Cara Menghitung Kapan Anda Harus Tidur

Kebutuhan tidur Anda berbeda-beda sepanjang hidup Anda dan berdasarkan berapa banyak siklus tidur yang Anda perlukan untuk merasa istirahat.

Mencatat jadwal tidur Anda mungkin tidak selalu menjadi prioritas utama Anda, tapi tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan Anda.

Jumlah tidur yang Anda dapatkan dapat memengaruhi segala hal mulai dari berat badan dan metabolisme hingga fungsi otak dan suasana hati.

Bagi banyak orang, waktu bangun tetap konstan dari hari ke hari. Namun, waktu Anda tidur mungkin berbeda-beda. Mengetahui jumlah waktu tidur spesifik yang Anda perlukan agar dapat berfungsi sebaik mungkin dapat membantu Anda menentukan jam berapa Anda harus tidur.

Di bawah ini, Anda akan mempelajari cara menghitung waktu terbaik untuk tidur berdasarkan waktu bangun dan siklus tidur alami Anda. Kami juga akan memberikan lebih banyak wawasan tentang cara kerja siklus tidur dan mengapa tidur, atau kurang tidur, dapat memengaruhi kesehatan Anda.

Berapa lama waktu tidur yang Anda perlukan?

Jumlah tidur yang Anda butuhkan berubah sepanjang hidup Anda. Pedoman tidur dapat memberikan tempat untuk mulai menentukan kebutuhan tidur Anda dengan memberikan rekomendasi yang didukung penelitian mengenai jumlah tidur ideal untuk kesehatan optimal.

American Academy of Pediatrics dan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menawarkan pedoman umum berikut untuk berbagai kelompok umur:

Pedoman tidur berdasarkan usia

Lahir hingga 3 bulan: 14 hingga 17 jam

4 hingga 11 bulan: 12 hingga 16 jam

1 hingga 2 tahun: 11 hingga 14 jam

3 hingga 5 tahun: 10 hingga 13 jam

6 hingga 12 tahun: 9 hingga 12 jam

13 hingga 18 tahun: 8 hingga 10 jam

18 hingga 64 tahun: 7 hingga 9 jam

65 tahun ke atas: 7 hingga 8 jam

Kebutuhan tidur masih dapat bervariasi dalam satu waktu kelompok umur yang sama.

Hal yang perlu diingat adalah bagaimana perasaan Anda ketika Anda mendapatkan jumlah tidur yang bervariasi.

Berikut beberapa pertanyaan yang perlu dipertimbangkan ketika mengevaluasi kebutuhan tidur Anda:

Apakah saya merasa istirahat setelah 7 jam tidur, atau apakah saya memerlukan setidaknya 8 atau 9 jam?

Apakah saya merasa mengantuk di siang hari?

Apakah saya mengandalkan kafein untuk membuat saya tetap beraktivitas sepanjang hari?

Apakah teman tidur saya memperhatikan saya berguling-guling? atau mengalami masalah tidur di malam hari?

Kalkulator tidur

Waktu tidur didasarkan pada:

waktu bangun Anda

menyelesaikan lima atau enam siklus tidur 90 menit

memungkinkan 15 menit untuk tertidur

Waktunya bangun	Waktu Tidur: 7,5 jam tidur (5 siklus)	Waktu Tidur: 9 jam tidur (6 siklus)
04.00	20.15.	18.45
04.15	20.30	19.00
04.30	20.45	19.15
04.45	21.00	19.30
5 pagi	21:15	19.45
5.15	21.30	20.00
05.30	21.45	20.15
5:45 pagi	10 malam	20:30
6 pagi	22:15	20:45
06:15	22:30	21:00
06.30	22.45	21.15
06.45	23.00	21.30
07.00	23:15	21.45
07.15	23.30	22.00
07.30	23.45	22.15
07.45	12.00	22.30
08.00	12:15	22:45
08:15	12:30	23.00
08.30	12.45.	23.15
8:45 pagi	1 pagi	23:30
9 pagi	13.15	23.45

Apa yang terjadi jika Anda kurang tidur?

Terlalu sedikit tidur dapat memengaruhi sistem dan fungsi pemulihan tubuh Anda.

Kondisi kesehatan dan kesehatan mental dapat berkontribusi pada kurang tidur. Hal ini dapat mencakup:

depresi

kecemasan

apnea tidur obstruktif

nyeri kronis

Kualitas tidur yang buruk juga dapat memperburuk kondisi ini dan memicu siklus sulit tidur.

Sesekali kurang tidur di malam hari biasanya tidak akan berdampak serius pada kesehatan Anda. Namun, para ahli telah menghubungkan kurang tidur dengan konsekuensi kesehatan yang serius, termasuk risiko penyakit kronis dan kematian dini yang lebih tinggi.

Kurang tidur dapat berdampak jangka pendek dan jangka panjang secara fisik, emosional, dan kognitif kesehatan.

Dampak fisik

Kurang tidur di malam hari dapat menyebabkan efek fisik, antara lain:

kantuk

sakit kepala

lingkaran hitam di bawah mata

kulit pucat

Kurang tidur dalam jangka panjang dapat berdampak lebih buruk pada kesehatan Anda, yang menyebabkan:

berkurangnya kekebalan tubuh, yang dapat menyebabkan semakin sulit bagi tubuh Anda untuk melawan infeksi

kortisol tinggi, yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan masalah kesehatan lainnya

meningkatkan nafsu makan dan keinginan akan gula dan karbohidrat

perubahan berat badan

perubahan kulit, termasuk kerutan, garis-garis halus, dan hilangnya elastisitas kulit

peradangan kronis

Kesehatan emosional dan mental dampak

Kurang tidur dapat memengaruhi suasana hati Anda.

Kurang tidur dapat menyebabkan:

merasa rewel dan mudah tersinggung

perubahan suasana hati secara tiba-tiba

kesulitan mengelola emosi

kesulitan mengatasi stres

kesulitan memahami dan berkomunikasi dengan orang lain

Penelitian juga menunjukkan bahwa kurang tidur dapat memperburuk gejala kesehatan mental, termasuk depresi, kecemasan, paranoia, dan halusinasi.

Kurang tidur juga telah dikaitkan dengan gejala beberapa kondisi kesehatan mental, termasuk:

depresi

gangguan kecemasan

gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktif (ADHD)

Dampak kognitif

Jika Anda kurang tidur, otak Anda tidak dapat bekerja secara efisien, dan Anda mungkin kesulitan berkonsentrasi dan mengingat berbagai hal.

Penelitian menyarankan tidur kekurangan berdampak negatif terhadap fungsi lobus frontal otak, termasuk:

perhatian

kewaspadaan

pengambilan keputusan

penghakiman

memori

respon

Efek ini dapat berperan dalam:

penurunan kinerja di tempat kerja atau sekolah

perubahan dalam penilaian dan pengendalian impuls

kecelakaan

Pertanyaan umum

Apakah kebutuhan Anda akan tidur berubah seiring bertambahnya usia?< /h3>
Kebutuhan Anda akan tidur berubah seiring bertambahnya usia dan biasanya stabil seiring bertambahnya usia 20.
Seiring bertambahnya usia, biasanya Anda membutuhkan lebih sedikit tidur. Faktor lingkungan, perilaku, dan medis dapat memengaruhi jumlah tidur yang Anda perlukan, dan faktor tersebut dapat berubah sepanjang hidup Anda.

Mengapa saya masih lelah setelah tidur selama 8 jam?

Ada beberapa hal yang membuat saya merasa lelah. beberapa kemungkinan alasan Anda mungkin terbangun dalam keadaan lelah, bahkan setelah tidur selama 8 jam. Tempat yang bagus untuk mulai mengeksplorasi alasan-alasan ini? Pertimbangkan kebiasaan tidur dan praktik kebersihan tidur Anda.

Jika Anda terbangun dalam keadaan lelah setelah tidur selama 8 jam, Anda mungkin perlu menyesuaikan praktik kebersihan tidur atau mengobati kondisi yang mendasarinya. Hal-hal yang dapat mengurangi kualitas tidur antara lain:

lingkungan tidur Anda

gerakan atau kebisingan dari teman tidur atau hewan peliharaan

gangguan tidur seperti insomnia atau apnea tidur

nyeri kronis

kondisi kesehatan medis atau mental yang mendasarinya

Apakah tidur siang itu sehat?

Tidur siang lebih dari 30 menit di siang hari dapat berdampak negatif terhadap kualitas tidur di malam hari. Dalam studi tahun 2023, orang yang tidur siang lebih lama dan tidur siang lebih dari 30 menit memiliki peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dibandingkan orang yang tidur siang kurang dari 30 menit.

Intinya

Jika Anda menargetkan tidur 7 hingga 9 jam setiap malam, kalkulator tidur seperti di atas dapat membantu Anda mengetahui jam berapa harus tidur berdasarkan waktu bangun Anda.

Idealnya, bangun di akhir siklus tidur, saat Anda sudah merasa cukup istirahat, adalah pilihan terbaik.

Tidur yang berkualitas mendukung kesehatan yang baik, jadi jika Anda kesulitan untuk tidur atau tertidur, pertimbangkan untuk menghubungi ahli kesehatan. Mereka dapat membantu Anda mencari penyebab kesulitan tidur dan memberikan panduan.

Untuk dukungan tidur lebih lanjut , kunjungi toko tidur kami.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.