Jak zklidnit svůj nervový systém

Zahrnujeme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Zde je náš postup.

Jak prověřujeme značky a produkty

Healthline vám zobrazuje pouze značky a produkty, za kterými si stojíme.

Náš tým důkladně zkoumá a vyhodnocuje doporučení, která na našich stránkách uvádíme. Abychom zjistili, že se výrobci produktů zabývali normami bezpečnosti a účinnosti,:

Vyhodnocujeme přísady a složení: Mají potenciál způsobit škodu?

Ověřte si fakta o všech zdravotních tvrzeních: Jsou v souladu se současným souborem vědeckých důkazů?

Zhodnoťte značku: Funguje poctivě a dodržuje průmysl osvědčené postupy?

Provádíme průzkum, abyste mohli najít důvěryhodné produkty pro vaše zdraví a wellness.Přečtěte si další informace o našem procesu prověřování.Bylo to užitečné?

Jemné cvičení, přikrývky se zátěží a zvýšení příjmu tuků je jen několik způsobů, jak pomoci vašemu nervovému systému uvolnit se.

Sdílet na Pinteretty Westend Obrázky

Nezáleží na tom, jaký je rok. Život může být hodně.

Od pracovních stresorů přes rodinné povinnosti až po aktuální události, náš nervový systém to všechno nese.

Kromě toho dostáváme neustálé zprávy, abychom byli produktivní, pokračovali v rutině cvičení a zůstali společensky zapojení – to vše při zachování naší meditační praxe a krmení dětí probiotiky.

Někdy si prostě musíme říct, že už toho bylo dost.

Všichni máme limit a není těžké ho dosáhnout se vším, co se na světě děje. Nemůžeme se přinutit běžet naprázdno bez vážných následků, ať už teď nebo v průběhu.

Dobrou zprávou je, že existují malé, jednoduché způsoby, jak zabudovat odpočinek, omlazení a odolnost přímo do našeho životního stylu.

Náš nervový systém potřebuje tyto přestávky stejně jako my, abychom zůstali hydratovaní, navštívili toaletu a měli dostatek spánku každou noc. Nejsou to luxus. jsou zásadní.

Níže jsou uvedeny některé špičkové metody, jak dát svým nervům to, co potřebují, bez ohledu na to, co se kolem vás děje.

Zvažte to

Jedním z mých oblíbených způsobů, jak uklidnit svůj systém, je přidat trochu váhy.

Hmotnost poskytuje mozku proprioceptivní vstup, který může mít uklidňující a organizující účinek na centrální nervový systém. Často získáváme proprioceptivní vstupy z běžných každodenních činností, jako je nošení tašky s knihami, tlačení sekačky na trávu nebo dokonce žvýkání žvýkačky.

Proprioceptivní vstup se také formálně používá ve fyzikální a pracovní terapii k léčbě čehokoli od zranění přes autismus až po dětskou mozkovou obrnu.

Existuje mnoho způsobů, jak si dát proprioceptivní vstup a pomoci nervům se uklidnit.

Trénink s činkami

Pouhé zvedání závaží je přímý způsob, jak získat proprioceptivní vstup a zároveň začít cvičit.

Jedna studie olympijských vzpěračů ukázala, že zvedání může prospět proprioceptivní zpětné vazbě. Další studie poznámky že vzpírání může zlepšit povědomí o těle neboli kinestézii.

Abyste mohli začít zvedat činky, nepotřebujete nutně spoustu vybavení.

Možná se vám podaří najít to, co potřebujete kolem svého domu nebo zahradního domku (vzpomeňte si na pytle zeminy). V nepřítomnosti zatěžovaných předmětů můžete také použít odporové gumy.

Další možností je zaměřit se na cvičení s vlastní váhou a úplně vynechat vybavení.

Samozřejmě vždy mějte na paměti bezpečnost a před zahájením nového cvičebního programu si promluvte se svým lékařem.

Zatížené přikrývky, vesty a polštáře

Pro šetrnější způsob, jak využít váhu ke zklidnění vašeho systému, můžete vyzkoušet libovolný počet zatížených doplňků.

Zatížené přikrývky jsou příjemnou možností pro získání hlubokého tlaku, který má bylo navrženo, aby pomohl snížit srdeční frekvenci u dospívajících během extrakce moláru.

Pokud jde o vážené, existuje spousta možností. přikrývky, včetně přikrývek pro děti.

Je zde také několik důkaz, že zátěžové vesty mohou mít pozitivní vliv na pozornost a kontrolu impulsů u dětí s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).

Zatížené polštáře nebo podložky jsou další možností, jak přidat váhu konkrétním oblastem těla. Můžete je umístit na ramena, záda, hrudník, břicho nebo kamkoli, kde vaše tělo nejvíce potřebuje trochu tlaku.

Existují možnosti, které lze ohřát v mikrovlnné troubě, obsahují uklidňující vůně nebo dokonce přicházejí ve formě vážených plyšáků.

řada Moon Pals vážených dusáků má dokonce svou vlastní komiksovou sérii!

Přitulte se k milované osobě

Kromě posilování a vážených produktů může sloužit jako uklidňující závaží také staré dobré mazlení s někým, koho milujete.

Je známo, že mazlení uvolňuje endorfiny a oxytocin, známé také jako „hormon lásky“. Čím více času budete používat jako „malou lžičku“, pravděpodobně pocítíte větší klid.

Nakupujte vážené produkty online

vážené polštáře a podložky

vycpaná zvířata

Setřes to

Možná jste viděli, jak se psi třásli po blízkém setkání s nepříliš přátelským psem.

Podle Dr. Petera Levina ve své knize „Waking the Tiger,“ zvířata se třesou, aby ze svého těla uvolnili trauma. Levine je také vývojář somatického prožívání, tělesné terapie pro zpracování a uvolnění traumatu.

Obtížné zážitky, včetně traumatu, mohou nahromadit energii v nervovém systému. Jsou zde některé důkaz naznačující, že protřepání může pomoci k jeho uvolnění.

Toto je také známé jako terapeutický nebo neurogenní třes. Je to technika používaná při cvičeních pro uvolnění napětí a traumatu, neboli TRE, kterou vytvořil Dr. David Berceli.

Zahřejte to

Mnoho z nás zažilo, že je uklidňuje teplé objetí nebo horká koupel.

Horké koupele může pomoci snížit zánět a regulovat hladinu cukru v krvi. Důkaz také naznačuje, že sauny mohou zvýšit endorfiny.

Svou koupel si můžete přizpůsobit svým potřebám a preferencím. Chcete-li, aby to byl plnohodnotný smyslový zážitek a dokonce obsahovalo některé léčivé bylinky, vyzkoušejte koupelový čaj nebo domácí bublinkovou koupel.

Jedna studie z roku 2018 naznačila, že jednoduché zahřívací podložky pomohly snížit úzkost a úzkost u žen podstupujících cystoskopii nebo zavedení kamery do močové trubice a močového měchýře.

Můžete najít elektrické zásuvné podložky nebo balíčky, které jdou do mikrovlnné trouby.

Nakupujte vyhřívané produkty online

čaj do koupele

topné podložky

microwaveable>packsrowaveable>

at- a>

Vyzkoušejte cvičení se sledováním

Další způsob, jak vyřešit problém nervy a uklidnit mysl je zkusit sledovací cvičení.

Sledování je další technika somatického prožívání, která vám může pomoci cítit se více přítomní a uzemnění.

Vyzkoušejte to

Posaďte se pohodlně a párkrát se nadechněte, abyste uvolněte se.

Až budete připraveni, začněte se pomalu rozhlížet po místnosti a dovolte svému pohledu přistát na různých předmětech.

Když se tak stane, pojmenujte objekt nahlas.

Pokud najdete předmět, který vás obzvláště osloví, chvíli na něm setrvejte.

Opakujte, dokud se nebudete cítit klidní a připraveni přestat.

Toto cvičení se může zdát neuvěřitelně jednoduché – a také je.

Tím, že svou pozornost zaměříte na své vnější prostředí, zejména na příjemné věci kolem vás, vysíláte svému nervovému systému signál, že je vše v pořádku.

Nakrmte se tukem

Vážně. Mozek a nervový systém milují tuk.

Nervové buňky jsou obaleny ochranným povlakem zvaným myelin. Důkazy naznačují že konzumace tuku může pomoci udržet tento ochranný obal zdravý tím, že zabrání demyelinizaci nebo erozi myelinu.

Přemýšlejte o konzumaci zdravých tuků jako o způsobu, jak doslova tlumit nervový systém.

Zdravé tuky zahrnují ty, které tvoří středomořskou stravu, jako je avokádo, ořechy a tučné ryby. Ghí neboli přepuštěné máslo je také skvělou volbou pro příjem zdravého tuku ve vaší stravě.

Můžete dokonce najít léčivé ghí s bylinkami specificky zaměřené na zdraví nervového systému nebo dokonce vytvořte si vlastní.

Než přidáte bylinky do své zdravotní rutiny, poraďte se s kvalifikovaným bylinkářem.

Udělejte si prostor

Jedna vysoce podceňovaná, ale hluboká praxe, jak dát nervovému systému pauzu, je prostě udělat to: dát si pauzu.

Mnoho z nás žije rušným životem a v plném rozvrhu nemá mnoho času na to, abychom si jen tak odpočinuli. I když to uděláme, často se rozhodneme zaplnit prostor naší oblíbenou show na Netflixu, telefonátem s přítelem nebo sledováním našich sociálních kanálů.

I když na těchto aktivitách není nic špatného, nervózní systém skutečně touží po prostoru a tichu.

Každá aktivita je trochu stimulující. Skutečně dát našim nervům pauzu znamená, že jim dodáváme minimální možné množství stimulace a maximalizujeme odpočinek a omlazení.

Pro aktivity s nízkou stimulací vyzkoušejte:

meditaci vsedě

meditaci v chůzi

skenování těla

jóga nidra

koupání v lese

plovoucí terapie

čmárání

tvoření

li>

poslech hudby

zahradnictví

Snížit hlasitost

Když se vědomě rozhodneme dát svému nervovému systému pauzu, umožníme celému našemu systému, aby se překalibroval.

Zdravý nervový systém může vést ke zlepšení imunity, větší odolnosti a zvýšenému pocitu pohody.

Omezením zbytečných podnětů a zvýšením výše uvedených aktivit můžeme zajistit, že naše nervy zůstanou zdravé bez ohledu na to, co se děje ve světě kolem nás.

Crystal Hoshaw je matka, spisovatelka a dlouholetá praktikující jógy. Učila v soukromých studiích, tělocvičnách a v individuálním prostředí v Los Angeles, Thajsku a San Francisco Bay Area. Prostřednictvím online kurzů. Najdete ji na Instagram .

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.