Als u aan slapeloosheid lijdt, zijn er veel stappen die u kunt nemen om uw gedrag en levensstijl te veranderen, zodat u weer in slaap kunt vallen. Hier zijn enkele tips om slapeloosheid te bestrijden.
Word elke dag op dezelfde tijd wakker. Het is verleidelijk om in het weekend uit te slapen, vooral als je doordeweeks slecht hebt geslapen . Als u echter aan slapeloosheid lijdt, moet u elke dag op dezelfde tijd opstaan om uw lichaam te trainen om op een consistent tijdstip wakker te worden.
Elimineer alcohol en stimulerende middelen zoals nicotine en >cafeïne. De effecten van cafeïne kunnen enkele uren aanhouden, misschien wel 24 uur, dus de kans dat het de slaap beïnvloedt is aanzienlijk. Cafeïne kan er niet alleen voor zorgen dat je moeilijk in slaap komt, maar kan er ook voor zorgen dat je vaak wakker wordt. Alcohol kan de eerste paar uur na consumptie een kalmerend effect hebben, maar kan daarna leiden tot frequente opwinding en een niet-rustige nachtrust. Als u medicijnen gebruikt die stimulerend werken, zoals decongestiva of astma-inhalatoren, vraag dan uw arts wanneer u deze het beste kunt innemen om het effect op de slaap te minimaliseren.
Beperk dutjes. Hoewel een dutje een goede manier lijkt om gemiste slaap in te halen, is dat niet altijd zo. Het is belangrijk om een regelmatig slaappatroon te creëren en te behouden en jezelf te trainen om slaap te associëren met signalen zoals duisternis en een consistente bedtijd. Een dutje doen kan de kwaliteit van de nachtelijke slaap beïnvloeden.
Beweeg regelmatig. Regelmatige lichaamsbeweging kan de slaapkwaliteit en -duur verbeteren. Lichaamsbeweging vlak voor het slapengaan kan echter een stimulerend effect op het lichaam hebben en moet worden vermeden. Probeer ten minste drie uur voordat u van plan bent naar bed te gaan de training af te ronden.
Beperk activiteiten in bed. Het bed is om te slapen en seks te hebben, en dat is alles. Als u aan slapeloosheid lijdt, zorg er dan voor dat u uw chequeboek niet in evenwicht houdt, niet studeert of telefoneert, bijvoorbeeld terwijl u in bed of zelfs in de slaapkamer ligt, en vermijd televisie te kijken of naar de radio te luisteren. Al deze activiteiten kunnen de alertheid vergroten en het moeilijk maken om in slaap te vallen.
Niet eten of drinken vlak voordat u naar bed gaat. Laat eten of tussendoortjes nemen voordat u naar bed gaat activeer het spijsverteringsstelsel en houd je wakker. Als u last heeft van gastro-oesofageale reflux (GORZ) of brandend maagzuur, is het zelfs nog belangrijker om te vermijden dat u vlak voor het slapengaan eet en drinkt, omdat dit uw symptomen kan verergeren. Bovendien kan het drinken van veel vocht voordat u naar bed gaat de blaas overbelasten, waardoor frequente bezoeken aan de badkamer nodig zijn die uw slaap verstoren.
Maak uw slaapomgeving comfortabel. Temperatuur, verlichting , en het geluid moet onder controle worden gehouden om ervoor te zorgen dat de slaapkamer in slaap valt (en blijft). Je bed moet comfortabel aanvoelen en als je een huisdier hebt dat bij je in de kamer slaapt, overweeg dan om het huisdier ergens anders te laten slapen als het 's nachts de neiging heeft om lawaai te maken.
Pak al je je zorgen maken voordat je naar bed gaat. Als je merkt dat je in bed ligt na te denken over morgen, overweeg dan om wat tijd vrij te maken - misschien na het eten - - de dag evalueren en plannen maken voor de volgende dag. Het doel is om te voorkomen dat u deze dingen doet terwijl u probeert in slaap te vallen. Ook is het handig om voor vertrek een lijst te maken van bijvoorbeeld werkgerelateerde taken voor de volgende dag. Dat neemt in ieder geval een aantal zorgen weg.
Verminder stress. Er zijn een aantal ontspanningstherapieën en methoden voor stressvermindering die u misschien wilt gebruiken probeer de geest en het lichaam te ontspannen voordat u naar bed gaat. Voorbeelden zijn onder meer progressieve spierontspanning (misschien met geluidsbanden), diepe ademhalingstechnieken, imaginatie, meditatie en biofeedback.
Overweeg deelname aan cognitieve therapie. Cognitieve therapie helpt sommige mensen met slapeloosheid ongepaste gedachten en overtuigingen die kunnen bijdragen aan slapeloosheid identificeren en corrigeren. Bovendien kan cognitieve therapie u onder andere de juiste informatie geven over slaapnormen, leeftijdsgebonden slaapveranderingen en helpen bij het stellen van redelijke slaapdoelen.
Deze tips kunnen u helpen de broodnodige slaap te krijgen.
Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.
Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.
