Comment calculer quand vous devriez vous coucher
Vos besoins en sommeil varient au cours de votre vie et selon le nombre de cycles de sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir reposé.
Suivre votre horaire de sommeil n'est peut-être pas toujours votre priorité absolue, mais dormir suffisamment est essentiel à votre santé.
La quantité de sommeil que vous dormez peut affecter tout, depuis le poids et le métabolisme jusqu'aux fonctions cérébrales et à l'humeur.
Pour de nombreuses personnes, l'heure de réveil reste assez constante d'un jour à l'autre. L’heure à laquelle vous vous endormez peut cependant varier. Connaître la quantité spécifique de sommeil dont vous avez besoin pour fonctionner au mieux peut vous aider à déterminer à quelle heure vous coucher.
Ci-dessous, vous apprendrez comment calculer le meilleur moment pour vous coucher en fonction de votre heure de réveil et de vos cycles naturels de sommeil. Nous vous offrirons également plus d’informations sur le fonctionnement des cycles de sommeil et sur les raisons pour lesquelles le sommeil, ou son absence, peut affecter votre santé.
De quelle quantité de sommeil avez-vous besoin ?
La quantité de sommeil dont vous avez besoin change tout au long de votre vie. Les directives sur le sommeil peuvent vous permettre de commencer à déterminer vos besoins en sommeil en fournissant des recommandations fondées sur des recherches sur la quantité idéale de sommeil pour une santé optimale.
Le American Academy of Pediatrics et le Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) proposent ces directives générales pour différents groupes d'âge :
Directives en matière de sommeil par âge
Les besoins en sommeil peuvent encore varier au sein la même tranche d’âge.
Ce qu'il faut garder à l'esprit, c'est ce que vous ressentez lorsque vous dormez à différentes périodes.
Voici quelques questions à considérer lors de l'évaluation de vos besoins en sommeil :
Calculateur de sommeil
Les heures de coucher sont basées sur :
| Heure de réveil | Heure du coucher : 7,5 heures de sommeil (5 cycles) | Heure du coucher : 9 heures de sommeil (6 cycles) |
| 4h du matin | 20h15 | 18h45 |
| 4h15 | 20h30 | 19h00 |
| 4h30 | 20h45 | 19h15 |
| 4h45 | 21h00 | 19h30 |
| 5h00 | 21h15 | 19h45 |
| 5h15 | 21h30 | 20h00 |
| 5h30 | 21h45 | 20h15 |
| 5h45 | 22h | 20h30 |
| 6h00 | 22h15 | 20h45 |
| 6h15 | 22h30 | 21h00 |
| 6h30 | 22h45 | 21h15 |
| 6h45 | 23h | 21h30 |
| 7h00 | 23h15 | 21h45 |
| 7h15 | 23h30 | 22h00 |
| 7h30 | 23h45 | 22h15 |
| 7h45 | 12h | 22h30 |
| 8h00 | 00h15 | 22h45 |
| 8h15 | 00h30 | 23h |
| 8h30 | 00h45 | 23h15 |
| 8h45 | 1h du matin | 23h30 |
| 9h | 1h15 | 23h45 |
Que se passe-t-il si vous ne dormez pas suffisamment ?
Trop peu de sommeil peut affecter les systèmes et les fonctions réparatrices de votre corps.
Les problèmes de santé et de santé mentale peuvent contribuer à privation de sommeil. Cela peut inclure :
Un sommeil de mauvaise qualité peut également aggraver ces conditions et alimenter un cycle d'insomnie.
Une nuit occasionnelle de mauvais sommeil n'aura généralement pas d'impact sérieux sur votre santé. Mais Les experts ont associé la privation continue de sommeil à de graves conséquences sur la santé, notamment un risque plus élevé de maladies chroniques et de décès prématurés.
La privation de sommeil peut avoir un impact physique, émotionnel et cognitif à court et à long terme santé.
Impacts physiques
Une nuit de mauvais sommeil peut provoquer des effets physiques, notamment :
La privation de sommeil à long terme peut avoir des conséquences plus graves sur votre santé, entraînant :
Santé émotionnelle et mentale impacts
Ne pas dormir suffisamment peut affecter votre humeur.
Ne pas dormir suffisamment peut entraîner :
La recherche suggère également que la privation de sommeil peut aggraver les symptômes de santé mentale, notamment la dépression, l'anxiété, la paranoïa et les hallucinations.
La privation de sommeil a également été associé à des symptômes de certains problèmes de santé mentale, notamment :
Impacts cognitifs
Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre cerveau ne peut pas fonctionner aussi efficacement et vous pouvez avoir des difficultés à vous concentrer et à vous souvenir des choses.
La recherche suggère de dormir la privation affecte négativement les fonctions du lobe frontal du cerveau, notamment :
Ces effets peuvent jouer un rôle dans :
Questions fréquemment posées
Votre besoin de sommeil change-t-il avec l'âge ?< /h3>
Votre besoin de sommeil change avec l'âge et se stabilise généralement autour de l'âge 20.
En vieillissant, vous avez généralement moins besoin de dormir. Des facteurs environnementaux, comportementaux et médicaux peuvent influencer la quantité de sommeil dont vous avez besoin, et ceux-ci peuvent changer tout au long de votre vie.
Pourquoi suis-je encore fatigué après 8 heures de sommeil ?
Il y a quelques raisons possibles pour lesquelles vous pourriez vous réveiller fatigué, même après 8 heures de sommeil. Un bon point de départ pour commencer à explorer ces raisons ? Tenez compte de vos habitudes de sommeil et de vos pratiques d’hygiène du sommeil.
Si vous vous réveillez fatigué après avoir dormi pendant 8 heures, vous devrez peut-être ajuster vos pratiques d'hygiène du sommeil ou traiter une affection sous-jacente. Les éléments qui pourraient nuire à la qualité d'un sommeil incluent :
Est-il sain de faire une sieste pendant la journée ?
Faire des siestes de plus de 30 minutes pendant la journée peut affecter négativement la qualité du sommeil la nuit. Dans une étude 2023, les personnes qui font une sieste plus longue et qui font une sieste de plus de 30 minutes au cours de la journée présentent un risque accru de maladie cardiovasculaire que les personnes qui font une sieste de moins de 30 minutes.
L'essentiel
Si vous visez 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit, un calculateur de sommeil comme celui ci-dessus peut vous aider à déterminer à quelle heure vous coucher en fonction de votre heure de réveil.
Idéalement, il serait préférable de vous réveiller à la fin de votre cycle de sommeil, lorsque vous êtes le plus susceptible de vous sentir reposé.
Un sommeil de qualité favorise une bonne santé. Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, envisagez de contacter un professionnel de la santé. Ils peuvent vous aider à explorer les causes sous-jacentes des difficultés de sommeil et vous offrir des conseils.
Pour plus d'aide au sommeil , consultez notre boutique de sommeil.
Publié : 2024-08-29 10:50
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