Cara Mengira Masa Anda Perlu Tidur

Keperluan tidur anda berbeza-beza sepanjang hayat anda dan mengikut berapa banyak kitaran tidur yang anda perlukan untuk berehat.

Menjejaki jadual tidur anda mungkin tidak selalu menjadi keutamaan anda, tetapi tidur yang cukup adalah penting untuk kesihatan anda.

Jumlah tidur yang anda dapat boleh menjejaskan segala-galanya daripada berat badan dan metabolisme kepada fungsi otak dan mood.

Bagi kebanyakan orang, masa bangun kekal agak tetap dari hari ke hari. Walau bagaimanapun, masa anda tidur mungkin berbeza-beza. Mengetahui jumlah tidur khusus yang anda perlukan untuk berfungsi dengan sebaik mungkin boleh membantu anda menentukan masa untuk tidur.

Di bawah, anda akan belajar cara mengira masa terbaik untuk tidur berdasarkan masa terjaga dan kitaran tidur semula jadi anda. Kami juga akan menawarkan lebih banyak cerapan tentang cara kitaran tidur berfungsi dan sebab tidur, atau kekurangannya, boleh menjejaskan kesihatan anda.

Berapa banyak tidur yang anda perlukan?

Berapa banyak tidur yang anda perlukan berubah sepanjang hayat anda. Garis panduan tidur boleh menawarkan tempat untuk mula menentukan keperluan tidur anda dengan menyediakan cadangan yang disokong penyelidikan untuk jumlah tidur yang ideal untuk kesihatan optimum.

Akademi Pediatrik Amerika dan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) menawarkan garis panduan umum ini untuk kumpulan umur yang berbeza:

Garis panduan tidur mengikut umur

Lahir hingga 3 bulan: 14 hingga 17 jam

4 hingga 11 bulan: 12 hingga 16 jam

1 hingga 2 tahun: 11 hingga 14 jam

3 hingga 5 tahun: 10 hingga 13 jam

6 hingga 12 tahun: 9 hingga 12 jam

13 hingga 18 tahun: 8 hingga 10 jam

18 hingga 64 tahun: 7 hingga 9 jam

65 tahun ke atas: 7 hingga 8 jam

Keperluan tidur masih boleh berbeza-beza dalam tempoh kumpulan umur yang sama.

Perkara yang perlu diingat ialah perasaan anda apabila anda mendapat pelbagai jumlah tidur.

Berikut ialah beberapa soalan untuk dipertimbangkan semasa menilai keperluan tidur anda:

Adakah saya berasa rehat selepas 7 jam tidur, atau adakah saya memerlukan sekurang-kurangnya 8 atau 9 jam?

Adakah saya mengalami sebarang rasa mengantuk pada waktu siang?

Adakah saya bergantung pada kafein untuk memastikan saya terus hidup sepanjang hari?

Adakah pasangan tidur saya menyedari saya berpusing-pusing atau mengalami masalah tidur pada waktu malam?

Kalkulator tidur

Waktu tidur adalah berdasarkan:

masa bangun anda

menyelesaikan lima atau enam kitaran tidur 90 minit

membenarkan 15 minit untuk tertidur

Wake-up time	Masa tidur: 7.5 jam tidur (5 kitaran)	Masa tidur: 9 jam tidur (6 kitaran)
4 pg	8:15 p.m.	6:45 p.m.
4:15 a.m.	8:30 p.m.	7 p.m.
4:30 a.m.	8:45 p.m.	7:15 p.m.
4:45 a.m.	9 p.m.	7:30 p.m.
5 a.m.	9:15 malam	7:45 p.m.
5:15 a.m.	9:30 p.m.	8 p.m.
5:30 a.m.	9:45 p.m.	8:15 p.m.
5:45 a.m.	10 p.m.	8:30 p.m.
6 a.m.	10:15 malam	8:45 p.m.
6:15 a.m.	10:30 p.m.	9 p.m.
6:30 a.m.	10:45 p.m.	9:15 p.m.
6:45 a.m.	11 p.m.	9:30 p.m.
7 a.m.	11:15 malam	9:45 p.m.
7:15 a.m.	11:30 p.m.	10 p.m.
7:30 a.m.	11:45 p.m.	10:15 p.m.
7:45 a.m.	12 p.m.	10:30 p.m.
8 a.m.	12:15 a.m.	10:45 p.m.
8:15 a.m.	12:30 a.m.	11 p.m.
8:30 a.m.	12:45 a.m.	11:15 p.m.
8:45 a.m.	1 a.m.	11:30 p.m.
9 a.m.	1:15 a.m.	11:45 p.m.

Apakah yang berlaku jika anda tidak mendapat tidur yang cukup?

Tidur terlalu sedikit boleh menjejaskan sistem dan fungsi pemulihan badan anda.

Keadaan kesihatan dan kesihatan mental boleh menyumbang kepada kekurangan tidur. Ini boleh termasuk:

kemurungan

kebimbangan

apnea tidur obstruktif

sakit kronik

Tidur yang tidak berkualiti juga boleh memburukkan keadaan ini dan mencetuskan kitaran sukar tidur.

Sesekali tidur malam yang kurang baik secara amnya tidak akan memberi kesan serius kepada kesihatan anda. Tetapi, pakar telah mengaitkan kurang tidur yang berterusan dengan akibat kesihatan yang serius, termasuk risiko penyakit kronik yang lebih tinggi dan kematian awal.

Kekurangan tidur boleh memberi kesan fizikal, emosi dan kognitif jangka pendek dan jangka panjang kesihatan.

Kesan fizikal

Tidur malam yang kurang baik boleh menyebabkan kesan fizikal, termasuk:

mengantuk

sakit kepala

lingkaran gelap di bawah mata

kulit pucat

Kekurangan tidur jangka panjang boleh menjejaskan kesihatan anda yang lebih teruk, yang membawa kepada:

pengurangan imuniti, yang boleh menyebabkan badan anda lebih sukar untuk melawan jangkitan

kortisol tinggi, yang boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi dan masalah kesihatan lain

peningkatan selera makan dan keinginan untuk gula dan karbohidrat

perubahan berat badan

perubahan kulit, termasuk kedutan, garis halus dan kehilangan keanjalan kulit

keradangan kronik

Kesihatan emosi dan mental kesan

Tidak cukup tidur boleh menjejaskan mood anda.

Tidak mendapat tidur yang cukup boleh menyebabkan:

perasaan meragam dan mudah marah

perubahan mood yang mendadak

sukar mengurus emosi

kesukaran menghadapi tekanan

kesukaran memahami dan berkomunikasi dengan orang lain

Penyelidikan juga mencadangkan kekurangan tidur boleh memburukkan lagi gejala kesihatan mental, termasuk kemurungan, kebimbangan, paranoia dan halusinasi.

Kekurangan tidur juga telah dipautkan kepada gejala beberapa keadaan kesihatan mental, termasuk:

kemurungan

gangguan kebimbangan

gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD)

Kesan kognitif

Apabila anda tidak cukup tidur, otak anda tidak dapat berfungsi dengan cekap dan anda mungkin menghadapi masalah untuk menumpukan perhatian dan mengingati sesuatu.

Penyelidikan mencadangkan tidur kekurangan memberi kesan negatif kepada fungsi lobus hadapan otak, termasuk:

perhatian

kewaspadaan

membuat keputusan

penghakiman

li>

ingatan

tindak balas

Kesan ini boleh memainkan peranan dalam:

penurunan prestasi di tempat kerja atau sekolah

perubahan dalam pertimbangan dan kawalan impuls

kemalangan

li>

Soalan lazim

Adakah keperluan anda untuk tidur berubah mengikut usia?< /h3>
Keperluan anda untuk tidur berubah mengikut usia dan lazimnya menstabilkan sekitar umur 20.
Apabila anda semakin tua, anda biasanya memerlukan kurang tidur. Faktor persekitaran, tingkah laku dan perubatan boleh mempengaruhi jumlah tidur yang anda perlukan, dan faktor tersebut mungkin berubah sepanjang hayat anda.

Mengapa saya masih letih selepas tidur selama 8 jam?

Terdapat beberapa kemungkinan sebab anda mungkin bangun dengan letih, walaupun selepas tidur selama 8 jam. Tempat yang baik untuk mula meneroka sebab ini? Pertimbangkan tabiat tidur anda dan amalan kebersihan tidur.

Jika anda bangun dalam keletihan selepas tidur selama 8 jam, anda mungkin perlu melaraskan amalan kebersihan tidur anda atau merawat keadaan yang mendasari. Perkara yang boleh menjejaskan kualiti tidur termasuk:

persekitaran tidur anda

pergerakan atau bunyi bising daripada pasangan katil atau haiwan peliharaan

gangguan tidur seperti insomnia atau apnea tidur

sakit kronik

keadaan perubatan atau kesihatan mental yang mendasari

Adakah sihat untuk tidur siang pada siang hari?

Tidur lebih lama daripada 30 minit pada waktu siang boleh menjejaskan kualiti tidur secara negatif pada waktu malam. Dalam kajian 2023, orang yang tidur siang lebih lama yang tidur lebih lama daripada 30 minit pada siang hari mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk penyakit kardiovaskular berbanding orang yang tidur siang kurang daripada 30 minit.

Barisan bawah

Jika anda menyasarkan untuk tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam, kalkulator tidur seperti di atas boleh membantu anda mengetahui masa untuk tidur berdasarkan waktu bangun anda.

Sebaik-baiknya, bangun pada penghujung kitaran tidur anda, apabila anda berkemungkinan besar berasa berehat, adalah yang terbaik.

Tidur yang berkualiti menyokong kesihatan yang baik, jadi jika anda menghadapi masalah untuk jatuh atau terus tidur, pertimbangkan untuk menghubungi profesional penjagaan kesihatan. Mereka boleh membantu anda meneroka punca asas kesukaran tidur dan menawarkan panduan.

Untuk lebih banyak sokongan tidur , lihat kedai tidur kami.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.