Jak porazit nespavost

Sledujte Drugslib

Pokud trpíte nespavostí, existuje mnoho kroků, které můžete podniknout ke změně chování a životního stylu, abyste mohli usnout. Zde je několik tipů, jak překonat nespavost.

  • Vstávejte každý den ve stejnou dobu. O víkendech je lákavé spát pozdě, zvláště pokud jste během týdne špatně spali . Pokud však trpíte nespavostí, měli byste vstávat každý den ve stejnou dobu, abyste své tělo natrénovali, aby se probouzelo v konzistentní čas.
  • Odstraňte alkohol a stimulanty, jako je nikotin a >kofein. Účinky kofeinu mohou trvat několik hodin, možná až 24 hodin, takže šance, že ovlivní spánek, jsou značné. Kofein může nejen způsobovat potíže při zahájení spánku, ale může také způsobit časté probouzení. Alkohol může mít sedativní účinek během prvních několika hodin po požití, ale pak může vést k častému vzrušení a neklidnému nočnímu spánku. Pokud užíváte léky, které působí jako stimulanty, jako jsou dekongestanty nebo astmatické inhalátory, zeptejte se svého lékaře, kdy je nejlépe je užívat, aby se minimalizoval vliv na spánek.
  • Omezte spánek. > I když se zdřímnutí zdá jako správný způsob, jak dohnat zameškaný spánek, není tomu tak vždy. Je důležité vytvořit a udržovat pravidelný spánkový režim a naučit se spojovat spánek s narážkami, jako je tma a konzistentní čas spát. Zdřímnutí může ovlivnit kvalitu nočního spánku.
  • Pravidelně cvičte. Pravidelné cvičení může zlepšit kvalitu a délku spánku. Cvičení těsně před spaním však může mít na tělo povzbuzující účinek a je třeba se mu vyhnout. Snažte se dokončit cvičení alespoň tři hodiny předtím, než plánujete odejít do nočního důchodu.
  • Omezte aktivity v posteli.Postel je na spaní a sex a to je vše. Pokud trpíte nespavostí, nevyvažujte šekovou knížku, neučte se, netelefonujte například v posteli nebo dokonce v ložnici a vyhněte se sledování televize nebo poslouchání rádia. Všechny tyto činnosti mohou zvýšit bdělost a ztížit usínání.
  • Nežte ani nepijte těsně před spaním. Pozdní večeře nebo svačina před spaním může aktivovat trávicí systém a udržet vás vzhůru. Pokud trpíte gastroezofageálním refluxem (GERD) nebo pálením žáhy, je ještě důležitější vyhýbat se jídlu a pití těsně před spaním, protože to může vaše příznaky zhoršit. Navíc pití velkého množství tekutin před spaním může zahltit močový měchýř, což vyžaduje časté návštěvy koupelny, které ruší váš spánek.
  • Udělejte si prostředí pro spánek pohodlné. Teplota, osvětlení a hluk by měl být kontrolován, aby ložnice napomáhala usínání (a setrvání) ve spánku. Vaše postel by se měla cítit pohodlně, a pokud máte domácího mazlíčka, který s vámi spí v místnosti, zvažte, zda ho nenecháte spát někde jinde, pokud má v noci tendenci vydávat hluk.
  • Pořiďte si všechny své < / - zopakovat si den a udělat si plány na další den. Cílem je vyhnout se těmto věcem při snaze usnout. Užitečné je také udělat si před odchodem z práce seznam, řekněme, pracovních úkolů na další den. To alespoň odstraňuje jeden soubor obav.
  • Snížení stresu. Existuje řada relaxačních terapií a metod snižování stresu, které byste mohli chtít snažte se před spaním uvolnit mysl i tělo. Příklady zahrnují progresivní svalovou relaxaci (možná pomocí zvukových pásek), techniky hlubokého dýchání, zobrazování, meditaci a biofeedback.
  • Zvažte účast na kognitivní terapii. Kognitivní terapie pomáhá některým lidem s nespavostí identifikovat a opravit nevhodné myšlenky a přesvědčení, které mohou přispívat k nespavosti. Kromě toho vám kognitivní terapie může mimo jiné poskytnout správné informace o normách spánku, změnách spánku souvisejících s věkem a pomoci nastavit rozumné cíle spánku.
    • Tyto tipy vám mohou pomoci získat tolik potřebný spánek.

    Tyto tipy vám mohou pomoci získat tolik potřebný spánek.

    Vyslán : 2023-12-07 16:07

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova