Come essere felici: 27 abitudini da aggiungere alla tua routine

Indipendentemente dalla tua versione della vera felicità, vivere una vita più felice e soddisfatta è a portata di mano. Alcune modifiche alle tue abitudini regolari, come dormire di più ed esercitarti, possono aiutarti ad arrivarci.

Le abitudini contano. Se hai mai provato a eliminare una cattiva abitudine, sai fin troppo bene quanto siano radicate.

Ebbene, anche le buone abitudini sono profondamente radicate. Perché non lavorare per rendere le abitudini positive parte della tua routine?

Di seguito troverai suggerimenti per abitudini quotidiane, mensili e annuali che ti aiuteranno a dare il via alla tua ricerca. Ricorda solo che la versione della felicità di ognuno è un po' diversa, così come lo è il percorso per raggiungerla.

Se alcune di queste abitudini creano ulteriore stress o semplicemente non si adattano al tuo stile di vita, abbandonale. Con un po' di tempo e di pratica, capirai cosa funziona e cosa non funziona per te.

Abitudini quotidiane

Le seguenti abitudini quotidiane possono aiutarti a raggiungere più felicità nella tua vita.

1. Sorridi

Tendi a sorridere quando sei felice. Ma in realtà è una strada a doppio senso.

Sorridiamo perché siamo felici e sorridere fa sì che il cervello rilasci dopamina, che ci rende più felici.

Sebbene non del tutto infallibile, ricercatori hanno scoperto che il legame tra sorriso e felicità potrebbe essere attribuito all’“ipotesi del feedback facciale”, dove le espressioni facciali possono avere una modesta influenza sulle emozioni.

Ciò non significa che devi andare in giro con un sorriso falso stampato in faccia tutto il tempo. Ma la prossima volta che ti senti giù, fai un sorriso e guarda cosa succede. Oppure prova a iniziare ogni mattina sorridendoti allo specchio.

2. Esercizio

L'esercizio fisico non è solo per il tuo corpo. L'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre lo stress, i sentimenti di ansia e i sintomi della depressione, aumentando allo stesso tempo l'autostima e la felicità.

Anche un piccole quantità di attività fisica possono fare la differenza. Non devi allenarti per un triathlon o scalare un dirupo, a meno che non sia ciò che ti rende felice, ovviamente.

Il trucco sta nel non sforzarsi troppo. Se all'improvviso ti lanci in una routine faticosa, potresti ritrovarti frustrato (e dolorante).

Considera questi esercizi per iniziare:

Fai una passeggiata intorno all'isolato ogni sera dopo cena.

Iscriviti a un corso per principianti di yoga o tai chi.

Inizia la giornata con 5 minuti di stretching.

Ricorda a te stesso tutte le attività divertenti che un tempo ti piacevano ma che sono state dimenticate. Oppure potresti prendere in considerazione l'idea di iniziare attività che hai sempre desiderato provare, come il golf, il bowling o il ballo.

3. Dormi molto

La maggior parte degli adulti ha bisogno di almeno 7 ore di sonno ogni notte. Se ti ritrovi a combattere la voglia di fare un pisolino durante il giorno o semplicemente ti senti come se fossi nella nebbia, il tuo corpo potrebbe dirti che ha bisogno di più riposo.

Non importa quanto la nostra società moderna ci spinga verso meno sonno, sappiamo che un sonno adeguato è vitale per una buona salute, la funzione cerebrale e il benessere emotivo. Dormire abbastanza anche riduce il rischio di sviluppare alcune malattie croniche, come malattie cardiache, depressione e diabete.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a creare una migliore routine del sonno:

Scrivi quante ore dormi ogni notte e quanto ti senti riposato. Dopo una settimana, dovresti avere un'idea migliore di come stai. Puoi anche provare a utilizzare un'app per monitorare il tuo sonno.

Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.

Prenota l'ora prima di andare a letto in modo più tranquillo tempo. Fai un bagno, leggi o fai qualcosa di rilassante. Evita di mangiare e bere troppo.

Mantieni la tua camera da letto buia, fresca e silenziosa.

Investi in una buona biancheria da letto.

Se devi fare un pisolino , prova a limitarlo a 20 minuti.

Se hai costantemente problemi a dormire, valuta la possibilità di parlare con un medico. Potresti avere un disturbo del sonno che richiede un trattamento.

4. Mangia pensando all'umore

Potresti già sapere che le tue scelte alimentari hanno un impatto sulla tua salute fisica generale. Ma alcuni alimenti possono anche influenza il tuo stato d'animo.

Ad esempio:

i carboidrati rilasciano serotonina, un ormone del "sentirsi bene". Mantieni semplicemente i carboidrati semplici – cibi ricchi di zuccheri e amido – al minimo perché l’ondata di energia è breve e finirai per crollare. Scegliere carboidrati complessi, come verdure, fagioli e cereali integrali, può aiutarti a evitare un incidente pur continuando a fornire serotonina.

Carne magra, pollame, legumi e latticini sono alti nelle proteine. Gli alimenti ricchi di proteine rilasciano dopamina e norepinefrina, che aumentano l'energia e la concentrazione.

Gli acidi grassi Omega-3, come quelli presenti nei pesci grassi, hanno dimostrato di avere effetti antinfiammatori che si estendono alla salute generale del cervello. Se non mangi pesce, potresti prendere in considerazione l'idea di parlare con un medico di una possibile integrazione.

Cibi altamente trasformati o fritti tendono a farti sentire giù e così anche saltare i pasti.

Se vuoi mangiare con tenendo presente il tuo umore, valuta la possibilità di iniziare facendo una scelta alimentare adatta al tuo umore ogni giorno.

Ad esempio, sostituisci un dolce abbondante per la colazione con dello yogurt greco con frutta. Soddisferai comunque la tua voglia di dolci e le proteine ti aiuteranno a evitare un crollo energetico di metà mattinata. Valuta la possibilità di aggiungere un nuovo scambio di cibo ogni settimana.

5. Pratica la gratitudine

Il semplice fatto di essere grato può dare una grande spinta al tuo umore, oltre ad altri benefici. Ad esempio, un uno studio in due parti ha scoperto che praticare la gratitudine può avere un impatto significativo sui sentimenti di speranza e felicità.

Potresti provare a iniziare ogni giornata riconoscendo una cosa per cui sei grato. Puoi farlo mentre ti lavi i denti o semplicemente aspetti che suoni la sveglia posticipata.

Durante la giornata, considera di tenere gli occhi aperti per le cose piacevoli della tua vita. Possono essere cose importanti, come sapere che qualcuno ti ama o ottenere una meritata promozione.

Ma possono anche essere piccole cose, come un collega che ti ha offerto una tazza di caffè o il vicino che ti ha salutato. Forse potrebbe anche essere solo il calore del sole sulla tua pelle.

Con un po' di pratica, potresti anche diventare più consapevole di tutte le cose positive che ti circondano.

6. Fai un complimento

La ricerca mostra che compiere atti di gentilezza può anche aiutare a promuovere il tuo benessere generale.

Fare un complimento sincero è un modo semplice e veloce per rallegrare la giornata di qualcuno e dare una spinta alla tua felicità.

Cattura lo sguardo della persona e dillo con un sorriso in modo che capisca che dici sul serio. Potresti rimanere sorpreso da quanto ti fa sentire bene.

Se vuoi fare a qualcuno un complimento per il suo aspetto fisico, assicurati di farlo in modo rispettoso.

7 . Respira profondamente

Sei teso, le tue spalle sono tese e ti senti come se potessi "perdere il controllo". Conosciamo tutti questa sensazione.

L'istinto potrebbe dirti di fare un respiro lungo e profondo per calmarti.

A quanto pare l'istinto è buono. La ricerca supporta il fatto che la respirazione lenta e gli esercizi di respirazione profonda possono aiutare a ridurre lo stress .

La prossima volta che ti senti stressato o non sai più cosa fare, segui questi passaggi:

Chiudi gli occhi. Prova a immaginare un ricordo felice o un posto bellissimo.

Fai un respiro lento e profondo attraverso il naso.

Espira lentamente attraverso la bocca o il naso.

Ripeti questo processo più volte finché non inizi a sentirti calmato.

Se hai difficoltà a fare respiri lenti e deliberati, prova a contare mentalmente fino a 5 a ogni inspirazione ed espirazione.

8. Riconosci i momenti infelici

Un atteggiamento positivo è generalmente una buona cosa, ma le cose brutte accadono a tutti. Fa semplicemente parte della vita.

Se ricevi brutte notizie, commetti un errore o semplicemente ti senti giù di morale, non cercare di fingere di essere felice.

Riconosci la sensazione di infelicità, lascia che sperimentalo tu stesso per un momento. Quindi sposta la tua attenzione su ciò che ti ha fatto sentire in questo modo e su cosa potrebbe essere necessario per recuperare.

Un esercizio di respirazione profonda sarebbe utile? Una lunga passeggiata fuori? Ne parli con qualcuno?

Lascia passare il momento e prenditi cura di te. Ricorda, nessuno è sempre felice.

9. Tieni un diario

Un diario è un buon modo per organizzare i tuoi pensieri, analizzare i tuoi sentimenti e fare progetti. E non devi essere un genio letterario o scrivere volumi per trarne vantaggio.

Può essere semplice come annotare alcuni pensieri prima di andare a letto. Se mettere certe cose per iscritto ti rende nervoso, puoi sempre distruggerle quando hai finito. È il processo che conta.

Non sai cosa fare con tutti i sentimenti che finiscono sulla pagina? La nostra guida per organizzare i tuoi sentimenti può aiutarti.

10. Affronta lo stress a testa alta

La vita è piena di fattori di stress ed è impossibile evitarli tutti.

Non ce n'è bisogno. Stress non è sempre dannoso e possiamo persino cambiare il nostro atteggiamento nei confronti dello stress. A volte lo stress ha un lato positivo.

Per i fattori di stress che non puoi evitare, ricorda a te stesso che tutti sono stressati: non c'è motivo di pensare che dipenda tutto da te. E probabilmente sei più forte di quanto pensi di essere.

Invece di lasciarti sopraffare, prova ad affrontare il fattore di stress direttamente. Ciò potrebbe significare avviare una conversazione scomoda o impegnarsi in un lavoro extra, ma prima lo affronti, prima la fossa nel tuo stomaco inizierà a ridursi.

11. Evita di paragonarti agli altri

Che ciò avvenga sui social media, al lavoro o anche durante una lezione di yoga, è facile cadere nella situazione in cui ti paragoni agli altri. Il risultato? Tu potrebbero sperimentare maggiore malcontento, minore autostima e persino depressione e ansia.

Può essere necessario fare pratica per smettere di paragonarsi agli altri, ma ne vale la pena per il vantaggio di ritrovare la pace interiore e la felicità.

Puoi iniziare con alcuni degli altri suggerimenti presenti in questo elenco che possono aiutarti ad attirare la tua attenzione su te stesso, come la respirazione profonda e l'inserimento nel diario. Potresti anche considerare di parlare con un terapista per avere una prospettiva.

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Abitudini settimanali

I seguenti suggerimenti includono abitudini settimanali che potrebbero aiutarti a sentirti più felice.

12. Riordinare

Riordinare sembra un grande progetto, ma riservare solo 20 minuti a settimana può avere un grande impatto.

Cosa puoi fare in 20 minuti? Moltissimo.

Imposta un timer sul tuo telefono e prenditi 15 minuti per riordinare un'area specifica di una stanza, ad esempio il tuo armadio o quel cassetto della spazzatura fuori controllo. Metti tutto al suo posto e getta o regala via tutto il disordine in eccesso che non ti serve più.

Mantieni una scatola apposita per gli omaggi per rendere le cose un po' più facili (ed evitare di creare ulteriore disordine).

Utilizza i restanti 5 minuti per fare una rapida passeggiata nel tuo spazio vitale, mettendo via eventuali oggetti vaganti. finiscono sul tuo cammino.

Puoi eseguire questo trucco una volta alla settimana, una volta al giorno o ogni volta che senti che il tuo spazio sta andando fuori controllo.

13. Vedi gli amici

Gli esseri umani sono in gran parte considerati esseri sociali e mentre i la ricerca è mista su in che modo esattamente la socializzazione influisce sulla felicità, il consenso è che avere relazioni sociali può renderci felici.

Chi ti manca? Contattateli. Fissate un appuntamento per incontrarvi o semplicemente fate una lunga chiacchierata telefonica.

In età adulta, può sembrare quasi impossibile fare nuove amicizie. Ma non conta quanti amici hai. Si tratta di avere relazioni significative, anche solo con una o due persone.

Prova a partecipare a un gruppo di volontariato locale o a frequentare un corso. Entrambi possono aiutarti a metterti in contatto con persone che la pensano allo stesso modo nella tua zona. Ed è probabile che anche loro stiano cercando amici.

La compagnia non deve essere limitata ad altri esseri umani. Gli animali domestici possono offrire vantaggi simili, secondo studi multipli.

Ami gli animali ma non puoi averne uno? Prendi in considerazione l'idea di fare volontariato presso un rifugio per animali locale per fare nuove amicizie, sia umane che animali.

14. Pianifica la tua settimana

Ti senti come se ti agitassi? Prova a sederti alla fine di ogni settimana e a creare un elenco di base per la settimana successiva.

Anche se non rispetti il programma, ritagliare del tempo in cui puoi fare il bucato, andare a fare la spesa o affrontare progetti di lavoro può aiutarti a calmare la mente.

Puoi farti una fantasia. agenda o app, ma anche un foglietto adesivo sul computer o un pezzo di carta in tasca possono fare il lavoro.

15. Abbandona il telefono

Scollega. Davvero.

Ci sono prove crescenti a sostegno del fatto che l'uso eccessivo del telefono può portare a cambiamenti nel cervello e avere un impatto sull'umore, con una revisione rivelando cambiamenti cognitivi ed emotivi più gravi negli adolescenti e nei giovani adulti.

Spegni tutti i dispositivi elettronici e metti via gli auricolari per almeno 1 ora una volta alla settimana. Saranno ancora a tua disposizione in seguito, se li vorrai.

Se non stacchi la spina da un po', potresti rimanere sorpreso dalla differenza che fa. Lascia che la tua mente vaghi libera, tanto per cambiare. Leggere. Meditare. Fai una passeggiata e presta attenzione a ciò che ti circonda. Sii socievole. Oppure restare solo. Sii e basta.

Ti sembra troppo scoraggiante? Prova a staccare la spina per un periodo di tempo più breve più volte alla settimana.

16. Immergiti nella natura

Trascorrere 30 minuti o più alla settimana in spazi verdi può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e le probabilità di sviluppare depressione, secondo uno studio.

Il tuo spazio verde potrebbe essere qualsiasi cosa, ad esempio il parco del tuo quartiere, il tuo cortile o un giardino sul tetto, ovunque tu possa apprezzare e goderti la natura e l'aria fresca.

Meglio ancora, aggiungi un po' di esercizio all'aperto. il mix per un vantaggio extra. Lo stesso studio sopra citato ha rilevato che le persone che trascorrevano del tempo in spazi verdi avevano anche maggiori probabilità di fare esercizio più frequentemente e più a lungo ogni volta.

17. Esplora la meditazione

Esistono molti metodi di meditazione da esplorare. Possono coinvolgere movimento, concentrazione, spiritualità o una combinazione di tutti e tre.

La meditazione non deve essere complicata. Può essere semplice come sedersi in silenzio con i propri pensieri per 5 minuti. Anche gli esercizi di respirazione profonda menzionati prima possono servire come forma di meditazione.

18. Considera la terapia

Siamo sicuramente più felici quando impariamo ad affrontare gli ostacoli. Quando ti trovi di fronte a un problema, pensa a cosa ti ha permesso di superare qualcosa di simile in passato. Funzionerebbe qui? Cos'altro puoi provare?

Se hai la sensazione di trovarti di fronte a un muro di mattoni, valuta la possibilità di parlare settimanalmente con un professionista della salute mentale, come un terapista. Non è necessario avere una condizione di salute mentale diagnosticata o una crisi travolgente per cercare una terapia.

I professionisti della salute mentale sono formati per aiutare le persone a migliorare le capacità di coping. Inoltre, non c'è alcun obbligo di continuare una volta iniziato.

Anche solo poche sessioni possono aiutarti ad aggiungere nuovi gadget alla tua cassetta degli attrezzi emotiva.

Preoccupato per il costo? È possibile permettersi una terapia con qualsiasi budget.

19. Trova un rituale di cura di te stesso

È facile trascurare la cura di sé in un mondo frenetico. Ma cercare di trovare il tempo per nutrirti il più possibile è importante per sostenere le responsabilità del tuo corpo di portare i tuoi pensieri, le tue passioni e il tuo spirito in questo mondo.

Forse è per rilassare la settimana lavorativa con un lungo bagno caldo. Oppure potrebbe essere l’adozione di una routine di cura della pelle che ti faccia sentire indulgente. Oppure potresti semplicemente dedicare una serata a indossare il tuo pigiama più morbido e guardare un film dall'inizio alla fine.

Qualunque cosa sia, trova il tempo per farlo. Mettilo nella tua agenda se necessario, ma cerca di renderlo una priorità, fallo.

Abitudini mensili

Potresti provare queste abitudini mensili per migliorare la tua felicità.

20. Restituisci

Se ritieni che fare complimenti quotidiani dia la spinta necessaria al tuo umore, prendi in considerazione l'idea di creare una routine mensile di restituzione su scala più ampia.

Forse significa dare una mano al banco alimentare il terzo fine settimana di ogni mese o offrirti di badare ai figli dei tuoi amici una notte al mese.

21. Uscire

Nessuno con cui uscire? Ebbene, quale regola dice che non puoi uscire da solo?

Prendi in considerazione l'idea di andare al tuo ristorante preferito, guardare un film o fare quel viaggio che hai sempre sognato.

Anche se sei una farfalla sociale, trascorrere deliberatamente del tempo da solo può aiutare ti riconnetti con le attività che ti rendono veramente felice.

22. Crea un elenco di pensieri

Arrivi all'appuntamento con 10 minuti di anticipo. Cosa fai con quel tempo? Prendi il cellulare per scorrere i social media? Preoccupati per la settimana impegnativa che hai davanti?

Cercare di prendere il controllo dei tuoi pensieri durante queste brevi finestre di tempo può offrire vantaggi.

All'inizio di ogni mese, fai un breve elenco di ricordi felici o di cose che non vedi l'ora su un piccolo pezzo di carta o sul tuo telefono.

Quando ti ritrovi ad aspettare un guidare, stare in fila al supermercato o semplicemente con pochi minuti a disposizione, sfogliare l'elenco. Puoi usarlo anche quando in generale ti senti giù e hai bisogno di cambiare idea.

Abitudini annuali

Prova a seguire le abitudini una o più volte all'anno per riflettere e pianificare la felicità.

23. Prenditi del tempo per riflettere

Sebbene l'inizio di un nuovo anno sia un buon momento per fermarsi e fare un inventario della tua vita, puoi impostare abitudini annuali in qualsiasi momento dell'anno. Prova a riservare un po' di tempo per rimetterti in pari come faresti con un vecchio amico:

Come stai?

Cosa hai fatto?

Come stai?

Che cosa hai fatto?

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Sei più felice di un anno fa?

Ma cerca di evitare di giudicarti troppo severamente per le tue risposte. Sei arrivato a un altro anno e questo è un motivo per festeggiare.

Se scopri che il tuo umore non è migliorato molto nell'ultimo anno, valuta la possibilità di parlare con un medico o un professionista della salute mentale. Potresti avere a che fare con la depressione o anche con una condizione fisica di base che influenza il tuo umore.

24. Rivaluta i tuoi obiettivi

Le persone cambiano, quindi prova a pensare a dove stai andando e valuta se è ancora lì che vuoi andare. Non c'è vergogna nel cambiare i tuoi piani.

Lascia andare tutti gli obiettivi che non ti servono più, anche se sembrano belli sulla carta.

25. Prenditi cura del tuo corpo

Probabilmente lo hai già sentito, anche più volte in questo articolo. La tua salute fisica e mentale sono strettamente intrecciate.

Mentre sviluppi abitudini per migliorare la tua felicità, è importante seguire gli appuntamenti di routine per aiutarti a prenderti cura del tuo corpo, come:

vedere un medico di base per una visita medica annuale

discutere e affrontare eventuali condizioni di salute croniche con un operatore sanitario e consultare gli specialisti consigliati, se necessario

vedere un dentista per una pulizia orale ed esame dentistico e prosegui come raccomandato

controllando la tua vista

26. Lascia andare i rancori

Spesso questo può essere più facile a dirsi che a farsi. Ma ricordare che non lo stai facendo necessariamente per un'altra persona o per altre persone può aiutarti a essere più aperto all'inizio del processo.

A volte, offrire perdono o abbandonare un rancore è più una questione di cura di sé che di compassione per qualcuno. altri.

Fai il punto sulle tue relazioni con gli altri. Nutri risentimento o cattiva volontà verso qualcuno? Se è così, prendi in considerazione l'idea di rivolgerti a loro nel tentativo di seppellire l'ascia di guerra.

Questa non deve essere una riconciliazione. Potrebbe essere necessario semplicemente porre fine alla relazione e andare avanti.

Se non è possibile entrare in contatto, prova a esprimere i tuoi sentimenti in una lettera. Non devi nemmeno inviarglielo. Anche solo allontanare i tuoi sentimenti dalla mente e portarli nel mondo può essere liberatorio. Se lo desideri, puoi anche distruggere la lettera in seguito.

27. Pianifica un viaggio

Con un'agenda sempre frenetica, a volte è facile dimenticare di programmare qualcos'altro che è fondamentale per il tuo benessere: il tempo libero. Puoi ottenere ancora più vantaggi pianificando un viaggio, che sia vicino a casa o in un posto più lontano.

Inoltre, la ricerca sostiene anche i benefici sia mentali che fisici derivanti dal prendersi una vacanza tanto necessaria. In uno di questi studio, i ricercatori hanno esaminato lo stress e la frequenza cardiaca in relazione a una vacanza. Hanno scoperto che non solo la vacanza in sé riduceva lo stress, ma che le settimane precedenti al viaggio programmato avevano effetti simili.

Pubblicato : 2024-08-26 16:33

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