So berechnen Sie, wann Sie schlafen gehen sollten

Ihre Schlafbedürfnisse variieren im Laufe Ihres Lebens und je nachdem, wie viele Schlafzyklen Sie benötigen, um sich ausgeruht zu fühlen.

Es ist möglicherweise nicht immer Ihre oberste Priorität, den Überblick über Ihren Schlafplan zu behalten. Aber ausreichend Schlaf ist entscheidend für Ihre Gesundheit.

Die Menge an Schlaf, die Sie bekommen, kann sich auf alles auswirken, von Gewicht und Stoffwechsel bis hin zu Gehirnfunktion und Stimmung.

Bei vielen Menschen bleibt die Aufwachzeit von Tag zu Tag ziemlich konstant. Die Zeit, zu der Sie schlafen gehen, kann jedoch variieren. Wenn Sie genau wissen, wie viel Schlaf Sie benötigen, um optimal zu funktionieren, können Sie besser bestimmen, wann Sie ins Bett gehen sollten.

Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie anhand Ihrer Wachzeit und Ihres natürlichen Schlafzyklus die beste Zeit zum Zubettgehen berechnen. Wir bieten außerdem weitere Einblicke in die Funktionsweise von Schlafzyklen und warum Schlaf oder Schlafmangel Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann.

Wie viel Schlaf brauchen Sie?

Wie viel Schlaf Sie benötigen, ändert sich im Laufe Ihres Lebens. Schlafrichtlinien können einen Ausgangspunkt für die Ermittlung Ihres Schlafbedarfs bieten, indem sie wissenschaftlich fundierte Empfehlungen für die ideale Schlafdauer für eine optimale Gesundheit geben.

Der American Academy of Pediatrics und die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bieten diese allgemeinen Richtlinien für verschiedene Altersgruppen an:

Schlafrichtlinien nach Alter

Geburt bis 3 Monate: 14 bis 17 Stunden

4 bis 11 Monate: 12 bis 16 Stunden

1 bis 2 Jahre: 11 bis 14 Stunden

3 bis 5 Jahre: 10 bis 13 Stunden

6 bis 12 Jahre: 9 bis 12 Stunden

13 bis 18 Jahre: 8 bis 10 Stunden

18 bis 64 Jahre: 7 bis 9 Stunden

65 Jahre und älter: 7 bis 8 Stunden

Das Schlafbedürfnis kann dennoch variieren der gleichen Altersgruppe.

Bedenken Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Sie unterschiedlich viel Schlaf bekommen.

Hier sind ein paar Fragen, die Sie bei der Beurteilung Ihres Schlafbedarfs berücksichtigen sollten:

Fühle ich mich nach 7 Stunden Schlaf ausgeruht oder brauche ich mindestens 8 oder 9?

Mache ich tagsüber Schläfrigkeit?

Verlasse ich mich auf Koffein, um den ganzen Tag über durchzuhalten?

Hat mein Schlafpartner bemerkt, dass ich mich hin und her wälze? oder haben Sie nachts Schlafprobleme?

Schlafrechner

Die Schlafenszeiten basieren auf:

Ihrer Aufwachzeit

dem Abschluss von fünf oder sechs 90-minütigen Schlafzyklen

mit 15 Minuten Zeit einschlafen

Weckzeit	Schlafenszeit: 7,5 Stunden Schlaf (5 Zyklen)	Schlafenszeit: 9 Stunden Schlaf (6 Zyklen)
4 Uhr morgens	20:15 Uhr	18:45 Uhr
4:15 Uhr	20:30 Uhr	19:00 Uhr
4:30 Uhr	20:45 Uhr	19:15 Uhr
4:45 Uhr	21:00 Uhr	19:30 Uhr
5:00 Uhr	21:15 Uhr	19:45 Uhr
5:15 Uhr	21:30 Uhr	20:00 Uhr
5:30 Uhr	21:45 Uhr	20:15 Uhr
5:45 Uhr	22:00 Uhr	20:30 Uhr
6:00 Uhr	22:15 Uhr	20:45 Uhr
6:15 Uhr	22:30 Uhr	21:00 Uhr
6:30 Uhr	22:45 Uhr	21:15 Uhr
6:45 Uhr	23 Uhr	21:30 Uhr
7 Uhr	23:15 Uhr	21:45 Uhr
7:15 Uhr	23:30 Uhr	22:00 Uhr
7:30 Uhr	23:45 Uhr	22:15 Uhr
7:45 Uhr	12 Uhr	22:30 Uhr
8 Uhr	00:15 Uhr	22:45 Uhr
8:15 Uhr	12:30 Uhr	23:00 Uhr
8:30 Uhr	12:45 Uhr	23:15 Uhr
8:45 Uhr	1 Uhr	23:30 Uhr
9 Uhr	1:15 Uhr	23:45 Uhr

Was passiert, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen?

Zu wenig Schlaf kann die Systeme und Erholungsfunktionen Ihres Körpers beeinträchtigen.

Gesundheit und psychische Erkrankungen können zu Schlafentzug. Dazu können gehören:

Depression

Angst

obstruktive Schlafapnoe

chronische Schmerzen

Schlechte Schlafqualität kann diese Beschwerden ebenfalls verschlimmern und einen Kreislauf der Schlaflosigkeit auslösen.

Eine gelegentliche Nacht mit schlechtem Schlaf hat im Allgemeinen keine ernsthaften Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Aber Experten haben anhaltenden Schlafentzug mit schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen in Verbindung gebracht, darunter ein höheres Risiko für chronische Krankheiten und einen frühen Tod.

Schlafentzug kann kurzfristige und langfristige körperliche, emotionale und kognitive Auswirkungen haben Gesundheit.

Physische Auswirkungen

Eine Nacht mit schlechtem Schlaf kann körperliche Auswirkungen haben, darunter:

Schläfrigkeit

Kopfschmerzen

dunkle Ringe unter den Augen

blasse Haut

Langfristiger Schlafentzug kann sich stärker auf Ihre Gesundheit auswirken und zu Folgendem führen:

verringerte Immunität, was zu Problemen führen kann Es fällt Ihrem Körper schwerer, Infektionen abzuwehren.

hoher Cortisolspiegel, der zu Bluthochdruck und anderen Gesundheitsproblemen führen kann

gesteigerter Appetit und Verlangen nach Zucker und Kohlenhydraten

Gewichtsveränderungen

Hautveränderungen, einschließlich Falten, feine Linien und Verlust der Hautelastizität

chronische Entzündung

Emotionale und geistige Gesundheit Auswirkungen

Zu wenig Schlaf kann Ihre Stimmung beeinträchtigen.

Zu wenig Schlaf kann dazu führen:

launisch und gereizt sein

abrupte Stimmungsschwankungen

Schwierigkeiten haben, mit Emotionen umzugehen

Schwierigkeiten, mit Stress umzugehen

Schwierigkeiten andere verstehen und kommunizieren

Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass Schlafentzug die psychischen Symptome wie Depressionen, Angstzustände, Paranoia und Halluzinationen verschlimmern kann.

Schlafentzug wurde auch mit Symptomen in Verbindung gebracht einiger psychischer Erkrankungen, darunter:

Depression

Angststörungen

Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)

Kognitive Auswirkungen

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann Ihr Gehirn nicht mehr so effizient arbeiten und Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und sich Dinge zu merken.

Untersuchungen deuten auf Schlaf hin Deprivation wirkt sich negativ auf die Funktionen des Frontallappens des Gehirns aus, darunter:

Aufmerksamkeit

Wachsamkeit

Entscheidungsfindung

Urteilsvermögen

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Speicher

Antwort

Diese Auswirkungen können eine Rolle spielen bei:

nachlassender Leistung am Arbeitsplatz oder in der Schule

Veränderungen im Urteilsvermögen und der Impulskontrolle

Unfällen

Häufig gestellte Fragen

Ändert sich Ihr Schlafbedürfnis mit zunehmendem Alter?< /h3>
Ihr Schlafbedürfnis ändert sich mit zunehmendem Alter und stabilisiert sich normalerweise um das 20.
Mit zunehmendem Alter benötigen Sie im Allgemeinen weniger Schlaf. Umwelt-, Verhaltens- und medizinische Faktoren können beeinflussen, wie viel Schlaf Sie brauchen, und diese können sich im Laufe Ihres Lebens ändern.

Warum bin ich immer noch müde, nachdem ich 8 Stunden geschlafen habe?

Das gibt es Einige mögliche Gründe dafür, dass Sie müde aufwachen, selbst nachdem Sie 8 Stunden geschlafen haben. Ein guter Ausgangspunkt, um mit der Erforschung dieser Gründe zu beginnen? Berücksichtigen Sie Ihre Schlafgewohnheiten und Schlafhygienepraktiken.

Wenn Sie nach 8 Stunden Schlaf müde aufwachen, müssen Sie möglicherweise Ihre Schlafhygiene anpassen oder eine Grunderkrankung behandeln. Zu den Dingen, die einen guten Schlaf beeinträchtigen könnten, gehören:

Ihre Schlafumgebung

Bewegung oder Lärm durch einen Bettpartner oder ein Haustier

Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe

chronische Schmerzen

eine zugrunde liegende medizinische oder psychische Erkrankung

Ist es gesund, tagsüber ein Nickerchen zu machen?

Ein Nickerchen von mehr als 30 Minuten am Tag kann sich negativ auf die Schlafqualität in der Nacht auswirken. In einer Studie aus dem Jahr 2023, Personen, die tagsüber länger als 30 Minuten schlafen, hatten ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen als Menschen, die weniger als 30 Minuten schlafen.

Das Endergebnis

Wenn Sie jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf anstreben, kann Ihnen ein Schlafrechner wie der obenstehende dabei helfen, anhand Ihrer Aufwachzeit herauszufinden, wann Sie ins Bett gehen müssen.

Im Idealfall wachen Sie am Ende Ihres Schlafzyklus auf, wenn Sie sich am wahrscheinlichsten ausgeruht fühlen.

Guter Schlaf fördert die Gesundheit. Wenn Sie also Probleme beim Ein- oder Durchschlafen haben, wenden Sie sich an einen Arzt. Sie können Ihnen dabei helfen, die zugrunde liegenden Ursachen von Schlafstörungen zu erforschen und Ihnen Ratschläge zu geben.

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Gesendet : 2024-08-29 10:50

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