Comment calmer votre système nerveux

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Des exercices doux, des couvertures lestées et une augmentation de votre consommation de graisses ne sont que quelques façons d'aider votre système nerveux à se détendre.

Partager sur Pinterest Westend61/Getty Images

Peu importe l'année. La vie peut être beaucoup.

Des facteurs de stress professionnels aux obligations familiales en passant par les événements actuels, notre système nerveux en subit le poids.

En plus de cela, nous recevons des messages constants nous invitant à être productifs, à maintenir notre routine d'exercice et à rester socialement engagés, tout en maintenant notre pratique de la méditation et en nourrissant les enfants avec des probiotiques.

Parfois, nous devons simplement dire que ça suffit.

Nous avons tous une limite, et il n'est pas difficile de l'atteindre avec tout ce qui se passe dans le monde. Nous ne pouvons pas nous forcer à rouler à vide sans conséquences graves, que ce soit maintenant ou plus tard.

La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des moyens simples et modestes d'intégrer le repos, le rajeunissement et la résilience dans notre mode de vie.

Notre système nerveux a besoin de ces pauses de la même manière que nous devons rester hydratés, aller aux toilettes et dormir suffisamment chaque nuit. Ce ne sont pas des luxes. Ils sont essentiels.

Vous trouverez ci-dessous quelques méthodes efficaces pour donner à vos nerfs ce dont ils ont besoin, peu importe ce qui se passe autour de vous.

Alourdissez-le

L'une de mes façons préférées d'apaiser mon système est d'ajouter un peu de poids.

Le poids fournit au cerveau un apport proprioceptif, qui peut produire un effet calmant et organisateur sur le système nerveux central. Nous recevons souvent des informations proprioceptives provenant d’activités quotidiennes normales, comme porter un cartable, pousser une tondeuse à gazon ou même mâcher du chewing-gum.

L'apport proprioceptif est également formellement utilisé en physiothérapie et en ergothérapie pour traiter des problèmes allant des blessures à l'autisme en passant par la paralysie cérébrale.

Il existe de nombreuses façons de vous donner une contribution proprioceptive et d'aider les nerfs à se calmer.

Entraînement avec des poids

Le simple fait de soulever des poids est un moyen simple d'obtenir un apport proprioceptif et de faire de l'exercice en même temps.

Une étude menée auprès d'haltérophiles olympiques a montré que soulever des poids pouvait bénéficier du feedback proprioceptif. Une autre étude notes que l'haltérophilie peut améliorer la conscience du corps ou la kinesthésie.

Pour commencer à soulever des poids, vous n'avez pas nécessairement besoin d'une tonne d'équipement.

Vous pourrez peut-être trouver ce dont vous avez besoin autour de votre maison ou de votre abri de jardin (pensez aux sacs de terre). En l'absence d'objets lestés, vous pouvez également utiliser des bandes de résistance.

Une autre option consiste à vous concentrer sur les exercices au poids du corps et à éviter complètement l'équipement.

Bien sûr, gardez toujours la sécurité à l'esprit et parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.

Couvertures, gilets et oreillers lestés

Pour une manière plus douce d'utiliser le poids pour calmer votre système, vous pouvez essayer n'importe quel nombre d'accessoires lestés.

Les couvertures lestées sont une option confortable pour obtenir une pression profonde, ce qui a a été suggéré pour aider à réduire la fréquence cardiaque chez les adolescents lors de l'extraction d'une molaire.

Il existe de nombreuses options en matière d'extraction pondérée. couvertures, y compris couvertures pour enfants.

Il y en a aussi preuves selon lesquelles les gilets lestés peuvent avoir un effet positif sur l'attention et le contrôle des impulsions chez les enfants atteints de trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH).

Les oreillers ou coussins lestés sont une autre option pour ajouter du poids à des zones spécifiques. du corps. Vous pouvez les placer sur vos épaules, votre dos, votre poitrine, votre ventre ou là où votre corps a le plus besoin d'un peu de pression.

Il existe des options qui peuvent être réchauffées au micro-ondes, contenir des parfums apaisants ou même se présenter sous la forme d'animaux en peluche lestés.

Le La gamme Moon Pals de peluches lestées a même sa propre série de bandes dessinées !

Câlinez-vous contre un être cher

En plus de la musculation et des produits lestés, un bon vieux câlin avec quelqu'un que vous aimez peut également servir à vous procurer un poids réconfortant.

Les câlins sont connus pour libérer des endorphines et de l'ocytocine, également connues sous le nom d'« hormone de l'amour ». Plus vous passez du temps avec la « petite cuillère », vous ressentirez probablement un plus grand sentiment de calme.

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Secouez-le

Vous avez peut-être vu des chiens se secouer après une rencontre rapprochée avec un chien peu amical.

Selon le Dr Peter Levine dans son livre « Réveiller le tigre", les animaux se mettent à trembler pour libérer leur corps des traumatismes. Levine est également le développeur de l'expérience somatique, une thérapie basée sur le corps pour traiter et libérer les traumatismes.

Les expériences difficiles, notamment les traumatismes, peuvent générer de l'énergie dans le système nerveux. Il y a certains des preuves suggérant que le fait de secouer peut aider à le libérer.

Ceci est également connu sous le nom de tremblements thérapeutiques ou neurogènes. Il s'agit d'une technique utilisée dans les exercices de libération thérapeutique des tensions et des traumatismes, ou TRE, qui a été créée par Dr. David Berceli.

Réchauffez-le

Beaucoup d'entre nous ont déjà été apaisés par un câlin chaleureux ou un bain chaud.

Bains chauds peut aider à réduire l'inflammation et à réguler la glycémie. Preuve suggère également que les saunas peuvent augmenter les endorphines.

Vous pouvez adapter votre bain à vos besoins et préférences. Pour en faire une expérience sensorielle complète et même inclure des herbes médicinales, essayez un thé pour le bain ou un bain moussant fait maison.

Une étude de 2018 a suggéré que de simples coussins chauffants aidaient à réduire l'anxiété et la détresse chez les femmes subissant une cystoscopie ou l'insertion d'une caméra dans l'urètre et la vessie.

Vous pouvez trouver des blocs ou des packs électriques enfichables qui vont au micro-ondes.

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Essayez un exercice de suivi

Une autre façon de régler le problème les nerfs et calmer l'esprit est d'essayer un exercice de suivi.

Le tracking est une autre technique d'expérience somatique qui peut vous aider à vous sentir plus présent et plus ancré.

Essayez-la

Asseyez-vous confortablement et prenez quelques respirations pour détendez-vous.

Lorsque vous êtes prêt, commencez à regarder lentement autour de la pièce et laissez votre regard se poser sur divers objets.

Quand c'est le cas, nommez l'objet à voix haute.

Si vous trouvez un objet qui vous plaît particulièrement, attardez-vous dessus pendant un moment.

Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez calme et prêt à arrêter.

Cet exercice peut sembler incroyablement simple, et il l'est.

En portant votre attention sur votre environnement extérieur, en particulier sur les choses agréables qui vous entourent, vous envoyez un signal à votre système nerveux indiquant que tout va bien.

Nourrissez-vous avec du gras

Sérieusement. Le cerveau et le système nerveux adorent les graisses.

Les cellules nerveuses sont enveloppées dans une couche protectrice appelée myéline. Des preuves suggèrent que manger des graisses peut aider à maintenir cette couche protectrice en bonne santé en empêchant la démyélinisation ou l'érosion de la myéline.

Pensez à manger des graisses saines pour littéralement protéger votre système nerveux.

Les graisses saines incluent celles qui composent le régime méditerranéen, comme l'avocat, les noix et les poissons gras. Le ghee, ou beurre clarifié, est également un excellent choix pour intégrer des graisses saines dans votre alimentation.

Vous pouvez même trouver ghee médicamenteux aux herbes ciblant spécifiquement la santé du système nerveux ou même créez la vôtre.

Assurez-vous de consulter un herboriste qualifié avant d'ajouter des herbes à votre routine de santé.

Faites de la place

Une pratique très sous-estimée mais profonde pour donner une pause au système nerveux consiste simplement à faire exactement cela : faire une pause.

Beaucoup d'entre nous mènent une vie bien remplie et n'ont pas beaucoup de temps, malgré leur emploi du temps chargé, pour faire une pause. Même lorsque nous le faisons, nous choisissons souvent de remplir l'espace avec notre émission Netflix préférée, un appel téléphonique avec un ami ou de consulter nos flux sociaux.

Bien qu'il n'y ait rien de mal à ces activités, les personnes nerveuses Le système a vraiment besoin d'espace et de silence.

Chaque activité est un peu stimulante. Donner véritablement une pause à nos nerfs signifie que nous leur donnons le minimum de stimulation possible et que nous maximisons le repos et le rajeunissement.

Pour les activités à faible stimulation, essayez :

une méditation assise

une méditation en marchant

un scan corporel

yoga nidra

bain de forêt

thérapie par flotteurs

gribouillage

artisanat

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écouter de la musique

jardiner

Baisser le volume

Lorsque nous choisissons consciemment de donner une pause à notre système nerveux, nous permettons à l'ensemble de notre système de se recalibrer.

Un système nerveux sain peut conduire à une meilleure immunité, une plus grande résilience et un sentiment accru de bien-être.

En réduisant les stimuli inutiles et en augmentant les activités ci-dessus, nous pouvons garantir que nos nerfs restent en bonne santé, peu importe ce qui se passe dans le monde qui nous entoure.

Crystal Hoshaw est une mère, une écrivaine et une pratiquante de yoga de longue date. Elle a enseigné dans des studios privés, des gymnases et en tête-à-tête à Los Angeles, en Thaïlande et dans la région de la baie de San Francisco. Elle partage des stratégies conscientes pour prendre soin de soi à travers des cours en ligne. Vous pouvez la trouver sur Instagram .

Publié : 2024-08-29 10:50

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