Hoe u kunt berekenen wanneer u moet gaan slapen

Volg Drugslib op

Je slaapbehoeften variëren gedurende je leven en met het aantal slaapcycli dat je nodig hebt om je uitgerust te voelen.

Het bijhouden van je slaapschema is misschien niet altijd je hoogste prioriteit, maar voldoende slaap krijgen is van cruciaal belang voor uw gezondheid.

De hoeveelheid slaap die je krijgt kan van invloed zijn op alles, van gewicht en metabolisme tot hersenfunctie en humeur.

Voor veel mensen blijft de wektijd van dag tot dag redelijk constant. Het tijdstip waarop u gaat slapen kan echter variëren. Als u weet hoeveel slaap u nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren, kunt u bepalen hoe laat u naar bed moet.

Hieronder leert u hoe u de beste tijd om naar bed te gaan kunt berekenen op basis van uw wektijd en natuurlijke slaapcycli. We bieden ook meer inzicht in hoe slaapcycli werken en waarom slaap, of het gebrek daaraan, uw gezondheid kan beïnvloeden.

Hoeveel slaap heeft u nodig? 

Hoeveel slaap je nodig hebt, verandert gedurende je hele leven. Slaaprichtlijnen kunnen een startpunt zijn om uw slaapbehoeften te bepalen door op onderzoek gebaseerde aanbevelingen te geven voor de ideale hoeveelheid slaap voor een optimale gezondheid.

De American Academy of Pediatrics en de Centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC) bieden deze algemene richtlijnen voor verschillende leeftijdsgroepen:

Slaaprichtlijnen per leeftijd

  • Geboorte tot 3 maanden: 14 tot 17 uur
  • 4 tot 11 maanden: 12 tot 16 uur
    • li>1 tot 2 jaar: 11 tot 14 uur
  • 3 tot 5 jaar: 10 tot 13 uur
  • 6 tot 12 jaar: 9 tot 12 uur
  • 13 tot 18 jaar: 8 tot 10 uur
  • 18 tot 64 jaar: 7 tot 9 uur
  • 65 jaar en ouder: 7 tot 8 uur

    • De slaapbehoefte kan binnen dezelfde leeftijdsgroep.

    Het ding om in gedachten te houden is hoe u zich voelt als u verschillende hoeveelheden slaap krijgt.

    Hier zijn een paar vragen waarmee u rekening moet houden bij het evalueren van uw slaapbehoeften:

  • Voel ik me uitgerust na 7 uur slaap, of heb ik er minstens 8 of 9 nodig?
  • Heb ik overdag last van slaperigheid?
  • Vertrouw ik op cafeïne om me de hele dag door te laten gaan?
  • Heeft mijn slapende partner gemerkt dat ik woel en draai? of heeft u 's nachts slaapproblemen?

    • Slaapcalculator

    Bedtijden zijn gebaseerd op:

  • uw wektijd
  • het voltooien van vijf of zes slaapcycli van 90 minuten
  • waarbij u 15 minuten de tijd geeft om in slaap vallen
    • Wektijd Bedtijd: 7,5 uur slaap (5 cycli) Bedtijd: 9 uur slaap (6 cycli)
    04.00 uur 20.15 uur 18:45
    04:1520:3019:00
    4:30 uur20:45 uur19:15 uur
    04:4521:0019:30
    05:00 21:15 uur 19.45 uur
    5.15 uur 21.30 uur20.00 uur
    5:30 uur 21:45 uur20:15 uur
    5:45 uur 22:00 uur20:30 uur
    6 uur 22:15 uur 20.45 uur
    6.15 uur 22.30 uur21.00 uur
    6.30 uur 22.45 uur21.15 uur
    6:45 uur 23:00 uur21:30 uur
    7 uur 23:15 uur 21.45 uur
    7.15 uur 23.30 uur22.00 uur
    7:30 uur 23:45 uur22:15 uur
    7:45 uur 12 uur22:30 uur
    8 uur 12:15 uur 22:45 uur
    8:15 uur 12:30 uur23.00 uur
    8.30 uur 12.45 uur23.15 uur
    8:45 uur 1 uur 23:30 uur
    9 uur 1:15 23:45 uur

    Wat gebeurt er als je niet genoeg slaap krijgt?

    Te weinig slaap kan de systemen en herstellende functies van je lichaam beïnvloeden.

    Gezondheids- en geestelijke gezondheidsproblemen kunnen bijdragen aan slaapgebrek. Dit kan het volgende omvatten:

  • depressie
  • angst
  • obstructieve slaapapneu
  • chronische pijn

    • Slaap van slechte kwaliteit kan deze omstandigheden ook verergeren en een cyclus van slapeloosheid in de hand werken.

    Af en toe een nachtje slecht slapen heeft over het algemeen geen ernstige gevolgen voor je gezondheid. Maar, experts hebben aanhoudend slaapgebrek in verband gebracht met ernstige gevolgen voor de gezondheid, waaronder een hoger risico op chronische ziekten en vroegtijdig overlijden.

    Slaapgebrek kan van invloed zijn op de fysieke, emotionele en cognitieve termijn op korte en lange termijn gezondheid.

    Fysieke impact

    Een nacht slecht slapen kan fysieke gevolgen hebben, waaronder:

  • slaperigheid
  • hoofdpijn
  • donkere kringen onder de ogen
  • bleke huid

    • Langdurig slaapgebrek kan een zwaardere tol van uw gezondheid eisen, wat leidt tot:

  • verminderde immuniteit, waardoor het is moeilijker voor uw lichaam om infecties te bestrijden
  • hoog cortisolgehalte, wat kan bijdragen aan hoge bloeddruk en andere gezondheidsproblemen
  • verhoogde eetlust en verlangen naar suiker en koolhydraten
  • gewichtsveranderingen
  • huidveranderingen, waaronder rimpels, fijne lijntjes en verlies van huidelasticiteit
  • chronische ontstekingen

    • Emotionele en mentale gezondheid gevolgen

    Als je niet genoeg slaap krijgt, kan dit je humeur beïnvloeden.

    Niet genoeg slaap krijgen kan leiden tot:

  • zich chagrijnig en prikkelbaar voelen
  • abrupte stemmingswisselingen
  • moeite met het beheersen van emoties
  • moeite met omgaan met stress
  • moeite met anderen begrijpen en communiceren

    • Onderzoek wijst er ook op dat slaapgebrek symptomen van de geestelijke gezondheid kan verergeren, waaronder depressie, angst, paranoia en hallucinaties.

    Slaapgebrek is ook in verband gebracht met symptomen van een aantal psychische aandoeningen, waaronder:

  • depressie
  • angststoornissen
  • aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD)

    • Cognitieve impact

    Als je niet genoeg slaap krijgt, kunnen je hersenen niet zo efficiënt werken en kun je moeite hebben met concentreren en dingen onthouden.

    Onderzoek suggereert slaap ontbering heeft een negatieve invloed op de functies van de frontale kwab van de hersenen, waaronder:

  • aandacht
  • alertheid
  • besluitvorming
  • oordeel
  • geheugen
  • reactie

    • Deze effecten kunnen een rol spelen bij:

  • achteruitgang van de prestaties op het werk of op school
  • veranderingen in het beoordelingsvermogen en de impulsbeheersing
  • ongevallen
  • li>

    Veelgestelde vragen

    Verandert uw slaapbehoefte met de leeftijd?< /h3>

    Uw behoefte aan slaap verandert met de leeftijd en stabiliseert doorgaans rond de leeftijd 20.

    Naarmate je ouder wordt, heb je over het algemeen minder slaap nodig. Omgevings-, gedrags- en medische factoren kunnen van invloed zijn op hoeveel slaap je nodig hebt, en deze kunnen gedurende je hele leven veranderen.

    Waarom ben ik nog steeds moe nadat ik 8 uur heb geslapen?

    Er zijn Dit zijn enkele mogelijke redenen waarom u moe wakker wordt, zelfs nadat u acht uur hebt geslapen. Een goede plek om deze redenen te onderzoeken? Denk na over uw slaapgewoonten en slaaphygiënepraktijken.

    Als u moe wakker wordt nadat u acht uur heeft geslapen, moet u mogelijk uw slaaphygiëne aanpassen of een onderliggende aandoening behandelen. Dingen die afbreuk kunnen doen aan een goede slaap zijn onder meer: ​​

  • uw slaapomgeving
  • beweging of geluid van een bedpartner of huisdier
  • slaapstoornissen zoals slapeloosheid of slaapapneu
  • chronische pijn
  • een onderliggende medische of geestelijke gezondheidstoestand

    • Is het gezond om overdag een dutje te doen?

    Overdag dutjes langer dan 30 minuten doen, kan de slaapkwaliteit 's nachts negatief beïnvloeden. In een studie uit 2023 hadden langere dutjes die overdag langer dan 30 minuten dutten een verhoogd risico op hart- en vaatziekten dan mensen die minder dan 30 minuten dutten.

    Het eindresultaat

    Als je elke nacht 7 tot 9 uur slaap nastreeft, kan een slaapcalculator zoals hierboven je helpen bepalen hoe laat je naar bed moet gaan op basis van je wektijd.

    In het ideale geval zou het het beste zijn om wakker te worden aan het einde van je slaapcyclus, wanneer je je het meest waarschijnlijk uitgerust voelt.

    Kwaliteitsslaap ondersteunt een goede gezondheid, dus als u problemen heeft met inslapen of doorslapen, kunt u overwegen contact op te nemen met een zorgverlener. Zij kunnen u helpen de onderliggende oorzaken van slaapproblemen te onderzoeken en begeleiding bieden.

    Voor meer slaapondersteuning , kijk eens in onze slaapwinkel.

    Geplaatst : 2024-08-29 10:50

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden