Πώς να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Ακολουθεί η διαδικασία μας.

Πώς ελέγχουμε επωνυμίες και προϊόντα. Η

Healthline σάς δείχνει μόνο επωνυμίες και προϊόντα που υποστηρίζουμε.

Η ομάδα μας ερευνά και αξιολογεί διεξοδικά τις προτάσεις που κάνουμε στον ιστότοπό μας. Για να επιβεβαιώσουμε ότι οι κατασκευαστές του προϊόντος τηρούσαν πρότυπα ασφάλειας και αποτελεσματικότητας:

Αξιολογούμε τα συστατικά και τη σύνθεση: Έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν βλάβη;

Ελέγξτε όλους τους ισχυρισμούς υγείας: Συμφωνούν με το τρέχον σύνολο επιστημονικών στοιχείων;

Αξιολογήστε την επωνυμία: Λειτουργεί με ακεραιότητα και συμμορφώνεται με τη βιομηχανία. βέλτιστες πρακτικές;

Κάνουμε την έρευνα για να μπορείτε να βρείτε αξιόπιστα προϊόντα για την υγεία και την ευεξία σας.Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τη διαδικασία ελέγχου.Ήταν χρήσιμο;

Η ήπια άσκηση, οι βαριές κουβέρτες και η αύξηση της πρόσληψης λίπους είναι μερικοί μόνο τρόποι για να βοηθήσετε το νευρικό σας σύστημα να χαλαρώσει.

Κοινή χρήση στο PintendGest Εικόνες

Δεν έχει σημασία ποια χρονιά είναι. Η ζωή μπορεί να είναι πολλή.

Από τους εργασιακούς στρεσογόνους παράγοντες μέχρι τις οικογενειακές υποχρεώσεις μέχρι τα τρέχοντα γεγονότα, το νευρικό μας σύστημα φέρει το κύριο βάρος όλων.

Επιπλέον, λαμβάνουμε συνεχώς μηνύματα για να είμαστε παραγωγικοί, να συνεχίσουμε τη ρουτίνα άσκησής μας και να παραμείνουμε κοινωνικά αφοσιωμένοι — όλα αυτά διατηρώντας την πρακτική μας στο διαλογισμό και ταΐζουμε τα παιδιά με προβιοτικά.

Μερικές φορές πρέπει απλώς να πούμε ότι φτάνει.

Όλοι έχουμε ένα όριο και δεν είναι δύσκολο να το φτάσουμε με όλα όσα συμβαίνουν στον κόσμο. Δεν μπορούμε να αναγκάσουμε τους εαυτούς μας να τρέξουμε άδειοι χωρίς σοβαρές συνέπειες, είτε τώρα είτε στη συνέχεια.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν μικροί, απλοί τρόποι για να ενσωματώσουμε ξεκούραση, αναζωογόνηση και ανθεκτικότητα στον τρόπο ζωής μας.

Το νευρικό μας σύστημα χρειάζεται αυτά τα διαλείμματα με τον ίδιο τρόπο που χρειαζόμαστε για να παραμείνουμε ενυδατωμένοι, να επισκεπτόμαστε το μπάνιο και να κοιμόμαστε αρκετά κάθε βράδυ. Δεν είναι πολυτέλειες. Είναι απαραίτητες.

Ακολουθούν μερικές κορυφαίες μέθοδοι για να δώσετε στα νεύρα σας αυτό που χρειάζονται, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει γύρω σας.

Ζυγίστε το

Ένας από τους αγαπημένους μου τρόπους για να ηρεμήσω το σύστημά μου είναι να προσθέσω λίγο βάρος.

Το βάρος παρέχει στον εγκέφαλο ιδιοδεκτική είσοδο, η οποία μπορεί να παράγει μια ηρεμιστική και οργανωτική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Συχνά λαμβάνουμε ιδιοδεκτικές πληροφορίες από κανονικές καθημερινές δραστηριότητες, όπως η μεταφορά μιας τσάντας βιβλίου, το σπρώξιμο ενός χλοοκοπτικού ή ακόμα και το μάσημα τσίχλας.

Η ιδιοδεκτική εισαγωγή χρησιμοποιείται επίσης επίσημα στη φυσική και εργοθεραπεία για τη θεραπεία οτιδήποτε, από τραυματισμούς έως αυτισμό έως εγκεφαλική παράλυση.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να δώσετε στον εαυτό σας ιδιοδεκτικότητα και να βοηθήσετε τα νεύρα να ηρεμήσουν.

Προπόνηση με βάρη

Η απλή άρση βαρών είναι ένας απλός τρόπος για να λάβετε ιδιοδεκτικές πληροφορίες και να κάνετε την άσκησή σας ταυτόχρονα.

Μια μελέτη των Ολυμπιακών αρσιβαρών έδειξε ότι η άρση θα μπορούσε να ωφελήσει την ιδιοδεκτική ανατροφοδότηση. Μια άλλη μελέτη σημειώσεις ότι η άρση βαρών μπορεί να βελτιώσει την επίγνωση του σώματος ή την κιναισθησία.

Για να ξεκινήσετε να σηκώνετε βάρη, δεν χρειάζεστε απαραίτητα έναν τόνο εξοπλισμού.

Μπορείτε να βρείτε αυτό που χρειάζεστε γύρω από το σπίτι ή το υπόστεγο του κήπου σας (σκεφτείτε σακούλες χώματος). Ελλείψει σταθμισμένων αντικειμένων, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ζώνες αντίστασης.

Μια άλλη επιλογή είναι να εστιάσετε στις ασκήσεις σωματικού βάρους και να παραλείψετε εντελώς τον εξοπλισμό.

Φυσικά, έχετε πάντα υπόψη σας την ασφάλεια και μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.

Κουβέρτες, γιλέκα και μαξιλάρια με ζύγιση

Για έναν πιο ήπιο τρόπο χρήσης του βάρους για να ηρεμήσετε το σύστημά σας, μπορείτε να δοκιμάσετε οποιονδήποτε αριθμό ζυγισμένων αξεσουάρ.

Οι ζυγισμένες κουβέρτες είναι μια άνετη επιλογή για βαθιά πίεση, η οποία έχει προτάθηκε για να βοηθήσει στη μείωση του καρδιακού ρυθμού στους εφήβους κατά τη διάρκεια της εξαγωγής γομφίων.

Υπάρχουν πολλές επιλογές όσον αφορά τη στάθμιση. κουβέρτες, συμπεριλαμβανομένων κουβέρτες για παιδιά.

Υπάρχουν επίσης ορισμένα αποδείξεις ότι τα ζυγισμένα γιλέκα μπορεί να έχουν θετική επίδραση στον έλεγχο της προσοχής και των παρορμήσεων σε παιδιά με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ).

Τα βαριά μαξιλάρια ή τα μαξιλάρια είναι μια άλλη επιλογή για να προσθέσετε βάρος σε συγκεκριμένες περιοχές. του σώματος. Μπορείτε να τα τοποθετήσετε στους ώμους, την πλάτη, το στήθος, το στομάχι ή όπου το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο λίγη πίεση.

Υπάρχουν επιλογές που μπορούν να ζεσταθούν στο φούρνο μικροκυμάτων, να περιέχουν χαλαρωτικές μυρωδιές ή ακόμη και να έχουν τη μορφή βαρελών λούτρινων ζώων.

Ο Η σειρά Moon Pals με ζυγισμένα φουσκωτά έχουν ακόμη και τη δική τους σειρά κόμικ!

Αγκαδιάστε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο

Εκτός από την προπόνηση με βάρη και τα προϊόντα με βάρος, μια καλή παλιομοδίτικη αγκαλιά με κάποιον που αγαπάτε μπορεί επίσης να εξυπηρετήσει τον σκοπό της παροχής ανακουφιστικού βάρους.

Η αγκαλιά είναι γνωστό ότι απελευθερώνει ενδορφίνες και ωκυτοκίνη, γνωστή και ως «ορμόνη της αγάπης». Όσο περισσότερο χρόνο διαθέτετε ως το «μικρό κουταλάκι», είναι πιθανό να αισθάνεστε μεγαλύτερη ηρεμία.

Αγοράστε σταθμισμένα προϊόντα στο διαδίκτυο

ζυγισμένα μαξιλάρια και μαξιλάρια

ζυγισμένα λούτρινα ζωάκια

Κουνήστε το

Μπορεί να έχετε δει σκύλους να τινάζονται μετά από μια στενή συνάντηση με έναν λιγότερο φιλικό κυνό.

Σύμφωνα με τον Δρ Peter Levine στο βιβλίο του «Ξυπνώντας την Τίγρη," τα ζώα ανακινούνται για να απελευθερώσουν τραύμα από το σώμα τους. Ο Levine είναι επίσης ο δημιουργός της σωματικής εμπειρίας, μιας θεραπείας που βασίζεται στο σώμα για την επεξεργασία και την απελευθέρωση τραύματος.

Οι δύσκολες εμπειρίες, συμπεριλαμβανομένου του τραύματος, μπορούν να δημιουργήσουν ενέργεια στο νευρικό σύστημα. Υπάρχουν κάποια στοιχεία που υποδηλώνουν ότι το κούνημα μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωσή του.

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως θεραπευτικός ή νευρογενής τρόμος. Είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται σε ασκήσεις θεραπείας απελευθέρωσης έντασης και τραύματος, ή TRE, η οποία δημιουργήθηκε από την Δρ. David Berceli.

Ζεσταίνετε

Πολλοί από εμάς έχουμε βιώσει να ηρεμούμε από μια ζεστή αγκαλιά ή ένα ζεστό μπάνιο.

Ζεστά μπάνια μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Αποδεικτικά στοιχεία υποδηλώνει επίσης ότι οι σάουνες μπορεί να αυξήσουν τις ενδορφίνες.

Μπορείτε να καλύψετε το μπάνιο σας σύμφωνα με τις ανάγκες και τις προτιμήσεις σας. Για να το κάνετε μια πλήρη αισθητηριακή εμπειρία και να συμπεριλάβετε μερικά θεραπευτικά βότανα, δοκιμάστε ένα τσάι μπάνιου ή ένα σπιτικό αφρόλουτρο.

Μια μελέτη του 2018 πρότεινε ότι τα απλά θερμαντικά επιθέματα βοήθησαν στη μείωση του άγχους και της αγωνίας σε γυναίκες που υποβλήθηκαν σε κυστεοσκόπηση ή με την εισαγωγή κάμερας στην ουρήθρα και την ουροδόχο κύστη.

Μπορείτε να βρείτε ηλεκτρικά βύσματα ή πακέτα που μπαίνουν στο φούρνο μικροκυμάτων.

Αγοράστε θερμαινόμενα προϊόντα στο διαδίκτυο

τσάι μπάνιου

1xhrown

Δοκιμάστε μια άσκηση παρακολούθησης

Ένας άλλος τρόπος για να διευθετήσετε το νεύρα και ηρεμήστε το μυαλό είναι να δοκιμάσετε μια άσκηση παρακολούθησης.

Η παρακολούθηση είναι μια άλλη τεχνική σωματικής εμπειρίας που μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο παρόντες και προσγειωμένοι.

Δοκιμάστε το

Καθίστε αναπαυτικά και πάρτε μερικές αναπνοές για να χαλαρώστε.

Όταν είστε έτοιμοι, αρχίστε να κοιτάτε αργά γύρω από το δωμάτιο και αφήστε το βλέμμα σας να προσγειωθεί σε διάφορα αντικείμενα.

Όταν το κάνει, ονομάστε το αντικείμενο δυνατά.

Αν βρείτε ένα αντικείμενο που σας αρέσει ιδιαίτερα, μείνετε σε αυτό για λίγο.

Επαναλάβετε μέχρι να νιώσετε ήρεμοι και έτοιμοι να σταματήσετε.

Αυτή η άσκηση μπορεί να φαίνεται απίστευτα απλή — και είναι.

Στρέφοντας την προσοχή σας στο εξωτερικό σας περιβάλλον, ειδικά στα ευχάριστα πράγματα γύρω σας, στέλνετε ένα μήνυμα στο νευρικό σας σύστημα ότι όλα είναι καλά.

Ταΐστε τον εαυτό σας χοντρό

Σοβαρά. Ο εγκέφαλος και το νευρικό σύστημα αγαπούν το λίπος.

Τα νευρικά κύτταρα είναι τυλιγμένα σε μια προστατευτική επικάλυψη που ονομάζεται μυελίνη. Τα στοιχεία προτείνουν ότι η κατανάλωση λίπους μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσει αυτή την προστατευτική επίστρωση υγιή, αποτρέποντας την απομυελίνωση ή τη διάβρωση της μυελίνης.

Σκεφτείτε ότι τρώτε υγιεινά λίπη ως έναν τρόπο κυριολεκτικά μετριασμού του νευρικού σας συστήματος.

Τα υγιεινά λίπη περιλαμβάνουν εκείνα που αποτελούν τη μεσογειακή διατροφή, όπως το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και τα λιπαρά ψάρια. Το γκι, ή το βούτυρο, είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για να πάρετε υγιές λίπος στη διατροφή σας.

Μπορείτε ακόμη και να βρείτε φαρμακευτικό γκι με βότανα που στοχεύει ειδικά την υγεία του νευρικού συστήματος ή ακόμα και κάντε το δικό σας.

Βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο βοτανολόγο πριν προσθέσετε βότανα στη ρουτίνα υγείας σας.

Δώστε χώρο για χώρο

Μια εξαιρετικά υποτιμημένη αλλά βαθιά πρακτική για να κάνετε ένα διάλειμμα στο νευρικό σύστημα είναι απλώς να κάνετε ακριβώς αυτό: να κάνετε ένα διάλειμμα.

Πολλοί από εμάς ζούμε πολυάσχολες ζωές και δεν έχουμε πολύ χρόνο στο πλήρες πρόγραμμά μας για να κάνουμε ένα διάλειμμα. Ακόμα κι όταν το κάνουμε, συχνά επιλέγουμε να γεμίζουμε τον χώρο με την αγαπημένη μας εκπομπή στο Netflix, ένα τηλεφώνημα με έναν φίλο ή να ενημερωνόμαστε για τις ροές κοινωνικής δικτύωσης.

Αν και δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτές τις δραστηριότητες, οι νευρικοί άνθρωποι είναι νευρικοί. το σύστημα πραγματικά ποθεί χώρο και σιωπή.

Κάθε δραστηριότητα είναι λίγο διεγερτική. Κάνοντας πραγματικά ένα διάλειμμα στα νεύρα μας σημαίνει ότι τα τροφοδοτούμε με την ελάχιστη δυνατή διέγερση και μεγιστοποιούμε την ξεκούραση και την αναζωογόνηση.

Για δραστηριότητες χαμηλής διέγερσης, δοκιμάστε:

καθιστό διαλογισμό

περιπατητικό διαλογισμό

a body scan

yoga nidra

forest bathing

float therapy

doodling

crafting

ακούγοντας μουσική

κηπουρική

Μειώστε την ένταση του ήχου

Όταν συνειδητά επιλέγουμε να δώσουμε ένα διάλειμμα στο νευρικό μας σύστημα, επιτρέπουμε σε ολόκληρο το σύστημά μας να επαναβαθμονομηθεί.

Ένα υγιές νευρικό σύστημα μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη ανοσία, μεγαλύτερη ανθεκτικότητα και αυξημένη αίσθηση ευεξίας.

Μειώνοντας τα περιττά ερεθίσματα και αυξάνοντας τις παραπάνω δραστηριότητες, μπορούμε να διασφαλίσουμε ότι τα νεύρα μας παραμένουν υγιή ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει στον κόσμο γύρω μας.

Η Crystal Hoshaw είναι μητέρα, συγγραφέας και μακροχρόνια ασκούμενη της γιόγκα. Έχει διδάξει σε ιδιωτικά στούντιο, γυμναστήρια και σε ατομικούς χώρους στο Λος Άντζελες, στην Ταϊλάνδη και στην περιοχή του κόλπου του Σαν Φρανσίσκο. Μοιράζεται προσεκτικές στρατηγικές για αυτοφροντίδα μέσω διαδικτυακών μαθημάτων. Μπορείτε να τη βρείτε στο Instagram .

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.