Cómo ser feliz: 27 hábitos para agregar a tu rutina
Independientemente de tu versión de la verdadera felicidad, vivir una vida más feliz y satisfecha está a tu alcance. Algunos cambios en tus hábitos habituales, como dormir más y hacer ejercicio, pueden ayudarte a conseguirlo.
Los hábitos importan. Si alguna vez has intentado romper con un mal hábito, sabrás muy bien lo arraigados que están.
Bueno, los buenos hábitos también están profundamente arraigados. ¿Por qué no trabajar para hacer que los hábitos positivos formen parte de tu rutina?
A continuación, encontrarás sugerencias de hábitos diarios, mensuales y anuales que te ayudarán a iniciar tu búsqueda. Solo recuerda que la versión de la felicidad de cada persona es un poco diferente, al igual que su camino para lograrla.
Si algunos de estos hábitos generan estrés adicional o simplemente no se adaptan a su estilo de vida, deshágase de ellos. Con un poco de tiempo y práctica, descubrirás qué funciona y qué no funciona para ti.
Hábitos diarios
Los siguientes hábitos diarios pueden ayudarte a lograr más felicidad en tu vida.
1. Sonríe
Tiendes a sonreír cuando estás feliz. Pero en realidad es una calle de doble sentido.
Sonreímos porque estamos felices, y sonreír hace que el cerebro libere dopamina, lo que nos hace más felices.
Aunque no es completamente infalible, investigadores han descubierto que el vínculo entre la sonrisa y la felicidad podría atribuirse a la “hipótesis de la retroalimentación facial”, según la cual las expresiones faciales pueden tener una influencia modesta en las emociones.
Eso no significa que tengas que andar por ahí con una sonrisa falsa pegada a tu cara todo el tiempo. Pero la próxima vez que te sientas deprimido, sonríe y mira qué pasa. O intenta empezar cada mañana sonriéndote en el espejo.
2. Ejercicio
El ejercicio no es sólo para tu cuerpo. El ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés, los sentimientos de ansiedad y los síntomas de depresión, al mismo tiempo que aumenta la autoestima y la felicidad.
Incluso un una pequeña cantidad de actividad física puede marcar la diferencia. No tienes que entrenar para un triatlón ni escalar un acantilado, a menos que eso sea lo que te haga feliz, por supuesto.
El truco consiste en no esforzarse demasiado. Si de repente te lanzas a una rutina extenuante, es posible que termines frustrado (y dolorido).
Considera estos ejercicios iniciales:
Recuerde cualquier actividad divertida que alguna vez haya disfrutado pero que haya quedado en el camino. O podrías considerar comenzar actividades que siempre quisiste probar, como golf, bolos o bailar.
3. Dormir lo suficiente
La mayoría de los adultos necesitan al menos 7 horas de sueño cada noche. Si luchas contra la necesidad de tomar una siesta durante el día o simplemente te sientes como si estuvieras confundido, es posible que tu cuerpo te esté indicando que necesita descansar más.
No importa cuánto nos oriente nuestra sociedad moderna a dormir menos, sabemos que dormir lo suficiente es vital para la buena salud, la función cerebral y el bienestar emocional. Dormir lo suficiente también reduce el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, depresión y diabetes.
A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a crear una mejor rutina de sueño:
Si constantemente tienes problemas para dormir, considera hablar con un médico. Es posible que tengas un trastorno del sueño que requiera tratamiento.
4. Coma teniendo en cuenta su estado de ánimo
Es posible que ya sepa que sus elecciones de alimentos tienen un impacto en su salud física general. Pero algunos alimentos también pueden afectan su estado de ánimo.
Por ejemplo:
Si quieres comer con Teniendo en cuenta tu estado de ánimo, considera comenzar eligiendo un alimento que se adapte a tu estado de ánimo cada día.
Por ejemplo, cambia un pastel grande y dulce para el desayuno por yogur griego con fruta. Seguirás satisfaciendo tu gusto por lo dulce y la proteína te ayudará a evitar un bajón de energía a media mañana. Considere agregar un nuevo intercambio de alimentos cada semana.
5. Practica la gratitud
El simple hecho de estar agradecido puede mejorar mucho tu estado de ánimo, entre otros beneficios. Por ejemplo, un estudio de dos partes descubrió que practicar la gratitud puede tener un impacto significativo en los sentimientos de esperanza y felicidad.
Puedes intentar comenzar cada día reconociendo algo por lo que estás agradecido. Puedes hacer esto mientras te cepillas los dientes o simplemente esperas a que suene la alarma pospuesta.
A medida que avanzas en tu día, considera estar atento a las cosas agradables de tu vida. Pueden ser cosas importantes, como saber que alguien te quiere o conseguir un merecido ascenso.
Pero también pueden ser pequeñas cosas, como un compañero de trabajo que te ofreció una taza de café o el vecino que te saludó con la mano. Tal vez incluso podría ser simplemente el calor del sol en tu piel.
Con un poco de práctica, puedes incluso llegar a ser más consciente de todas las cosas positivas que te rodean.
6. Haz un cumplido
Investigaciones muestran que realizar actos de bondad también puede ayudar a promover su bienestar general.
Hacer un cumplido sincero es una forma rápida y sencilla de alegrarle el día a alguien y, al mismo tiempo, aumentar tu propia felicidad.
Llama la mirada de la persona y dilo con una sonrisa para que sepa que lo dices en serio. Quizás te sorprenda lo bien que te hace sentir.
Si quieres ofrecerle a alguien un cumplido por su apariencia física, asegúrate de hacerlo de manera respetuosa.
7 . Respira profundamente
Estás tenso, tienes los hombros tensos y sientes que podrías “perder el control”. Todos conocemos ese sentimiento.
El instinto puede pedirte que respires larga y profundamente para calmarte.
Resulta que ese instinto es bueno. Investigaciones respaldan el hecho de que los ejercicios de respiración lenta y profunda pueden ayudar a reducir el estrés .
La próxima vez que te sientas estresado o estés perdido, sigue estos pasos:
Si tienes dificultades para respirar lenta y deliberadamente, intenta contar hasta 5 mentalmente con cada inhalación y exhalación.
8. Reconoce los momentos infelices
Una actitud positiva generalmente es algo bueno, pero a todos nos pasan cosas malas. Es simplemente parte de la vida.
Si recibes malas noticias, cometes un error o simplemente te sientes deprimido, no intentes fingir que estás feliz.
Reconoce el sentimiento de infelicidad y deja que Vívelo tú mismo por un momento. Luego, centra tu atención en lo que te hizo sentir así y en lo que podrías necesitar para recuperarte.
¿Ayudaría un ejercicio de respiración profunda? ¿Un largo paseo al aire libre? ¿Hablarlo con alguien?
Deja pasar el momento y cuídate. Recuerda, nadie está feliz todo el tiempo.
9. Lleva un diario
Un diario es una buena manera de organizar tus pensamientos, analizar tus sentimientos y hacer planes. Y no es necesario ser un genio literario ni escribir volúmenes para beneficiarse.
Puede ser tan simple como anotar algunos pensamientos antes de irse a la cama. Si poner ciertas cosas por escrito te pone nervioso, siempre puedes destruirlo cuando hayas terminado. Es el proceso lo que cuenta.
¿No estás seguro de qué hacer con todos los sentimientos que terminan en la página? Nuestra guía para organizar tus sentimientos puede ayudarte.
10. Afronta el estrés de frente
La vida está llena de factores estresantes y es imposible evitarlos todos.
No es necesario. Estrés no siempre es perjudicial, e incluso podemos cambiar nuestra actitud ante el estrés. A veces, el estrés tiene sus ventajas.
Para aquellos factores estresantes que no puede evitar, recuerde que todo el mundo tiene estrés; no hay razón para pensar que todo depende de usted. Y lo más probable es que seas más fuerte de lo que crees.
En lugar de sentirse abrumado, trate de abordar el factor estresante de frente. Esto podría significar iniciar una conversación incómoda o trabajar un poco más, pero cuanto antes lo enfrentes, antes comenzará a encogerse la boca del estómago.
11. Evite compararse con los demás
Ya sea que suceda en las redes sociales, en el trabajo o incluso en una clase de yoga, es fácil caer en un lugar en el que se compara con los demás. ¿El resultado? Usted puede experimentar más descontento, menor autoestima e incluso depresión y ansiedad.
Puede llevar práctica dejar de compararte con los demás, pero vale la pena por el beneficio de tener paz interior y felicidad.
Puedes comenzar con algunos de los otros consejos de esta lista que pueden ayudarte a centrar tu atención en ti mismo, como respirar profundamente y llevar un diario. También puedes considerar hablar con un terapeuta para tener una perspectiva.
»MÁS:9 mejores opciones de terapia asequibles de 2023: probadas y comprobadasHábitos semanales
Los siguientes consejos incluyen hábitos semanales que pueden ayudarte a sentirte más feliz.
12. Ordenar
Ordenar parece un gran proyecto, pero reservar solo 20 minutos a la semana puede tener un gran impacto.
¿Qué puedes hacer en 20 minutos? Mucho.
Pon un cronómetro en tu teléfono y tómate 15 minutos para ordenar un área específica de una habitación, por ejemplo, tu armario o ese cajón de basura fuera de control. Pon todo en su lugar y tira o regala cualquier desorden extra que ya no te sirva.
Mantenga una caja designada para obsequios para facilitar un poco las cosas (y evitar crear más desorden).
Utilice los 5 minutos restantes para dar un paseo rápido por su espacio vital y guardar los objetos extraviados. terminar en tu camino.
Puedes hacer este truco una vez a la semana, una vez al día o en cualquier momento que sientas que tu espacio se está saliendo de control.
13. Ver amigos
Los humanos son considerados en gran medida seres sociales, y mientras que los la investigación es mixta en cómo exactamente la socialización afecta la felicidad, el consenso es que tener relaciones sociales puede hacernos felices.
¿A quién extrañas? Comuníquese con ellos. Organiza una cita para quedar juntos o simplemente tener una larga charla telefónica.
En la edad adulta, puede parecer casi imposible hacer nuevos amigos. Pero no se trata de cuántos amigos tienes. Se trata de tener relaciones significativas, aunque sea sólo con una o dos personas.
Intenta involucrarte en un grupo de voluntarios local o tomar una clase. Ambos pueden ayudarlo a conectarse con personas de ideas afines en su área. Y es probable que también estén buscando amigos.
La compañía no tiene por qué limitarse a otros humanos. Las mascotas pueden ofrecer beneficios similares, según múltiples estudios.
¿Te encantan los animales pero no puedes tener una mascota? Considere la posibilidad de ofrecerse como voluntario en un refugio de animales local para hacer nuevos amigos, tanto humanos como animales.
14. Planifica tu semana
¿Sientes que estás dando vueltas? Intenta sentarte al final de cada semana y hacer una lista básica para la semana siguiente.
Incluso si no sigues el plan, reservar tiempo para lavar la ropa, ir de compras o abordar proyectos en el trabajo puede ayudarte a calmar tu mente.
Puedes darte un capricho. agenda o aplicación, pero incluso una nota adhesiva en tu computadora o un trozo de papel en tu bolsillo pueden hacer el trabajo.
15. Deshazte de tu teléfono
Desconéctelo. De verdad.
Existe cada vez más evidencia que respalda el hecho de que el uso excesivo del teléfono puede provocar cambios en el cerebro y afectar el estado de ánimo, con una revisión incluso revela cambios cognitivos y emocionales más graves en adolescentes y adultos jóvenes.
Apaga todos los dispositivos electrónicos y guarda los auriculares durante al menos 1 hora una vez a la semana. Seguirán ahí para ti más tarde si los deseas.
Si no te has desconectado por un tiempo, te sorprenderá la diferencia que esto hace. Deja que tu mente divague libremente para variar. Leer. Meditar. Da un paseo y presta atención a tu entorno. Sea sociable. O estar solo. Sólo sé.
¿Suena demasiado desalentador? Intenta desconectarte durante menos tiempo varias veces a la semana.
16. Adéntrate en la naturaleza
Pasar 30 minutos o más a la semana en espacios verdes puede ayudar a reducir la presión arterial y las posibilidades de desarrollar depresión, según un estudio.
Tu espacio verde podría ser cualquier cosa, como el parque de tu vecindario, tu propio patio trasero o un jardín en la azotea, cualquier lugar donde puedas apreciar y disfrutar de la naturaleza y el aire fresco.
Mejor aún, agrega algo de ejercicio al aire libre. la mezcla para obtener un beneficio adicional. El mismo estudio mencionado anteriormente encontró que las personas que pasaban tiempo en espacios verdes también tenían más probabilidades de hacer ejercicio con mayor frecuencia y durante más tiempo cada vez.
17. Explora la meditación
Hay muchos métodos de meditación para explorar. Pueden implicar movimiento, concentración, espiritualidad o una combinación de los tres.
La meditación no tiene por qué ser complicada. Puede ser tan sencillo como sentarse tranquilamente con sus propios pensamientos durante 5 minutos. Incluso los ejercicios de respiración profunda mencionados anteriormente pueden servir como forma de meditación.
18. Considere la terapia
Sin duda somos más felices cuando aprendemos a afrontar los obstáculos. Cuando te enfrentes a un problema, piensa en lo que te ayudó a superar algo similar en el pasado. ¿Funcionaría aquí? ¿Qué más puedes intentar?
Si sientes que estás chocando contra una pared de ladrillos, considera hablar con un profesional de la salud mental, como un terapeuta, semanalmente. No es necesario que le hayan diagnosticado una afección de salud mental ni una crisis abrumadora para buscar terapia.
Los profesionales de la salud mental están capacitados para ayudar a las personas a mejorar sus habilidades de afrontamiento. Además, no hay obligación de continuar una vez que comienzas.
Incluso unas pocas sesiones pueden ayudarte a agregar algunos beneficios nuevos a tu caja de herramientas emocionales.
¿Preocupado por el costo? Es posible costear una terapia con cualquier presupuesto.
19. Encuentra un ritual de cuidado personal
Es fácil descuidar el cuidado personal en un mundo acelerado. Pero tratar de encontrar tiempo para nutrirte tanto como puedas es importante para apoyar las responsabilidades de tu cuerpo de llevar tus pensamientos, pasiones y espíritu a través de este mundo.
Tal vez sea relajar tu semana laboral con un baño largo y caliente. O puede ser adoptar una rutina de cuidado de la piel que te haga sentir indulgente. O podría ser simplemente reservar una noche para ponerte tu pijama más suave y ver una película de principio a fin.
Sea lo que sea, tómate un tiempo para ello. Ponlo en tu agenda si es necesario, pero intenta que sea una prioridad, hazlo.
Hábitos mensuales
Quizás quieras probar estos hábitos mensuales para mejorar tu felicidad.
20. Retribuir
Si descubre que dar cumplidos diarios proporciona un impulso necesario a su estado de ánimo, considere establecer una rutina mensual de retribución a mayor escala.
Tal vez eso sea ayudar en un banco de alimentos el tercer fin de semana de cada mes u ofrecerte a cuidar a los hijos de tus amigos una noche al mes.
21. Sal tú mismo
¿No tienes nadie con quien salir? Bueno, ¿qué regla dice que no puedes salir solo?
Considera ir a tu restaurante favorito, ver una película o hacer ese viaje que siempre has soñado.
Incluso si eres una persona sociable, pasar un tiempo a solas puede ayudarte te reconectas con las actividades que realmente te hacen feliz.
22. Crea una lista de pensamientos
Llegas a una cita con 10 minutos de sobra. ¿Qué haces con ese tiempo? ¿Levantar tu teléfono celular para navegar por las redes sociales? ¿Te preocupa la ocupada semana que tienes por delante?
Tratar de tomar el control de tus pensamientos durante estos breves períodos de tiempo puede ofrecer beneficios.
Al comienzo de cada mes, haz una breve lista de recuerdos felices o cosas que esperas con ansias en una pequeña hoja de papel o en tu teléfono.
Cuando te encuentres esperando una montar, hacer cola en el supermercado o, simplemente, con unos minutos libres, desglosar la lista. Incluso puedes usarlo cuando te sientas deprimido y necesites cambiar tus pensamientos.
Hábitos anuales>h2>
Intenta seguir hábitos una vez al año o más para reflexionar y planificar tu felicidad.
23. Tómate un tiempo para reflexionar
Si bien el comienzo de un nuevo año es un buen momento para detenerte y hacer un inventario de tu vida, puedes establecer hábitos anuales en cualquier momento del año. Intenta reservar algo de tiempo para ponerte al día contigo mismo como lo harías con un viejo amigo:
Pero trate de evitar juzgarse demasiado duramente por sus respuestas. Has llegado a un año más y ese es un motivo para celebrar.
Si descubres que tu estado de ánimo no ha mejorado mucho durante el último año, considera hablar con un médico o un profesional de la salud mental. Es posible que estés lidiando con depresión o incluso con una condición física subyacente que esté afectando tu estado de ánimo.
24. Reevalúa tus objetivos
La gente cambia, así que intenta pensar hacia dónde te diriges y considera si todavía quieres ir allí. No es ninguna vergüenza cambiar tus planes.
Deja de lado cualquier objetivo que ya no te sirva, incluso si suena bien en el papel.
25. Cuida tu cuerpo
Probablemente hayas escuchado esto antes, incluso varias veces en este artículo. Su salud física y mental están estrechamente entrelazadas.
A medida que desarrolla hábitos para mejorar su felicidad, es importante realizar citas de rutina para ayudar a cuidar su cuerpo, como:
26. Deja ir los rencores
A menudo, esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo. Pero recordar que no necesariamente lo estás haciendo por otra persona u otras personas puede ayudarte a estar más abierto a comenzar el proceso.
A veces, ofrecer perdón o dejar rencor tiene más que ver con el cuidado personal que con la compasión por otros.
Haz un balance de tus relaciones con los demás. ¿Alberga algún resentimiento o mala voluntad hacia alguien? Si es así, considere acercarse a ellos en un esfuerzo por enterrar el hacha.
Esto no tiene que ser una reconciliación. Quizás necesites terminar la relación y seguir adelante.
Si comunicarse con usted no es una opción, intente expresar sus sentimientos en una carta. Ni siquiera tienes que enviárselo. Simplemente sacar los sentimientos de la mente y lanzarlos al mundo puede resultar liberador. Incluso puedes triturar la carta después si así lo deseas.
27. Planifica un viaje
Con una agenda siempre agitada, a veces es fácil olvidarse de programar algo más que es crucial para tu bienestar: tiempo libre. Puedes obtener aún más beneficios planificando un viaje, ya sea cerca de casa o a algún lugar más lejano.
Es más, las investigaciones también respaldan los beneficios físicos y mentales de tomar esas vacaciones tan necesarias. En uno de esos estudio, los investigadores analizaron el estrés y frecuencia cardíaca en relación con las vacaciones. Descubrieron que las vacaciones en sí no sólo reducían el estrés, sino que las semanas previas al viaje planificado tenían efectos similares.
Al corriente : 2024-08-26 16:33
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