Como ser feliz: 27 hábitos para adicionar à sua rotina

Independentemente da sua versão da verdadeira felicidade, viver uma vida mais feliz e satisfeita está ao seu alcance. Alguns ajustes em seus hábitos regulares, como dormir mais e fazer exercícios, podem ajudá-lo a chegar lá.

Os hábitos são importantes. Se você já tentou abandonar um mau hábito, sabe muito bem como eles estão arraigados.

Bem, os bons hábitos também estão profundamente enraizados. Por que não trabalhar para incluir hábitos positivos em sua rotina?

Abaixo, você encontrará sugestões de hábitos diários, mensais e anuais para ajudar a iniciar sua busca. Lembre-se apenas de que a versão de felicidade de cada pessoa é um pouco diferente, assim como o caminho para alcançá-la.

Se alguns desses hábitos aumentam o estresse ou simplesmente não se adequam ao seu estilo de vida, abandone-os. Com um pouco de tempo e prática, você descobrirá o que funciona e o que não funciona para você.

Hábitos diários

Os seguintes hábitos diários podem ajudá-lo a alcançar mais felicidade em sua vida.

1. Sorria

Você tende a sorrir quando está feliz. Mas na verdade é uma via de mão dupla.

Sorrimos porque estamos felizes, e sorrir faz com que o cérebro libere dopamina, o que nos deixa mais felizes.

Embora não seja totalmente infalível, pesquisadores descobriram que a ligação entre o sorriso e a felicidade pode ser atribuída à “hipótese do feedback facial”, onde as expressões faciais podem ter uma influência modesta nas emoções.

Isso não significa que você tenha que andar por aí com um sorriso falso estampado no rosto o tempo todo. Mas da próxima vez que você se sentir deprimido, abra um sorriso e veja o que acontece. Ou tente começar cada manhã sorrindo para si mesmo no espelho.

2. Exercício

O exercício não é apenas para o seu corpo. O exercício regular pode ajudar a reduzir o estresse, a sensação de ansiedade e os sintomas de depressão, ao mesmo tempo que aumenta a autoestima e a felicidade.

Até mesmo um uma pequena quantidade de atividade física pode fazer a diferença. Você não precisa treinar para um triatlo ou escalar um penhasco, a menos que isso o faça feliz, é claro.

O truque é não se esforçar demais. Se de repente você se envolver em uma rotina extenuante, poderá acabar frustrado (e dolorido).

Considere estes exercícios iniciais:

Dê uma volta no quarteirão todos os dias. à noite, após o jantar.

Inscreva-se em uma aula de ioga ou tai chi para iniciantes.

Comece o dia com 5 minutos de alongamento.

Lembre-se de todas as atividades divertidas que você gostava, mas que foram deixadas de lado. Ou você pode considerar iniciar atividades que sempre quis experimentar, como golfe, boliche ou dança.

3. Durma bastante

A maioria dos adultos precisa de pelo menos 7 horas de sono a cada noite. Se você está lutando contra a vontade de tirar uma soneca durante o dia ou simplesmente sente que está no meio de uma neblina, seu corpo pode estar lhe dizendo que precisa de mais descanso.

Não importa o quanto nossa sociedade moderna nos oriente a dormir menos, sabemos que um sono adequado é vital para uma boa saúde, função cerebral e bem-estar emocional. Dormir o suficiente também reduz o risco de desenvolver certas doenças crônicas, como doenças cardíacas, depressão e diabetes.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a construir uma rotina de sono melhor:

Anote quantas horas você dorme por noite e quão descansado você se sente. Depois de uma semana, você deverá ter uma ideia melhor de como está. Você também pode tentar usar um aplicativo para monitorar seu sono.

Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana.

Reserve a hora antes de dormir como tranquila. tempo. Tome um banho, leia ou faça algo relaxante. Evite comer e beber muito.

Mantenha seu quarto escuro, fresco e silencioso.

Invista em boas roupas de cama.

Se precisar tirar uma soneca , tente limitar a 20 minutos.

Se você tem problemas para dormir constantemente, converse com um médico. Você pode ter um distúrbio do sono que requer tratamento.

4. Coma pensando no humor

Você já deve saber que suas escolhas alimentares têm impacto na sua saúde física geral. Mas alguns alimentos também podem afetam seu estado de espírito.

Por exemplo:

Carboidratos liberam serotonina, um hormônio do “bem-estar”. Basta manter os carboidratos simples – alimentos ricos em açúcar e amido – ao mínimo, porque esse aumento de energia é curto e você sofrerá um colapso. Escolher carboidratos complexos, como vegetais, feijões e grãos integrais, pode ajudar a evitar acidentes e, ao mesmo tempo, fornecer serotonina.

Carnes magras, aves, legumes e laticínios são ricos em carboidratos. em proteína. Alimentos ricos em proteínas liberam dopamina e norepinefrina, que aumentam a energia e a concentração.

Descobriu-se que os ácidos graxos ômega-3, como os encontrados em peixes gordurosos, têm efeitos antiinflamatórios que se estendem à saúde geral do seu cérebro. Se você não come peixe, considere conversar com um médico sobre uma possível suplementação.

Alimentos altamente processados ou fritos tendem a deixá-lo desanimado, assim como pular refeições.

Se você quiser comer com seu humor em mente, considere começar fazendo uma escolha alimentar adequada ao seu humor todos os dias.

Por exemplo, troque um grande e doce bolo de café da manhã por um iogurte grego com frutas. Você ainda irá satisfazer sua vontade de comer doces e a proteína o ajudará a evitar uma queda de energia no meio da manhã. Considere adicionar uma nova troca de alimentos a cada semana.

5. Pratique a gratidão

Simplesmente ser grato pode dar um grande impulso ao seu humor, entre outros benefícios. Por exemplo, um estudo de duas partes descobriu que praticar a gratidão pode ter um impacto significativo nos sentimentos de esperança e felicidade.

Você pode tentar começar cada dia reconhecendo algo pelo qual você é grato. Você pode fazer isso enquanto escova os dentes ou apenas espera o alarme adiado tocar.

No decorrer do dia, fique de olho nas coisas agradáveis da sua vida. Podem ser coisas importantes, como saber que alguém ama você ou conseguir uma promoção bem merecida.

Mas também podem ser pequenas coisas, como um colega de trabalho que lhe ofereceu uma xícara de café ou o vizinho que acenou para você. Talvez possa até ser apenas o calor do sol em sua pele.

Com um pouco de prática, você pode até se tornar mais consciente de todas as coisas positivas ao seu redor.

6. Faça um elogio

Pesquisas mostram que praticar atos de bondade também pode ajudar a promover seu bem-estar geral.

Fazer um elogio sincero é uma maneira rápida e fácil de alegrar o dia de alguém e, ao mesmo tempo, aumentar a sua própria felicidade.

Chame a atenção da pessoa e diga isso com um sorriso para que ela saiba que você está falando sério. Você pode se surpreender ao ver como isso faz você se sentir bem.

Se quiser elogiar alguém pela aparência física, faça-o de maneira respeitosa.

7 . Respire profundamente

Você está tenso, seus ombros estão tensos e você sente que vai “perder o controle”. Todos nós conhecemos esse sentimento.

O instinto pode lhe dizer para respirar longa e profundamente para se acalmar.

Acontece que esse instinto é bom. Pesquisas apoiam o fato de que exercícios de respiração lenta e respiração profunda podem ajudar a reduzir o estresse .

Na próxima vez que você se sentir estressado ou perder o juízo, siga estas etapas:

Feche os olhos. Tente imaginar uma lembrança feliz ou um lugar bonito.

Inspire lenta e profundamente pelo nariz.

Expire lentamente pela boca ou nariz.

Repita esse processo várias vezes até começar a se acalmar.

Se você estiver tendo dificuldades para respirar lenta e deliberadamente, tente contar mentalmente até 5 a cada inspiração e expiração.

8. Reconheça os momentos infelizes

Uma atitude positiva geralmente é uma coisa boa, mas coisas ruins acontecem a todos. Faz parte da vida.

Se você receber más notícias, cometer um erro ou apenas sentir que está desanimado, não tente fingir que está feliz.

Reconheça o sentimento de infelicidade, deixando-o você mesmo experimente isso por um momento. Em seguida, mude seu foco para o que fez você se sentir assim e o que pode ser necessário para se recuperar.

Um exercício de respiração profunda ajudaria? Uma longa caminhada lá fora? Conversando sobre isso com alguém?

Deixe o momento passar e cuide-se. Lembre-se de que ninguém está feliz o tempo todo.

9. Mantenha um diário

Um diário é uma boa maneira de organizar seus pensamentos, analisar seus sentimentos e fazer planos. E você não precisa ser um gênio literário ou escrever volumes para se beneficiar.

Pode ser tão simples quanto anotar alguns pensamentos antes de ir para a cama. Se colocar certas coisas por escrito deixa você nervoso, você sempre pode destruí-las quando terminar. É o processo que conta.

Não sabe o que fazer com todos os sentimentos que aparecem na página? Nosso guia para organizar seus sentimentos pode ajudar.

10. Enfrente o estresse de frente

A vida é cheia de fatores estressantes e é impossível evitar todos eles.

Não há necessidade. Estresse nem sempre é prejudicial e podemos até mudar nossas atitudes em relação ao estresse. Às vezes, o estresse tem um lado positivo.

Para aqueles estressores que você não pode evitar, lembre-se de que todo mundo sofre de estresse – não há razão para pensar que tudo depende de você. E é provável que você seja mais forte do que imagina.

Em vez de ficar sobrecarregado, tente enfrentar o estressor de frente. Isso pode significar iniciar uma conversa desconfortável ou fazer algum trabalho extra, mas quanto mais cedo você enfrentar isso, mais cedo o buraco no estômago poderá começar a diminuir.

11. Evite comparar-se com os outros

Seja isso acontece nas redes sociais, no trabalho ou até mesmo em uma aula de ioga, é fácil cair em uma situação em que você se compara aos outros. O resultado? Você pode experimentar mais descontentamento, menor auto-estima e até depressão e ansiedade.

Pode ser necessário praticar para parar de se comparar com os outros, mas vale a pena pelo benefício de ter paz interior e felicidade.

Você pode começar com algumas das outras dicas desta lista que podem ajudar a chamar sua atenção para si mesmo, como respirar profundamente e registrar um diário. Você também pode considerar conversar com um terapeuta para ter uma perspectiva.

»MAIS:9 melhores opções de terapia acessíveis de 2023: experimentadas e testadas

Hábitos semanais

As dicas a seguir incluem hábitos semanais que podem ajudá-lo a se sentir mais feliz.

12. Organização

Organizar parece um grande projeto, mas reservar apenas 20 minutos por semana pode ter um grande impacto.

O que você pode fazer em 20 minutos? Muitas.

Defina um cronômetro em seu telefone e reserve 15 minutos para arrumar uma área específica de um cômodo, por exemplo, seu armário ou aquela gaveta de lixo fora de controle. Coloque tudo em seu lugar e jogue fora ou doe qualquer lixo extra que não esteja mais servindo para você.

Mantenha uma caixa designada para brindes para facilitar um pouco as coisas (e evitar criar mais bagunça).

Use os cinco minutos restantes para fazer uma caminhada rápida pela sua sala, guardando todos os itens perdidos. acabar no seu caminho.

Você pode fazer esse truque uma vez por semana, uma vez por dia ou sempre que sentir que seu espaço está ficando fora de controle.

13. Ver amigos

Os humanos são amplamente considerados seres sociais e, embora o a pesquisa é mista em como exatamente a socialização afeta a felicidade, o consenso é que ter relações sociais pode nos deixar felizes.

De quem você sente falta? Entre em contato com eles. Marque um encontro ou simplesmente tenha uma longa conversa por telefone.

Na idade adulta, pode parecer quase impossível fazer novos amigos. Mas não se trata de quantos amigos você tem. Trata-se de ter relacionamentos significativos, mesmo que seja apenas com uma ou duas pessoas.

Tente participar de um grupo de voluntários local ou fazer um curso. Ambos podem ajudar a conectar você com pessoas que pensam como você em sua área. E é provável que também estejam procurando amigos.

A companhia não precisa se limitar a outros humanos. Animais de estimação podem oferecer benefícios semelhantes, de acordo com vários estudos.

Ama animais, mas não pode ter um animal de estimação? Considere ser voluntário em um abrigo de animais local para fazer novos amigos, tanto humanos quanto animais.

14. Planeje sua semana

Sente que está se debatendo? Experimente sentar-se no final de cada semana e fazer uma lista básica para a semana seguinte.

Mesmo que você não siga o plano, reservar um tempo para lavar roupa, fazer compras ou realizar projetos no trabalho pode ajudar a acalmar sua mente.

Você pode se divertir planner ou aplicativo, mas até mesmo um post-it em seu computador ou um pedaço de papel em seu bolso pode resolver o problema.

15. Livre-se do telefone

Desconecte. Realmente.

Há cada vez mais evidências que apoiam o fato de que o uso excessivo do telefone pode levar a mudanças no cérebro e afetar seu humor, com uma revisão revelando até mesmo alterações cognitivas e emocionais mais graves em adolescentes e adultos jovens.

Desligue todos os aparelhos eletrônicos e guarde os fones de ouvido por pelo menos uma hora, uma vez por semana. Eles ainda estarão lá para você mais tarde, se você quiser.

Se você não desconecta há algum tempo, pode se surpreender com a diferença que isso faz. Deixe sua mente vagar livremente, para variar. Ler. Meditar. Dê um passeio e preste atenção ao seu redor. Seja sociável. Ou fique sozinho. Apenas seja.

Parece muito assustador? Tente desconectar por um período menor de tempo várias vezes por semana.

16. Entre na natureza

Passar 30 minutos ou mais por semana em espaços verdes pode ajudar a reduzir a pressão arterial e as chances de desenvolver depressão, de acordo com um estudo.

Seu espaço verde pode ser qualquer coisa, como o parque do seu bairro, seu próprio quintal ou um jardim na cobertura, em qualquer lugar onde você possa apreciar e aproveitar a natureza e o ar fresco.

Melhor ainda, adicione alguns exercícios ao ar livre. a mistura para benefício extra. O mesmo estudo mencionado acima descobriu que as pessoas que passavam algum tempo em espaços verdes também tinham maior probabilidade de praticar exercícios com mais frequência e por mais tempo.

17. Explore a meditação

Existem muitos métodos de meditação para explorar. Eles podem envolver movimento, foco, espiritualidade ou uma combinação dos três.

A meditação não precisa ser complicada. Pode ser tão simples quanto sentar-se calmamente com seus próprios pensamentos por 5 minutos. Até mesmo os exercícios de respiração profunda mencionados anteriormente podem servir como forma de meditação.

18. Considere fazer terapia

Certamente ficamos mais felizes quando aprendemos a lidar com os obstáculos. Quando você se deparar com um problema, pense no que o ajudou a passar por algo semelhante no passado. Funcionaria aqui? O que mais você pode tentar?

Se você sentir que está batendo em uma parede de tijolos, considere conversar semanalmente com um profissional de saúde mental, como um terapeuta. Você não precisa ter um problema de saúde mental diagnosticado ou uma crise avassaladora para procurar terapia.

Profissionais de saúde mental são treinados para ajudar as pessoas a melhorar suas habilidades de enfrentamento. Além disso, não há obrigação de continuar depois de começar.

Mesmo apenas algumas sessões podem ajudá-lo a adicionar algumas novidades à sua caixa de ferramentas emocionais.

Preocupado com o custo? É possível pagar uma terapia com qualquer orçamento.

19. Encontre um ritual de autocuidado

É fácil negligenciar o autocuidado em um mundo acelerado. Mas tentar encontrar tempo para cuidar de si mesmo o máximo que puder é importante para apoiar as responsabilidades do seu corpo de transportar seus pensamentos, paixões e espírito por este mundo.

Talvez seja relaxar sua semana de trabalho com um banho longo e quente. Ou pode ser a adoção de uma rotina de cuidados com a pele que faz você se sentir indulgente. Ou pode ser simplesmente reservar uma noite para vestir seu pijama mais macio e assistir a um filme do início ao fim.

Seja o que for, reserve um tempo para isso. Coloque-o em sua agenda, se necessário, mas tente torná-lo uma prioridade.

Hábitos mensais

Você pode experimentar esses hábitos mensais para melhorar sua felicidade.

20. Retribua

Se você acha que elogiar diariamente proporciona um impulso necessário ao seu humor, considere criar uma rotina mensal de retribuir em maior escala.

Talvez isso seja ajudar em um banco de alimentos no terceiro fim de semana de cada mês ou se oferecer para cuidar dos filhos de um amigo uma noite por mês.

21. Saia

Não tem ninguém com quem sair? Bem, qual regra diz que você não pode sair sozinho?

Pense em ir ao seu restaurante favorito, ir ao cinema ou fazer aquela viagem que você sempre sonhou.

Mesmo que você seja uma pessoa sociável, passar algum tempo sozinho pode ajudar. você se reconecta com as atividades que realmente te fazem feliz.

22. Crie uma lista de ideias

Você chega para um compromisso com 10 minutos de antecedência. O que você faz com esse tempo? Pegar o celular para navegar pelas redes sociais? Preocupa-se com a semana agitada que tem pela frente?

Tentar controlar seus pensamentos durante esses breves períodos de tempo pode trazer benefícios.

No início de cada mês, faça uma pequena lista de lembranças felizes ou coisas pelas quais você está ansioso em um pequeno pedaço de papel ou em seu telefone.

Quando você estiver esperando por um andar de carro, ficar na fila do supermercado ou apenas com alguns minutos para matar, divida a lista. Você pode até usá-lo quando estiver se sentindo deprimido e precisar mudar seus pensamentos.

Hábitos anuais
Tente seguir hábitos uma vez por ano ou mais para refletir e planejar a felicidade.

23. Reserve um tempo para refletir

Embora o início de um novo ano seja um bom momento para parar e fazer um inventário de sua vida, você pode estabelecer hábitos anuais em qualquer época do ano. Tente reservar algum tempo para conversar consigo mesmo, como faria com um velho amigo:

Como você está?

O que você tem feito?

Você está mais feliz do que há um ano?

Mas tente evitar julgar-se com muita severidade pelas suas respostas. Você chegou a mais um ano e isso é motivo para comemorar.

Se você achar que seu humor não melhorou muito no último ano, considere conversar com um médico ou profissional de saúde mental. Você pode estar lidando com uma depressão ou até mesmo com uma condição física latente que está afetando seu humor.

24. Reavalie seus objetivos

As pessoas mudam, então tente pensar para onde você está indo e considere se ainda é esse o caminho que você deseja ir. Não há vergonha em mudar seus planos.

Abandone quaisquer metas que não lhe servem mais, mesmo que pareçam boas no papel.

25. Cuide do seu corpo

Você provavelmente já ouviu isso antes, inclusive várias vezes neste artigo. Sua saúde física e mental estão intimamente interligadas.

À medida que você cria hábitos para melhorar sua felicidade, é importante acompanhar as consultas de rotina para ajudar a cuidar do seu corpo, como:

consultar um médico de cuidados primários para um exame físico anual

discutir e abordar quaisquer condições crônicas de saúde com um profissional de saúde e consultar especialistas recomendados, se necessário

consultar um dentista para uma limpeza oral e exame odontológico, e faça o acompanhamento conforme recomendado

avaliando sua visão

26. Deixe de lado os rancores

Muitas vezes é mais fácil falar do que fazer. Mas lembrar que você não está necessariamente fazendo isso por outra pessoa ou por outras pessoas pode ajudá-lo a estar mais aberto para iniciar o processo.

Às vezes, oferecer perdão ou abandonar o rancor tem mais a ver com autocuidado do que com compaixão por outros.

Avalie seu relacionamento com outras pessoas. Você está abrigando algum ressentimento ou má vontade em relação a alguém? Nesse caso, considere contatá-los em um esforço para enterrar a machadinha.

Isso não precisa ser uma reconciliação. Talvez você só precise terminar o relacionamento e seguir em frente.

Se entrar em contato não for uma opção, tente expressar seus sentimentos por meio de uma carta. Você nem precisa enviar para eles. Apenas tirar seus sentimentos da mente e colocá-los no mundo pode ser libertador. Você pode até destruir a carta depois, se quiser.

27. Planeje uma viagem

Com uma agenda sempre agitada, às vezes é fácil esquecer de agendar outra coisa que é crucial para o seu bem-estar: uma folga. Você pode obter ainda mais benefícios planejando uma viagem, seja ela perto de casa ou em algum lugar mais distante.

Além do mais, pesquisas também apoiam os benefícios físicos e mentais de tirar férias tão necessárias. Em um desses estudo, os pesquisadores analisaram o estresse e frequência cardíaca no que se refere a tirar férias. Eles descobriram que não apenas as férias em si reduziram o estresse, mas as semanas que antecederam a viagem planejada tiveram efeitos semelhantes.

Postou : 2024-08-26 16:33

Consulte Mais informação

Isenção de responsabilidade

Todos os esforços foram feitos para garantir que as informações fornecidas por Drugslib.com sejam precisas, atualizadas -date e completo, mas nenhuma garantia é feita nesse sentido. As informações sobre medicamentos aqui contidas podem ser sensíveis ao tempo. As informações do Drugslib.com foram compiladas para uso por profissionais de saúde e consumidores nos Estados Unidos e, portanto, o Drugslib.com não garante que os usos fora dos Estados Unidos sejam apropriados, a menos que especificamente indicado de outra forma. As informações sobre medicamentos do Drugslib.com não endossam medicamentos, diagnosticam pacientes ou recomendam terapia. As informações sobre medicamentos do Drugslib.com são um recurso informativo projetado para ajudar os profissionais de saúde licenciados a cuidar de seus pacientes e/ou para atender os consumidores que veem este serviço como um complemento, e não um substituto, para a experiência, habilidade, conhecimento e julgamento dos cuidados de saúde. profissionais.

A ausência de uma advertência para um determinado medicamento ou combinação de medicamentos não deve de forma alguma ser interpretada como indicação de que o medicamento ou combinação de medicamentos é seguro, eficaz ou apropriado para qualquer paciente. Drugslib.com não assume qualquer responsabilidade por qualquer aspecto dos cuidados de saúde administrados com a ajuda das informações fornecidas por Drugslib.com. As informações aqui contidas não se destinam a cobrir todos os possíveis usos, instruções, precauções, advertências, interações medicamentosas, reações alérgicas ou efeitos adversos. Se você tiver dúvidas sobre os medicamentos que está tomando, consulte seu médico, enfermeiro ou farmacêutico.