Як перемогти безсоння

Підпишіться на Drugslib

Якщо ви страждаєте від безсоння, ви можете зробити багато кроків, щоб змінити поведінку та спосіб життя, щоб допомогти вам заснути. Ось кілька порад щодо подолання безсоння.

  • Прокидайтеся щодня в один і той самий час. У вихідні спокусливо спати пізно, особливо якщо ви погано спали протягом тижня. . Однак, якщо ви страждаєте від безсоння, вам слід щодня вставати в один і той самий час, щоб навчити своє тіло прокидатися в певний час.
  • Виключіть алкоголь і стимулятори, такі як нікотин і кофеїн. Дія кофеїну може тривати кілька годин, можливо, до 24 годин, тому ймовірність того, що він вплине на сон, є значною. Кофеїн може не тільки спричинити труднощі із засипанням, але й викликати часті пробудження. Алкоголь може мати седативну дію протягом перших кількох годин після вживання, але потім може призвести до частого збудження та неспокійного нічного сну. Якщо ви приймаєте ліки, що діють як стимулятори, наприклад протинабрякові засоби або інгалятори від астми, запитайте свого лікаря, коли їх краще приймати, щоб мінімізувати будь-який вплив на сон.
  • Обмежте дрімоту. Хоча дрімота здається правильним способом надолужити пропущений сон, це не завжди так. Важливо встановити та підтримувати регулярний режим сну та навчити себе пов’язувати сон із такими ознаками, як темрява та постійний час сну. Дрімота може вплинути на якість нічного сну.
  • Регулярно виконуйте вправи. Регулярні вправи можуть покращити якість і тривалість сну. Однак фізичні вправи безпосередньо перед сном можуть мати стимулюючу дію на організм, тому їх слід уникати. Спробуйте закінчити вправи принаймні за три години до того, як плануєте піти на ніч.
  • Обмежте діяльність у ліжку. Ліжко призначене для сну та сексу, і все. Якщо ви страждаєте від безсоння, не зводьте баланс чекової книжки, не навчайтеся і не телефонуйте, наприклад, перебуваючи в ліжку або навіть у спальні, і уникайте перегляду телевізора або слухання радіо. Усі ці дії можуть підвищити пильність і ускладнити засинання.
  • Не їжте та не пийте безпосередньо перед сном.Пізня вечеря або перекушування перед сном може активізуйте травну систему і не давайте спати. Якщо ви страждаєте від гастроезофагеального рефлюксу (ГЕРХ) або печії, ще важливіше уникати їжі та пиття безпосередньо перед сном, оскільки це може погіршити ваші симптоми. Крім того, вживання великої кількості рідини перед сном може призвести до перевантаження сечового міхура, що вимагає частих візитів до ванної кімнати, що заважає спати.
  • Зробіть ваше спальне середовище комфортним. Температура, освітлення , і шум слід контролювати, щоб зробити спальню сприятливою для засипання (і збереження). Ваше ліжко має бути зручним, і якщо у вас є домашня тварина, яка спить з вами в кімнаті, подумайте про те, щоб вона спала в іншому місці, якщо вона шумить уночі.
  • Отримайте всі свої занепокоєння перед тим, як лягати спати. Якщо ви помітили, що лежите в ліжку, думаючи про завтрашній день, подумайте про те, щоб приділити певний період часу – можливо, після обіду – - підвести підсумки дня та скласти плани на наступний день. Мета полягає в тому, щоб уникнути цих дій, намагаючись заснути. Також корисно скласти список, скажімо, робочих завдань на наступний день перед відходом з роботи. Це, принаймні, усуває одну групу занепокоєнь.
  • Зменшити стрес. Існує низка релаксаційних терапій і методів зменшення стресу, які ви можете захотіти спробуйте розслабити розум і тіло перед сном. Приклади включають прогресивне розслаблення м’язів (можливо, за допомогою аудіокасет), техніки глибокого дихання, образи, медитацію та біологічний зворотний зв’язок.
  • Розгляньте можливість участі в когнітивній терапії. Когнітивна терапія допомагає деяким людям із безсонням. визначати та виправляти невідповідні думки та переконання, які можуть сприяти безсонню. Крім того, когнітивна терапія може дати вам належну інформацію про норми сну, вікові зміни сну та допомогти встановити розумні цілі щодо сну, серед іншого.
    • Ці поради можуть допомогти вам отримати так необхідний сон.

    Ці поради можуть допомогти вам виспатися.

    Опубліковано : 2023-12-07 16:07

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова