Как быть счастливым: 27 привычек, которые стоит добавить в свой распорядок дня

Следите за Drugslib на

Независимо от вашей версии истинного счастья, жить более счастливой и удовлетворенной жизнью вполне достижимо. Несколько изменений в ваших привычках, таких как больше сна и физических упражнений, помогут вам в этом.

Привычки имеют значение. Если вы когда-нибудь пытались избавиться от вредной привычки, вы слишком хорошо знаете, насколько она укоренилась.

Ну, хорошие привычки тоже глубоко укоренились. Почему бы не поработать над тем, чтобы сделать позитивные привычки частью своего распорядка дня?

Ниже вы найдете советы по ежедневным, ежемесячным и ежегодным привычкам, которые помогут начать ваш поиск. Просто помните, что у каждого своя версия счастья, как и путь к его достижению.

Если некоторые из этих привычек вызывают дополнительный стресс или просто не соответствуют вашему образу жизни, откажитесь от них. Потратив немного времени и попрактиковавшись, вы поймете, что вам подходит, а что нет.

Ежедневные привычки

Ежедневные привычки

Ежедневные привычки

Ежедневные привычки

a> Следующие ежедневные привычки помогут вам достичь большего счастья в жизни.1. Улыбнись Вы склонны улыбаться, когда счастливы. Но на самом деле это улица с двусторонним движением. Мы улыбаемся, потому что счастливы, а улыбка заставляет мозг выделять дофамин, что делает нас счастливее. Хотя это и не совсем надежно, исследователи обнаружили, что связь между улыбкой и счастьем можно объяснить к «гипотезе лицевой обратной связи», согласно которой выражения лица могут оказывать умеренное влияние на эмоции. Это не значит, что вам нужно постоянно ходить с фальшивой улыбкой на лице. Но в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, улыбнитесь и посмотрите, что произойдет. Или попробуйте начинать каждое утро с улыбки себе в зеркало.2. Упражнение Упражнения предназначены не только для вашего тела. Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить стресс, чувство тревоги и симптомы депрессии, одновременно повышая самооценку и чувство счастья. Даже небольшое количество физической активности может изменить ситуацию. Вам не обязательно тренироваться для триатлона или взбираться на скалу — если, конечно, это не делает вас счастливым. Хитрость в том, чтобы не перенапрягаться. Если вы внезапно погрузите себя в напряженную рутину, вы можете просто разочароваться (и почувствовать боль). В качестве начала для упражнений рассмотрите следующие упражнения:Каждый раз гуляйте вокруг квартала. вечером после ужина.Запишитесь на занятия для начинающих по йоге или тай-чи.Начните свой день с 5 минут растяжки. Напомните себе о любых забавных занятиях, которые вам когда-то нравились, но которые отошли на второй план. Или вы можете заняться тем, чем всегда хотели заняться, например гольфом, боулингом или танцами.3. Высыпайтесь Большинству взрослых необходимо как минимум 7 часов сна каждый ночь. Если вы боретесь с желанием поспать в течение дня или просто чувствуете, что находитесь в тумане, возможно, ваше тело говорит вам, что ему нужно больше отдыха. Независимо от того, насколько современное общество склоняет нас к меньшему количеству сна, мы знаем, что достаточный сон — это жизненно важен для хорошего здоровья, работы мозга и эмоционального благополучия. Высыпайтесь также снижает риск развития некоторых хронических заболеваний, таких как болезни сердца, депрессия и диабет. Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить режим сна:Запишите, сколько часов вы спите каждую ночь и насколько отдохнувшим вы себя чувствуете. Через неделю вы должны иметь лучшее представление о том, как у вас дела. Вы также можете попробовать использовать приложение для отслеживания сна.Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным.Выделите час перед сном как тихий. время. Примите ванну, почитайте или займитесь чем-нибудь расслабляющим. Избегайте обильной еды и питья.Держите в спальне темно, прохладно и тихо.Купите хорошее постельное белье.Если вам нужно вздремнуть , попробуйте ограничить его 20 минутами. Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу. Возможно, у вас расстройство сна, требующее лечения.4. Ешьте с учетом настроения Возможно, вы уже знаете, что выбор продуктов питания влияет на общее физическое здоровье. Но некоторые продукты также могут повлияют на ваше душевное состояние. Например:Углеводы высвобождают серотонин, гормон хорошего самочувствия. Просто сведите к минимуму простые углеводы — продукты с высоким содержанием сахара и крахмала, потому что этот прилив энергии будет коротким, и вы потерпите крах. Выбор сложных углеводов, таких как овощи, бобовые и цельнозерновые продукты, поможет вам избежать сбоев, сохраняя при этом уровень серотонина.Постное мясо, птица, бобовые и молочные продукты содержат много углеводов. в белке. Продукты, богатые белком, выделяют дофамин и норадреналин, которые повышают энергию и концентрацию.Жирные кислоты омега-3, такие как те, что содержатся в жирной рыбе, противовоспалительное действие которые распространяются на общее состояние вашего мозга. Если вы не едите рыбу, возможно, вам стоит поговорить с врачом о возможных добавках. Пищевые продукты с высокой степенью обработки или жареные во фритюре обычно вызывают у вас чувство уныния, и поэтому вы пропускаете приемы пищи. Если вы хотите есть с Помня о своем настроении, попробуйте каждый день выбирать одну еду, соответствующую вашему настроению. Например, замените большую сладкую выпечку на завтрак греческим йогуртом с фруктами. Вы по-прежнему удовлетворите свое пристрастие к сладкому, а белок поможет вам избежать утреннего энергетического спада. Рассмотрите возможность добавления нового продукта питания каждую неделю.5. Практикуйте благодарность Просто благодарность может, помимо других преимуществ, значительно улучшить ваше настроение. Например, исследование, состоящее из двух частей, показало, что практика благодарности может оказать существенное влияние на чувство надежды и счастья. Вы можете попробовать начинать каждый день с признания чего-то, за что вы благодарны. Вы можете делать это, пока чистите зубы или просто ждете, пока сработает отложенный будильник. В течение дня старайтесь следить за приятными событиями в своей жизни. Это могут быть важные вещи, например знание того, что кто-то любит вас или получение заслуженного повышения по службе. Но это могут быть и мелочи, например, коллега, предложивший вам чашку кофе, или сосед, помахавший вам рукой. Возможно, это может быть просто тепло солнца на вашей коже. После небольшой практики вы сможете даже лучше осознавать все хорошее, что вас окружает.6. Сделайте комплимент Исследования показывают, что добрые дела также могут способствовать улучшению общего благополучия. Искренний комплимент — это быстрый и простой способ скрасить чей-то день и повысить собственное счастье. Поймайте взгляд человека и скажите это с улыбкой, чтобы он понял, что вы имеете в виду именно это. Вы можете быть удивлены тем, насколько приятно вы себя при этом чувствуете. Если вы хотите сделать кому-то комплимент по поводу его внешности, делайте это уважительно.7 . Дышите глубоко Вы напряжены, ваши плечи напряжены, и вам кажется, что вы вот-вот «потеряете силы». Нам всем знакомо это чувство. Инстинкт может подсказать вам сделать длинный и глубокий вдох, чтобы успокоиться. Оказывается, этот инстинкт хорош. Исследования подтверждают тот факт, что упражнения по медленному и глубокому дыханию могут помочь снизить стресс. . В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или потеряете рассудок, выполните следующие действия:Закройте глаза. Постарайтесь представить себе счастливое воспоминание или красивое место.Сделайте медленный глубокий вдох через нос.Медленно выдохните через рот или нос.Повторите этот процесс несколько раз, пока не почувствуете, что успокоились. Если вам трудно дышать медленно и осознанно, попробуйте считать в уме до пяти при каждом вдохе и выдохе.8. Признайте неприятные моменты Позитивный настрой, как правило, это хорошо, но плохие вещи случаются с каждым. Это просто часть жизни. Если вы получили плохие новости, совершили ошибку или просто почувствовали себя в панике, не пытайтесь притворяться счастливым. Признайте чувство несчастья, позволив сами испытайте это на мгновение. Затем переключите внимание на то, что заставило вас так себя чувствовать и что нужно сделать, чтобы выздороветь. Поможет ли упражнение по глубокому дыханию? Долгая прогулка на улице? Обсуждать это с кем-нибудь? Подождите и позаботьтесь о себе. Помните: никто не бывает постоянно счастлив.9. Ведите дневник Дневник — хороший способ систематизировать свои мысли, проанализировать чувства и построить планы. И чтобы получить от этого пользу, не обязательно быть литературным гением или писать тома. Это может быть так же просто, как записать несколько мыслей перед сном. Если изложение определенных вещей в письменной форме заставляет вас нервничать, вы всегда можете уничтожить их, когда закончите. Важен процесс. Не знаете, что делать со всеми чувствами, которые попадают на страницу? Наше руководство по организации своих чувств может вам помочь.10. Столкнитесь со стрессом Жизнь полна стрессоров, и избежать их всех невозможно. В этом нет необходимости. Стресс full/10.1080/10253890.2019.1631794" target="_blank" rel="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">не всегда вредно, и мы даже можем изменить свое отношение к стрессу. Иногда у стресса есть и положительная сторона.

Для тех стрессоров, которых вы не можете избежать, напомните себе, что стресс бывает у всех — нет причин думать, что все это из-за вас. И скорее всего, вы сильнее, чем думаете. Вместо того, чтобы позволять себе перегружаться, постарайтесь устранить стрессор напрямую. Это может означать начало некомфортного разговора или дополнительную работу, но чем раньше вы столкнетесь с этим, тем скорее яма в вашем желудке начнет сжиматься.11. Избегайте сравнения себя с другими Происходит ли это в социальных сетях, на работе или даже на занятиях йогой, легко попасть в ситуацию, когда вы сравниваете себя с другими. Результат? Вы может испытывать большее недовольство, снижение самооценки и даже депрессию и тревога. Чтобы перестать сравнивать себя с другими, может потребоваться практика, но это того стоит, ведь вы обретаете внутренний покой и счастье. Вы можете начать с некоторых других советов из этого списка, которые помогут привлечь ваше внимание внутрь себя, например, с глубокого дыхания и ведения дневника. Вы также можете подумать о том, чтобы поговорить с терапевтом.»БОЛЬШЕ:9 лучших доступных вариантов терапии 2023 года: опробовано и провереноЕженедельные привычки Следующие советы включают еженедельные привычки, которые помогут вам чувствовать себя счастливее.12. Наведение порядка На первый взгляд, наведение порядка — это большой проект, но если вы уделяете ему всего 20 минут в неделю, это может иметь большой эффект. Что можно сделать за 20 минут? Много. Установите таймер на телефоне и потратьте 15 минут на то, чтобы навести порядок в определенном месте одной комнаты — скажем, в шкафу или в вышедшем из-под контроля ящике для мусора. Разложите все по своим местам и выбросьте или выбросьте лишний беспорядок, который вам больше не нужен. Сохраните специальный ящик для подарков, чтобы облегчить задачу (и не создавать еще больше беспорядка). Используйте оставшиеся 5 минут, чтобы быстро пройтись по жилому пространству и убрать все бесполезные предметы. оказаться на вашем пути. Вы можете проделывать этот трюк раз в неделю, раз в день или в любое время, когда почувствуете, что ваше пространство выходит из-под контроля.13. Встречайтесь с друзьями Люди в основном считаются социальными существами, и хотя исследования неоднозначны Как именно социализация влияет на счастье, все согласны с тем, что социальные отношения могут сделать нас счастливыми. По кому ты скучаешь? Обратитесь к ним. Назначьте свидание, чтобы собраться вместе, или просто долго болтайте по телефону. Во взрослом возрасте завести новых друзей может оказаться практически невозможным. Но дело не в том, сколько у тебя друзей. Речь идет о значимых отношениях, даже если это всего лишь один или два человека. Попробуйте принять участие в местной волонтерской группе или записаться на курсы. Оба могут помочь вам найти единомышленников в вашем районе. И вполне вероятно, что они тоже ищут друзей. Общество не обязательно должно ограничиваться другими людьми. По данным множественные исследования. Любите животных, но не можете завести домашнее животное? Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местном приюте для животных, чтобы завести новых друзей — как людей, так и животных.14. Планируйте неделю Чувствуете, что трясетесь? Попробуйте в конце каждой недели сесть и составить основной список на следующую неделю. Даже если вы не придерживаетесь плана, выделите время, когда вы можете постирать белье, сходить в магазин за продуктами или заняться проектами на работе, это поможет вам успокоиться. Вы можете придумать что-нибудь интересное. планировщик или приложение, но даже заметка на компьютере или листок бумаги в кармане могут помочь.15. Выбросьте телефон Отключите. Действительно. Появляется все больше доказательств того, что чрезмерное использование телефона может привести к изменениям в мозге и повлиять на ваше настроение, согласно данным один обзор выявил даже более серьезные когнитивные и эмоциональные изменения у подростков и молодых людей. Выключайте всю электронику и убирайте наушники хотя бы на 1 час раз в неделю. Если вы захотите, они по-прежнему будут рядом с вами позже. Если вы какое-то время не отключались от сети, вы можете быть удивлены тем, какая разница. Позвольте своему уму свободно блуждать для разнообразия. Читать. Медитируйте. Прогуляйтесь и обратите внимание на свое окружение. Будьте общительны. Или побыть одному. Просто будьте. Звучит слишком устрашающе? Попробуйте отключаться от сети на более короткое время несколько раз в неделю.16. Выйдите на природу Согласно данным одно исследование. Вашей зеленой зоной может быть что угодно, например соседний парк, собственный задний двор или сад на крыше — везде, где вы можете насладиться природой и свежим воздухом. А еще лучше, добавьте в нее немного упражнений на свежем воздухе. смесь для дополнительной пользы. То же вышеупомянутое исследование показало, что люди, которые проводят время в зеленых насаждениях, с каждым разом с большей вероятностью будут заниматься спортом чаще и дольше.17. Изучите медитацию Существует множество методов медитации, которые стоит изучить. Они могут включать в себя движение, концентрацию, духовность или комбинацию всех трех. Медитация не должна быть сложной. Это может быть так же просто, как спокойно посидеть со своими мыслями в течение 5 минут. Даже упомянутые ранее упражнения по глубокому дыханию могут служить формой медитации.18. Подумайте о терапии Мы, безусловно, становимся счастливее, когда учимся преодолевать препятствия. Когда вы столкнулись с проблемой, подумайте о том, что помогло вам пережить нечто подобное в прошлом. Здесь это сработает? Что еще можно попробовать? Если вы чувствуете, что натыкаетесь на кирпичную стену, подумайте о том, чтобы еженедельно обращаться к специалисту в области психического здоровья, например, к терапевту. Чтобы обратиться за помощью, вам не обязательно иметь диагностированное психическое заболевание или тяжелый кризис. Профессионалы в области психического здоровья обучены помогать людям улучшить навыки преодоления трудностей. Кроме того, нет никаких обязательств продолжать, как только вы начнете. Даже всего несколько занятий могут помочь вам добавить новые вкусности в ваш эмоциональный набор инструментов. Беспокоитесь о стоимости? Терапию можно позволить себе при любом бюджете.19. Найдите ритуал ухода за собой В быстро меняющемся мире легко пренебречь уходом за собой. Но попытка найти время для того, чтобы как можно больше заботиться о себе, важна для поддержки ответственности вашего тела за то, чтобы нести свои мысли, страсти и дух через этот мир. Может быть, это поможет вам расслабиться на рабочей неделе, приняв долгую горячую ванну. Или это может быть режим ухода за кожей, который заставляет вас чувствовать себя снисходительно. Или это может быть просто выделить вечер, чтобы надеть самые мягкие джемперы и посмотреть фильм от начала до конца. Что бы это ни было, найдите для этого время. Если необходимо, поместите это в свой ежедневник, но постарайтесь сделать это приоритетом.Ежемесячные привычки Возможно, вам стоит попробовать эти ежемесячные привычки, чтобы повысить свое счастье.20. Отдавайте Если вы обнаружите, что ежедневные комплименты повышают ваше настроение, подумайте о том, чтобы ежемесячно делать более масштабные подарки. Возможно, это помощь в продуктовом банке в третьи выходные каждого месяца или предложение присмотреть за детьми вашего друга один вечер в месяц.21. Выйти на улицу Не с кем пойти на свидание? Ну а какое правило гласит, что нельзя выходить на улицу одному? Подумайте о том, чтобы сходить в любимый ресторан, сходить в кино или отправиться в путешествие, о котором вы всегда мечтали. Даже если вы общительная бабочка, вам может помочь осознанное времяпрепровождение в одиночестве. вы снова занимаетесь деятельностью, которая действительно делает вас счастливым.22. Создайте список мыслей Вы приходите на встречу с запасом 10 минут. Что вы делаете с этим временем? Возьмите в руки мобильный телефон, чтобы пролистать страницы в социальных сетях? Беспокоитесь о предстоящей напряженной неделе? Попытка взять под контроль свои мысли в эти короткие промежутки времени может принести пользу. В начале каждого месяца составляйте на небольшом листе бумаги или в телефоне краткий список счастливых воспоминаний или вещей, которых вы с нетерпением ждете. Когда вы обнаруживаете, что ждете покатайтесь, стоя в очереди в продуктовом магазине, или просто убив несколько минут, вырвите список. Вы даже можете использовать его, когда вам просто плохо и вам нужно изменить свои мысли.Годовые привычки Попробуйте следовать своим привычкам раз в год или чаще, чтобы размышлять и планировать свое счастье.23. Найдите время подумать Хотя начало нового года — хорошее время, чтобы остановиться и подвести итоги своей жизни, вы можете выработать годовые привычки в любой момент года. Попробуйте выделить немного времени, чтобы пообщаться с собой, как вы это сделали бы со старым другом:Как дела?Чем занимались?

Как дела?Чем занимались?Вы счастливее, чем год назад? Но старайтесь не судить себя слишком строго за свои ответы. Вы дожили до следующего года, и это повод отпраздновать. Если вы обнаружите, что ваше настроение не сильно улучшилось за последний год, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья. Возможно, вы имеете дело с депрессией или даже с другим физическим состоянием, влияющим на ваше настроение.24. Переоцените свои цели Люди меняются, поэтому попробуйте подумать о том, куда вы направляетесь, и подумайте, хотите ли вы по-прежнему идти туда. Нет ничего постыдного в изменении своих планов. Откажитесь от любых целей, которые больше не служат вам, даже если на бумаге они звучат красиво.25. Заботьтесь о своем теле Наверное, вы уже слышали это раньше, в том числе несколько раз в этой статье. Ваше физическое и психическое здоровье тесно переплетены. По мере того, как вы формируете привычки, которые помогут вам стать счастливее, важно регулярно посещать занятия по уходу за своим телом, например: посещение врача первичной медико-санитарной помощи для ежегодного осмотраобсуждение и лечение любых хронических заболеваний с медицинским работником и посещение рекомендованных специалистов при необходимостипосещение стоматолога для чистки полости рта и осмотр у стоматолога, а также пройдите рекомендованное обследование.проверьте зрение.26. Избавьтесь от обид Часто легче сказать, чем сделать. Но если вы помните, что вы не обязательно делаете это ради другого человека или других людей, это может помочь вам быть более открытыми для начала процесса. Иногда предложение прощения или отказ от обиды связано скорее с заботой о себе, чем с состраданием к другим людям. другие. Проанализируйте свои отношения с другими людьми. Затаиваете ли вы обиду или недоброжелательность по отношению к кому-либо? Если да, подумайте о том, чтобы обратиться к ним и попытаться закопать топор войны. Это не обязательно должно быть примирение. Возможно, вам просто нужно прекратить отношения и двигаться дальше. Если связаться с вами невозможно, попробуйте выразить свои чувства в письме. Вам даже не обязательно им это отправлять. Просто выбросив свои чувства из головы в мир, вы можете освободиться. Если захотите, вы даже можете потом уничтожить письмо.27. Запланируйте поездку При постоянно напряженном графике иногда легко забыть запланировать что-то еще, что имеет решающее значение для вашего благополучия: свободное время. Вы можете получить еще больше преимуществ, спланировав поездку, будь то недалеко от дома или куда-нибудь подальше. Более того, исследования подтверждают как умственную, так и физическую пользу столь необходимого отпуска. В одном из таких исследование, исследователи изучали стресс и частота сердечных сокращений в связи с отпуском. Они обнаружили, что не только сам отпуск уменьшил стресс, но и недели, предшествовавшие запланированной поездке, имели аналогичный эффект.

Опубликовано : 2024-08-26 16:33

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

Популярные ключевые слова