαναξιολογήστε τους στόχους σας Οι άνθρωποι αλλάζουν, γι' αυτό προσπαθήστε να σκεφτείτε πού πηγαίνετε και σκεφτείτε εάν αυτό εξακολουθεί να είναι το σημείο που θέλετε να πάτε. Δεν είναι ντροπή να αλλάξετε τα σχέδιά σας. Αφήστε τους στόχους που δεν σας εξυπηρετούν πλέον, ακόμα κι αν ακούγονται ωραίοι στα χαρτιά.25. Φροντίστε το σώμα σας Πιθανότατα το έχετε ξανακούσει αυτό, μεταξύ άλλων αρκετές φορές σε αυτό το άρθρο. Η σωματική και η ψυχική σας υγεία είναι στενά αλληλένδετες. Καθώς χτίζετε συνήθειες για να βελτιώσετε την ευτυχία σας, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τα ραντεβού ρουτίνας που θα βοηθήσουν στη φροντίδα του σώματός σας, όπως: επίσκεψη γιατρού πρωτοβάθμιας περίθαλψης για ετήσιο σωματικόσυζήτηση και αντιμετώπιση τυχόν χρόνιων παθήσεων υγείας με έναν επαγγελματία υγείας και επίσκεψη σε συνιστώμενους ειδικούς εάν χρειάζεταιεπισκεφθείτε έναν οδοντίατρο για στοματικό καθαρισμό και οδοντιατρική εξέταση και παρακολούθηση όπως συνιστάταιγια έλεγχο της όρασής σας26. Αφήστε τις μνησικακίες Συχνά αυτό μπορεί να είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις. Αλλά το να θυμάστε ότι δεν το κάνετε απαραίτητα για κάποιο άλλο άτομο ή άλλα άτομα μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο ανοιχτοί στο να ξεκινήσετε τη διαδικασία. Μερικές φορές, η προσφορά συγχώρεσης ή η απόρριψη της μνησικακίας έχει να κάνει περισσότερο με τη φροντίδα του εαυτού μας παρά με τη συμπόνια για άλλοι. Κάντε έναν απολογισμό των σχέσεών σας με τους άλλους. Τρέφετε κάποια δυσαρέσκεια ή κακή θέληση προς κάποιον; Αν ναι, σκεφτείτε να τους απευθυνθείτε σε μια προσπάθεια να θάψετε το τσεκούρι. Αυτό δεν χρειάζεται να είναι συμφιλίωση. Ίσως χρειαστεί απλώς να τερματίσετε τη σχέση και να προχωρήσετε. Εάν η επικοινωνία δεν αποτελεί επιλογή, δοκιμάστε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με μια επιστολή. Δεν χρειάζεται καν να τους το στείλετε. Απλώς το να βγάλετε τα συναισθήματά σας από το μυαλό σας και να εισέλθετε στον κόσμο μπορεί να σας απελευθερώσει. Μπορείτε ακόμη και να τεμαχίσετε το γράμμα μετά, αν θέλετε.27. Προγραμματίστε ένα ταξίδι Με ένα συνεχώς ταραχώδες πρόγραμμα, μερικές φορές είναι εύκολο να ξεχάσετε να προγραμματίσετε κάτι άλλο που είναι κρίσιμο για την ευημερία σας: το ρεπό. Μπορείτε να αποκομίσετε ακόμη περισσότερα οφέλη σχεδιάζοντας ένα ταξίδι, είτε είναι κοντά στο σπίτι είτε κάπου πιο μακριά. Επιπλέον, η έρευνα υποστηρίζει επίσης τόσο τα ψυχικά όσο και τα σωματικά οφέλη από τις διακοπές που χρειάζονται τόσο πολύ. Σε ένα τέτοιο μελέτη ερευνητών και τον καρδιακό ρυθμό που σχετίζεται με τις διακοπές. Διαπίστωσαν ότι όχι μόνο οι ίδιες οι διακοπές μείωσαν το άγχος, αλλά και οι εβδομάδες πριν από αυτό το προγραμματισμένο ταξίδι είχαν παρόμοια αποτελέσματα.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-26 16:33

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά