كيفية حساب متى يجب أن تذهب إلى النوم
تختلف احتياجات نومك خلال حياتك وحسب عدد دورات النوم التي تحتاجها لتشعر بالراحة.
قد لا يكون تتبع جدول نومك دائمًا على رأس أولوياتك، لكن الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر بالغ الأهمية لصحتك.
يمكن أن تؤثر كمية النوم التي تحصل عليها على كل شيء بدءًا من الوزن والتمثيل الغذائي وحتى وظائف المخ والمزاج.
بالنسبة للعديد من الأشخاص، يظل وقت الاستيقاظ ثابتًا إلى حد ما من يوم لآخر. ومع ذلك، قد يختلف الوقت الذي تذهب فيه للنوم. إن معرفة مقدار النوم المحدد الذي تحتاجه لأداء أفضل ما لديك يمكن أن يساعدك في تحديد الوقت المناسب للذهاب إلى السرير.
في ما يلي، ستتعلم كيفية حساب أفضل وقت للذهاب إلى السرير استنادًا إلى وقت استيقاظك ودورات نومك الطبيعية. سنقدم أيضًا مزيدًا من المعلومات حول كيفية عمل دورات النوم ولماذا يمكن أن يؤثر النوم أو عدمه على صحتك.
ما مقدار النوم الذي تحتاجه؟
يتغير مقدار النوم الذي تحتاجه طوال حياتك. يمكن أن توفر إرشادات النوم مكانًا للبدء في تحديد احتياجات نومك من خلال تقديم توصيات مدعومة بالأبحاث بشأن القدر المثالي من النوم من أجل صحة مثالية.
الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال وتقدم مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) هذه الإرشادات العامة لمختلف الفئات العمرية:
إرشادات النوم حسب العمر
لا يزال من الممكن أن تختلف احتياجات النوم خلال الفترة نفس الفئة العمرية.
الشيء الذي يجب أن تضعه في الاعتبار هو ما تشعر به عندما تحصل على فترات مختلفة من النوم.
إليك بعض الأسئلة التي يجب مراعاتها عند تقييم احتياجات نومك:
حاسبة النوم
تعتمد أوقات النوم على:
| وقت الاستيقاظ | وقت النوم: 7.5 ساعة من النوم (5 دورات) | وقت النوم: 9 ساعات من النوم (6 دورات) |
| 4 صباحًا | 8:15 مساءً. | 6:45 مساءً |
| 4:15 صباحًا | 8:30 مساءً | 7 مساءً |
| 4:30 صباحًا | 8:45 مساءً | 7:15 مساءً |
| 4:45 صباحًا | 9 مساءً | 7:30 مساءً |
| 5 صباحًا | 9:15 مساءً | 7:45 مساءً |
| 5:15 صباحًا | 9:30 مساءً | 8 مساءً |
| 5:30 صباحًا | 9:45 مساءً | 8:15 مساءً |
| 5:45 صباحًا | 10 مساءً | 8:30 مساءً |
| 6 صباحًا | 10:15 مساءً | 8:45 مساءً. |
| 6:15 صباحًا | 10:30 مساءً | 9 مساءً |
| 6:30 صباحًا | 10:45 مساءً | 9:15 مساءً |
| 6:45 صباحًا | 11 مساءً | 9:30 مساءً |
| 7 صباحًا | 11:15 مساءً | 9:45 مساءً. |
| 7:15 صباحًا | 11:30 مساءً | 10 مساءً |
| 7:30 صباحًا | 11:45 مساءً | 10:15 مساءً |
| 7:45 صباحًا | 12 مساءً | 10:30 مساءً |
| 8 صباحًا | 12:15 صباحًا | 10:45 مساءً |
| 8:15 صباحًا | 12:30 صباحًا | 11 مساءً. |
| 8:30 صباحًا | 12:45 صباحًا | 11:15 مساءً |
| 8:45 صباحًا | 1 صباحًا | 11:30 مساءً |
| 9 صباحًا | 1:15 صباحًا | 11:45 مساءً |
ماذا يحدث إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم؟
قد يؤثر قلة النوم على أجهزة الجسم ووظائفه التصالحية.
يمكن أن تساهم حالات الصحة والصحة العقلية في الحرمان من النوم. يمكن أن يشمل ذلك:
قد يؤدي سوء نوعية النوم أيضًا إلى تفاقم هذه الحالات ويغذي دورة من الأرق.
لن يؤثر سوء النوم في بعض الأحيان على صحتك بشكل خطير. لكن، وربط الخبراء الحرمان المستمر من النوم بعواقب صحية خطيرة، بما في ذلك ارتفاع خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والوفاة المبكرة.
الحرمان من النوم يمكن أن يؤثر على المدى القصير والطويل على المستوى الجسدي والعاطفي والمعرفي صحة.
التأثيرات الجسدية
يمكن أن تسبب ليلة من قلة النوم آثارًا جسدية، بما في ذلك:
يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم لفترة طويلة على صحتك، مما يؤدي إلى:
الصحة العاطفية والعقلية التأثيرات
عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يؤثر على حالتك المزاجية.
قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى:
تشير الأبحاث أيضًا إلى أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الصحة العقلية، بما في ذلك الاكتئاب والقلق وجنون العظمة والهلوسة.
الحرمان من النوم تم ربطه أيضًا بالأعراض لبعض حالات الصحة العقلية، بما في ذلك:
التأثيرات المعرفية
عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، لا يستطيع عقلك العمل بكفاءة، وقد تواجه مشكلة في التركيز وتذكر الأشياء.
الأبحاث تقترح النوم يؤثر الحرمان سلبًا على وظائف الفص الجبهي للدماغ، بما في ذلك:
يمكن أن تلعب هذه التأثيرات دورًا في:
الأسئلة الشائعة
هل تتغير حاجتك للنوم مع تقدم العمر؟< /h3>
تتغير حاجتك إلى النوم مع تقدم العمر وتستقر عادةً مع تقدم العمر 20.
مع تقدمك في السن، تحتاج بشكل عام إلى قدر أقل من النوم. يمكن أن تؤثر العوامل البيئية والسلوكية والطبية على مقدار النوم الذي تحتاجه، وقد تتغير هذه العوامل طوال حياتك.
لماذا لا أزال متعبًا بعد النوم لمدة 8 ساعات؟
هناك بعض الأسباب المحتملة التي تجعلك تستيقظ متعبًا، حتى بعد النوم لمدة 8 ساعات. مكان جيد للبدء في استكشاف هذه الأسباب؟ ضع في اعتبارك عادات نومك وممارسات نظافة النوم.
إذا استيقظت متعبًا بعد النوم لمدة 8 ساعات، فقد تحتاج إلى تعديل ممارسات النوم الصحية أو علاج حالة كامنة. تشمل الأشياء التي يمكن أن تقلل من جودة النوم ما يلي:
هل من الصحي أخذ القيلولة أثناء النهار؟
إن أخذ قيلولة أطول من 30 دقيقة خلال النهار قد يؤثر سلباً على جودة النوم ليلاً. في دراسة عام 2023، كان الأشخاص الذين أخذوا قيلولة أطول من 30 دقيقة خلال النهار أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بالأشخاص الذين أخذوا قيلولة لمدة أقل من 30 دقيقة.
الخلاصة
إذا كنت تهدف إلى الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، فيمكن أن تساعدك حاسبة النوم مثل تلك المذكورة أعلاه في معرفة الوقت المناسب للذهاب إلى السرير بناءً على وقت استيقاظك.
من الناحية المثالية، سيكون من الأفضل أن تستيقظ في نهاية دورة نومك، عندما تشعر على الأرجح بالراحة.
النوم الجيد يدعم الصحة الجيدة، لذا إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو الاستمرار فيه، ففكر في الاتصال بأخصائي الرعاية الصحية. يمكنهم مساعدتك في استكشاف الأسباب الكامنة وراء صعوبات النوم وتقديم التوجيه.
لمزيد من الدعم للنوم ، قم بزيارة متجر النوم الخاص بنا.
نشر : 2024-08-29 10:50
اقرأ أكثر
- أعراض نزلات البرد الشائعة
- أديلين كيكام تعالج عدم المساواة في العناية بالبشرة – وإليك الطريقة
- المرونة النفسية تحمي من الوفاة المبكرة لدى كبار السن
- كيفية الحفاظ على سلامة الأطفال على الدراجات
- أهمية اللعب: كيف يتعلم الأطفال من خلال الاستمتاع
- أفضل المراتب لآلام الظهر والرقبة لعام 2024
إخلاء المسؤولية
تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.
لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.
الكلمات الرئيسية الشعبية
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions