Ne Zaman Uyumanız Gerektiğini Nasıl Hesaplarsınız?

Uyku ihtiyaçlarınız yaşamınız boyunca ve kendinizi dinlenmiş hissetmek için kaç uyku döngüsüne ihtiyacınız olduğuna göre değişir.

Uyku programınızı takip etmek her zaman en büyük önceliğiniz olmayabilir. ancak yeterince uyumak sağlığınız için kritik öneme sahiptir.

Aldığınız uyku miktarı kilo ve metabolizmadan beyin fonksiyonu ve ruh haline kadar her şeyi etkileyebilir.

Birçok insan için uyanma süresi günden güne oldukça sabit kalır. Ancak uykuya dalacağınız saat değişebilir. En iyi şekilde çalışabilmeniz için gereken uyku miktarını bilmek, ne zaman yatağa gideceğinizi belirlemenize yardımcı olabilir.

Aşağıda, uyanma saatinize ve doğal uyku döngülerinize göre yatmak için en iyi zamanı nasıl hesaplayacağınızı öğreneceksiniz. Ayrıca uyku döngülerinin nasıl çalıştığına ve uykunun ya da uyku eksikliğinin neden sağlığınızı etkileyebileceğine dair daha fazla bilgi sunacağız.

Ne kadar uykuya ihtiyacınız var?

Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğu hayatınız boyunca değişir. Uyku kılavuzları, optimum sağlık için ideal uyku miktarına yönelik araştırma destekli öneriler sunarak uyku ihtiyaçlarınızı belirlemeye başlamanız için bir yer sunabilir.

Amerikan Pediatri Akademisi ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) farklı yaş grupları için şu genel yönergeleri sunar:

Yaşa göre uyku yönergeleri

Doğumdan 3 aya kadar: 14 ila 17 saat

4 ila 11 ay: 12 ila 16 saat

1 ila 2 yıl: 11 ila 14 saat

3 ila 5 yıl: 10 ila 13 saat

6 ila 12 yaş: 9 ila 12 saat

13 ila 18 yaş: 8 ila 10 saat

18 ila 64 yaş: 7 ila 9 saat

65 yaş ve üzeri: 7 ila 8 saat

Uyku ihtiyaçları yine de değişiklik gösterebilir aynı yaş grubu.

Akılda tutulması gereken şey, çeşitli miktarlarda uyuduğunuzda nasıl hissettiğinizdir.

Uyku ihtiyaçlarınızı değerlendirirken göz önünde bulundurmanız gereken birkaç soru:

7 saatlik uykudan sonra kendimi dinlenmiş hissediyor muyum yoksa en az 8 veya 9 saate mi ihtiyacım var?

Gündüz uykululuk yaşıyor muyum?

Gün boyu devam etmemi sağlamak için kafeine güveniyor muyum?

Uyuyan arkadaşım bir o yana bir bu yana dönüp durduğumu fark etti mi? ya da gece boyunca herhangi bir uyku sorunu mu yaşıyorsunuz?

Uyku hesaplayıcı

Uyku zamanları şunlara bağlıdır:

uyanma zamanınız

beş veya altı adet 90 dakikalık uyku döngüsünün tamamlanması

15 dakikaya izin verilir uykuya dalmak

Uyanma zamanı	Uyku vakti: 7,5 saat uyku (5 döngü)	Uyku vakti: 9 saat uyku (6 döngü)
sabah 4	akşam 20:15.	18:45
4:15	20:30	19:00
Sabah 4:30	20:45	19:15
4:45 sabah	21:00	19:30
5:00	21:15	19:45
5:15	21:30	20:00
05:30	21:45	20:15
05:45	22:00	20:30
6:00	22:15	20:45
6:15	22:30	21:00
6:30	22:45	21:15
6:45	23:00	21:30
7:00	23:15	21:45
7:15	23:30	22:00
07:30	23:45	22:15
07:45	12:00	22:30
8:00	12:15	22:45
8:15	12:30	23:00
8:30	12:45	23:15
8:45	01:00	23:30
9:00	01:15	23:45

Yeterince uyumazsanız ne olur?

Çok az uyku vücudunuzun sistemlerini ve onarıcı işlevlerini etkileyebilir.

Sağlık ve zihinsel sağlık koşulları, uyku yoksunluğu. Bu şunları içerebilir:

depresyon

anksiyete

obstrüktif uyku apnesi

kronik ağrı

Kötü kaliteli uyku da bu koşulları daha da kötüleştirebilir ve bir uykusuzluk döngüsünü tetikleyebilir.

Ara sıra geçirdiğiniz kötü uyku genellikle sağlığınızı ciddi şekilde etkilemez. Ancak, uzmanlar devam eden uyku yoksunluğunu, daha yüksek kronik hastalık riski ve erken ölüm riski de dahil olmak üzere ciddi sağlık sonuçlarıyla ilişkilendirdi.

Uyku yoksunluğu sağlık.

Fiziksel etkiler

Gece uykusuz geçen bir gece, aşağıdakiler gibi fiziksel etkilere neden olabilir:

uyuşukluk

baş ağrısı

gözlerin altında koyu halkalar

Soluk cilt

Uzun süreli uyku yoksunluğu sağlığınıza daha ciddi zararlar verebilir ve aşağıdakilere yol açabilir:

bağışıklığın azalması, bu da vücudunuzun enfeksiyonlarla mücadele etmesi daha zor

yüksek tansiyona ve diğer sağlık sorunlarına katkıda bulunabilen yüksek kortizol

iştahın artması ve şeker ve karbonhidrat isteğinin artması

kilo değişiklikleri

kırışıklıklar, ince çizgiler ve cilt elastikiyeti kaybı dahil cilt değişiklikleri

kronik iltihaplanma

Duygusal ve zihinsel sağlık etkiler

Yeterince uyumamak ruh halinizi etkileyebilir.

Yeterince uyumamak aşağıdakilere neden olabilir:

Huysuz ve asabi hissetme

Ani ruh hali değişiklikleri

Duyguları yönetmede zorluk

stresle başa çıkma zorluğu

zorluk başkalarını anlama ve onlarla iletişim kurma

Araştırma ayrıca uyku yoksunluğunun depresyon, anksiyete, paranoya ve halüsinasyonlar gibi ruh sağlığı semptomlarını kötüleştirebileceğini de ileri sürüyor.

Uyku yoksunluğu ayrıca semptomlarla da ilişkilendirildi aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı zihinsel sağlık sorunlarının önlenmesi:

depresyon

anksiyete bozuklukları

dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB)

Bilişsel etkiler

Yeterince uyumadığınızda beyniniz verimli çalışamaz ve konsantre olmakta ve bir şeyleri hatırlamakta zorluk yaşayabilirsiniz.

Araştırma uykuyu öneriyor Yoksunluk, aşağıdakiler de dahil olmak üzere beynin ön lobunun işlevlerini olumsuz etkiler:

dikkat

uyanıklık

karar verme

yargılama

li>

bellek

yanıtı

Bu etkiler şu durumlarda rol oynayabilir:

işte veya okulda performansın düşmesi

yargı ve dürtü kontrolündeki değişiklikler

kazalar

li>

Sık sorulan sorular

Uyku ihtiyacınız yaşla birlikte değişiyor mu?< /h3>
Uyku ihtiyacınız yaşla birlikte değişir ve genellikle yaş civarında dengelenir 20.
Yaşlandıkça genellikle daha az uykuya ihtiyaç duyarsınız. Çevresel, davranışsal ve tıbbi faktörler ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu etkileyebilir ve bunlar hayatınız boyunca değişebilir.

8 saat uyuduktan sonra neden hala yorgunum?

Var 8 saat uyuduktan sonra bile yorgun uyanmanızın birkaç olası nedeni. Bu nedenleri keşfetmeye başlamak için iyi bir yer mi? Uyku alışkanlıklarınızı ve uyku hijyeni uygulamalarınızı göz önünde bulundurun.

8 saat uyuduktan sonra yorgun uyanırsanız uyku hijyeni uygulamalarınızı ayarlamanız veya altta yatan bir rahatsızlığı tedavi etmeniz gerekebilir. Kaliteli uykuyu olumsuz etkileyebilecek şeyler şunlardır:

uyku ortamınızın

yatak partnerinizden veya evcil hayvanınızdan kaynaklanan hareket veya gürültü

uykusuzluk veya uykusuzluk gibi uyku bozuklukları uyku apnesi

kronik ağrı

temelde yatan tıbbi veya zihinsel sağlık sorunu

Gün içinde şekerleme yapmak sağlıklı mıdır?

Gün içinde 30 dakikadan fazla kestirmek gece uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. 2023 çalışmasında, gün içinde 30 dakikadan daha uzun süre uyuyanların kalp-damar hastalığı riskinin, 30 dakikadan daha az uyuyan kişilere göre daha yüksek olduğu görüldü.

Sonuç

Her gece 7 ila 9 saat uyku hedefliyorsanız yukarıdaki gibi bir uyku hesaplayıcı, uyanma saatinize göre kaçta yatmanız gerektiğini hesaplamanıza yardımcı olabilir.

İdeal olarak, uyku döngünüzün sonunda, yani kendinizi dinlenmiş hissetme olasılığınızın en yüksek olduğu saatte uyanmak en iyisi olacaktır.

Kaliteli uyku sağlığı destekler. Bu nedenle, uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte sorun yaşıyorsanız bir sağlık uzmanıyla iletişime geçmeyi düşünün. Uyku güçlüklerinin altında yatan nedenleri keşfetmenize yardımcı olabilirler ve rehberlik sunabilirler.

Daha fazla uyku desteği için , uyku mağazamıza göz atın.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.