So beruhigen Sie Ihr Nervensystem

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    Sanfte Bewegung, Gewichtsdecken und eine erhöhte Fettaufnahme sind nur einige Möglichkeiten, um Ihrem Nervensystem zu helfen, sich zu entspannen.

    Auf Pinterest teilen Westend61/Getty Bilder

    Es spielt keine Rolle, welches Jahr wir haben. Das Leben kann viel sein.

    Von Arbeitsstress über familiäre Verpflichtungen bis hin zu aktuellen Ereignissen trägt unser Nervensystem die Hauptlast davon.

    Darüber hinaus erhalten wir ständig die Aufforderung, produktiv zu sein, unsere Trainingsroutine beizubehalten und uns sozial zu engagieren – und das alles unter Beibehaltung unserer Meditationspraxis und der Fütterung der Kinder mit Probiotika.

    Manchmal müssen wir einfach sagen, dass genug genug ist.

    Wir alle haben eine Grenze, und bei allem, was auf der Welt passiert, ist es nicht schwer, diese zu erreichen. Wir können uns nicht dazu zwingen, ohne schwerwiegende Konsequenzen leer auszugehen, weder jetzt noch in der Zukunft.

    Die gute Nachricht ist, dass es kleine, einfache Möglichkeiten gibt, Ruhe, Verjüngung und Widerstandskraft direkt in unseren Lebensstil zu integrieren.

    Unser Nervensystem braucht diese Pausen genauso, wie wir jede Nacht ausreichend Flüssigkeit zu uns nehmen, auf die Toilette gehen und ausreichend schlafen müssen. Sie sind kein Luxus. Sie sind unerlässlich.

    Im Folgenden finden Sie einige erstklassige Methoden, um Ihren Nerven das zu geben, was sie brauchen, egal, was um Sie herum vorgeht.

    Beschweren Sie es

    Eine meiner liebsten Möglichkeiten, mein System zu beruhigen, besteht darin, etwas Gewicht hinzuzufügen.

    Gewicht versorgt das Gehirn mit propriozeptivem Input, der eine beruhigende und organisierende Wirkung auf das Zentralnervensystem haben kann. Propriozeptive Impulse erhalten wir oft durch normale Alltagsaktivitäten, wie das Tragen einer Büchertasche, das Schieben eines Rasenmähers oder sogar das Kauen von Kaugummi.

    Propriozeptiver Input wird formal auch in der Physio- und Ergotherapie eingesetzt, um alles zu behandeln, von Verletzungen über Autismus bis hin zu Zerebralparese.

    Es gibt viele Möglichkeiten, sich selbst propriozeptive Impulse zu geben und dabei zu helfen, die Nerven zu beruhigen.

    Krafttraining

    Das einfache Heben von Gewichten ist eine einfache Möglichkeit, propriozeptive Impulse zu erhalten und gleichzeitig zu trainieren.

    Eine Studie an olympischen Gewichthebern zeigte, dass das Heben das propriozeptive Feedback verbessern könnte. Eine weitere Studie Anmerkungen dass Gewichtheben das Körperbewusstsein oder die Kinästhesie verbessern kann.

    Um mit dem Heben von Gewichten zu beginnen, benötigen Sie nicht unbedingt eine Menge Ausrüstung.

    Möglicherweise finden Sie das, was Sie brauchen, rund um Ihr Haus oder Ihren Gartenschuppen (denken Sie an Säcke voller Erde). Wenn keine gewichteten Gegenstände vorhanden sind, können Sie auch Widerstandsbänder verwenden.

    Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich auf Körpergewichtsübungen zu konzentrieren und ganz auf Geräte zu verzichten.

    Denken Sie natürlich immer an die Sicherheit und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

    Gewichtete Decken, Westen und Kissen

    Um Ihr System schonender mit Gewichten zu beruhigen, können Sie eine beliebige Anzahl an gewichtetem Zubehör ausprobieren.

    Gewichtete Decken sind eine gemütliche Option, um tiefen Druck auszuüben, der wurde vorgeschlagen, um die Herzfrequenz bei Jugendlichen während der Backenzahnextraktion zu senken.

    Es gibt viele Optionen, wenn es um Gewichtung geht Decken, auch Decken für Kinder.

    Es gibt auch einige Beweise, dass Gewichtswesten einen positiven Effekt auf die Aufmerksamkeit und Impulskontrolle bei Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) haben können.

    Gewichtete Kissen oder Polster sind eine weitere Option, um bestimmte Bereiche zu belasten des Körpers. Sie können sie auf Schultern, Rücken, Brust, Bauch oder überall dort platzieren, wo Ihr Körper am meisten etwas Druck benötigt.

    Es gibt Optionen, die in der Mikrowelle erhitzt werden können, beruhigende Düfte enthalten oder sogar in Form von beschwerten Stofftieren erhältlich sind.

    Der Moon Pals-Reihe an beschwerten Kuscheltieren hat sogar eine eigene Comic-Serie!

    Kuscheln Sie sich an einen geliebten Menschen

    Neben Krafttraining und Gewichtsprodukten kann auch ein altmodisches Kuscheln mit jemandem, den Sie lieben, dazu beitragen, für ein angenehmes Gewicht zu sorgen.

    Kuscheln setzt bekanntermaßen Endorphine und Oxytocin frei, auch bekannt als „Liebeshormon“. Je mehr Zeit Sie als „kleiner Löffel“ verbringen, desto ruhiger werden Sie sich fühlen.

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  • Widerstandsbänder
  • Sandsäcke
  • gewichtete Decken
  • Gewichtswesten
  • gewichtete Kissen und Polster
  • gewichtete Stofftiere

    • Abschütteln

    Vielleicht haben Sie schon einmal gesehen, wie sich Hunde nach einer engen Begegnung mit einem weniger freundlichen Hund schüttelten.

    Laut Dr. Peter Levine in seinem Buch „Waking the Tiger“ zittern Tiere, um Traumata aus ihren Körpern zu lösen. Levine ist außerdem Entwickler des somatischen Erlebens, einer körperbasierten Therapie zur Verarbeitung und Lösung von Traumata.

    Schwierige Erfahrungen, einschließlich Traumata, können Energie im Nervensystem aufbauen. Da gibt es einige Es gibt Hinweise, die darauf hindeuten, dass Schütteln zur Freisetzung beitragen kann.

    Dies wird auch als therapeutisches oder neurogenes Zittern bezeichnet. Es handelt sich um eine Technik, die bei spannungs- und traumatherapeutischen Entspannungsübungen (TRE) verwendet wird und von Dr. David Berceli.

    Aufheizen

    Viele von uns haben erlebt, wie eine warme Umarmung oder ein heißes Bad sie beruhigen.

    Heiße Bäder kann helfen, Entzündungen zu reduzieren und den Blutzucker zu regulieren. Beweise weist auch darauf hin, dass Saunen die Endorphinausschüttung erhöhen können.

    Sie können Ihr Bad ganz nach Ihren Bedürfnissen und Vorlieben gestalten. Um es zu einem vollen Sinneserlebnis zu machen und sogar einige Heilkräuter hinzuzufügen, probieren Sie einen Badetee oder ein hausgemachtes Schaumbad.

    Eine Studie aus dem Jahr 2018 legte nahe, dass einfache Heizkissen bei Frauen, die sich einer Zystoskopie oder dem Einführen einer Kamera in die Harnröhre und Blase unterzogen, Angst und Leiden lindern konnten.

    Es gibt elektrische Plug-in-Pads oder -Packs, die in die Mikrowelle passen.

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  • Badetee
  • Heizkissen
  • mikrowellengeeignete Heißpackungen
  • Infrarotsauna für zu Hause

    • Versuchen Sie eine Tracking-Übung

    Eine andere Möglichkeit, das Problem zu lösen Um die Nerven zu stärken und den Geist zu beruhigen, versuchen Sie es mit einer Tracking-Übung.

    Tracking ist eine weitere somatische Erfahrungstechnik, die Ihnen dabei helfen kann, sich präsenter und geerdeter zu fühlen.

    Probieren Sie es aus

  • Setzen Sie sich bequem hin und atmen Sie ein paar Mal tief durch Entspannen Sie sich.
  • Wenn Sie bereit sind, schauen Sie sich langsam im Raum um und lassen Sie Ihren Blick auf verschiedene Objekte fallen.
  • Wenn dies der Fall ist, benennen Sie das Objekt laut.
  • Wenn Sie ein Objekt finden, das Sie besonders anspricht, verweilen Sie eine Weile dabei.
  • Wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie sich ruhig fühlen und bereit sind, aufzuhören.

    • Diese Übung mag unglaublich einfach erscheinen – und das ist sie auch.

    Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre äußere Umgebung richten, insbesondere auf die angenehmen Dinge um Sie herum, senden Sie ein Signal an Ihr Nervensystem, dass alles in Ordnung ist.

    Ernähren Sie sich fett

    Im Ernst. Das Gehirn und das Nervensystem lieben Fett.

    Die Nervenzellen sind von einer schützenden Hülle namens Myelin umhüllt. Beweise deuten darauf hin dass der Verzehr von Fett dazu beitragen kann, diese Schutzschicht gesund zu halten, indem es die Demyelinisierung bzw. die Erosion des Myelins verhindert.

    Stellen Sie sich den Verzehr gesunder Fette als eine Möglichkeit vor, Ihr Nervensystem buchstäblich abzufedern.

    Zu den gesunden Fetten gehören diejenigen, die in der Mittelmeerdiät vorkommen, wie Avocados, Nüsse und fetter Fisch. Ghee oder geklärte Butter ist auch eine gute Wahl, um gesunde Fette in Ihre Ernährung aufzunehmen.

    Sie können sogar medizinisches Ghee mit Kräutern, das speziell auf die Gesundheit des Nervensystems abzielt, oder sogar Schaffen Sie Platz für Platz

    Eine stark unterschätzte, aber tiefgreifende Methode, dem Nervensystem eine Pause zu gönnen, besteht einfach darin: eine Pause zu machen.

    Viele von uns leben ein geschäftiges Leben und haben in unserem vollen Terminkalender nicht viel Zeit, um einfach eine Pause zu machen. Selbst wenn wir das tun, entscheiden wir uns oft dafür, den Raum mit unserer Lieblingssendung auf Netflix, einem Telefonat mit einem Freund oder dem Verfolgen unserer sozialen Feeds zu füllen.

    Obwohl an diesen Aktivitäten nichts auszusetzen ist, sind wir nervös Das System sehnt sich wirklich nach Raum und Stille.

    Jede Aktivität ist ein wenig anregend. Wenn wir unseren Nerven wirklich eine Pause gönnen, geben wir ihnen möglichst wenig Stimulation und maximieren Ruhe und Verjüngung.

    Versuchen Sie für Aktivitäten mit geringer Stimulation:

  • eine Sitzmeditation
  • eine Gehmeditation
  • ein Körperscan
  • Yoga Nidra
  • Waldbaden
  • Schwimmtherapie
  • Kritzeln
  • Basteln
  • Musik hören
  • Gartenarbeit

    • Drehen Sie die Lautstärke herunter

    Wenn wir uns bewusst dafür entscheiden, unserem Nervensystem eine Pause zu gönnen, erlauben wir unserem gesamten System, sich neu zu kalibrieren.

    Ein gesundes Nervensystem kann zu einer verbesserten Immunität, größerer Widerstandsfähigkeit und einem gesteigerten Wohlbefinden führen.

    Indem wir unnötige Reize reduzieren und die oben genannten Aktivitäten steigern, können wir sicherstellen, dass unsere Nerven gesund bleiben, egal, was in der Welt um uns herum passiert.

    Crystal Hoshaw ist Mutter, Autorin und langjährige Yoga-Praktizierende. Sie hat in privaten Studios, Fitnessstudios und im Einzelunterricht in Los Angeles, Thailand und der San Francisco Bay Area unterrichtet. Sie teilt achtsame Strategien zur Selbstfürsorge in Online-Kursen. Sie finden sie auf Instagram .

    Gesendet : 2024-08-29 10:50

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