كيفية تهدئة جهازك العصبي

نحن نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بالشراء من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة، فقد نكسب عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.

كيف نقوم بفحص العلامات التجارية والمنتجات

تعرض لك شركة Healthline فقط العلامات التجارية والمنتجات التي ندعمها.

يقوم فريقنا بإجراء بحث شامل وتقييم التوصيات التي نقدمها على موقعنا. للتأكد من أن الشركات المصنعة للمنتج قد تناولت معايير السلامة والفعالية، نقوم بما يلي:

تقييم المكونات والتركيب: هل لديها القدرة على التسبب في ضرر؟

تحقق من صحة جميع الادعاءات الصحية: هل تتوافق مع مجموعة الأدلة العلمية الحالية؟

قم بتقييم العلامة التجارية: هل تعمل بنزاهة وتلتزم بالصناعة أفضل الممارسات؟

نحن نجري الأبحاث حتى تتمكن من العثور على منتجات موثوقة لصحتك وعافيتك.اقرأ المزيد حول عملية التدقيق لدينا.هل كان هذا مفيدًا؟

إن ممارسة التمارين الخفيفة والبطانيات الثقيلة وزيادة تناول الدهون هي مجرد طرق قليلة لمساعدة جهازك العصبي على الاسترخاء.

المشاركة على موقع Pinterest Westend61/Getty الصور

لا يهم في أي سنة نحن. الحياة يمكن أن تكون كثيرة.

من ضغوطات العمل إلى الالتزامات العائلية إلى الأحداث الجارية، يتحمل نظامنا العصبي العبء الأكبر منها.

علاوة على ذلك، نتلقى رسائل مستمرة لنكون منتجين، ونواصل ممارسة التمارين الرياضية الروتينية، ونبقى منخرطين اجتماعيًا - كل ذلك مع الحفاظ على ممارسة التأمل وإطعام الأطفال بالبروبيوتيك.

في بعض الأحيان يتعين علينا فقط أن نقول لقد طفح الكيل.

لنا جميعًا حدود، وليس من الصعب الوصول إليها مع كل ما يحدث في العالم. لا يمكننا أن نجبر أنفسنا على الركض فارغًا دون عواقب وخيمة، سواء الآن أو في المستقبل.

الخبر السار هو أن هناك طرقًا صغيرة وبسيطة لبناء الراحة والتجديد والمرونة في أسلوب حياتنا.

يحتاج نظامنا العصبي إلى هذه الاستراحات بنفس الطريقة التي نحتاج بها للبقاء رطبًا، وزيارة الحمام، والحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. إنها ليست كماليات. إنها ضرورية.

فيما يلي بعض الأساليب المتميزة لمنح أعصابك ما تحتاج إليه، بغض النظر عما يحدث حولك.

تخفيف الوزن

إحدى الطرق المفضلة لدي لتهدئة نظامي هي إضافة القليل من الوزن.

يزود الوزن الدماغ بمدخلات استقبال الحس العميق، والتي يمكن أن تنتج تأثيرًا مهدئًا ومنظمًا على الجهاز العصبي المركزي. غالبًا ما نحصل على مدخلات استباقية من الأنشطة اليومية العادية، مثل حمل حقيبة الكتب، أو دفع ماكينة تهذيب الحشائش، أو حتى مضغ العلكة.

يتم أيضًا استخدام مدخلات التحفيز بشكل رسمي في العلاج الطبيعي والمهني لعلاج أي شيء بدءًا من الإصابات وحتى التوحد وحتى الشلل الدماغي.

هناك الكثير من الطرق لتزويد نفسك بمدخلات تحفيزية ومساعدة أعصابك على الهدوء.

التدريب على الأثقال

يعد رفع الأثقال ببساطة طريقة مباشرة للحصول على مدخلات التحفيز وممارسة التمرين في نفس الوقت.

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على رافعي الأثقال الأولمبيين أن رفع الأثقال يمكن أن يفيد ردود الفعل التحسسية. ملاحظات دراسة أخرى أن رفع الأثقال قد يحسن وعي الجسم أو الحركة.

للبدء في رفع الأثقال، لا تحتاج بالضرورة إلى الكثير من المعدات.

قد تتمكن من العثور على ما تحتاجه حول منزلك أو سقيفة حديقتك (فكر في أكياس التربة). في حالة عدم وجود أشياء مثقلة، يمكنك أيضًا استخدام أشرطة المقاومة.

هناك خيار آخر وهو التركيز على تمارين وزن الجسم وتخطي المعدات تمامًا.

وبالطبع، ضع دائمًا السلامة في الاعتبار وتحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد.

البطانيات والسترات والوسائد ذات الأوزان الثقيلة

للحصول على طريقة أكثر لطفًا لاستخدام الوزن لتهدئة نظامك، يمكنك تجربة أي عدد من الملحقات ذات الأوزان الثقيلة.

تعد البطانيات الموزونة خيارًا مريحًا للحصول على ضغط عميق، والتي للمساعدة في خفض معدل ضربات القلب لدى المراهقين أثناء قلع الضرس.

هناك الكثير من الخيارات عندما يتعلق الأمر بالوزن الموزون البطانيات، بما في ذلك البطانيات للأطفال.

هناك أيضًا بعض أدلة على أن السترات الموزونة قد يكون لها تأثير إيجابي على الانتباه والتحكم في الانفعالات لدى الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD).

تعد الوسائد أو الوسادات الموزونة خيارًا آخر لإضافة الوزن إلى مناطق معينة من الجسم. يمكنك وضعها على كتفيك أو ظهرك أو صدرك أو بطنك أو في أي مكان يحتاج فيه جسمك إلى القليل من الضغط.

هناك خيارات يمكن تسخينها في الميكروويف، أو تحتوي على روائح مهدئة، أو حتى تأتي على شكل حيوانات محشوة مرجحة.

خط Moon Pals من المواد المحشوة الموزونة لديها أيضًا سلسلة كتب هزلية خاصة بها!

احتضن من تحب

بالإضافة إلى تدريب الأثقال والمنتجات الموزونة، فإن احتضان شخص تحبه على الطراز القديم يمكن أن يخدم أيضًا غرض توفير وزن مريح.

من المعروف أن الحضن يفرز هرمون الإندورفين والأوكسيتوسين، المعروف أيضًا باسم "هرمون الحب". كلما زاد الوقت الذي تقضيه في "الملعقة الصغيرة"، من المرجح أن تشعر بإحساس أكبر بالهدوء.

تسوق لشراء المنتجات ذات الوزن الزائد عبر الإنترنت

الوسائد والوسادات الموزونة

الحيوانات المحنطة ذات الوزن

تخلص منها

ربما تكون قد شاهدت كلابًا تهز نفسها بعد مواجهة قريبة مع كلاب أقل ودية.

وفقًا للدكتور بيتر ليفين في كتابه “إيقاظ النمر"، تنخرط الحيوانات في الاهتزاز للتخلص من الصدمات من أجسادها. ليفين هو أيضًا مطور التجربة الجسدية، وهو علاج قائم على الجسم لمعالجة الصدمات النفسية والتخلص منها.

التجارب الصعبة، بما في ذلك الصدمة، يمكن أن تعمل على بناء الطاقة في الجهاز العصبي. هناك بعضها أدلة تشير إلى أن الاهتزاز يمكن أن يساعد في إطلاق سراحه.

يُعرف هذا أيضًا بالارتعاش العلاجي أو العصبي. إنها تقنية تستخدم في تمارين التخلص من التوتر والصدمات العلاجية، أو TRE، والتي تم إنشاؤها بواسطة د. ديفيد بيرسيلي.

سخنه

لقد جرب الكثير منا التهدئة من خلال عناق دافئ أو حمام ساخن.

الحمامات الساخنة قد يساعد في تقليل الالتهاب وتنظيم نسبة السكر في الدم. الأدلة يقترح أيضًا أن حمامات البخار قد تزيد من الإندورفين.

يمكنك تلبية احتياجاتك وتفضيلاتك في حمامك. ولجعلها تجربة حسية كاملة وحتى تتضمن بعض الأعشاب العلاجية، جرب حمام الشاي أو حمام الفقاعات محلي الصنع.

اقترحت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2018 أن منصات التدفئة البسيطة ساعدت في تقليل القلق والضيق لدى النساء اللاتي يخضعن لتنظير المثانة، أو إدخال كاميرا في مجرى البول والمثانة.

يمكنك العثور على وسادات أو عبوات كهربائية يمكن وضعها في الميكروويف.

تسوق للمنتجات الساخنة عبر الإنترنت

شاي الحمام

وسادات التدفئة

حزم ساخنة قابلة للميكروويف

ساونا بالأشعة تحت الحمراء في المنزل

جرب تمرين التتبع

طريقة أخرى لتسوية المشكلة الأعصاب وتهدئة العقل هو تجربة تمرين التتبع.

يعد التتبع أسلوبًا جسديًا آخر للتجربة يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الحضور والثبات.

جربه

اجلس بشكل مريح وخذ بعض الأنفاس استرخ.

عندما تكون مستعدًا، ابدأ بالنظر ببطء حول الغرفة واسمح لنظرك بالهبوط على أشياء مختلفة.

عندما يفعل ذلك، قم بتسمية الكائن بصوت عالٍ.

إذا وجدت شيئًا يروق لك بشكل خاص، فاستمر فيه لبعض الوقت.

كرر ذلك حتى تشعر بالهدوء والاستعداد للتوقف.

قد يبدو هذا التمرين بسيطًا للغاية - وهو كذلك بالفعل.

من خلال تحويل انتباهك إلى بيئتك الخارجية، وخاصة الأشياء الممتعة من حولك، فإنك ترسل إشارة إلى جهازك العصبي مفادها أن كل شيء على ما يرام.

أطعم نفسك بالدهون

بجدية. الدماغ والجهاز العصبي يحبان الدهون.

يتم تغليف الخلايا العصبية بطبقة واقية تسمى المايلين. تشير الأدلة أن تناول الدهون يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الطبقة الواقية عن طريق منع إزالة الميالين، أو تآكل الميالين.

فكر في تناول الدهون الصحية كوسيلة لتخفيف جهازك العصبي.

تشمل الدهون الصحية تلك التي تشكل النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، مثل الأفوكادو والمكسرات والأسماك الدهنية. يعد السمن أو الزبدة الموضحة أيضًا خيارًا رائعًا للحصول على دهون صحية في نظامك الغذائي.

يمكنك أيضًا العثور على السمن العلاجي بالأعشاب يستهدف على وجه التحديد صحة الجهاز العصبي أو حتى اصنع بنفسك.

تأكد من استشارة طبيب أعشاب مؤهل قبل إضافة الأعشاب إلى روتينك الصحي.

إفساح المجال للمساحة

إحدى الممارسات العميقة التي لا تحظى بالتقدير لمنح الجهاز العصبي فترة راحة هي ببساطة القيام بذلك: أخذ قسط من الراحة.

يعيش الكثير منا حياة مزدحمة وليس لديهم الكثير من الوقت في جداولنا المزدحمة لأخذ قسط من الراحة فقط. حتى عندما نفعل ذلك، فإننا غالبًا ما نختار ملء المساحة ببرنامج Netflix المفضل لدينا، أو مكالمة هاتفية مع صديق، أو متابعة موجزاتنا الاجتماعية.

على الرغم من أنه لا يوجد شيء خاطئ في هذه الأنشطة، إلا أن التوتر يحتاج النظام حقًا إلى المساحة والصمت.

يعتبر كل نشاط محفزًا بعض الشيء. إن منح أعصابنا استراحة حقًا يعني أننا نطعمها الحد الأدنى من التحفيز الممكن ونزيد من الراحة والتجديد إلى أقصى حد.

بالنسبة للأنشطة منخفضة التحفيز، جرب:

التأمل أثناء الجلوس

التأمل أثناء المشي

فحص الجسم

يوجا نيدرا

الاستحمام في الغابة

العلاج بالطفو

الخربشة

الحرف اليدوية

li>

الاستماع إلى الموسيقى

البستنة

خفض مستوى الصوت

عندما نختار بوعي أن نمنح أنظمتنا العصبية فترة راحة، فإننا نسمح لنظامنا بأكمله بإعادة المعايرة.

يمكن أن يؤدي الجهاز العصبي السليم إلى تحسين المناعة، وزيادة المرونة، وزيادة الشعور بالرفاهية.

من خلال تقليل المحفزات غير الضرورية وزيادة الأنشطة المذكورة أعلاه، يمكننا ضمان بقاء أعصابنا سليمة بغض النظر عما يحدث في العالم من حولنا.

كريستال هوشو هي أم وكاتبة وممارس اليوغا منذ فترة طويلة. قامت بالتدريس في استوديوهات خاصة، وصالات رياضية، وفي أماكن فردية في لوس أنجلوس، تايلاند، ومنطقة خليج سان فرانسيسكو. وهي تشارك استراتيجيات مدروسة للرعاية الذاتية من خلال الدورات التدريبية عبر الإنترنت. يمكنك العثور عليها على Instagram .

نشر : 2024-08-29 10:50

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.