Cara Menenangkan Sistem Saraf Anda

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Berikut proses kami.

Cara kami memeriksa merek dan produk

Healthline hanya menampilkan merek dan produk yang kami dukung.

Tim kami meneliti dan mengevaluasi secara menyeluruh rekomendasi yang kami buat di situs kami. Untuk memastikan bahwa produsen produk memenuhi standar keamanan dan kemanjuran, kami:

Mengevaluasi bahan dan komposisi: Apakah bahan-bahan tersebut berpotensi menyebabkan bahaya?

Periksa fakta semua klaim kesehatan: Apakah klaim tersebut sejalan dengan bukti ilmiah terkini?

Nilai merek: Apakah merek beroperasi dengan integritas dan mematuhi industri praktik terbaik?

Kami melakukan penelitian sehingga Anda dapat menemukan produk tepercaya untuk kesehatan dan kebugaran Anda.Baca selengkapnya tentang proses pemeriksaan kami.Apakah ini membantu?

Olahraga ringan, selimut tebal, dan meningkatkan asupan lemak hanyalah beberapa cara untuk membantu sistem saraf Anda rileks.

Bagikan di Pinterest Westend61/Getty Gambar

Tidak peduli tahun berapa sekarang. Hidup bisa menjadi banyak hal.

Dari pemicu stres di tempat kerja, kewajiban keluarga, hingga kejadian terkini, sistem saraf kita menanggung beban terbesar dari semuanya.

Selain itu, kami terus-menerus menerima pesan untuk menjadi produktif, menjaga rutinitas olahraga, dan tetap terlibat secara sosial — sambil tetap menjaga latihan meditasi dan memberi anak-anak probiotik.

Terkadang kita hanya perlu mengatakan bahwa cukup sudah.

Kita semua mempunyai batas, dan tidak sulit untuk mencapainya dengan segala hal yang terjadi di dunia. Kita tidak bisa memaksakan diri untuk tidak melakukan apa-apa tanpa konsekuensi serius, baik saat ini maupun nanti.

Kabar baiknya adalah ada cara kecil dan sederhana untuk memasukkan istirahat, peremajaan, dan ketahanan ke dalam gaya hidup kita.

Sistem saraf kita memerlukan istirahat ini sama seperti kita perlu tetap terhidrasi, sering ke kamar mandi, dan cukup tidur setiap malam. Itu bukanlah kemewahan. Itu penting.

Di bawah ini adalah beberapa metode terbaik untuk memberikan apa yang dibutuhkan saraf Anda, apa pun yang terjadi di sekitar Anda.

Menimbangnya

Salah satu cara favorit saya untuk menenangkan sistem tubuh saya adalah dengan menambahkan sedikit beban.

Berat badan memberi otak masukan proprioseptif, yang dapat menghasilkan efek menenangkan dan mengatur pada sistem saraf pusat. Kita sering mendapat masukan proprioseptif dari aktivitas normal sehari-hari, seperti membawa tas buku, mendorong mesin pemotong rumput, atau bahkan mengunyah permen karet.

Masukan proprioseptif juga secara formal digunakan dalam terapi fisik dan okupasi untuk mengobati segala hal mulai dari cedera, autisme, hingga palsi serebral.

Ada banyak cara untuk memberikan masukan proprioseptif pada diri sendiri dan membantu menenangkan saraf.

Latihan beban

Angkat beban saja adalah cara mudah untuk mendapatkan masukan proprioseptif dan sekaligus melakukan latihan.

Sebuah studi terhadap atlet angkat besi Olimpiade menunjukkan bahwa angkat beban dapat memberikan manfaat bagi umpan balik proprioseptif. Catatan Studi lain bahwa angkat beban dapat meningkatkan kesadaran tubuh, atau kinestesi.

Untuk mulai angkat beban, Anda tidak memerlukan banyak peralatan.

Anda mungkin dapat menemukan apa yang Anda butuhkan di sekitar rumah atau gudang kebun Anda (pikirkan sekantong tanah). Jika tidak ada benda yang diberi beban, Anda juga dapat menggunakan resistance band.

Pilihan lainnya adalah fokus pada latihan beban tubuh dan tidak menggunakan peralatan sama sekali.

Tentu saja, selalu ingat keselamatan dan bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru.

Selimut, rompi, dan bantal berbobot

Untuk cara yang lebih lembut dalam menggunakan beban untuk menenangkan sistem tubuh, Anda dapat mencoba berbagai aksesori berbobot.

Selimut berbobot adalah pilihan yang nyaman untuk mendapatkan tekanan yang dalam, yang memiliki disarankan untuk membantu menurunkan detak jantung pada remaja selama pencabutan gigi geraham.

Ada banyak opsi terkait pembobotan selimut, termasuk selimut untuk anak.

Ada juga beberapa bukti bahwa rompi pemberat mungkin mempunyai efek positif pada kontrol perhatian dan impuls pada anak-anak dengan gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktif (ADHD).

Bantal atau bantalan pemberat adalah pilihan lain untuk menambah beban pada area tertentu dari tubuh. Anda dapat meletakkannya di bahu, punggung, dada, perut, atau di mana pun tubuh Anda paling membutuhkan sedikit tekanan.

Ada pilihan yang bisa dipanaskan dalam microwave, mengandung aroma yang menenangkan, atau bahkan berbentuk boneka binatang yang diberi beban.

Jajaran produk berbobot Moon Pals bahkan memiliki seri buku komiknya sendiri!

Berpelukan dengan orang tersayang

Selain latihan beban dan produk beban, pelukan kuno yang menyenangkan dengan seseorang yang Anda sayangi juga dapat bertujuan untuk memberikan kenyamanan berat badan.

Berpelukan diketahui melepaskan endorfin dan oksitosin, yang juga dikenal sebagai “hormon cinta”. Semakin banyak waktu yang Anda gunakan sebagai “sendok kecil”, kemungkinan besar Anda akan merasa lebih tenang.

Belanja produk berbobot secara online

bantal dan bantalan pemberat

boneka binatang berbobot

Kocok

Anda mungkin pernah melihat anjing menggoyangkan diri setelah bertemu dengan anjing yang kurang ramah.

Menurut Dr. Peter Levine dalam bukunya “Membangunkan Harimau,” hewan berguncang untuk melepaskan trauma dari tubuh mereka. Levine juga merupakan pengembang pengalaman somatik, terapi berbasis tubuh untuk memproses dan melepaskan trauma.

Pengalaman sulit, termasuk trauma, dapat membangun energi di sistem saraf. Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa gemetar dapat membantu melepaskannya.

Ini juga dikenal sebagai tremor terapeutik atau neurogenik. Ini adalah teknik yang digunakan dalam latihan pelepasan terapi ketegangan dan trauma, atau TRE, yang dibuat oleh Dr. David Berceli.

Panaskan

Banyak dari kita yang merasa ditenangkan dengan pelukan hangat atau mandi air panas.

Pemandian air panas dapat membantu mengurangi peradangan dan mengatur gula darah. Bukti juga menunjukkan bahwa sauna dapat meningkatkan endorfin.

Anda dapat memenuhi kebutuhan dan kesukaan Anda. Untuk menjadikannya pengalaman sensorik penuh dan bahkan menyertakan beberapa ramuan penyembuhan, cobalah mandi teh atau mandi busa buatan sendiri.

Sebuah penelitian pada tahun 2018 menunjukkan bahwa bantalan pemanas sederhana membantu mengurangi kecemasan dan tekanan pada wanita yang menjalani sistoskopi, atau penyisipan kamera ke dalam uretra dan kandung kemih.

Anda dapat menemukan bantalan atau kemasan colokan listrik yang dapat dimasukkan ke dalam microwave.

Belanja produk pemanas secara online

teh mandi

bantalan pemanas

paket panas microwave

sauna inframerah di rumah

Cobalah latihan pelacakan

Cara lain untuk menyelesaikan masalah saraf dan menenangkan pikiran adalah dengan mencoba latihan tracking.

Pelacakan adalah teknik pengalaman somatik lainnya yang dapat membantu Anda merasa lebih hadir dan membumi.

Cobalah

Duduklah dengan nyaman dan tarik napas beberapa kali untuk melakukannya. santai.

Jika sudah siap, mulailah melihat sekeliling ruangan secara perlahan dan biarkan pandangan Anda tertuju pada berbagai objek.

Jika demikian, beri nama objek tersebut dengan lantang.

Jika Anda menemukan suatu benda yang sangat menarik bagi Anda, berlama-lamalah di sana sebentar.

Ulangi sampai Anda merasa tenang dan siap untuk berhenti.

Latihan ini mungkin tampak sangat sederhana — dan memang demikian.

Dengan mengalihkan perhatian Anda ke lingkungan eksternal, terutama hal-hal menyenangkan di sekitar Anda, Anda mengirimkan sinyal ke sistem saraf Anda bahwa semuanya baik-baik saja.

Makan lemak untuk diri Anda sendiri

Serius. Otak dan sistem saraf menyukai lemak.

Sel saraf terbungkus dalam lapisan pelindung yang disebut mielin. Bukti menunjukkan bahwa mengonsumsi lemak dapat membantu menjaga lapisan pelindung tetap sehat dengan mencegah demielinasi, atau erosi mielin.

Anggaplah mengonsumsi lemak sehat sebagai cara untuk melindungi sistem saraf Anda.

Lemak sehat mencakup lemak yang termasuk dalam pola makan Mediterania, seperti alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak. Ghee, atau mentega murni, juga merupakan pilihan bagus untuk memasukkan lemak sehat ke dalam makanan Anda.

Anda bahkan dapat menemukan ghee obat dengan herbal yang secara khusus menargetkan kesehatan sistem saraf atau bahkan buat sendiri.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli herbal yang berkualifikasi sebelum menambahkan herbal ke dalam rutinitas kesehatan Anda.

Berikan ruang untuk ruang

Salah satu praktik yang sangat diremehkan namun penting untuk mengistirahatkan sistem saraf adalah dengan melakukan hal berikut: istirahat.

Banyak dari kita menjalani kehidupan yang sibuk dan tidak punya banyak waktu dalam jadwal penuh untuk sekedar istirahat. Bahkan saat melakukannya, kita sering kali memilih untuk mengisi ruang dengan acara Netflix favorit, menelepon teman, atau mengobrol di media sosial.

Meskipun tidak ada yang salah dengan aktivitas ini, kita tetap merasa gugup. sistem sangat membutuhkan ruang dan keheningan.

Setiap aktivitas sedikit merangsang. Benar-benar mengistirahatkan saraf kita berarti kita memberi mereka rangsangan seminimal mungkin dan memaksimalkan istirahat dan peremajaan.

Untuk aktivitas dengan rangsangan rendah, cobalah:

meditasi duduk

meditasi berjalan

pemindaian tubuh

yoga nidra

mandi di hutan

terapi terapung

mencoret-coret

kerajinan

mendengarkan musik

berkebun

Kecilkan volume

Ketika kita secara sadar memilih untuk mengistirahatkan sistem saraf kita, kita membiarkan seluruh sistem kita melakukan kalibrasi ulang.

Sistem saraf yang sehat dapat meningkatkan kekebalan, ketahanan yang lebih besar, dan peningkatan rasa sejahtera.

Dengan mengurangi rangsangan yang tidak perlu dan meningkatkan aktivitas di atas, kita dapat memastikan saraf kita tetap sehat, apa pun yang terjadi di sekitar kita.

Crystal Hoshaw adalah seorang ibu, penulis, dan praktisi yoga kawakan. Dia telah mengajar di studio swasta, pusat kebugaran, dan tatap muka di Los Angeles, Thailand, dan San Francisco Bay Area. Dia membagikan strategi penuh perhatian untuk perawatan diri melalui kursus online. Anda dapat menemukannya di Instagram .

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.