Yen sampeyan ngalami insomnia, ana akeh langkah sing bisa ditindakake kanggo ngganti prilaku lan gaya urip supaya bisa turu. Kene sawetara tips kanggo ngalahake insomnia.
Bangun ing wektu sing padha saben dina. Iku nggodho kanggo turu pungkasan ing akhir minggu, utamané yen sampeyan wis kurang turu sak minggu. . Nanging, yen sampeyan ngalami insomnia, sampeyan kudu tangi ing wektu sing padha saben dina kanggo nglatih awak supaya tangi ing wektu sing konsisten.
Ngilangake alkohol lan stimulan kaya nikotin lan >kafein. Efek saka kafein bisa tahan nganti pirang-pirang jam, bisa uga nganti 24 jam, saengga kemungkinan nyebabake turu cukup signifikan. Kafein bisa uga ora mung nyebabake kesulitan kanggo miwiti turu, nanging uga bisa nyebabake awakenings. Alkohol bisa duwe efek sedative kanggo sawetara jam pisanan sawise konsumsi, nanging banjur bisa mimpin kanggo arousals asring lan turu wengi non-restful. Yen sampeyan lagi ngobati obat-obatan sing tumindak minangka stimulan, kayata dekongestan utawa inhaler asma, takon dhokter sampeyan nalika paling apik kanggo nyuda efek turu.
Batesi turu. Nalika napping misale jek minangka cara sing tepat kanggo nyekel turu ora kejawab, iku ora tansah supaya. Penting kanggo netepake lan njaga pola turu sing reguler lan nglatih awake dhewe kanggo nggandhengake turu karo isyarat kaya peteng lan wektu turu sing konsisten. Napping bisa mengaruhi kualitas turu ing wayah wengi.
Olahraga kanthi rutin. Olahraga sing rutin bisa ningkatake kualitas lan durasi turu. Nanging, olahraga langsung sadurunge turu bisa duwe efek stimulan ing awak lan kudu dihindari. Coba rampungake olah raga paling sethithik telung jam sadurunge rencana pensiun ing wayah wengi.
Batesi aktivitas ing amben. Amben iku kanggo turu lan jinis lan iku wae. Yen sampeyan ngalami insomnia, aja ngimbangi buku cek, sinau, utawa nelpon, contone, nalika turu utawa ing kamar turu, lan aja nonton televisi utawa ngrungokake radio. Kabeh kegiatan kasebut bisa nambah kewaspadaan lan nggawe angel turu.
Aja mangan utawa ngombe sadurunge turu. Mangan nedha bengi utawa ngemil sadurunge turu bisa. ngaktifake sistem pencernaan lan njaga sampeyan. Yen sampeyan nandhang lara gastroesophageal reflux (GERD) utawa mulas, luwih penting supaya ora mangan lan ngombe sadurunge turu amarga bisa nyebabake gejala sampeyan luwih elek. Kajaba iku, ngombe akeh cairan sadurunge turu bisa ngatasi kandung kemih, mbutuhake kerep ngunjungi kamar mandi sing ngganggu turu.
Dadi lingkungan turu sing nyaman. Suhu, cahya. , lan gangguan kudu dikontrol supaya kamar turu bisa turu (lan tetep) turu. Amben sampeyan kudu krasa nyaman lan yen sampeyan duwe pet sing turu ing kamar karo sampeyan, nimbang supaya kewan turu ing panggonan liya yen cenderung nggawe rame ing wayah wengi.
Entuk kabeh kuwatir rampung sadurunge sampeyan turu. Yen sampeyan nemokake sampeyan lagi turu ing amben mikir babagan sesuk, coba nyisihake wektu -- mbok menawa sawise nedha bengi - - kanggo mriksa dina lan nggawe rencana kanggo dina sabanjure. Tujuane supaya ora nindakake perkara kasebut nalika nyoba turu. Sampeyan uga migunani kanggo nggawe dhaptar, umpamane, tugas sing gegandhengan karo pakaryan kanggo dina sabanjure sadurunge mangkat kerja. Sing, paling ora, ngilangi seperangkat keprihatinan.
Ngurangi stres. Ana sawetara terapi relaksasi lan cara nyuda stres sing sampeyan pengin. nyoba kanggo ngendhokke pikiran lan awak sadurunge turu. Conto kalebu relaksasi otot progresif (bisa uga nganggo kaset audio), teknik napas jero, citra, meditasi, lan biofeedback.
Coba melu terapi kognitif. Terapi kognitif mbantu sawetara wong sing ngalami insomnia. ngenali lan mbenerake pikiran lan kapercayan sing ora cocog sing bisa nyebabake insomnia. Kajaba iku, terapi kognitif bisa menehi informasi sing tepat babagan norma turu, owah-owahan turu sing ana hubungane karo umur, lan mbantu nyetel gol turu sing cukup, ing antarane liyane.
Tips iki bisa mbantu sampeyan turu sing dibutuhake.
Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.
Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.
