Cum să calculezi când ar trebui să mergi la culcare

Nevoile dvs. de somn variază de-a lungul vieții și în funcție de numărul de cicluri de somn de care aveți nevoie pentru a vă simți odihnit.

Urmărirea programului dvs. de somn poate să nu fie întotdeauna prioritatea dvs. principală, dar dormi suficient este esențial pentru sănătatea ta.

Cantitatea de somn pe care o obțineți poate afecta orice, de la greutate și metabolism până la funcționarea creierului și starea de spirit.

Pentru mulți oameni, timpul de trezire rămâne destul de constant de la o zi la alta. Oricum, ora la care te culci poate varia. Cunoașterea cantității specifice de somn de care aveți nevoie pentru a funcționa cel mai bine vă poate ajuta să determinați la ce oră să mergeți la culcare.

Mai jos, veți învăța cum să calculați cel mai bun moment pentru a merge la culcare pe baza orei de trezire și a ciclurilor naturale de somn. De asemenea, vom oferi mai multe informații despre modul în care funcționează ciclurile de somn și de ce somnul, sau lipsa acestuia, vă poate afecta sănătatea.

De cât somn ai aveți nevoie?

Cât de mult somn aveți nevoie se schimbă de-a lungul vieții. Orientările privind somnul pot oferi un loc pentru a începe să vă determinați nevoile de somn, oferind recomandări susținute de cercetări pentru cantitatea ideală de somn pentru o sănătate optimă.

Academia Americană de Pediatrie și Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) oferă aceste recomandări generale pentru diferite grupe de vârstă:

Recomandări privind somnul în funcție de vârstă

Naștere până la 3 luni: 14 până la 17 ore

4 până la 11 luni: 12 până la 16 ore

1 până la 2 ani: 11 până la 14 ore

3 până la 5 ani: 10 până la 13 ore

6 până la 12 ani: 9 până la 12 ore

13 până la 18 ani: 8 până la 10 ore

18 până la 64 de ani ani: 7 până la 9 ore

65 de ani și peste: 7 până la 8 ore

Nevoile de somn pot varia în continuare aceeași grupă de vârstă.

Lucrul de care trebuie să rețineți este cum vă simțiți când dormiți diferite cantități.

Iată câteva întrebări de luat în considerare atunci când îți evaluezi nevoile de somn:

Mă simt odihnit după 7 ore de somn sau am nevoie de cel puțin 8 sau 9?

Experiment vreo somnolență în timpul zilei?

Mă bazez pe cofeină pentru a mă menține pe tot parcursul zilei?

Partenerul meu de dormit a observat că mă răsturn și mă întorc sau aveți probleme cu somnul în timpul nopții?

Calculator somn

Orele de culcare se bazează pe:

ora dvs. de trezire

terminarea a cinci sau șase cicluri de somn de 90 de minute

permițând 15 minute să adormi

Ora de trezire	Ora de culcare: 7,5 ore de somn (5 cicluri)	Ora de culcare: 9 ore de somn (6 cicluri)
4 a.m.	8:15 p.m.	18:45
4:15	20:30	19:00
4:30 a.m.	20:45 p.m.	19:15 p.m.
4:45 a.m.	21:00	19:30 a.m.
5 a.m.	ora 21:15	19:45
5:15	21:30	20:00
5:30 a.m.	21:45 p.m.	20:15 p.m.
5:45 a.m.	22:00	20:30 a.m.
6 a.m.	ora 22:15	20:45
6:15	22:30	21:00
6:30 a.m.	22:45 p.m.	21:15 p.m.
6:45 a.m.	23:00	9:30 a.m.
7 a.m.	ora 23:15	21:45
7:15	23:30	22:00
7:30 a.m.	23:45 p.m.	22:15 p.m.
7:45 a.m.	12 a.m.	10:30 a.m.
8 a.m.	12:15	22:45
8:15	12:30	23:00
08:30	12:45	23:15
8:45 a.m.	1 a.m.	23:30 a.m.
9 a.m.	1:15 a.m.	23:45 p.m.

Ce se întâmplă dacă nu dormi suficient?

Prea puțin somn poate afecta sistemele corpului și funcțiile de restaurare.

Sănătatea și starea de sănătate mintală pot contribui la privarea de somn. Aceasta poate include:

depresie

anxietate

apnee obstructivă în somn

durere cronică

Somnul de slabă calitate poate, de asemenea, agrava aceste condiții și poate alimenta un ciclu de insomnie.

Noaptea ocazională de somn prost, în general, nu vă va afecta în mod serios sănătatea. Dar, Experții au legat privarea continuă de somn de consecințe grave asupra sănătății, inclusiv un risc mai mare de boli cronice și deces prematur.

Privarea de somn poate avea un impact fizic, emoțional și cognitiv pe termen scurt și lung sănătate.

Efecte fizice

O noapte de somn slab poate provoca efecte fizice, inclusiv:

somnolență

dureri de cap

cearcăne sub ochi

pielea palidă

Privarea de somn pe termen lung poate avea un efect mai grav asupra sănătății dvs., ducând la:

imunitate redusă, ceea ce poate face este mai greu pentru corpul tău să lupte împotriva infecțiilor

cortizolul ridicat, care poate contribui la hipertensiune arterială și alte probleme de sănătate

creșterea apetitului și a poftei de zahăr și carbohidrați

modificări ale greutății

modificări ale pielii, inclusiv ridurile, liniile fine și pierderea elasticității pielii

inflamația cronică

Sănătatea emoțională și mentală impact

Nu dormi suficient îți poate afecta starea de spirit.

Nu dormi suficient poate duce la:

să te simți nervos și iritabil

schimbări bruște de dispoziție

dificultăți în gestionarea emoțiilor

dificultate de a face față stresului

dificultate înțelegerea și comunicarea cu ceilalți

Cercetarea sugerează, de asemenea, că privarea de somn poate agrava simptomele de sănătate mintală, inclusiv depresia, anxietatea, paranoia și halucinațiile.

Privarea de somn a fost, de asemenea, legat de simptome a unor afecțiuni de sănătate mintală, inclusiv:

depresie

tulburări de anxietate

tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD)

Efecte cognitive

Când nu dormi suficient, creierul tău nu poate funcționa la fel de eficient și s-ar putea să ai dificultăți în a te concentra și a-ți aminti lucruri.

Cercetarea sugerează somn privarea afectează negativ funcțiile lobului frontal al creierului, inclusiv:

atenție

alerta

luarea deciziilor

judecata

li>

memorie

răspuns

Aceste efecte pot juca un rol în:

scăderea performanței la locul de muncă sau la școală

modificări ale judecății și controlul impulsurilor

accidente

li>

Întrebări frecvente

Nevoia dvs. de somn se schimbă odată cu vârsta?< /h3>
Nevoia dvs. de somn se modifică odată cu vârsta și, de obicei, se stabilizează în jurul vârstei 20.
Pe măsură ce îmbătrânești, în general, ai nevoie de mai puțin somn. Factorii de mediu, comportamentali și medicali pot influența cât de mult somn aveți nevoie și aceștia se pot schimba de-a lungul vieții.

De ce sunt încă obosit după ce am dormit timp de 8 ore?

Există câteva motive posibile pentru care s-ar putea să te trezești obosit, chiar și după ce ai dormit timp de 8 ore. Un loc bun pentru a începe să explorezi aceste motive? Luați în considerare obiceiurile dvs. de somn și practicile de igienă a somnului.

Dacă vă treziți obosit după ce ați dormit timp de 8 ore, poate fi necesar să vă ajustați practicile de igienă a somnului sau să tratați o afecțiune de bază. Lucrurile care ar putea afecta somnul de calitate includ:

mediul dvs. de somn

mișcarea sau zgomotul de la partenerul de pat sau de la animalul de companie

tulburări de somn precum insomnia sau apneea în somn

durere cronică

o afecțiune medicală sau psihică subiacentă

Este sănătos să tragi un pui de somn în timpul zilei?

A face pui de somn mai mult de 30 de minute în timpul zilei poate afecta negativ calitatea somnului noaptea. Într-un studiu din 2023, cei care au tras un pui de somn mai mult de 30 de minute în timpul zilei au avut un risc crescut de boli cardiovasculare decât cei care au dormit mai puțin de 30 de minute.

Linia de jos

Dacă doriți să dormiți între 7 și 9 ore în fiecare noapte, un calculator de somn precum cel de mai sus vă poate ajuta să aflați la ce oră să mergeți la culcare în funcție de ora dvs. de trezire.

În mod ideal, ar fi cel mai bine să te trezești la sfârșitul ciclului de somn, când este cel mai probabil să te simți odihnit.

Somnul de calitate susține sănătatea bună, așa că dacă întâmpinați dificultăți de a adormi sau de a rămâne, luați în considerare să contactați un profesionist din domeniul sănătății. Ele vă pot ajuta să explorați cauzele care stau la baza dificultăților de somn și vă pot oferi îndrumări.

Pentru mai mult sprijin pentru somn , consultați magazinul nostru pentru somn.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.