Come calcolare quando dovresti andare a dormire
Le tue esigenze di sonno variano nel corso della tua vita e in base al numero di cicli di sonno necessari per sentirti riposato.
Tenere traccia del tuo programma di sonno potrebbe non essere sempre la tua massima priorità, ma dormire a sufficienza è fondamentale per la tua salute.
La quantità di sonno che dormi può influenzare tutto, dal peso e il metabolismo alla funzione cerebrale e all'umore.
Per molte persone, l'ora di sveglia rimane abbastanza costante di giorno in giorno. L'ora in cui vai a dormire, tuttavia, può variare. Conoscere la quantità specifica di sonno di cui hai bisogno per funzionare al meglio può aiutarti a determinare a che ora andare a letto.
Di seguito imparerai come calcolare l'orario migliore per andare a letto in base al tuo orario di veglia e ai cicli naturali del sonno. Offriremo anche maggiori informazioni su come funzionano i cicli del sonno e perché il sonno, o la sua mancanza, può influire sulla salute.
Di quanto sonno hai bisogno?
La quantità di sonno di cui hai bisogno cambia nel corso della tua vita. Le linee guida sul sonno possono offrire un punto di partenza per determinare le proprie esigenze di sonno fornendo raccomandazioni supportate dalla ricerca per la quantità ideale di sonno per una salute ottimale.
Il American Academy of Pediatrics e Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) offrono queste linee guida generali per diverse fasce d'età:
Linee guida sul sonno per età
Le esigenze di sonno possono ancora variare all'interno la stessa fascia di età.
La cosa da tenere a mente è come ti senti quando dormi in diverse quantità.
Ecco alcune domande da considerare quando valuti le tue esigenze di sonno:
Calcolatore del sonno
L'orario per andare a dormire si basa su:
| Ora di sveglia | Ora di andare a dormire: 7,5 ore di sonno (5 cicli) | Ora di andare a dormire: 9 ore di sonno (6 cicli) |
| 4:00 | 20:15 | 18:45 |
| 4:15 | 20:30 | 19:00 |
| 4:30 | 20:45 | 19:15 |
| 4:45 | 21:00 | 19:30 |
| 5:00 | 21:15 | 19:45 |
| 5:15 | 21:30 | 20:00 |
| 5:30 | 21:45 | 20:15 |
| 5:45 | 22:00 | 20:30 |
| 6:00 | 22:15 | 20:45 |
| 6:15 | 22:30 | 21 |
| 6:30 | 22:45 | 21:15 |
| 6:45 | 23:00 | 21:30 |
| 7:00 | 23:15 | 21:45 |
| 7:15 | 23:30 | 22 |
| 7:30 | 23:45 | 22:15 |
| 7:45 | 12:00 | 22:30 |
| 8:00 | 00:15 | 22:45 |
| 8:15 | 12:30 | 23:00 |
| 8:30 | 12:45 | 23:15 |
| 8:45 | 1:00 | 23:30 |
| 9:00 | 1:15 | 23:45 |
Cosa succede se non dormi abbastanza?
Dormire troppo poco può influenzare i sistemi e le funzioni riparatrici del tuo corpo.
Le condizioni di salute e di salute mentale possono contribuire a privazione del sonno. Ciò può includere:
Un sonno di scarsa qualità può anche peggiorare queste condizioni e alimentare un ciclo di insonnia.
La notte occasionale in cui si dorme poco non ha in genere un impatto serio sulla salute. Ma gli esperti hanno collegato la continua privazione del sonno a gravi conseguenze per la salute, tra cui un rischio maggiore di malattie croniche e morte prematura.
Deprivazione del sonno può avere un impatto fisico, emotivo e cognitivo a breve e lungo termine salute.
Impatti fisici
Una notte di sonno scarso può causare effetti fisici, tra cui:
La privazione del sonno a lungo termine può mettere a dura prova la salute, portando a:
Salute emotiva e mentale impatti
Non dormire abbastanza può influire sul tuo umore.
Non dormire abbastanza può portare a:
La ricerca suggerisce inoltre che la privazione del sonno può peggiorare i sintomi della salute mentale, tra cui depressione, ansia, paranoia e allucinazioni.
Privazione del sonno è stato collegato ai sintomi di alcune condizioni di salute mentale, tra cui:
Impatti cognitivi
Quando non dormi abbastanza, il tuo cervello non può funzionare in modo efficiente e potresti avere difficoltà a concentrarti e a ricordare le cose.
La ricerca suggerisce il sonno la deprivazione influisce negativamente sulle funzioni del lobo frontale del cervello, tra cui:
Questi effetti possono avere un ruolo in:
Domande frequenti
Il tuo bisogno di sonno cambia con l'età?< /h3>
Il tuo bisogno di sonno cambia con l'età e in genere si stabilizza intorno all'obiettivo 20.
Quando si invecchia, generalmente si ha bisogno di meno sonno. Fattori ambientali, comportamentali e medici possono influenzare la quantità di sonno di cui hai bisogno e questi possono cambiare nel corso della tua vita.
Perché sono ancora stanco dopo aver dormito per 8 ore?
Ci sono alcuni possibili motivi per cui potresti svegliarti stanco, anche dopo aver dormito per 8 ore. Un buon punto di partenza per esplorare queste ragioni? Considera le tue abitudini di sonno e le pratiche di igiene del sonno.
Se ti svegli stanco dopo aver dormito per 8 ore, potrebbe essere necessario modificare le pratiche di igiene del sonno o trattare una condizione di base. Gli aspetti che potrebbero compromettere la qualità del sonno includono:
È salutare fare un pisolino durante il giorno?
Fare dei sonnellini di durata superiore a 30 minuti durante il giorno può influire negativamente sulla qualità del sonno notturno. In uno studio del 2023, i sonnellini più lunghi che facevano un pisolino per più di 30 minuti durante il giorno avevano un rischio maggiore di malattie cardiovascolari rispetto alle persone che facevano un pisolino per meno di 30 minuti.
Il risultato finale
Se il tuo obiettivo è dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte, un calcolatore del sonno come quello sopra può aiutarti a capire a che ora andare a letto in base all'orario di sveglia.
Idealmente, svegliarsi alla fine del ciclo del sonno, quando è più probabile che ti senti riposato, sarebbe la soluzione migliore.
Un sonno di qualità favorisce la buona salute, quindi se hai difficoltà ad addormentarti o a dormire, valuta la possibilità di contattare un operatore sanitario. Possono aiutarti a esplorare le cause alla base delle difficoltà del sonno e offrirti una guida.
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Pubblicato : 2024-08-29 10:50
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