Como calcular quando você deve dormir

Suas necessidades de sono variam durante sua vida e de acordo com quantos ciclos de sono você precisa para se sentir descansado.

Acompanhar seu horário de sono pode nem sempre ser sua principal prioridade, mas dormir o suficiente é fundamental para sua saúde.

A quantidade de sono que você dorme pode afetar tudo, desde peso e metabolismo até função cerebral e humor.

Para muitas pessoas, o horário de acordar permanece bastante constante dia após dia. A hora em que você vai dormir, entretanto, pode variar. Saber a quantidade específica de sono necessária para funcionar da melhor forma pode ajudá-lo a determinar a que horas ir para a cama.

A seguir, você aprenderá como calcular o melhor horário para ir para a cama com base no horário de despertar e nos ciclos naturais de sono. Também ofereceremos mais informações sobre como funcionam os ciclos do sono e por que o sono, ou a falta dele, pode afetar sua saúde.

Quanto sono você precisa?

A quantidade de sono necessária muda ao longo da vida. As diretrizes de sono podem oferecer um ponto de partida para começar a determinar suas necessidades de sono, fornecendo recomendações baseadas em pesquisas sobre a quantidade ideal de sono para uma saúde ideal.

O Academia Americana de Pediatria e a Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) oferecem estas diretrizes gerais para diferentes faixas etárias:

Diretrizes de sono por idade

Do nascimento aos 3 meses: 14 a 17 horas

4 a 11 meses: 12 a 16 horas

1 a 2 anos: 11 a 14 horas

3 a 5 anos: 10 a 13 horas

6 a 12 anos: 9 a 12 horas

13 a 18 anos: 8 a 10 horas

18 a 64 anos anos: 7 a 9 horas

65 anos ou mais: 7 a 8 horas

As necessidades de sono ainda podem variar dentro a mesma faixa etária.

O que você deve ter em mente é como você se sente quando dorme várias vezes.

Aqui estão algumas questões a serem consideradas ao avaliar suas necessidades de sono:

Sinto-me descansado após 7 horas de sono ou preciso de pelo menos 8 ou 9?

Sinto alguma sonolência diurna?

Dependo da cafeína para me manter ativo durante o dia?

Meu parceiro de sono notou que eu me revirei e me revirei? ou tendo algum problema de sono durante a noite?

Calculadora de sono

A hora de dormir é baseada em:

sua hora de acordar

completar cinco ou seis ciclos de sono de 90 minutos

permitir 15 minutos para adormecer

Hora de despertar	Hora de dormir: 7,5 horas de sono (5 ciclos)	Hora de dormir: 9 horas de sono (6 ciclos)
4h	20h15	18h45
4h15	20h30	19h
4h30	20h45	19h15
4h45	21h	19h30
5h	21h15	19h45
5h15	21h30	20h
5h30	21h45	20h15
5h45	22h	20h30
6h	22h15	20h45
6h15	22h30	21h
6h30	22h45	21h15
6h45	23h	21h30
7h	23h15	21h45
7h15	23h30	22h
7h30	23h45	22h15
7h45	12h	22h30
8h	12h15	22h45
8h15	12h30	23h
8h30	12h45	23h15
8h45	1h	23h30
9h	1h15	23h45

O que acontece se você não dormir o suficiente?

Pouco sono pode afetar os sistemas e funções restauradoras do seu corpo.

As condições de saúde e de saúde mental podem contribuir para privação de sono. Isso pode incluir:

depressão

ansiedade

apneia obstrutiva do sono

dor crônica

O sono de má qualidade também pode piorar essas condições e alimentar um ciclo de insônia.

As noites ocasionais de sono insatisfatório geralmente não afetam seriamente sua saúde. Mas, especialistas associaram a privação contínua de sono a consequências graves para a saúde, incluindo um maior risco de doenças crônicas e morte precoce.

Privação de sono pode impactar aspectos físicos, emocionais e cognitivos de curto e longo prazo saúde.

Impactos físicos

Uma noite mal dormida pode causar efeitos físicos, incluindo:

sonolência

dor de cabeça

olheiras

pele pálida

A privação de sono a longo prazo pode causar danos mais graves à sua saúde, levando a:

imunidade reduzida, o que pode tornar é mais difícil para o seu corpo combater infecções

cortisol elevado, que pode contribuir para hipertensão e outros problemas de saúde

aumento do apetite e desejo por açúcar e carboidratos

alterações no peso

alterações na pele, incluindo rugas, linhas finas e perda de elasticidade da pele

inflamação crônica

Saúde emocional e mental impactos

Não dormir o suficiente pode afetar seu humor.

Não dormir o suficiente pode causar:

sensação de mau humor e irritabilidade

mudanças abruptas de humor

dificuldade em controlar emoções

dificuldade em lidar com o estresse

dificuldade compreender e comunicar com outras pessoas

Pesquisas também sugerem que a privação do sono pode piorar os sintomas de saúde mental, incluindo depressão, ansiedade, paranóia e alucinações.

Privação do sono também foi associado a sintomas de algumas condições de saúde mental, incluindo:

depressão

transtornos de ansiedade

transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH)

Impactos cognitivos

Quando você não dorme o suficiente, seu cérebro não consegue funcionar com a mesma eficiência e você pode ter problemas para se concentrar e lembrar das coisas.

Pesquisa sugere dormir a privação afeta negativamente as funções do lobo frontal do cérebro, incluindo:

atenção

estado de alerta

tomada de decisão

julgamento

memória

resposta

Esses efeitos podem contribuir para:

declínio do desempenho no trabalho ou na escola

mudanças no julgamento e controle de impulsos

acidentes

li>

Perguntas frequentes

Sua necessidade de sono muda com a idade?< /h3>
Sua necessidade de sono muda com a idade e normalmente se estabiliza por volta da idade 20.
À medida que envelhecemos, geralmente precisamos dormir menos. Fatores ambientais, comportamentais e médicos podem influenciar a quantidade de sono que você precisa, e eles podem mudar ao longo da vida.

Por que ainda estou cansado depois de dormir por 8 horas?

Existem alguns possíveis motivos pelos quais você pode acordar cansado, mesmo depois de dormir 8 horas. Um bom lugar para começar a explorar esses motivos? Considere seus hábitos de sono e práticas de higiene do sono.

Se você acordar cansado depois de dormir por 8 horas, pode ser necessário ajustar suas práticas de higiene do sono ou tratar uma doença subjacente. Coisas que podem prejudicar a qualidade do sono incluem:

seu ambiente de sono

movimento ou ruído de um companheiro de cama ou animal de estimação

distúrbios do sono como insônia ou apneia do sono

dor crônica

uma condição médica ou de saúde mental subjacente

É saudável tirar uma soneca durante o dia?

Tirar cochilos de mais de 30 minutos durante o dia pode afetar negativamente a qualidade do sono à noite. Em um estudo de 2023, pessoas que cochilavam por mais de 30 minutos durante o dia tinham um risco aumentado de doenças cardiovasculares do que pessoas que cochilavam por menos de 30 minutos.

O resultado final

Se você pretende dormir de 7 a 9 horas por noite, uma calculadora de sono como a mostrada acima pode ajudá-lo a descobrir a que horas ir para a cama com base no horário de acordar.

Idealmente, seria melhor acordar no final do seu ciclo de sono, quando é mais provável que você se sinta descansado.

Um sono de qualidade contribui para uma boa saúde. Por isso, se você tiver problemas para adormecer ou continuar dormindo, considere entrar em contato com um profissional de saúde. Eles podem ajudá-lo a explorar as causas subjacentes das dificuldades do sono e oferecer orientação.

Para obter mais suporte para dormir , confira nossa loja de dormir.

Postou : 2024-08-29 10:50

Consulte Mais informação

Isenção de responsabilidade

Todos os esforços foram feitos para garantir que as informações fornecidas por Drugslib.com sejam precisas, atualizadas -date e completo, mas nenhuma garantia é feita nesse sentido. As informações sobre medicamentos aqui contidas podem ser sensíveis ao tempo. As informações do Drugslib.com foram compiladas para uso por profissionais de saúde e consumidores nos Estados Unidos e, portanto, o Drugslib.com não garante que os usos fora dos Estados Unidos sejam apropriados, a menos que especificamente indicado de outra forma. As informações sobre medicamentos do Drugslib.com não endossam medicamentos, diagnosticam pacientes ou recomendam terapia. As informações sobre medicamentos do Drugslib.com são um recurso informativo projetado para ajudar os profissionais de saúde licenciados a cuidar de seus pacientes e/ou para atender os consumidores que veem este serviço como um complemento, e não um substituto, para a experiência, habilidade, conhecimento e julgamento dos cuidados de saúde. profissionais.

A ausência de uma advertência para um determinado medicamento ou combinação de medicamentos não deve de forma alguma ser interpretada como indicação de que o medicamento ou combinação de medicamentos é seguro, eficaz ou apropriado para qualquer paciente. Drugslib.com não assume qualquer responsabilidade por qualquer aspecto dos cuidados de saúde administrados com a ajuda das informações fornecidas por Drugslib.com. As informações aqui contidas não se destinam a cobrir todos os possíveis usos, instruções, precauções, advertências, interações medicamentosas, reações alérgicas ou efeitos adversos. Se você tiver dúvidas sobre os medicamentos que está tomando, consulte seu médico, enfermeiro ou farmacêutico.