Cómo calmar su sistema nervioso

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El ejercicio suave, las mantas con peso y el aumento de la ingesta de grasas son sólo algunas formas de ayudar a que el sistema nervioso se relaje.

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No importa el año que sea. La vida puede ser mucho.

Desde los factores estresantes del trabajo hasta las obligaciones familiares y los acontecimientos actuales, nuestro sistema nervioso es el más afectado por todo.

Además de eso, recibimos mensajes constantes para que seamos productivos, mantengamos nuestra rutina de ejercicios y participemos socialmente, todo mientras mantenemos nuestra práctica de meditación y alimentamos a los niños con probióticos.

A veces simplemente tenemos que decir que ya es suficiente.

Todos tenemos un límite y no es difícil alcanzarlo con todo lo que sucede en el mundo. No podemos obligarnos a funcionar con las manos vacías sin consecuencias graves, ni ahora ni en el futuro.

La buena noticia es que existen formas pequeñas y sencillas de incorporar el descanso, el rejuvenecimiento y la resiliencia directamente en nuestro estilo de vida.

Nuestro sistema nervioso necesita estos descansos de la misma manera que nosotros necesitamos mantenernos hidratados, ir al baño y dormir lo suficiente cada noche. No son lujos. Son esenciales.

A continuación se muestran algunos métodos de primer nivel para darle a tus nervios lo que necesitan, sin importar lo que suceda a tu alrededor.

Aliviar el peso

Una de mis formas favoritas de calmar mi sistema es agregar un poco de peso.

El peso proporciona al cerebro información propioceptiva, que puede producir un efecto calmante y organizador en el sistema nervioso central. A menudo recibimos información propioceptiva de actividades cotidianas normales, como llevar una mochila, empujar una cortadora de césped o incluso masticar chicle.

La información propioceptiva también se utiliza formalmente en terapia física y ocupacional para tratar cualquier cosa, desde lesiones hasta autismo y parálisis cerebral.

Existen muchas formas de proporcionar información propioceptiva y ayudar a calmar los nervios.

Entrenamiento con pesas

Simplemente levantar pesas es una forma sencilla de obtener información propioceptiva y hacer ejercicio al mismo tiempo.

Un estudio de levantadores de pesas olímpicos demostró que el levantamiento podría beneficiar la retroalimentación propioceptiva. Otro estudio notas que el levantamiento de pesas puede mejorar la conciencia corporal o cinestesia.

Para empezar a levantar pesas, no necesitas necesariamente un montón de equipo.

Es posible que puedas encontrar lo que necesitas en tu casa o en el cobertizo del jardín (piensa en bolsas de tierra). En ausencia de objetos pesados, también puedes utilizar bandas de resistencia.

Otra opción es centrarte en ejercicios de peso corporal y saltarte el equipo por completo.

Por supuesto, siempre tenga en cuenta la seguridad y hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

Mantas, chalecos y almohadas con peso

Si buscas una forma más suave de utilizar el peso para calmar tu sistema, puedes probar cualquier cantidad de accesorios con peso.

Las mantas pesadas son una opción cómoda para ejercer una presión profunda, lo que tiene ha sido sugerido para ayudar a reducir la frecuencia cardíaca en adolescentes durante la extracción de molares.

Hay muchas opciones cuando se trata de pesas. mantas, incluidas mantas para niños.

También hay algunos evidencia de que los chalecos con peso pueden tener un efecto positivo en la atención y el control de los impulsos en niños con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH).

Las almohadas o almohadillas con peso son otra opción para agregar peso en áreas específicas del cuerpo. Puedes colocarlos en tus hombros, espalda, pecho, estómago o donde tu cuerpo más necesite un poco de presión.

Hay opciones que se pueden calentar en el microondas, contienen aromas relajantes o incluso vienen en forma de animales de peluche con peso.

El La línea Moon Pals de peluches pesados incluso tiene su propia serie de cómics.

Abrazar a un ser querido

Además del entrenamiento con pesas y los productos con peso, un buen abrazo a la antigua usanza con alguien a quien amas también puede servir para proporcionarte un peso reconfortante.

Se sabe que abrazar libera endorfinas y oxitocina, también conocida como la “hormona del amor”. Cuanto más tiempo pases como la “cuchara pequeña”, es probable que sientas una mayor sensación de calma.

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Sacúdelo

Es posible que hayas visto perros sacudirse después de un encuentro cercano con un canino poco amigable.

Según el Dr. Peter Levine en su libro “Waking the Tiger”, los animales se sacuden para liberar el trauma de sus cuerpos. Levine también es el desarrollador de la experiencia somática, una terapia corporal para procesar y liberar el trauma.

Las experiencias difíciles, incluido el trauma, pueden acumular energía en el sistema nervioso. Hay algunos evidencia que sugiere que agitar puede ayudar a liberarlo.

Esto también se conoce como temblor terapéutico o neurogénico. Es una técnica utilizada en ejercicios terapéuticos de liberación de tensiones y traumas, o TRE, que fue creada por Dr. David Berceli.

Caliéntalo

Muchos de nosotros hemos experimentado el alivio de un cálido abrazo o un baño caliente.

Baños calientes puede ayudar a reducir la inflamación y regular el azúcar en sangre. Evidencia También sugiere que las saunas pueden aumentar las endorfinas.

Puedes adaptar tu baño a tus necesidades y preferencias. Para que sea una experiencia sensorial completa e incluso incluir algunas hierbas curativas, prueba un té de baño o un baño de burbujas casero.

Un estudio de 2018 sugirió que las simples almohadillas térmicas ayudaron a reducir la ansiedad y la angustia en mujeres sometidas a cistoscopia o la inserción de una cámara en la uretra y la vejiga.

Puedes encontrar almohadillas o paquetes eléctricos que se pueden meter en el microondas.

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Pruebe un ejercicio de seguimiento

Otra forma de resolver el problema Los nervios y calmar la mente es intentar un ejercicio de seguimiento.

El seguimiento es otra técnica de experiencia somática que puede ayudarte a sentirte más presente y conectado.

Pruébalo

Siéntate cómodamente y respira unas cuantas veces para relájese.

Cuando esté listo, comience a mirar lentamente alrededor de la habitación y permita que su mirada se pose en varios objetos.

Cuando lo haga, nombra el objeto en voz alta.

Si encuentra un objeto que le atrae especialmente, permanezca en él un rato.

Repita hasta que se sienta tranquilo y esté listo para detenerse.

Este ejercicio puede parecer increíblemente sencillo, y lo es.

Al dirigir tu atención a tu entorno externo, especialmente a las cosas agradables que te rodean, estás enviando una señal a tu sistema nervioso de que todo está bien.

Aliméntate con grasa

En serio. Al cerebro y al sistema nervioso les encanta la grasa.

Las células nerviosas están envueltas en una capa protectora llamada mielina. La evidencia sugiere que comer grasas puede ayudar a mantener saludable esa capa protectora al prevenir la desmielinización o la erosión de la mielina.

Piensa en comer grasas saludables como una forma de amortiguar literalmente tu sistema nervioso.

Las grasas saludables incluyen las que componen la dieta mediterránea, como el aguacate, las nueces y los pescados grasos. El ghee, o mantequilla clarificada, también es una excelente opción para incorporar grasas saludables a su dieta.

Incluso puedes encontrar ghee medicinal con hierbas dirigidas específicamente a la salud del sistema nervioso o incluso haz la tuya propia.

Asegúrese de consultar a un herbolario calificado antes de agregar hierbas a su rutina de salud.

Haga espacio para el espacio

Una práctica muy subestimada pero profunda para darle un descanso al sistema nervioso es simplemente hacer precisamente eso: tomar un descanso.

Muchos de nosotros vivimos vidas ocupadas y no tenemos mucho tiempo en nuestras agendas completas para tomarnos un descanso. Incluso cuando lo hacemos, a menudo optamos por llenar el espacio con nuestro programa favorito de Netflix, una llamada telefónica con un amigo o ponernos al día con nuestras redes sociales.

Si bien estas actividades no tienen nada de malo, los nerviosos El sistema realmente anhela espacio y silencio.

Cada actividad es un poco estimulante. Darle realmente un respiro a nuestros nervios significa que les estamos alimentando con la mínima cantidad de estimulación posible y maximizando el descanso y el rejuvenecimiento.

Para actividades de baja estimulación, pruebe:

una meditación sentada

una meditación caminando

un escaneo corporal

yoga nidra

baño de bosque

terapia de flotación

garabatos

elaboración

escuchar música

jardinería

Baja el volumen

Cuando elegimos conscientemente darle un descanso a nuestro sistema nervioso, permitimos que todo nuestro sistema se recalibre.

Un sistema nervioso sano puede conducir a una mejor inmunidad, una mayor resiliencia y una mayor sensación de bienestar.

Al reducir los estímulos innecesarios y aumentar las actividades anteriores, podemos asegurarnos de que nuestros nervios se mantengan sanos sin importar lo que esté sucediendo en el mundo que nos rodea.

Crystal Hoshaw es madre, escritora y practicante de yoga desde hace mucho tiempo. Ha enseñado en estudios privados, gimnasios y en entornos individuales en Los Ángeles, Tailandia y el Área de la Bahía de San Francisco. Comparte estrategias conscientes para el cuidado personal a través de cursos en línea. Puedes encontrarla en Instagram .

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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