Cara Ngitung Nalika Sampeyan Kudu Turu

Kebutuhan turu sampeyan beda-beda sajrone urip lan miturut pirang-pirang siklus turu sampeyan kudu ngaso.

Nglacak jadwal turu bisa uga ora dadi prioritas utama, nanging turu cukup penting kanggo kesehatan.

Jumlah turu bisa mengaruhi kabeh saka bobot lan metabolisme kanggo fungsi otak lan swasana ati.

Kanggo akeh wong, wektu tangi tetep cukup konstan saben dina. Nanging, wektu sampeyan turu bisa beda-beda. Ngerti jumlah turu tartamtu sing sampeyan butuhake supaya bisa digunakake kanthi maksimal bisa mbantu sampeyan nemtokake wektu turu.

Ing ngisor iki, sampeyan bakal sinau cara ngetung wektu paling apik kanggo turu adhedhasar wektu tangi lan siklus turu alami. Kita uga bakal menehi katrangan luwih akeh babagan cara siklus turu lan kenapa turu, utawa kekurangane, bisa mengaruhi kesehatan sampeyan.

Sampeyan butuh pira?

Pinten turu sing sampeyan butuhake owah-owahan sajrone umur sampeyan. Pedoman turu bisa menehi papan kanggo miwiti nemtokake kabutuhan turu kanthi menehi rekomendasi sing didhukung riset kanggo jumlah turu sing cocog kanggo kesehatan sing optimal.

Akademi Pediatrik Amerika lan Pusat Kontrol lan Nyegah Penyakit (CDC) nawakake pedoman umum iki kanggo macem-macem kelompok umur:

Pedoman turu miturut umur

Lair nganti 3 sasi: 14 nganti 17 jam

4 nganti 11 sasi: 12 nganti 16 jam

1 nganti 2 taun: 11 nganti 14 jam

3 nganti 5 taun: 10 nganti 13 jam

6 nganti 12 taun: 9 nganti 12 jam

13 nganti 18 taun: 8 nganti 10 jam

18 nganti 64 taun: 7 nganti 9 jam

65 taun lan luwih: 7 nganti 8 jam

Kebutuhan turu isih bisa beda-beda sajrone klompok umur padha.

Perkara sing kudu dieling-eling yaiku perasaan sampeyan nalika turu macem-macem.

Iki sawetara pitakonan sing kudu dipikirake nalika ngevaluasi kabutuhan turu:

Apa aku rumangsa ngaso sawise 7 jam turu, utawa butuh paling ora 8 utawa 9?

Apa aku ngalami rasa ngantuk ing wayah awan?

Apa aku ngandelake kafein kanggo njaga aku sedina muput?

Apa kancaku sing lagi turu ngelingi aku muter-muter. utawa duwe masalah turu ing wayah wengi?

Kalkulator tidur

Wektu turu adhedhasar:

wektu tangi sampeyan

rampung limang utawa enem siklus turu 90 menit

ngidini 15 menit kanggo turu

Waktu tangi	Wektu turu: 7,5 jam turu (5 siklus)	Wektu turu: 9 jam turu (6 siklus)
4 esuk	20:15.	18:45
4:15	8:30	7: /td>
04:30	8:45	19:15
04:45	9 bengi	7:30
5 esuk	9:15 p.m.	19:45
5:15	9:30	8:00
5:30	9:45	20:15
5:45 esuk	10 esuk	8:30 esuk
6 esuk	10:15.	8:45 p.m.
6:15 p.m.	10.30 p.m.	9 p.m.
6:30	10:45	9:15
6:45 esuk	11 bengi	21:30
7 esuk	11:15.	21:45
7:15	11:30	10:00
7:30	11:45	10:15
7.45	12.	10.30
8 esuk	12:15	10:45
8:15	12:30	11.
8:30	12:45	11:15
8:45 esuk	1 esuk	11:30 esuk
9 esuk	1:15	11:45

Apa sing kedadeyan yen sampeyan ora cukup turu?

Kurang turu bisa mengaruhi sistem awak lan fungsi restoratif.

Kahanan kesehatan lan kesehatan mental bisa nyumbang kanggo kurang turu. Iki bisa kalebu:

depresi

kuatir

apnea turu obstruktif

nyeri kronis

Kualitas turu sing ora apik uga bisa nambah kahanan kasebut lan nyebabake siklus ngantuk.

Kadhang-kadhang turu kurang turu umume ora bakal nyebabake kesehatan sampeyan. Nanging, para ahli wis nyambung kurang turu sing terus-terusan karo konsekuensi kesehatan sing serius, kalebu risiko penyakit kronis lan pati awal sing luwih dhuwur.

Kurang turu bisa nyebabake fisik, emosional, lan kognitif jangka pendek lan jangka panjang kesehatan.

Dampak fisik

Sewengi kurang turu bisa nyebabake efek fisik, kalebu:

ngantuk

nyeri sirah

lingkaran peteng ing mripat

kulit pucet

Kurang turu ing wektu sing suwe bisa nyebabake kesehatan sing luwih abot, sing ndadékaké:

kurang kekebalan, sing bisa nyebabake luwih angel kanggo awak kanggo nglawan infeksi

kortisol dhuwur, sing bisa nyebabake tekanan darah tinggi lan masalah kesehatan liyane

napsu tambah lan ngidam gula lan karbohidrat

owah-owahan bobot

owah-owahan kulit, kalebu kerut, garis-garis halus, lan kelenturan kulit ilang

peradangan kronis

Kesehatan emosional lan mental dampak

Kurang turu bisa mengaruhi swasana ati.

Ora cukup turu bisa njalari:

rasa jengkel lan jengkel

owah-owahan swasana dadakan

kangel ngatur emosi

kangelan nanggulangi stres

kangelan pangerten lan sesambungan karo wong liya

Riset uga nuduhake yen kurang turu bisa nambah gejala kesehatan mental, kalebu depresi, kuatir, paranoia, lan halusinasi.

Kurang turu uga wis disambung karo gejala sawetara kondisi kesehatan mental, kalebu:

depresi

gangguan kuatir

gangguan hiperaktivitas defisit perhatian (ADHD)

Dampak kognitif

Yen sampeyan ora cukup turu, otak ora bisa mlaku kanthi efisien, lan sampeyan bisa uga duwe masalah konsentrasi lan ngeling-eling samubarang.

Riset nyaranake turu kekurangan duwe pengaruh negatif marang fungsi lobus frontal otak, kalebu:

kawaspadaan

waspada

nggawe keputusan

keputusan

li>

memori

respon

Efek iki bisa dadi bagian ing:

mudhun kinerja ing karya utawa sekolah

owah-owahan ing pertimbangan lan kontrol impuls

kacilakan

li>

Pitakonan sing kerep ditakoni

Apa sampeyan butuh turu diganti karo umur?< /h3>
Kebutuhan sampeyan kanggo owah-owahan turu kanthi umur lan biasane stabil ing umur 20.
Nalika tambah tuwa, umume kurang turu. Faktor lingkungan, prilaku, lan medis bisa mengaruhi jumlah turu sing dibutuhake, lan bisa uga owah sajrone urip sampeyan.

Napa aku isih kesel sawise turu 8 jam?

Ana sawetara alasan bisa uga sampeyan tangi kesel, sanajan sawise turu 8 jam. Panggonan sing apik kanggo miwiti njelajah alasan kasebut? Coba kabiasaan turu lan praktik kebersihan turu.

Yen sampeyan tangi kesel sawise turu sajrone 8 jam, sampeyan bisa uga kudu nyetel praktik kebersihan turu utawa nambani kondisi sing ndasari. Bab-bab sing bisa nyuda kualitas turu kalebu:

lingkungan turu

gerakan utawa swara saka pasangan amben utawa kewan

gangguan turu kaya insomnia utawa apnea turu

nyeri kronis

kahanan kesehatan utawa kesehatan mental sing ndasari

Apa sehat kanggo turu ing wayah awan?

Tidur turu luwih saka 30 menit ing wayah awan bisa nyebabake kualitas turu ing wayah wengi. Ing 2023 sinau, wong sing turu luwih suwe sing turu luwih saka 30 menit ing wayah awan duwe risiko tambah penyakit kardiovaskular tinimbang wong sing turu kurang saka 30 menit.

Garis ngisor

Yen sampeyan pengin turu 7 nganti 9 jam saben wengi, kalkulator turu kaya ing ndhuwur bisa mbantu nemtokake wektu turu adhedhasar wektu tangi.

Saenipun, tangi ing pungkasan siklus turu, nalika sampeyan bisa ngaso, paling apik.

Kualitas turu ndhukung kesehatan sing apik, dadi yen sampeyan ngalami masalah tiba utawa tetep turu, coba hubungi profesional kesehatan. Dheweke bisa mbantu sampeyan njelajah panyebab utama kesulitan turu lan menehi pandhuan.

Kanggo dhukungan turu liyane , priksa toko turu kita.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.