幸せになる方法: ルーティンに加えるべき 27 の習慣

真の幸福がどのようなものであっても、より幸せで満足度の高い人生を送ることは手の届くところにあります。より多くの睡眠や運動をするなど、定期的な習慣を少し調整するだけで、目標を達成することができます。

習慣は重要です。悪い習慣を断ち切ろうとしたことがあるなら、その習慣がどれほど根深いものであるかをよく知っているでしょう。

そうですね、良い習慣も深く根付いています。ポジティブな習慣を日課の一部にすることに取り組んでみてはいかがでしょうか?

以下に、探求を始めるのに役立つ毎日、毎月、毎年の習慣の提案を示します。人それぞれの幸福の形は少しずつ異なり、それを達成するまでの道のりも少しずつ異なるということを覚えておいてください。

これらの習慣がストレスを増大させたり、自分のライフスタイルに合わない場合は、やめてください。少し時間をかけて練習すれば、何が自分にとって効果的で、何が効果的でないのかがわかるようになります。

毎日の習慣
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次の毎日の習慣は、人生の幸福度を高めるのに役立ちます。

1.笑顔

幸せなときは笑顔になる傾向があります。しかし、実際には双方向です。

私たちが笑うのは幸せだからであり、笑うと脳からドーパミンが放出され、より幸せになります。

完全に確実というわけではありませんが、研究者は、笑顔と幸福の間には関連がある可能性があることを発見しました。顔の表情が感情に適度な影響を与える可能性があるという「顔のフィードバック仮説」に注目します。

だからといって、常に作り笑顔を顔に貼り付けて行動しなければならないというわけではありません。しかし、次に気分が落ち込んでいると感じたら、笑顔を浮かべて何が起こるかを見てください。または、毎朝鏡に映る自分に向かって微笑むことから始めてみてください。

2.運動

運動は体のためだけではありません。定期的な運動は、ストレス、不安感、うつ病の症状を軽減し、自尊心と幸福感を高めるのに役立ちます。

少量の身体活動が違いを生む可能性があります。トライアスロンのトレーニングをしたり、崖をよじ登ったりする必要はありません。もちろん、それがあなたを幸せにしているのでなければ。

コツは、頑張りすぎないことです。突然、激しい日課に身を投じると、イライラして（そして筋肉痛になって）終わる可能性があります。

次の運動の始め方を検討してください。

毎日、ブロックの周りを散歩してみましょう。

ヨガや太極拳の初心者クラスに申し込みましょう。

5 分間のストレッチから 1 日を始めましょう。

かつて楽しんでいたものの、忘れてしまった楽しいアクティビティを思い出してください。あるいは、ゴルフ、ボーリング、ダンスなど、ずっとやってみたかったアクティビティを始めることを検討してもいいでしょう。

3.十分な睡眠をとりましょう

ほとんどの成人は少なくとも 7 時間の睡眠夜。日中に昼寝をしたいという衝動と闘っている場合、または単に霧の中にいるように感じる場合は、体がもっと休息が必要だと訴えている可能性があります。

現代社会がどれほど睡眠時間を減らす方向に誘導しても、十分な睡眠は健康、脳機能、精神的幸福に不可欠です。十分な睡眠も取る心臓病、うつ病、心臓病などの特定の慢性疾患を発症するリスクを軽減します。

より良い睡眠習慣を築くためのヒントをいくつか紹介します。

毎晩の睡眠時間と、どれだけ休んだと感じているかを書き留めてください。 1週間も経てば、自分の調子がよくわかるはずです。アプリを使用して睡眠を記録することもできます。

週末も含め、毎日同じ時間に就寝し、起床します。

就寝前の 1 時間は静かな時間として確保してください。時間。お風呂に入ったり、本を読んだり、リラックスできることをしましょう。暴飲暴食は避けてください。

寝室を暗く、涼しく、静かに保ちます。

良質な寝具に投資してください。

昼寝をしなければならない場合は、 20 分に制限してみてください。

常に睡眠障害がある場合は、医師に相談することを検討してください。治療が必要な睡眠障害がある可能性があります。

4.気分を念頭に置いて食事をする

食べ物の選択が身体全体の健康に影響を与えることはすでにご存知かもしれません。ただし、一部の食品では、精神状態に影響を与えます。

例:

炭水化物は、「気持ちいい」ホルモンであるセロトニンを放出します。単純な炭水化物（砂糖やでんぷんを多く含む食品）は最小限に抑えてください。エネルギーが急上昇すると、体調が崩れてしまいます。野菜、豆、全粒穀物などの複雑な炭水化物を選択すると、セロトニンを提供しながらクラッシュを回避できます。

赤身の肉、鶏肉、豆類、乳製品は栄養価が高くなります。プロテインで。タンパク質が豊富な食品は、エネルギーと集中力を高めるドーパミンとノルアドレナリンを放出します。

脂肪の多い魚に含まれるオメガ 3 脂肪酸には、抗炎症効果それは脳全体の健康にまで及びます。魚を食べない場合は、サプリメントの可能性について医師に相談することを検討してください。

高度に加工された食品や揚げ物は気分を落ち込ませる傾向があり、食事を抜くことになります。

一緒に食事をしたい場合は、あなたの気分を念頭に置いて、毎日の気分に合わせて食べ物を 1 つ選ぶことから始めることを検討してください。

たとえば、大きくて甘い朝食ペストリーを、フルーツ入りのギリシャヨーグルトに置き換えます。甘党も満足でき、プロテインは午前中のエネルギー不足を避けるのに役立ちます。毎週新しい食べ物の交換を追加することを検討してください。

5.感謝の気持ちを実践する

感謝の気持ちを持つだけで、気分が大幅に向上するなど、さまざまなメリットがあります。たとえば、2 部構成の研究では、感謝の気持ちを実践すると、希望や幸福感に大きな影響を与えることがわかりました。

毎日、感謝していることを 1 つ認めることから始めてみてはいかがでしょうか。これは、歯を磨いているときや、スヌーズしたアラームが鳴るのを待っているときに行うことができます。

一日を過ごすとき、生活の中で楽しいことに目を向けることを検討してください。それは、誰かがあなたを愛していることを知る、または当然の昇進を得るなど、大きなことになる可能性があります。

しかし、コーヒーを勧めてくれた同僚や、手を振ってくれた近所の人など、些細なことでも構いません。もしかしたら、それは肌に当たる太陽の温かさかもしれません。

少し練習すれば、自分の周りのポジティブなことすべてにさらに気づくようになるかもしれません。

6.褒めてください

研究によると、親切な行為を行うことは全体的な幸福の促進にも役立つ可能性があります。

心からの褒め言葉を与えることは、自分自身の幸せを後押ししながら、誰かの一日を明るくする手っ取り早い簡単な方法です。

相手の目を捉えて笑顔でそう言って、本気で言っていることが相手に伝わるようにしましょう。あなたは、それが自分の気分の良さに驚くかもしれません。

誰かの外見を褒めたい場合は、敬意を持って褒めるようにしてください。

7 。深呼吸

緊張して肩が凝り、「負けてしまいそう」と感じます。その気持ちは誰でも知っています。

本能が、心を落ち着かせるために長く深呼吸するように指示するかもしれません。

結局のところ、その本能は優れたものであることがわかりました。研究は、ゆっくりとした呼吸と深呼吸の練習がストレスの軽減に役立つという事実を裏付けています。 .

次にストレスを感じたり、もう限界に陥ったときは、次の手順を実行してください。

目を閉じてください。幸せな思い出や美しい場所を思い描いてみてください。

鼻からゆっくりと深く息を吸います。

口または鼻からゆっくりと息を吐きます。

>自分が落ち着くと感じるまで、このプロセスを数回繰り返します。

ゆっくりと意識的に呼吸するのが難しい場合は、吸ったり吐いたりするたびに頭の中で 5 まで数えてみてください。

8.不幸な瞬間を認識する

前向きな姿勢は一般に良いことですが、悪いことは誰にでも起こります。それは人生の一部にすぎません。

悪い知らせを聞いたり、間違いを犯したり、単に気分がおかしくなったりした場合は、幸せなふりをしようとしないでください。

不幸な感情を認めて、それをやめましょう。あなた自身もそれを少し体験してみてください。次に、なぜそう感じたのか、回復するには何が必要なのかに焦点を移します。

深呼吸の練習は効果がありますか?外で長い散歩ですか？誰かに相談してみてはいかがですか?

この瞬間を過ぎて、自分のことに気をつけてください。常に幸せな人はいないということを忘れないでください。

9.日記をつける

日記は、考えを整理し、感情を分析し、計画を立てるのに良い方法です。文学の天才である必要も、利益を得るために多くの本を書く必要もありません。

寝る前に考えたことをいくつか書き留めるだけで十分です。特定のことを文字にすると緊張する場合は、書き終わったらいつでもシュレッダーにかけることもできます。重要なのはプロセスです。

ページに溜まるさまざまな感情をどうすればよいかわかりませんか?気持ちを整理するためのガイドが役立つかもしれません。

10.ストレスに正面から向き合う

人生にはストレス要因がたくさんあり、そのすべてを避けることは不可能です。

その必要はありません。ストレス必ずしも有害というわけではありませんし、ストレスに対する態度を変えることもできます。場合によっては、ストレスには良い面もあります。

避けられないストレス要因については、誰もがストレスを抱えていることを思い出してください。すべて自分のせいだと考える必要はありません。そしておそらく、あなたは自分が思っているよりも強いのです。

圧倒されるのではなく、ストレス要因に正面から取り組むようにしてください。これは、不快な会話を始めたり、余分な労力を費やしたりすることを意味するかもしれませんが、それに直面するのが早ければ早いほど、胃の穴が早く縮小し始める可能性があります。

11.自分を他人と比較しないようにしましょう

ソーシャルメディアでも、職場でも、ヨガのクラスでも、自分を他人と比較する状況に陥りがちです。結果？さらなる不満、自尊心の低下、さらにはうつ病を経験する可能性があります。不安。

他人と自分を比較するのをやめるには練習が必要ですが、心の平安と幸福を得るためにはそれだけの価値があります。

深呼吸や日記など、このリストにある他のヒントから始めて、自分の内側に注意を向けることができます。見通しを得るためにセラピストに相談することも検討してください。

»詳細:2023 年の手頃な価格のベストセラピーオプション 9 つ: 実証済み

毎週の習慣

次のヒントには、幸せを感じるのに役立つ毎週の習慣が含まれています。

12.片づけ

片づけというと大掛かりなプロジェクトのように聞こえますが、週に 20 分時間を確保するだけでも大きな効果が得られます。

20 分で何ができるでしょうか?

携帯電話のタイマーをセットして、1 つの部屋の特定のエリア (たとえば、クローゼットや制御不能になったジャンクの引き出しなど) を 15 分かけて片づけます。すべてを所定の位置に置き、不要になった余分なものは捨てるか手放します。

物事を少し楽にするために、プレゼント用の指定された箱を用意しておきます（そして、これ以上乱雑になるのを避けます）。

残りの 5 分を使って、生活空間を簡単に散策し、散らかったアイテムをすべて片付けます。

このトリックは、週に 1 回、1 日に 1 回、またはスペースが制御できなくなったと感じたときにいつでも行うことができます。

13.友達を見る

人間は主に社会的な存在であると考えられていますが、研究結果はまちまちです社会化が幸福にどのような影響を与えるかについては、社会的な関係を持つことで幸福になれるというのがコンセンサスです。

誰がいなくて寂しいですか?彼らに手を差し伸べてください。一緒に集まるデートをしたり、単に電話で長話したりしましょう。

大人になると、新しい友達を作るのはほぼ不可能に思えるかもしれません。しかし、大切なのは友達の数ではありません。たとえそれが 1 人か 2 人だけであっても、有意義な関係を築くことです。

地元のボランティアグループに参加したり、クラスに参加してみてください。どちらも、同じ地域の同じ考えを持つ人々とつながるのに役立ちます。そして、おそらく彼らは友達も探しているでしょう。

仲間は他の人間に限定される必要はありません。複数の研究。

動物は好きですが、ペットを飼うことはできませんか?人間と動物の両方に新しい友達を作るために、地元の動物保護施設でボランティア活動をすることを検討してください。

14.一週間の計画を立てましょう

バタバタしてる気がしませんか？毎週の終わりに座って、次の週の基本的なリストを作成してみてください。

計画を守らなくても、洗濯したり、食料品の買い出しに行ったり、仕事のプロジェクトに取り組む時間をブロックすることで、心を静めることができます。

贅沢をすることはできます。プランナーやアプリだけでなく、コンピュータ上の付箋やポケットの紙切れでも十分に機能します。

15.携帯電話を捨てる

プラグを抜きます。本当です。

電話の過度の使用が脳に変化をもたらし、気分に影響を与える可能性があるという事実を裏付ける証拠が増えています。1 件のレビューでは、青少年と若年成人におけるより深刻な認知的および感情的変化も明らかにしています。

週に 1 回、すべての電子機器の電源を切り、イヤフォンを少なくとも 1 時間遠ざけてください。必要に応じて、後でも利用できます。

しばらく電源を切っていない場合は、その違いに驚かれるかもしれません。気分を変えて心を自由にさまよわせましょう。読む。瞑想してください。散歩して周囲に注意してください。社交的になってください。あるいは一人でいてください。そのままでいてください。

難しすぎると思いませんか?週に数回、短い時間コンセントを抜いてみてください。

16.自然の中に入る

1 つの研究です。

緑地は、近所の公園、自宅の裏庭、屋上庭園など、自然と新鮮な空気を鑑賞し楽しむことができる場所ならどこでも構いません。

さらに良いのは、屋外での運動を取り入れることです。追加のメリットを得るためにミックスしてください。前述の同じ研究では、緑地で時間を過ごす人は、毎回より頻繁に、より長時間運動する可能性が高いこともわかりました。

17.瞑想を体験してみよう

瞑想にはさまざまな方法があります。瞑想には、動き、集中力、精神性、または 3 つすべての組み合わせが含まれます。

瞑想は複雑である必要はありません。 5 分間静かに座って自分の考えを考えるだけでも構いません。前述した深呼吸の練習でも、一種の瞑想として役立ちます。

18.治療を検討してください

障害に対処する方法を学ぶと、私たちは確かに幸せになります。問題に直面したときは、過去に同じようなことを乗り越えた原因を思い出してください。ここでうまくいくでしょうか？他に何を試せるでしょうか?

壁にぶつかっていると感じたら、毎週セラピストなどのメンタルヘルスの専門家に相談することを検討してください。治療を受けるのに、精神的健康状態や深刻な危機と診断されている必要はありません。

メンタルヘルスの専門家は、人々の対処スキルの向上を支援するための訓練を受けています。さらに、一度始めたら続ける義務はありません。

ほんの数回のセッションでも、感情のツールボックスに新しい良いものを追加するのに役立ちます。

コストが心配ですか?予算に関係なく治療を受けることが可能です。

19.セルフケアの習慣を見つける

ペースの速い世界では、セルフケアを軽視するのは簡単です。しかし、できる限り自分自身を育む時間を見つけようとすることは、この世界を通して自分の考え、情熱、精神を伝えるという体の責任をサポートする上で重要です。

熱いお風呂に長く入って、一週間の仕事の疲れを癒すのかもしれません。あるいは、贅沢な気分になれるスキンケア習慣を取り入れているかもしれません。あるいは、単に一晩確保して、最もソフトなジャケットを着て映画を最初から最後まで見るということも考えられます。

それが何であれ、時間を作りましょう。必要に応じてプランナーに記入してください。ただし、それを優先して実行するようにしてください。

毎月の習慣

幸福度を高めるために、これらの毎月の習慣を試してみるとよいでしょう。

20.お返しをする

毎日褒めることで気分が高揚することがわかったら、大規模なお返しを毎月の日課にすることを検討してください。

毎月第 3 週末にフードバンクを手伝うこと、または月に 1 晩友人の子供たちを見てあげることなどがそれかもしれません。

21.

一緒に出かける人がいませんか?では、一人で外出してはいけないという規則は何ですか?

お気に入りのレストランに行ったり、映画を観たり、ずっと夢見ていた旅行に行ったりしてみましょう。

社交的な人であっても、意図的に一人で時間を過ごすことは効果的です。自分を本当に幸せにしてくれる活動に再び関わることができます。

22.思考リストを作成する

あなたは 10 分の余裕をもって約束の時間に到着しました。その時間は何をしますか？携帯電話を手に取り、ソーシャルメディアをスクロールしますか?これから忙しい一週間が心配ですか?

この短い時間の中で自分の考えをコントロールしようとすると、良い効果が得られることがあります。

毎月の初めに、幸せな思い出や楽しみにしていることの短いリストを小さな紙や携帯電話に作成します。

何かを待っていることに気づいたときは、車に乗ったり、スーパーの列に並んだり、あるいはほんの数分でリストを抜け出すことができます。全体的に気分が落ち込んでおり、考えを変える必要があるときにも使用できます。

年間の習慣

年に 1 回以上の習慣を実践して、幸福について振り返り、計画を立ててください。

23.時間をかけて振り返る

新年の始まりは、立ち止まって自分の生活を棚卸しするのに良い時期ですが、年間の習慣は一年のどの時点でも設定できます。古い友人と話すときと同じように、自分自身と近況を報告する時間を確保してみてください。

調子はどうですか?

何をしていましたか?

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1 年前よりも幸せですか?

ただし、自分の答えに対してあまりにも厳しく自分を判断しないようにしてください。新たな一年を迎えることができました。それがお祝いの理由です。

この 1 年間、気分があまり改善していないことに気付いた場合は、医師またはメンタルヘルスの専門家に相談することを検討してください。あなたはうつ病、または気分に影響を与えている根本的な身体的疾患に悩まされている可能性があります。

24.目標を再評価する

人は変わります。自分がどこに向かっているのかを考え、そこがまだ行きたい場所であるかどうかを考えてください。計画を変更することは恥ずかしいことではありません。

机上ではいいように思えても、役に立たなくなった目標は手放しましょう。

25.身体に気をつけて

この記事でも何度か聞いたことがあるでしょう。身体と精神の健康は密接に絡み合っています。

幸福度を高めるための習慣を築く際には、次のような定期的な約束を守って体のケアを行うことが重要です。

年に一度の健康診断のためにかかりつけ医の診察を受ける

慢性的な健康状態について医療専門家と話し合って対処し、必要に応じて推奨される専門医の診察を受ける

口腔クリーニングのために歯科医の診察を受ける歯科検査、および推奨に応じたフォローアップ

視力検査を受ける

26.恨みを手放す

多くの場合、これは言うは易く行うは難しです。しかし、必ずしも他の人や他の人々のためにそれをしているわけではないことを覚えておくと、そのプロセスを始めることにもっと前向きになるかもしれません。

許しを与えたり、恨みを捨てたりすることは、人への思いやりよりもセルフケアである場合があります。その他。

他人との関係を見直してください。あなたは誰かに対して何らかの恨みや悪意を抱いていますか？もしそうなら、問題を埋めるために彼らに手を差し伸べることを検討してください。

これは和解である必要はありません。関係を終わらせて次に進む必要があるかもしれません。

連絡を取ることができない場合は、手紙で自分の気持ちを伝えてみてください。彼らに送る必要すらありません。自分の感情を頭から外に出して外の世界に出すだけで、解放されることがあります。必要に応じて、後で手紙をシュレッダーにかけることもできます。

27.旅行を計画する

常に多忙なスケジュールを立てていると、健康にとって重要な別のこと、つまり休暇の予定を忘れてしまいがちです。自宅の近くでも、遠く離れた場所でも、旅行を計画するとさらに多くのメリットが得られます。

さらに、切望されている休暇をとることで精神的、肉体的にメリットがあることも研究によって裏付けられています。そのような研究、研究者らはストレスに着目した休暇を取ることに関連する心拍数。彼らは、休暇自体がストレスを軽減するだけでなく、計画された旅行までの数週間にも同様の効果があることを発見しました。

投稿しました : 2024-08-26 16:33

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