Как рассчитать, когда вам следует идти спать

Ваши потребности во сне различаются в течение жизни и в зависимости от того, сколько циклов сна вам нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.

Отслеживание графика сна не всегда может быть вашим главным приоритетом, но достаточное количество сна имеет решающее значение для вашего здоровья.

Количество сна может влиять на все: от веса и обмена веществ до работы мозга и настроения.

Для многих людей время пробуждения остается практически постоянным изо дня в день. Однако время, когда вы ложитесь спать, может варьироваться. Зная конкретное количество сна, необходимое вам для наилучшего функционирования, вы сможете определить, в какое время ложиться спать.

Ниже вы узнаете, как рассчитать лучшее время для сна, исходя из времени пробуждения и естественных циклов сна. Мы также предоставим более подробную информацию о том, как работают циклы сна и почему сон или его отсутствие могут повлиять на ваше здоровье.

Сколько вам нужно спать?

Количество сна, которое вам нужно, меняется на протяжении всей жизни. Рекомендации по сну могут стать отправной точкой для определения ваших потребностей во сне, предоставив подтвержденные исследованиями рекомендации относительно идеального количества сна для оптимального здоровья.

The Американская академия педиатрии и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают следующие общие рекомендации для разных возрастных групп:

Калькулятор сна

Время отхода ко сну зависит от:

времени вашего пробуждения;

выполнения пяти или шести 90-минутных циклов сна;

выделения 15 минут на сон. заснуть

Время пробуждения	Время сна: 7,5 часов сна (5 циклов)	Время сна: 9 часов сна (6 циклов)
4 часа утра	20:15	18:45
4:15 утра	20:30	19:00
4:30 утра	20:45	19:15
4:45 утра	21:00	19:30
5 утра	21:15.	19:45
5:15	21:30	20:00
5:30 утра	21:45	20:15
5:45	22:00	20:30
6:00	22:15.	20:45
6:15	22:30	21:00
6:30 утра	22:45	21:15
6:45	23:00	21:30
7:00	23:15.	21:45
7:15	23:30	22:00
7:30 утра	23:45	22:15
7:45	12:00	22:30
8:00	12:15	22:45
8:15	12:30	23:00
8:30	12:45	23:15
8:45	1 час ночи	23:30
9 утра	1:15 утра	23:45

Что произойдет, если вы не будете высыпаться?

Слишком мало сна может повлиять на системы вашего организма и восстановительные функции.

Состояния со здоровьем и психическим здоровьем могут способствовать депривация сна. Это может включать:

депрессию

тревогу

обструктивное апноэ во сне

хроническую боль

Плохое качество сна также может ухудшить эти состояния и спровоцировать цикл бессонницы.

Плохой сон в ночное время обычно не оказывает серьезного влияния на ваше здоровье. Но эксперты связали продолжающееся лишение сна с серьезными последствиями для здоровья, включая более высокий риск хронических заболеваний и ранней смерти.

Лишение сна может повлиять на краткосрочные и долгосрочные физические, эмоциональные и когнитивные здоровье.

Физическое воздействие

Плохой сон ночью может вызвать физические последствия, в том числе:

сонливость

головную боль

темные круги под глазами

бледная кожа

Длительное лишение сна может нанести более серьезный ущерб вашему здоровью, приводя к:

снижению иммунитета, что может привести к вашему организму труднее бороться с инфекциями.

высокий уровень кортизола, который может способствовать повышению кровяного давления и другим проблемам со здоровьем.

повышенный аппетит и тяга к сахару и углеводам.

изменения веса

изменения кожи, включая морщины, тонкие линии и потерю эластичности кожи

хроническое воспаление

Эмоциональное и психическое здоровье влияние

Недостаток сна может повлиять на ваше настроение.

Недостаток сна может привести к:

чувству раздражительности и раздражительности;

резким изменениям настроения;

трудностям с управлением эмоциями

трудности справляться со стрессом

трудности понимание и общение с другими

Исследования также показывают, что лишение сна может ухудшить симптомы психического здоровья, включая депрессию, тревогу, паранойю и галлюцинации.

Лишение сна также связан с симптомами некоторых состояний психического здоровья, в том числе:

депрессия

тревожные расстройства

синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Когнитивное воздействие

Когда вы не высыпаетесь, ваш мозг не может работать эффективно, и у вас могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания и запоминанием информации.

Исследования показывают, что нужно спать депривация негативно влияет на функции лобной доли мозга, в том числе:

внимание

настороженность

принятие решений

суждение

li>

память

реакция

Эти эффекты могут сыграть определенную роль в:

снижении успеваемости на работе или в школе;

изменениях в суждениях и контроле над импульсивностью;

несчастных случаях

. li>

Часто задаваемые вопросы

Изменяется ли ваша потребность во сне с возрастом?< /h3>
Ваша потребность во сне меняется с возрастом и обычно стабилизируется примерно с возрастом 20.
С возрастом вам обычно требуется меньше сна. Факторы окружающей среды, поведенческие и медицинские факторы могут влиять на то, сколько сна вам нужно, и они могут меняться на протяжении всей вашей жизни.

Почему я все еще чувствую усталость после 8-часового сна?

Есть такие факторы несколько возможных причин, по которым вы можете проснуться уставшим, даже после 8 часов сна. Хорошее место для начала изучения этих причин? Учитывайте свои привычки сна и правила гигиены сна.

Если вы просыпаетесь усталым после 8 часов сна, возможно, вам необходимо скорректировать правила гигиены сна или лечить основное заболевание. К факторам, которые могут ухудшить качество сна, относятся:

среда, в которой вы спите;

движение или шум от партнера по постели или домашнего животного;

расстройства сна, такие как бессонница или апноэ во сне

хроническая боль

состояние здоровья или психического здоровья

Полезно ли спать днем?

Сон продолжительностью более 30 минут в течение дня может отрицательно повлиять на качество ночного сна. В исследовании 2023 года у тех, кто спит дольше 30 минут в течение дня, риск сердечно-сосудистых заболеваний выше, чем у людей, которые спят менее 30 минут.

Итог

Если вы стремитесь спать по 7–9 часов каждую ночь, калькулятор сна, подобный приведенному выше, поможет вам определить, в какое время ложиться спать, исходя из времени вашего пробуждения.

В идеале лучше всего просыпаться в конце цикла сна, когда вы, скорее всего, почувствуете себя отдохнувшим.

Качественный сон способствует хорошему здоровью, поэтому, если у вас возникли проблемы с засыпанием или сном, обратитесь к врачу. Они могут помочь вам изучить основные причины проблем со сном и дать рекомендации.

Для получения дополнительной поддержки сна , загляните в наш магазин сна.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.