Cara Menjadi Gembira: 27 Tabiat untuk Ditambah pada Rutin Anda

Tidak kira versi kebahagiaan sebenar anda, menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan lebih puas boleh dicapai. Beberapa perubahan pada tabiat biasa anda seperti mendapat lebih banyak tidur dan bersenam boleh membantu anda melakukannya.

Tabiat penting. Jika anda pernah mencuba untuk menghentikan tabiat buruk, anda tahu betul betapa tertanamnya tabiat itu.

Nah, tabiat yang baik juga tertanam dengan mendalam. Mengapa tidak berusaha menjadikan tabiat positif sebagai sebahagian daripada rutin anda?

Di bawah, anda akan menemui cadangan untuk tabiat harian, bulanan dan tahunan untuk membantu memulakan usaha anda. Ingatlah bahawa versi kebahagiaan setiap orang adalah berbeza sedikit, begitu juga jalan mereka untuk mencapainya.

Jika sesetengah tabiat ini menimbulkan tekanan tambahan atau tidak sesuai dengan gaya hidup anda, buang tabiat itu. Dengan sedikit masa dan latihan, anda akan mengetahui perkara yang berkesan dan tidak berkesan untuk anda.

Tabiat harian

Tabiat harian berikut boleh membantu anda mencapai lebih banyak kebahagiaan dalam hidup anda.

1. Senyum

Anda cenderung untuk tersenyum apabila anda gembira. Tetapi ia sebenarnya jalan dua hala.

Kami tersenyum kerana kami gembira, dan tersenyum menyebabkan otak mengeluarkan dopamin, yang menjadikan kami lebih gembira.

Walaupun tidak sepenuhnya mudah, penyelidik telah mendapati bahawa hubungan antara senyuman dan kebahagiaan boleh dikaitkan kepada "hipotesis maklum balas muka," di mana ekspresi muka mungkin mempunyai pengaruh sederhana pada emosi.

Ini tidak bermakna anda perlu bersiar-siar dengan senyuman palsu yang terpampang di wajah anda sepanjang masa. Tetapi apabila anda mendapati diri anda berasa rendah diri, senyumlah dan lihat apa yang berlaku. Atau cuba mulakan setiap pagi dengan tersenyum pada diri anda di cermin.

2. Bersenam

Senaman bukan sahaja untuk badan anda. Senaman yang kerap boleh membantu mengurangkan tekanan, perasaan bimbang dan gejala kemurungan sambil meningkatkan harga diri dan kebahagiaan.

Malah jumlah kecil aktiviti fizikal boleh membuat perubahan. Anda tidak perlu berlatih untuk triatlon atau mendaki tebing — melainkan itu yang menggembirakan anda, sudah tentu.

Caranya ialah jangan terlalu memaksakan diri. Jika anda tiba-tiba melakukan rutin yang berat, anda mungkin akan kecewa (dan sakit).

Pertimbangkan permulaan senaman ini:

Bersiar-siar di sekeliling blok setiap kali malam selepas makan malam.

Daftar untuk kelas pemula dalam yoga atau tai chi.

Mulakan hari anda dengan 5 minit regangan.

Ingatkan diri anda tentang apa-apa aktiviti menyeronokkan yang pernah anda gemari tetapi telah gagal. Atau anda boleh mempertimbangkan untuk memulakan aktiviti yang anda selalu ingin cuba, seperti golf, boling atau menari.

3. Dapatkan banyak tidur

Kebanyakan orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 7 jam tidur setiap malam. Jika anda mendapati diri anda sedang menahan keinginan untuk tidur siang atau secara amnya berasa seperti berada dalam kabus, badan anda mungkin memberitahu anda ia memerlukan lebih banyak rehat.

Tidak kira berapa banyak masyarakat moden kita mengarahkan kita ke arah kurang tidur, kita tahu bahawa tidur yang mencukupi ialah penting kepada kesihatan yang baik, fungsi otak dan kesejahteraan emosi. Tidur yang cukup juga mengurangkan risiko anda untuk mendapat penyakit kronik tertentu, seperti penyakit jantung, kemurungan dan diabetes.

Berikut ialah beberapa petua untuk membantu anda membina rutin tidur yang lebih baik:

Tuliskan berapa jam tidur anda setiap malam dan perasaan anda berehat. Selepas seminggu, anda sepatutnya mempunyai idea yang lebih baik tentang prestasi anda. Anda juga boleh cuba menggunakan apl untuk menjejaki tidur anda.

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk pada hujung minggu.

Tempah jam sebelum tidur senyap masa. Mandi, membaca, atau melakukan sesuatu yang santai. Elakkan makan dan minum berat.

Pastikan bilik tidur anda gelap, sejuk dan senyap.

Melabur dalam beberapa peralatan tempat tidur yang baik.

Jika anda perlu tidur sebentar , cuba hadkan kepada 20 minit.

Jika anda sentiasa mengalami masalah tidur, pertimbangkan untuk berbincang dengan doktor. Anda mungkin mengalami gangguan tidur yang memerlukan rawatan.

4. Makan dengan mengambil kira perasaan

Anda mungkin sudah tahu bahawa pilihan makanan anda mempunyai kesan ke atas kesihatan fizikal anda secara keseluruhan. Tetapi sesetengah makanan juga boleh menjejaskan keadaan fikiran anda.

Contohnya:

Karbohidrat membebaskan serotonin, hormon "rasa baik". Hanya simpan karbohidrat ringkas - makanan tinggi gula dan kanji - pada tahap minimum kerana lonjakan tenaga itu singkat dan anda akan mengalami kemalangan. Memilih karbohidrat kompleks, seperti sayur-sayuran, kekacang dan bijirin penuh, boleh membantu anda mengelakkan kemalangan sambil tetap menyediakan serotonin.

Daging tanpa lemak, ayam itik, kekacang dan tenusuadalah tinggi dalam protein. Makanan yang kaya dengan protein membebaskan dopamin dan norepinephrine, yang meningkatkan tenaga dan kepekatan.

Asid lemak Omega-3, seperti yang terdapat dalam ikan berlemak, didapati mempunyai kesan anti-radang yang meliputi kesihatan otak anda secara keseluruhan. Jika anda tidak makan ikan, anda mungkin mempertimbangkan untuk berbincang dengan doktor tentang kemungkinan suplemen.

Makanan yang diproses tinggi atau digoreng cenderung menyebabkan anda berasa sedih dan begitu juga dengan melangkau makan.

Jika anda ingin makan dengan dalam fikiran anda, pertimbangkan untuk memulakan dengan membuat satu pilihan makanan untuk mood anda setiap hari.

Sebagai contoh, tukar pastri sarapan yang besar dan manis dengan yogurt Greek dengan buah-buahan. Anda masih akan memuaskan hati manis anda, dan protein akan membantu anda mengelakkan kemalangan tenaga tengah pagi. Pertimbangkan untuk menambah pertukaran makanan baharu setiap minggu.

5. Amalkan rasa syukur

Sekadar bersyukur boleh meningkatkan mood anda, antara faedah lain. Contohnya, kajian dua bahagian mendapati bahawa mengamalkan rasa syukur boleh memberi impak yang ketara pada perasaan harapan dan kebahagiaan.

Anda boleh cuba memulakan setiap hari dengan mengakui satu perkara yang anda syukuri. Anda boleh melakukan ini semasa anda memberus gigi atau hanya menunggu penggera yang ditunda berbunyi.

Semasa anda menjalani hari anda, pertimbangkan untuk mengawasi perkara yang menggembirakan dalam hidup anda. Mereka boleh menjadi perkara besar, seperti mengetahui bahawa seseorang menyayangi anda atau mendapat promosi yang sewajarnya.

Tetapi ia juga boleh menjadi perkara kecil, seperti rakan sekerja yang menawarkan secawan kopi kepada anda atau jiran yang melambai kepada anda. Mungkin ia mungkin hanya kehangatan matahari pada kulit anda.

Dengan sedikit latihan, anda mungkin akan menjadi lebih sedar tentang semua perkara positif di sekeliling anda.

6. Berikan pujian

Penyelidikan menunjukkan bahawa melakukan perbuatan baik juga boleh membantu menggalakkan kesejahteraan keseluruhan anda.

Memberi pujian yang ikhlas ialah cara yang cepat dan mudah untuk menceriakan hari seseorang sambil meningkatkan kebahagiaan anda sendiri.

Tangkap mata orang itu dan katakan dengan senyuman supaya mereka tahu anda bersungguh-sungguh. Anda mungkin terkejut dengan perasaan gembira yang anda rasakan.

Jika anda ingin memberi pujian kepada seseorang tentang penampilan fizikal mereka, pastikan anda melakukannya dengan cara yang terhormat.

7 . Tarik nafas dalam-dalam

Anda tegang, bahu anda ketat dan anda berasa seolah-olah anda mungkin "kehilangannya". Kita semua tahu perasaan itu.

Naluri mungkin memberitahu anda untuk menarik nafas panjang dan dalam untuk menenangkan diri anda.

Ternyata, naluri itu bagus. Penyelidikan menyokong fakta bahawa pernafasan perlahan dan senaman pernafasan dalam boleh membantu mengurangkan tekanan .

Apabila anda berasa tertekan atau hilang akal, lakukan langkah berikut:

Pejamkan mata anda. Cuba bayangkan memori yang menggembirakan atau tempat yang indah.

Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda.

Hembus nafas perlahan-lahan melalui mulut atau hidung anda.

Ulang proses ini beberapa kali sehingga anda mula berasa tenang.

Jika anda mengalami kesukaran untuk menarik nafas yang perlahan dan disengajakan, cuba kira hingga 5 dalam kepala anda dengan setiap tarikan nafas dan hembus.

8. Akui detik-detik yang tidak menggembirakan

Sikap positif biasanya merupakan perkara yang baik, tetapi perkara buruk berlaku kepada semua orang. Ia hanya sebahagian daripada kehidupan.

Jika anda mendapat berita buruk, tersilap langkah atau hanya berasa seperti berada dalam keseronokan, jangan cuba berpura-pura gembira.

Akui perasaan tidak bahagia, biarkan sendiri mengalaminya seketika. Kemudian alihkan tumpuan anda kepada perkara yang membuatkan anda berasa seperti ini dan perkara yang mungkin diperlukan untuk pulih.

Adakah senaman pernafasan dalam membantu? Berjalan jauh di luar? Berbincang dengan seseorang?

Biarkan masa berlalu dan jaga diri anda. Ingat, tiada siapa yang gembira sepanjang masa.

9. Simpan jurnal

Jurnal ialah cara yang baik untuk menyusun fikiran anda, menganalisis perasaan anda dan membuat rancangan. Dan anda tidak perlu menjadi seorang jenius sastera atau menulis jilid untuk mendapat manfaat.

Ia boleh semudah mencatat beberapa pemikiran sebelum anda tidur. Jika menulis perkara tertentu membuat anda gementar, anda sentiasa boleh mencariknya apabila anda telah selesai. Proses itulah yang penting.

Tidak pasti apa yang perlu dilakukan dengan semua perasaan yang berakhir pada halaman? Panduan kami untuk mengatur perasaan anda boleh membantu.

10. Hadapi tekanan secara berterusan

Kehidupan penuh dengan tekanan dan adalah mustahil untuk mengelakkan kesemuanya.

Tidak perlu. Tekanan tidak selalunya berbahaya, malah kita boleh mengubah sikap kita tentang tekanan. Kadangkala, terdapat peningkatan kepada tekanan.

Bagi tekanan yang anda tidak boleh elakkan, ingatkan diri anda bahawa semua orang mengalami tekanan — tidak ada sebab untuk berfikir bahawa semuanya terletak pada anda. Dan kemungkinan besar, anda lebih kuat daripada yang anda sangkakan.

Daripada membiarkan diri anda tertekan, cuba atasi tekanan itu secara langsung. Ini mungkin bermakna memulakan perbualan yang tidak selesa atau membuat kerja tambahan, tetapi lebih cepat anda menghadapinya, lebih cepat lubang dalam perut anda mungkin mula mengecut.

11. Elakkan membandingkan diri anda dengan orang lain

Sama ada ia berlaku di media sosial, di tempat kerja, atau pun di kelas yoga, anda akan mudah terjerumus ke tempat di mana anda membandingkan diri anda dengan orang lain. Hasilnya? Anda mungkin mengalami lebih banyak rasa tidak puas hati, harga diri yang rendah, malah kemurungan dan kebimbangan.

Memang perlu berlatih untuk berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain, tetapi ia berbaloi untuk manfaat mendapatkan ketenangan dan kebahagiaan dalaman anda.

Anda boleh mulakan dengan beberapa petua lain dalam senarai ini yang boleh membantu menarik perhatian anda ke dalam diri anda, seperti bernafas dalam dan menulis jurnal. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk berbincang dengan ahli terapi untuk mendapatkan perspektif.

»LAGI:9 Pilihan Terapi Mampu Milik Terbaik 2023: Dicuba dan Diuji

Tabiat mingguan

Petua berikut termasuk tabiat mingguan yang boleh membantu anda berasa lebih bahagia.

12. Declutter

Declutter terdengar seperti projek besar, tetapi mengetepikan hanya 20 minit seminggu boleh memberi impak yang besar.

Apakah yang boleh anda lakukan dalam masa 20 minit? Banyak.

Tetapkan pemasa pada telefon anda dan ambil masa 15 minit untuk mengemas kawasan tertentu dalam satu bilik — katakan, almari anda atau laci sampah yang tidak terkawal itu. Letakkan segala-galanya pada tempatnya dan buang atau berikan sebarang kekacauan tambahan yang tidak dapat membantu anda lagi.

Simpan kotak yang ditetapkan untuk hadiah untuk memudahkan segalanya (dan elakkan membuat lebih banyak kekacauan).

Gunakan baki 5 minit untuk berjalan-jalan pantas melalui ruang kediaman anda, letakkan apa-apa barang sesat berakhir di laluan anda.

Anda boleh melakukan helah ini seminggu sekali, sekali sehari atau bila-bila masa anda rasa ruang anda semakin tidak terkawal.

13. Lihat rakan

Manusia sebahagian besarnya dianggap sebagai makhluk sosial, dan manakala penyelidikan bercampur pada bagaimana sebenarnya sosialisasi memberi impak kepada kebahagiaan, kata sepakat adalah bahawa mempunyai hubungan sosial boleh menggembirakan kita.

Siapa yang anda rindui? Jangkau mereka. Buat tarikh untuk berkumpul atau sekadar berbual panjang melalui telefon.

Pada masa dewasa, rasanya mustahil untuk mendapat kawan baharu. Tetapi ini bukan tentang berapa ramai kawan yang anda ada. Ini mengenai hubungan yang bermakna — walaupun hanya dengan satu atau dua orang.

Cuba terlibat dalam kumpulan sukarelawan tempatan atau ikuti kelas. Kedua-duanya boleh membantu menghubungkan anda dengan orang yang berfikiran sama di kawasan anda. Dan kemungkinan besar mereka juga sedang mencari kawan.

Persahabatan tidak semestinya terhad kepada manusia lain. Haiwan peliharaan boleh menawarkan faedah yang serupa, menurut pelbagai kajian.

Suka haiwan tetapi tidak boleh mempunyai haiwan peliharaan? Pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan di tempat perlindungan haiwan tempatan untuk mencari kawan baharu — manusia dan haiwan.

14. Rancang minggu anda

Rasa seperti anda membosankan? Cuba duduk pada penghujung setiap minggu dan buat senarai asas untuk minggu berikutnya.

Walaupun anda tidak berpegang pada rancangan itu, menyekat masa untuk anda mencuci pakaian, pergi membeli-belah runcit atau menangani projek di tempat kerja boleh membantu menenangkan fikiran anda.

Anda boleh berseronok. perancang atau aplikasi, tetapi walaupun nota melekit pada komputer anda atau sekeping kertas sekerap di dalam poket anda boleh melakukan kerja itu.

15. Buang telefon anda

Cabut plag. Sungguh.

Terdapat bukti yang semakin meningkat untuk menyokong fakta bahawa penggunaan telefon yang berlebihan boleh membawa kepada perubahan dalam otak dan menjejaskan mood anda, dengan satu ulasan malah mendedahkan perubahan kognitif dan emosi yang lebih serius dalam kalangan remaja dan dewasa muda.

Matikan semua elektronik dan letakkan fon telinga tersebut selama sekurang-kurangnya 1 jam sekali seminggu. Mereka akan tetap berada di sana untuk anda nanti jika anda mahukannya.

Jika anda tidak mencabut palam untuk beberapa ketika, anda mungkin terkejut dengan perbezaan yang dihasilkannya. Biarkan fikiran anda melayang bebas untuk perubahan. Baca. Renungkan. Berjalan-jalan dan perhatikan persekitaran anda. Bersosial. Atau bersendirian. Jadilah.

Bunyi terlalu menakutkan? Cuba cabut plag untuk masa yang lebih singkat beberapa kali seminggu.

16. Masuk ke alam semula jadi

Menghabiskan 30 minit atau lebih seminggu di kawasan hijau boleh membantu menurunkan tekanan darah dan peluang untuk mengalami kemurungan, menurut satu kajian.

Ruang hijau anda boleh jadi apa-apa sahaja seperti taman kejiranan anda, halaman belakang anda sendiri atau taman atas bumbung — di mana-mana sahaja anda boleh menghargai dan menikmati alam semula jadi dan udara segar.

Lebih baik lagi, tambahkan beberapa senaman luar ke dalam campuran untuk faedah tambahan. Kajian yang sama yang dinyatakan di atas mendapati bahawa orang yang menghabiskan masa di kawasan hijau juga lebih cenderung untuk bersenam lebih kerap dan lebih lama setiap kali.

17. Terokai meditasi

Terdapat banyak kaedah meditasi untuk diterokai. Mereka boleh melibatkan pergerakan, tumpuan, kerohanian atau gabungan ketiga-tiganya.

Meditasi tidak perlu rumit. Ia boleh semudah duduk diam dengan fikiran anda sendiri selama 5 minit. Malah latihan pernafasan dalam yang dinyatakan sebelum ini boleh berfungsi sebagai satu bentuk meditasi.

18. Pertimbangkan terapi

Kami pastinya lebih gembira apabila kami belajar cara mengatasi halangan. Apabila anda menghadapi masalah, fikirkan tentang apa yang menyebabkan anda melalui sesuatu yang serupa pada masa lalu. Adakah ia berfungsi di sini? Apa lagi yang boleh anda cuba?

Jika anda berasa seperti anda terlanggar dinding bata, pertimbangkan untuk bercakap dengan profesional kesihatan mental seperti ahli terapi setiap minggu. Anda tidak perlu mengalami keadaan kesihatan mental yang didiagnosis atau krisis yang melanda untuk mendapatkan terapi.

Para profesional kesihatan mental dilatih untuk membantu orang ramai meningkatkan kemahiran mengatasi. Selain itu, tiada kewajipan untuk meneruskan sebaik sahaja anda bermula.

Walaupun hanya beberapa sesi boleh membantu anda menambahkan beberapa barang baharu pada kotak alat emosi anda.

Risau tentang kosnya? Anda boleh membeli terapi pada sebarang belanjawan.

19. Cari ritual penjagaan diri

Adalah mudah untuk mengabaikan penjagaan diri dalam dunia yang serba pantas. Tetapi cuba mencari masa untuk memupuk diri anda sebaik mungkin adalah penting dalam menyokong tanggungjawab badan anda untuk membawa fikiran, nafsu dan semangat anda melalui dunia ini.

Mungkin ia sedang berehat minggu kerja anda dengan mandi air panas yang lama. Atau ia mungkin mengamalkan rutin penjagaan kulit yang membuatkan anda berasa memanjakan. Atau ia mungkin hanya mengetepikan satu malam untuk memakai jammies anda yang paling lembut dan menonton filem dari awal hingga akhir.

Walau apa pun, luangkan masa untuk itu. Letakkannya dalam perancang anda jika perlu, tetapi cuba jadikan keutamaan lakukannya.

Tabiat bulanan

Anda mungkin mahu mencuba tabiat bulanan ini untuk meningkatkan kebahagiaan anda.

20. Beri kembali

Jika anda mendapati bahawa memberi pujian setiap hari memberikan rangsangan yang diperlukan kepada mood anda, pertimbangkan untuk membuat rutin bulanan memberi kembali pada skala yang lebih besar.

Mungkin itu membantu di bank makanan pada hujung minggu ketiga setiap bulan atau menawarkan untuk menonton anak rakan anda satu malam setiap bulan.

21. Bawa diri anda keluar

Tiada sesiapa untuk keluar bersama? Nah, peraturan apakah yang mengatakan anda tidak boleh keluar bersendirian?

Pertimbangkan untuk pergi ke restoran kegemaran anda, menonton filem atau melakukan perjalanan yang selalu anda impikan.

Walaupun anda seorang rama-rama sosial, meluangkan masa yang disengajakan bersendirian boleh membantu anda berhubung semula dengan aktiviti yang benar-benar menggembirakan anda.

22. Buat senarai pemikiran

Anda tiba untuk temu janji dengan baki 10 minit lagi. Apa yang anda lakukan dengan masa itu? Angkat telefon bimbit anda untuk menatal melalui media sosial? Risau tentang minggu sibuk yang anda hadapi?

Cuba mengawal pemikiran anda semasa tempoh masa yang singkat ini boleh menawarkan faedah.

Pada permulaan setiap bulan, buat senarai pendek kenangan gembira atau perkara yang anda nantikan pada sekeping kertas kecil atau pada telefon anda.

Apabila anda mendapati diri anda sedang menunggu untuk menaiki kereta, berdiri dalam barisan di kedai runcit, atau hanya dengan beberapa minit untuk membunuh, keluarkan senarai itu. Anda juga boleh menggunakannya apabila anda secara amnya berasa sedih dan perlu mengubah fikiran anda.

Tabiat tahunan

Cuba ikuti tabiat sekali setahun atau lebih untuk merenung dan merancang untuk kebahagiaan.

23. Luangkan masa untuk merenung

Walaupun permulaan tahun baharu adalah masa yang baik untuk berhenti dan inventori kehidupan anda, anda boleh menetapkan tabiat tahunan pada bila-bila masa dalam tahun itu. Cuba peruntukkan sedikit masa untuk mengejar diri anda seperti yang anda lakukan dengan rakan lama:

Apa khabar?

Apa yang telah anda lakukan?

Adakah anda lebih gembira berbanding setahun yang lalu?

Tetapi cuba elakkan menilai diri anda terlalu keras untuk jawapan anda. Anda telah berjaya mencapai satu tahun lagi, dan itulah sebab untuk meraikannya.

Jika anda mendapati bahawa mood anda tidak bertambah baik sepanjang tahun lepas, pertimbangkan untuk berbincang dengan doktor atau profesional kesihatan mental. Anda mungkin menghadapi kemurungan atau keadaan fizikal asas yang menjejaskan mood anda.

24. Nilai semula matlamat anda

Orang ramai berubah, jadi cuba fikirkan ke mana anda tuju dan pertimbangkan sama ada anda masih mahu pergi ke sana. Tiada rasa malu untuk mengubah rancangan anda.

Lepaskan sebarang matlamat yang tidak lagi memenuhi keperluan anda, walaupun ia kelihatan bagus di atas kertas.

25. Jaga badan anda

Anda mungkin pernah mendengar ini sebelum ini, termasuk beberapa kali dalam artikel ini. Kesihatan fizikal dan mental anda saling berkait rapat.

Sambil anda membina tabiat untuk meningkatkan kebahagiaan anda, adalah penting untuk membuat susulan dengan janji temu rutin untuk membantu menjaga badan anda, seperti:

bertemu doktor penjagaan primer untuk fizikal tahunan

membincangkan dan menangani sebarang keadaan kesihatan kronik dengan profesional penjagaan kesihatan dan berjumpa pakar yang disyorkan jika perlu

berjumpa doktor gigi untuk pembersihan mulut dan peperiksaan pergigian dan susulan seperti yang disyorkan

mendapatkan pemeriksaan penglihatan anda

26. Buang dendam

Ini selalunya lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tetapi mengingati bahawa anda tidak semestinya melakukannya untuk orang lain atau orang lain boleh membantu anda lebih terbuka untuk memulakan proses.

Kadangkala, memberi pengampunan atau melepaskan dendam lebih kepada menjaga diri daripada belas kasihan terhadap yang lain.

Perhatikan hubungan anda dengan orang lain. Adakah anda menyimpan sebarang kebencian atau niat buruk terhadap seseorang? Jika ya, pertimbangkan untuk menghubungi mereka dalam usaha untuk menguburkan kapak.

Ini tidak semestinya perdamaian. Anda mungkin hanya perlu menamatkan perhubungan dan teruskan.

Jika menghubungi bukan pilihan, cuba luahkan perasaan anda melalui surat. Anda tidak perlu menghantarnya kepada mereka. Hanya mengeluarkan perasaan anda dari fikiran anda dan ke dunia boleh membebaskan. Anda juga boleh mencincang huruf itu selepas itu jika anda mahu.

27. Rancang perjalanan

Dengan jadual yang sentiasa padat, kadangkala terlupa untuk menjadualkan sesuatu yang lain yang penting untuk kesejahteraan anda: cuti. Anda boleh meraih lebih banyak faedah dengan merancang perjalanan, sama ada berdekatan dengan rumah atau tempat yang lebih jauh.

Apatah lagi, penyelidikan juga menyokong manfaat mental dan fizikal mengambil percutian yang sangat diperlukan itu. Dalam satu kajian, penyelidik melihat dan kadar denyutan jantung yang berkaitan dengan bercuti. Mereka mendapati bahawa bukan sahaja percutian itu sendiri mengurangkan tekanan, tetapi minggu-minggu sebelum perjalanan yang dirancang itu mempunyai kesan yang sama.

Disiarkan : 2024-08-26 16:33

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.