잠에 들어야 할 때를 계산하는 방법

수면 요구 사항은 일생 동안 그리고 휴식을 취하는 데 필요한 수면 주기 수에 따라 다릅니다.

수면 일정을 추적하는 것이 항상 최우선 순위는 아닐 수 있습니다. 그러나 충분한 수면을 취하는 것은 건강에 매우 중요합니다.

수면 시간은 체중, 신진대사부터 뇌 기능, 기분까지 모든 것에 영향을 미칠 수 있습니다.

많은 사람들의 경우 기상 시간은 매일 일정하게 유지됩니다. 그러나 잠에 드는 시간은 다를 수 있습니다. 최상의 컨디션을 유지하기 위해 필요한 구체적인 수면 시간을 알면 잠자리에 들 시간을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아래에서는 기상 시간과 자연스러운 수면 주기를 바탕으로 잠자리에 들기에 가장 좋은 시간을 계산하는 방법을 알아봅니다. 또한 수면 주기가 어떻게 작동하는지, 왜 수면 또는 수면 부족이 건강에 영향을 미칠 수 있는지에 대해 더 많은 통찰력을 제공할 것입니다.

얼마나 자야 하나요?

필요한 수면 시간은 일생 동안 변화합니다. 수면 지침은 최적의 건강을 위한 이상적인 수면 시간에 대한 연구 지원 권장 사항을 제공함으로써 수면 요구 사항을 결정하는 시작점을 제공할 수 있습니다.

미국 소아과 학회 및 질병통제예방센터(CDC)는 다양한 연령대에 대해 다음과 같은 일반 지침을 제공합니다.

연령별 수면 지침

생후~3개월: 14~17시간

4~11개월: 12~16시간

1~2년: 11~14시간

3~5년: 10~13시간

6~12세: 9~12시간

13~18세: 8~10시간

18~64시간 연령: 7~9시간

65세 이상: 7~8시간

수면 요구량은 같은 연령대.

유념해야 할 점은 다양한 수면 시간을 취했을 때 어떤 느낌이 드는가입니다.

수면 요구 사항을 평가할 때 고려해야 할 몇 가지 질문은 다음과 같습니다.

7시간 자고 나면 휴식을 취한 것 같나요, 아니면 적어도 8시간이나 9시간이 필요합니까?

낮에 졸음을 경험합니까?

하루 종일 계속 활동하기 위해 카페인에 의존합니까?

잠자는 파트너가 내가 뒤척이는 것을 알아차렸습니까? 아니면 밤에 수면 문제가 있나요?

수면 계산기

취침 시간은 다음을 기준으로 합니다.

기상 시간

90분 수면 주기를 5~6회 완료

15분 동안 잠을 자도록 허용 잠들다

기상 시간	취침 시간: 7.5시간 수면(5주기)	취침 시간: 9시간 수면(6주기)
오전 4시	오후 8시 15분	오후 6시 45분
오전 4시 15분	오후 8시 30분	오후 7시
오전 4시 30분	오후 8시 45분	오후 7시 15분
오전 4시 45분	오후 9시	오후 7시 30분
오전 5시	오후 9시 15분	오후 7시 45분
오전 5시 15분	오후 9시 30분	오후 8시
오전 5시 30분	오후 9시 45분	오후 8시 15분
오전 5시 45분	오후 10시	오후 8시 30분
오전 6시	오후 10시 15분	오후 8시 45분
오전 6시 15분	오후 10시 30분	오후 9시
오전 6시 30분	오후 10시 45분	오후 9시 15분
오전 6시 45분	오후 11시	오후 9시 30분
오전 7시	오후 11시 15분	오후 9시 45분
오전 7시 15분	오후 11시 30분	오후 10시
오전 7시 30분	오후 11시 45분	오후 10시 15분
오전 7시 45분	오후 12시	오후 10시 30분
오전 8시	오전 12시 15분	오후 10시 45분
오전 8시 15분	오전 12시 30분	오후 11시
오전 8시 30분	오전 12시 45분	오후 11시 15분
오전 8시 45분	오전 1시	오후 11시 30분
오전 9시	오전 1시 15분	오후 11시 45분

충분한 수면을 취하지 않으면 어떻게 되나요?

수면이 너무 적으면 신체 시스템과 회복 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

건강 및 정신 건강 상태는 수면 부족. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다:

우울증

불안

폐쇄성 수면 무호흡증

만성 통증

수면의 질이 좋지 않으면 이러한 상태가 악화되고 불면증의 악순환이 촉발될 수도 있습니다.

가끔 잠을 잘 못 자는 밤은 일반적으로 건강에 심각한 영향을 미치지 않습니다. 하지만 전문가들은 지속적인 수면 부족이 만성 질환 및 조기 사망 위험 증가를 비롯한 심각한 건강상의 결과와 연관되어 있다고 밝혔습니다.

수면 부족 단기 및 장기적으로 신체적, 정서적, 인지적 영향을 미칠 수 있습니다 건강.

물리적 영향

밤에 잠을 제대로 못 자면 다음과 같은 신체적 영향을 미칠 수 있습니다.

졸음

두통

눈 밑 다크서클

창백한 피부

장기적인 수면 부족은 건강에 더 심각한 피해를 줄 수 있으며, 그로 인해 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

면역력 저하로 인해 신체가 감염에 맞서 싸우기가 더 어려워집니다.

고혈압 및 기타 건강 문제를 유발할 수 있는 높은 코르티솔

식욕 증가 및 설탕과 탄수화물에 대한 갈망

체중 변화

주름, 잔주름, 피부 탄력 상실 등의 피부 변화

만성 염증

정서적 및 정신적 건강 영향

충분한 수면을 취하지 않으면 기분에 영향을 줄 수 있습니다.

충분한 수면을 취하지 않으면 다음이 발생할 수 있습니다.

불안함과 짜증

갑작스러운 기분 변화

감정 관리의 어려움

스트레스 대처의 어려움

어려움 다른 사람과의 이해와 소통

연구에서는 또한 수면 부족이 우울증, 불안, 편집증, 환각 등 정신 건강 증상을 악화시킬 수 있다고 제안합니다.

수면 부족 또한 증상에 연결되어 있습니다 다음을 포함한 일부 정신 건강 질환:

우울증

불안 장애

주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)

인지적 영향

잠을 충분히 자지 않으면 뇌가 효율적으로 작동하지 못하고 집중하고 기억하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

연구에서는 수면을 제안합니다. 결핍은 다음을 포함하여 뇌의 전두엽 기능에 부정적인 영향을 미칩니다:

주의력

경각심

의사결정

판단력

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기억

응답

이러한 효과는 다음과 같은 영향을 미칠 수 있습니다.

직장이나 학교에서의 성과 저하

판단력 및 충동 조절의 변화

사고

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자주 묻는 질문

나이가 들면서 수면의 필요성이 달라지나요?< /h3>
수면에 대한 필요성은 나이에 따라 달라지며 일반적으로 나이가 들면서 안정화됩니다. 20.
나이가 들수록 일반적으로 수면이 덜 필요합니다. 환경, 행동, 의학적 요인이 필요한 수면 시간에 영향을 미칠 수 있으며 이는 평생 동안 바뀔 수 있습니다.

8시간 동안 자고도 여전히 피곤한 이유는 무엇입니까?

8시간 동안 자고도 피곤하게 일어날 수 있는 몇 가지 이유 이러한 이유를 살펴보기에 좋은 곳이 있을까요? 수면 습관과 수면 위생 관행을 고려하십시오.

8시간 동안 자고 피곤하게 일어난다면 수면 위생 습관을 조정하거나 기저 질환을 치료해야 할 수도 있습니다. 양질의 수면을 방해할 수 있는 요소는 다음과 같습니다:

수면 환경

동침 파트너나 애완동물의 움직임이나 소음

불면증 또는 수면 무호흡증

만성 통증

기저질환 또는 정신 건강 상태

낮에 낮잠을 자는 것이 건강에 좋나요?

낮에 30분 이상 낮잠을 자는 것은 밤에 수면의 질에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 2023년 연구, 하루에 30분 이상 낮잠을 자는 사람은 30분 미만 낮잠을 자는 사람보다 심혈관 질환에 걸릴 위험이 더 높았습니다.

결론

매일 밤 7~9시간의 수면을 목표로 한다면 위와 같은 수면 계산기를 사용하면 기상 시간을 기준으로 잠자리에 드는 시간을 알아내는 데 도움이 될 수 있습니다.

이상적으로는 가장 휴식을 취했다고 느낄 가능성이 가장 높은 수면 주기가 끝날 무렵에 일어나는 것이 가장 좋습니다.

양질의 수면은 건강에 도움이 되므로 잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움이 있는 경우 의료 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다. 수면 장애의 근본 원인을 탐색하고 지침을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 많은 수면 지원을 원하시면 , 수면 전문점을 확인해 보세요.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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