Uykusuzluk çekiyorsanız, uykuya dalmanıza yardımcı olacak davranışları ve yaşam tarzını değiştirmek için atabileceğiniz birçok adım vardır. İşte uykusuzluğu yenmek için bazı ipuçları.
Her gün aynı saatte uyanın. Hafta sonları geç uyumak cazip gelebilir, özellikle de hafta içinde yeterince uyuyamıyorsanız. . Ancak uykusuzluk çekiyorsanız vücudunuzu tutarlı bir saatte uyanmaya alıştırmak için her gün aynı saatte kalkmalısınız.
Alkolü ve nikotin ve kafein. Kafeinin etkileri birkaç saat, belki de 24 saate kadar sürebilir, dolayısıyla uykuyu etkileme olasılığı yüksektir. Kafein sadece uykuya başlamayı zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda sık uyanmalara da neden olabilir. Alkol, tüketimi takip eden ilk birkaç saat boyunca sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir, ancak daha sonra sık sık uyanmaya ve huzursuz bir gece uykusuna yol açabilir. Dekonjestanlar veya astım inhalatörleri gibi uyarıcı görevi gören ilaçlar kullanıyorsanız, uyku üzerindeki etkiyi en aza indirmeye yardımcı olmak için doktorunuza bunların en iyi ne zaman alınması gerektiğini sorun.
Şekerlemeleri sınırlayın. Kestirmek, kaçırılan uykuyu telafi etmenin uygun bir yolu gibi görünse de, her zaman öyle değildir. Düzenli bir uyku düzeni oluşturmak ve sürdürmek ve uykuyu karanlık ve tutarlı yatma zamanı gibi ipuçlarıyla ilişkilendirmek için kendinizi eğitmek önemlidir. Kestirmek gece uykusunun kalitesini etkileyebilir.
Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz uyku kalitesini ve süresini iyileştirebilir. Ancak yatmadan hemen önce yapılan egzersizlerin vücut üzerinde uyarıcı etkisi olabilir ve bundan kaçınılmalıdır. Gece yatmayı planlamanızdan en az üç saat önce egzersizi bitirmeye çalışın.
Yataktaki aktiviteleri sınırlayın. Yatak uyumak ve seks yapmak içindir, hepsi bu. Uykusuzluk çekiyorsanız, çek defterini dengelemeyin, ders çalışmayın, örneğin yatakta veya yatak odasında telefon görüşmesi yapmayın ve televizyon izlemekten veya radyo dinlemekten kaçının. Tüm bu aktiviteler uyanıklığı artırabilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Yatmadan hemen önce yemek yemeyin veya içmeyin. Akşam yemeğini geç yemek veya yatmadan önce atıştırmalıklar tüketmek Sindirim sistemini harekete geçirerek sizi ayakta tutar. Gastroözofageal reflü (GERD) veya mide ekşimesi hastasıysanız yatmadan hemen önce yemek yemekten ve içmekten kaçınmak daha da önemlidir çünkü bu semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Ayrıca yatmadan önce çok fazla sıvı içmek mesanenin aşırı yüklenmesine neden olabilir ve sık sık tuvalete gitmenizi gerektirerek uykunuzu bozabilir.
Uyku ortamınızı konforlu hale getirin. Sıcaklık, aydınlatma. ve yatak odasının uykuya dalmaya (ve kalmaya) elverişli hale getirilmesi için gürültü kontrol edilmelidir. Yatağınızın rahat olması gerekir ve odada yanınızda uyuyan bir evcil hayvanınız varsa, geceleri gürültü yapma eğilimindeyse evcil hayvanınızın başka bir yerde uyumasını sağlayın.
Tüm < < Yatağa gitmeden önce /strong>endişelenmeyi bırakın. Yatakta uzanıp yarını düşünürken bulursanız, biraz zaman ayırmayı düşünün - belki akşam yemeğinden sonra - - Günü gözden geçirmek ve ertesi gün için plan yapmak. Amaç uykuya dalmaya çalışırken bunları yapmaktan kaçınmaktır. Ayrıca işten ayrılmadan önce ertesi gün için işle ilgili görevlerin bir listesini yapmak da faydalıdır. Bu, en azından bir takım endişeleri ortadan kaldırır.
Stresi azaltın. Uygulamak isteyebileceğiniz çok sayıda rahatlama terapisi ve stres azaltma yöntemi vardır. Yatmadan önce zihninizi ve bedeninizi rahatlatmaya çalışın. Örnekler arasında ilerleyici kas gevşemesi (belki ses bantlarıyla), derin nefes alma teknikleri, imgeleme, meditasyon ve biyolojik geri bildirim yer alır.
Bilişsel terapiye katılmayı düşünün. Bilişsel terapi, uykusuzluğa sahip bazı kişilere yardımcı olur. Uykusuzluğa katkıda bulunabilecek uygunsuz düşünce ve inançları tanımlayın ve düzeltin. Ayrıca bilişsel terapi size diğer şeylerin yanı sıra uyku normları, yaşa bağlı uyku değişiklikleri hakkında doğru bilgileri verebilir ve makul uyku hedefleri belirlemenize yardımcı olabilir.
Bu ipuçları çok ihtiyaç duyduğunuz uykuyu almanıza yardımcı olabilir.
Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.
Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.
