Comment être heureux : 27 habitudes à ajouter à votre routine

Quelle que soit votre vision du vrai bonheur, vivre une vie plus heureuse et plus satisfaite est à votre portée. Quelques modifications de vos habitudes habituelles, comme dormir davantage et faire de l'exercice, peuvent vous aider à y parvenir.

Les habitudes comptent. Si vous avez déjà essayé de rompre avec une mauvaise habitude, vous savez très bien à quel point elle est profondément ancrée.

Eh bien, les bonnes habitudes sont aussi profondément ancrées. Pourquoi ne pas intégrer des habitudes positives à votre routine ?

Vous trouverez ci-dessous des suggestions d'habitudes quotidiennes, mensuelles et annuelles pour vous aider à démarrer votre quête. N'oubliez pas que la version du bonheur de chacun est un peu différente, tout comme le chemin pour y parvenir.

Si certaines de ces habitudes créent un stress supplémentaire ou ne correspondent tout simplement pas à votre style de vie, abandonnez-les. Avec un peu de temps et de pratique, vous découvrirez ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour vous.

habitudes quotidiennes

Les habitudes quotidiennes suivantes peuvent vous aider à atteindre plus de bonheur dans votre vie.

1. Sourire

Vous avez tendance à sourire lorsque vous êtes heureux. Mais c'est en fait une voie à double sens.

Nous sourions parce que nous sommes heureux, et sourire provoque la libération de dopamine par le cerveau, ce qui nous rend plus heureux.

Bien qu'il ne soit pas totalement infaillible, chercheurs ont découvert que le lien entre le sourire et le bonheur pouvait être attribué à « l’hypothèse du feedback facial », selon laquelle les expressions faciales peuvent avoir une influence modeste sur les émotions.

Cela ne signifie pas que vous devez toujours afficher un faux sourire sur votre visage. Mais la prochaine fois que vous vous sentirez déprimé, souriez et voyez ce qui se passe. Ou essayez de commencer chaque matin en vous souriant dans le miroir.

2. Exercice

L'exercice n'est pas réservé qu'à votre corps. L'exercice régulier peut aider à réduire le stress, les sentiments d'anxiété et les symptômes de la dépression tout en renforçant l'estime de soi et le bonheur.

Même un une petite quantité d'activité physique peut faire la différence. Vous n'êtes pas obligé de vous entraîner pour un triathlon ou d'escalader une falaise, à moins que cela ne vous rende heureux, bien sûr.

L'astuce est de ne pas vous surmener. Si vous vous lancez soudainement dans une routine intense, vous risquez de vous retrouver frustré (et endolori).

Considérez ces exercices :

Faites le tour du pâté de maisons tous les soir après le dîner.

Inscrivez-vous à un cours pour débutants de yoga ou de tai-chi.

Commencez votre journée avec 5 minutes d'étirements.

Rappelez-vous toutes les activités amusantes que vous aimiez autrefois mais qui ont été abandonnées. Vous pouvez également envisager de commencer des activités que vous avez toujours voulu essayer, comme le golf, le bowling ou la danse.

3. Dormez suffisamment

La plupart des adultes ont besoin d'au moins 7 heures de sommeil toutes les nuit. Si vous luttez contre l'envie de faire une sieste pendant la journée ou si vous avez simplement l'impression d'être dans le brouillard, votre corps vous dit peut-être qu'il a besoin de plus de repos.

Peu importe à quel point notre société moderne nous incite à moins dormir, nous savons qu'un sommeil suffisant est vital pour une bonne santé, une fonction cérébrale et un bien-être émotionnel. Dormir suffisamment également réduit votre risque de développer certaines maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, la dépression et diabète.

Voici quelques conseils pour vous aider à établir une meilleure routine de sommeil :

Notez le nombre d'heures de sommeil que vous dormez chaque nuit et à quel point vous vous sentez reposé. Après une semaine, vous devriez avoir une meilleure idée de comment vous allez. Vous pouvez également essayer d'utiliser une application pour suivre votre sommeil.

Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour, y compris le week-end.

Réservez l'heure précédant le coucher comme étant calme. temps. Prenez un bain, lisez ou faites quelque chose de relaxant. Évitez de manger et de boire trop.

Gardez votre chambre sombre, fraîche et calme.

Investissez dans une bonne literie.

Si vous devez faire une sieste , essayez de le limiter à 20 minutes.

Si vous avez constamment des problèmes de sommeil, envisagez d'en parler à un médecin. Vous souffrez peut-être d'un trouble du sommeil qui nécessite un traitement.

4. Mangez en pensant à votre humeur

Vous savez peut-être déjà que vos choix alimentaires ont un impact sur votre santé physique globale. Mais certains aliments peuvent également affectent votre état d'esprit.

Par exemple :

Les glucides libèrent de la sérotonine, une hormone du bien-être. Gardez simplement les glucides simples – les aliments riches en sucre et en amidon – au minimum, car cette poussée d’énergie est courte et vous vous effondrerez. Choisir des glucides complexes, comme les légumes, les haricots et les grains entiers, peut vous aider à éviter un accident tout en fournissant de la sérotonine.

La viande maigre, la volaille, les légumineuses et les produits laitiers sont riches en glucides. en protéines. Les aliments riches en protéines libèrent de la dopamine et de la noradrénaline, qui augmentent l'énergie et la concentration.

Les acides gras oméga-3, comme ceux que l'on trouve dans les poissons gras, ont effets anti-inflammatoires qui s'étendent à la santé globale de votre cerveau. Si vous ne mangez pas de poisson, vous pourriez envisager de discuter avec un médecin d’une éventuelle supplémentation.

Les aliments hautement transformés ou frits ont tendance à vous déprimer, tout comme le fait de sauter des repas.

Si vous souhaitez manger avec en gardant à l'esprit votre humeur, pensez à commencer par faire un choix alimentaire chaque jour en fonction de votre humeur.

Par exemple, remplacez une grosse pâtisserie sucrée pour le petit-déjeuner par du yaourt grec aux fruits. Vous satisfaireez toujours votre gourmandise et les protéines vous aideront à éviter une crise d’énergie en milieu de matinée. Pensez à ajouter un nouvel échange de nourriture chaque semaine.

5. Pratiquez la gratitude

Le simple fait d'être reconnaissant peut améliorer considérablement votre humeur, entre autres avantages. Par exemple, un étude en deux parties a révélé que la pratique de la gratitude peut avoir un impact significatif sur les sentiments d'espoir et de bonheur.

Vous pourriez essayer de commencer chaque journée en reconnaissant une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant. Vous pouvez le faire pendant que vous vous brossez les dents ou que vous attendez simplement que l'alarme se déclenche.

Au cours de votre journée, pensez à garder un œil sur les choses agréables de votre vie. Il peut s'agir de choses importantes, comme savoir que quelqu'un vous aime ou obtenir une promotion bien méritée.

Mais il peut aussi s'agir de petites choses, comme un collègue qui vous a offert une tasse de café ou un voisin qui vous a fait signe. Peut-être que cela pourrait même être simplement la chaleur du soleil sur votre peau.

Avec un peu de pratique, vous pourriez même devenir plus conscient de toutes les choses positives qui vous entourent.

6. Faites un compliment

Recherche montre que l'accomplissement d'actes de gentillesse peut également contribuer à promouvoir votre bien-être général.

Faire un compliment sincère est un moyen rapide et facile d'égayer la journée de quelqu'un tout en donnant un coup de pouce à votre propre bonheur.

Attirez le regard de la personne et dites-le avec un sourire pour qu'elle sache que vous le pensez. Vous pourriez être surpris du bien-être que cela vous fait.

Si vous souhaitez faire un compliment à quelqu'un sur son apparence physique, assurez-vous de le faire de manière respectueuse.

7 . Respirez profondément

Vous êtes tendu, vos épaules sont tendues et vous avez l'impression que vous pourriez « perdre la tête ». Nous connaissons tous ce sentiment.

L'instinct peut vous dire de prendre une respiration longue et profonde pour vous calmer.

Il s'avère que cet instinct est bon. Recherche confirme le fait que la respiration lente et les exercices de respiration profonde peuvent aider à réduire le stress. .

La prochaine fois que vous vous sentirez stressé ou à bout de nerfs, suivez ces étapes :

Fermez les yeux. Essayez d'imaginer un souvenir heureux ou un endroit magnifique.

Inspirez lentement et profondément par le nez.

Expirez lentement par la bouche ou le nez.

Répétez ce processus plusieurs fois jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir calme.

Si vous avez du mal à respirer lentement et délibérément, essayez de compter jusqu'à 5 dans votre tête à chaque inspiration et expiration.

8. Reconnaissez les moments malheureux

Une attitude positive est généralement une bonne chose, mais de mauvaises choses arrivent à tout le monde. Cela fait simplement partie de la vie.

Si vous recevez une mauvaise nouvelle, faites une erreur ou si vous avez simplement l'impression d'être dans le pétrin, n'essayez pas de prétendre que vous êtes heureux.

Reconnaissez le sentiment de malheur, laissez-le faites-en l’expérience vous-même pendant un instant. Ensuite, concentrez-vous sur ce qui vous a fait ressentir cela et sur ce qu'il faudra pour vous rétablir.

Un exercice de respiration profonde serait-il utile ? Une longue promenade dehors ? Vous en parlez avec quelqu'un ?

Laissez passer le moment et prenez soin de vous. N'oubliez pas que personne n'est heureux tout le temps.

9. Tenir un journal

Un journal est un bon moyen d'organiser vos pensées, d'analyser vos sentiments et de faire des projets. Et vous n'avez pas besoin d'être un génie littéraire ou d'écrire des volumes pour en bénéficier.

Cela peut être aussi simple que de noter quelques pensées avant d'aller vous coucher. Si mettre certaines choses par écrit vous rend nerveux, vous pouvez toujours les déchiqueter lorsque vous avez terminé. C'est le processus qui compte.

Vous ne savez pas quoi faire de tous les sentiments qui se retrouvent sur la page ? Notre guide pour organiser vos sentiments peut vous aider.

10. Affrontez le stress de front

La vie est pleine de facteurs de stress et il est impossible de tous les éviter.

Ce n'est pas nécessaire. Stress n'est pas toujours nocif, et nous pouvons même changer notre attitude face au stress. Parfois, le stress a ses bons côtés.

Pour les facteurs de stress que vous ne pouvez pas éviter, rappelez-vous que tout le monde est stressé : il n'y a aucune raison de penser que tout dépend de vous. Et il y a de fortes chances que vous soyez plus fort que vous ne le pensez.

Au lieu de vous laisser submerger, essayez d'affronter le facteur de stress de front. Cela peut signifier engager une conversation inconfortable ou faire un travail supplémentaire, mais plus tôt vous y ferez face, plus tôt le creux dans votre estomac commencera à se rétrécir.

11. Évitez de vous comparer aux autres.

Que cela se produise sur les réseaux sociaux, au travail ou même lors d'un cours de yoga, il est facile de tomber dans une situation où vous vous comparez aux autres. Le résultat ? Vous peut éprouver davantage de mécontentement, une moindre estime de soi et même une dépression et anxiété.

Il faut peut-être de la pratique pour arrêter de se comparer aux autres, mais cela en vaut la peine pour bénéficier de votre paix intérieure et de votre bonheur.

Vous pouvez commencer par certains des autres conseils de cette liste qui peuvent vous aider à attirer votre attention sur vous-même, comme la respiration profonde et la tenue d'un journal. Vous pouvez également envisager de parler avec un thérapeute pour obtenir du recul.

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habitudes hebdomadaires

Les conseils suivants incluent des habitudes hebdomadaires qui peuvent vous aider à vous sentir plus heureux.

12. Désencombrer

Désencombrer semble être un gros projet, mais réserver seulement 20 minutes par semaine peut avoir un impact important.

Que pouvez-vous faire en 20 minutes ? Beaucoup.

Réglez une minuterie sur votre téléphone et prenez 15 minutes pour ranger une zone spécifique d'une pièce, par exemple votre placard ou ce tiroir à déchets incontrôlable. Mettez tout à sa place et jetez ou distribuez tout encombrement supplémentaire qui ne vous sert plus.

Gardez une boîte désignée pour les cadeaux afin de rendre les choses un peu plus faciles (et éviter de créer plus d'encombrement).

Utilisez les 5 minutes restantes pour faire une promenade rapide dans votre espace de vie, en rangeant les objets égarés. finir sur votre chemin.

Vous pouvez faire cette astuce une fois par semaine, une fois par jour ou chaque fois que vous avez l'impression que votre espace devient incontrôlable.

13. Voir mes amis

Les humains sont largement considérés comme des êtres sociaux, et bien que les la recherche est mitigée sur quel est l'impact exact de la socialisation sur le bonheur, le consensus est que le fait d'avoir des relations sociales peut nous rendre heureux.

Qui te manque ? Contactez-les. Fixez un rendez-vous pour vous réunir ou discutez simplement au téléphone.

À l'âge adulte, il peut sembler presque impossible de se faire de nouveaux amis. Mais il ne s’agit pas du nombre d’amis que vous avez. Il s'agit d'avoir des relations significatives, même si ce n'est qu'avec une ou deux personnes.

Essayez de vous impliquer dans un groupe de bénévoles local ou de suivre un cours. Les deux peuvent vous aider à vous mettre en contact avec des personnes partageant les mêmes idées dans votre région. Et il est probable qu'ils recherchent également des amis.

La compagnie ne doit pas nécessairement se limiter aux autres humains. Les animaux de compagnie peuvent offrir des avantages similaires, selon études multiples.

Vous aimez les animaux mais vous ne pouvez pas avoir d'animal de compagnie ? Envisagez de faire du bénévolat dans un refuge pour animaux local pour vous faire de nouveaux amis, humains et animaux.

14. Planifiez votre semaine

Vous avez l'impression de vous débattre ? Essayez de vous asseoir à la fin de chaque semaine et de dresser une liste de base pour la semaine suivante.

Même si vous ne respectez pas le plan, réserver du temps pour faire la lessive, faire les courses ou vous attaquer à des projets au travail peut vous aider à apaiser votre esprit.

Vous pouvez avoir une envie. un agenda ou une application, mais même un pense-bête sur votre ordinateur ou un morceau de papier brouillon dans votre poche peut faire l'affaire.

15. Abandonnez votre téléphone

Débranchez. Vraiment.

De plus en plus de preuves soutiennent le fait qu'une utilisation excessive du téléphone peut entraîner des changements dans le cerveau et avoir un impact sur votre humeur, avec une étude révélant même des changements cognitifs et émotionnels plus graves chez les adolescents et les jeunes adultes.

Éteignez tous les appareils électroniques et rangez vos écouteurs pendant au moins une heure une fois par semaine. Ils seront toujours là pour vous plus tard si vous le souhaitez.

Si vous ne vous êtes pas débranché depuis un moment, vous pourriez être surpris de la différence que cela fait. Laissez votre esprit vagabonder librement pour changer. Lire. Méditer. Promenez-vous et faites attention à votre environnement. Soyez sociable. Ou être seul. Soyez simplement.

Cela semble trop intimidant ? Essayez de débrancher moins longtemps plusieurs fois par semaine.

16. Entrez dans la nature

Passer 30 minutes ou plus par semaine dans des espaces verts peut aider à réduire la tension artérielle et les risques de développer une dépression, selon une étude.

Votre espace vert peut être n'importe quoi, comme le parc de votre quartier, votre propre cour ou un jardin sur le toit, partout où vous pouvez apprécier et profiter de la nature et de l'air frais.

Mieux encore, ajoutez un peu d'exercice en plein air à votre espace vert. le mélange pour un bénéfice supplémentaire. La même étude susmentionnée a révélé que les personnes qui passaient du temps dans les espaces verts étaient également plus susceptibles de faire de l'exercice plus fréquemment et plus longtemps à chaque fois.

17. Explorez la méditation

Il existe de nombreuses méthodes de méditation à explorer. Ils peuvent impliquer du mouvement, de la concentration, de la spiritualité ou une combinaison des trois.

La méditation n'a pas besoin d'être compliquée. Cela peut être aussi simple que de rester assis tranquillement avec vos propres pensées pendant 5 minutes. Même les exercices de respiration profonde mentionnés précédemment peuvent servir de forme de méditation.

18. Envisagez une thérapie

Nous sommes certainement plus heureux lorsque nous apprenons à surmonter les obstacles. Lorsque vous êtes confronté à un problème, pensez à ce qui vous a permis de vivre une situation similaire dans le passé. Est-ce que ça fonctionnerait ici ? Que pouvez-vous essayer d'autre ?

Si vous avez l'impression de vous heurter à un mur de briques, envisagez de parler chaque semaine à un professionnel de la santé mentale, comme un thérapeute. Vous n'avez pas besoin d'avoir un problème de santé mentale diagnostiqué ou une crise grave pour suivre une thérapie.

Les professionnels de la santé mentale sont formés pour aider les gens à améliorer leurs capacités d'adaptation. De plus, vous n'êtes pas obligé de continuer une fois que vous avez commencé.

Même quelques séances seulement peuvent vous aider à ajouter de nouveaux atouts à votre boîte à outils émotionnelle.

Vous vous inquiétez du coût ? Il est possible de se permettre une thérapie, quel que soit son budget.

19. Trouvez un rituel de soins personnels

Il est facile de négliger les soins personnels dans un monde en évolution rapide. Mais essayer de trouver le temps de prendre soin de vous autant que vous le pouvez est important pour assumer les responsabilités de votre corps consistant à porter vos pensées, vos passions et votre esprit à travers ce monde.

Il s'agit peut-être de détendre votre semaine de travail avec un long bain chaud. Ou encore, il peut s’agir d’adopter une routine de soins de la peau qui vous rend indulgent. Ou simplement réserver une soirée pour enfiler vos pyjamas les plus doux et regarder un film du début à la fin.

Quoi qu'il en soit, prenez le temps pour cela. Mettez-le dans votre agenda si vous le devez, mais essayez d'en faire une priorité.

habitudes mensuelles

Vous voudrez peut-être essayer ces habitudes mensuelles pour améliorer votre bonheur.

20. Redonnez

Si vous trouvez que faire des compliments quotidiens améliore votre humeur, envisagez d'établir une routine mensuelle pour redonner à plus grande échelle.

Peut-être qu'il s'agit d'aider une banque alimentaire le troisième week-end de chaque mois ou de proposer de garder les enfants de votre ami une nuit par mois.

21. Sortir

Personne avec qui sortir ? Eh bien, quelle règle dit que vous ne pouvez pas sortir seul ?

Envisagez d'aller dans votre restaurant préféré, de regarder un film ou de faire le voyage dont vous avez toujours rêvé.

Même si vous êtes un papillon social, passer du temps seul peut aider. vous renouez avec les activités qui vous rendent vraiment heureux.

22. Créez une liste de pensées

Vous arrivez à un rendez-vous avec 10 minutes à perdre. Que fais-tu de ce temps ? Décrochez votre téléphone portable pour parcourir les réseaux sociaux ? Vous vous inquiétez de la semaine chargée qui vous attend ?

Essayer de prendre le contrôle de vos pensées pendant ces courtes périodes de temps peut être bénéfique.

Au début de chaque mois, faites une courte liste de souvenirs heureux ou de choses que vous attendez avec impatience sur une petite feuille de papier ou sur votre téléphone.

Lorsque vous attendez un rouler, faire la queue à l'épicerie, ou juste avec quelques minutes à tuer, dressez la liste. Vous pouvez même l'utiliser lorsque vous vous sentez généralement déprimé et que vous avez besoin de changer d'avis.

habitudes annuelles

Essayez de suivre vos habitudes une fois par an ou plus pour réfléchir et planifier votre bonheur.

23. Prenez le temps de réfléchir

Bien que le début d'une nouvelle année soit un bon moment pour s'arrêter et faire l'inventaire de votre vie, vous pouvez mettre en place des habitudes annuelles à tout moment de l'année. Essayez de vous réserver du temps pour vous rattraper comme vous le feriez avec un vieil ami :

Comment allez-vous ?

Qu'avez-vous fait ?

Êtes-vous plus heureux qu'il y a un an ?

Mais essayez d'éviter de vous juger trop sévèrement pour vos réponses. Vous avez atteint une autre année et c'est une raison de célébrer.

Si vous constatez que votre humeur ne s'est pas beaucoup améliorée au cours de la dernière année, envisagez d'en parler à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Vous souffrez peut-être de dépression ou même d'un problème physique sous-jacent qui affecte votre humeur.

24. Réévaluez vos objectifs

Les gens changent, alors essayez de réfléchir à l'endroit où vous vous dirigez et demandez-vous si c'est toujours là que vous souhaitez aller. Il n'y a aucune honte à changer vos projets.

Abandonnez tous les objectifs qui ne vous servent plus, même s'ils semblent jolis sur le papier.

25. Prenez soin de votre corps

Vous avez probablement déjà entendu cela, notamment à plusieurs reprises dans cet article. Votre santé physique et mentale sont étroitement liées.

À mesure que vous développez des habitudes pour améliorer votre bonheur, il est important de suivre des rendez-vous de routine pour vous aider à prendre soin de votre corps, tels que :

consulter un médecin de premier recours pour un examen médical annuel

discuter et traiter tout problème de santé chronique avec un professionnel de la santé et consulter les spécialistes recommandés si nécessaire

consulter un dentiste pour un nettoyage buccal et un examen dentaire, et effectuez le suivi recommandé

faites vérifier votre vision

26. Abandonnez les rancunes

Cela peut souvent être plus facile à dire qu'à faire. Mais vous rappeler que vous ne le faites pas nécessairement pour une ou plusieurs autres personnes peut vous aider à être plus ouvert au début du processus.

Parfois, offrir son pardon ou abandonner sa rancune est plus une question de soins personnels que de compassion envers d'autres.

Faites le point sur vos relations avec les autres. Éprouvez-vous du ressentiment ou de la mauvaise volonté envers quelqu’un ? Si tel est le cas, envisagez de les contacter pour tenter d'enterrer la hache de guerre.

Il ne s'agit pas nécessairement d'une réconciliation. Il vous suffira peut-être de mettre fin à la relation et de passer à autre chose.

Si vous ne pouvez pas tendre la main, essayez d'exprimer vos sentiments dans une lettre. Vous n’êtes même pas obligé de leur envoyer. Le simple fait de sortir vos sentiments de votre esprit et de les mettre au monde peut être libérateur. Vous pouvez même détruire la lettre par la suite si vous le souhaitez.

27. Planifier un voyage

Avec un emploi du temps toujours plus chargé, il est parfois facile d'oublier de planifier autre chose qui est crucial pour votre bien-être : des congés. Vous pouvez bénéficier d'encore plus d'avantages en planifiant un voyage, que ce soit près de chez vous ou dans un endroit plus éloigné.

De plus, les recherches confirment également les bienfaits mentaux et physiques de ces vacances bien méritées. Dans l'un de ces étude, les chercheurs ont examiné le stress et la fréquence cardiaque en ce qui concerne les vacances. Ils ont constaté que non seulement les vacances elles-mêmes réduisaient le stress, mais que les semaines précédant le voyage prévu avaient des effets similaires.

Publié : 2024-08-26 16:33

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