Come calmare il tuo sistema nervoso

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    Esercizi leggeri, coperte ponderate e aumento dell'assunzione di grassi sono solo alcuni dei modi per aiutare il tuo sistema nervoso a rilassarsi.

    Condividi su Pinterest Westend61/Getty Immagini

    Non importa che anno sia. La vita può essere molto.

    Dai fattori di stress lavorativo agli obblighi familiari fino agli eventi attuali, il nostro sistema nervoso sopporta il peso di tutto.

    Oltre a ciò, riceviamo messaggi costanti per essere produttivi, mantenere la nostra routine di esercizio fisico e rimanere socialmente impegnati, il tutto mantenendo la nostra pratica di meditazione e nutrendo i bambini con probiotici.

    A volte dobbiamo semplicemente dire che basta.

    Abbiamo tutti un limite e non è difficile raggiungerlo con tutto ciò che accade nel mondo. Non possiamo costringerci a restare a vuoto senza gravi conseguenze, né adesso né in futuro.

    La buona notizia è che esistono modi piccoli e semplici per integrare riposo, ringiovanimento e resilienza nel nostro stile di vita.

    Il nostro sistema nervoso ha bisogno di queste pause nello stesso modo in cui abbiamo bisogno di rimanere idratati, andare in bagno e dormire a sufficienza ogni notte. Non sono lussi. Sono essenziali.

    Di seguito sono riportati alcuni metodi di prim'ordine per dare ai tuoi nervi ciò di cui hanno bisogno, indipendentemente da ciò che accade intorno a te.

    Appesantiscilo

    Uno dei miei modi preferiti per calmare il mio sistema è aggiungere un po' di peso.

    Il peso fornisce al cervello input propriocettivi, che possono produrre un effetto calmante e organizzativo sul sistema nervoso centrale. Spesso riceviamo input propriocettivi dalle normali attività quotidiane, come trasportare una borsa di libri, spingere un tosaerba o persino masticare una gomma.

    L'input propriocettivo è anche formalmente utilizzato nella terapia fisica e occupazionale per trattare qualsiasi cosa, dalle lesioni all'autismo alla paralisi cerebrale.

    Esistono molti modi per darti input propriocettivi e aiutare i nervi a calmarsi.

    Allenamento con i pesi

    Il semplice sollevamento pesi è un modo semplice per ottenere input propriocettivi e fare esercizio allo stesso tempo.

    Uno studio sui sollevatori di pesi olimpici ha dimostrato che il sollevamento potrebbe apportare benefici al feedback propriocettivo. Un altro studio note che il sollevamento pesi può migliorare la consapevolezza del corpo o la cinestesia.

    Per iniziare a sollevare pesi, non hai necessariamente bisogno di un sacco di attrezzature.

    Potresti riuscire a trovare ciò di cui hai bisogno in casa o nella casetta del giardino (pensa ai sacchi di terra). In assenza di oggetti con pesi, puoi anche utilizzare le fasce di resistenza.

    Un'altra opzione è concentrarsi su esercizi a corpo libero e tralasciare del tutto l'attrezzatura.

    Naturalmente, tieni sempre presente la sicurezza e parla con il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.

    Coperte, gilet e cuscini con zavorra

    Per un modo più delicato di utilizzare il peso per calmare il sistema, puoi provare un numero qualsiasi di accessori con zavorra.

    Le coperte ponderate sono un'opzione comoda per ottenere una pressione profonda, che ha è stato suggerito per aiutare a ridurre la frequenza cardiaca negli adolescenti durante l'estrazione dei molari.

    Ci sono molte opzioni quando si tratta di pesare coperte, comprese coperte per bambini.

    Ce ne sono anche alcuni prove che i giubbotti zavorrati possono avere un effetto positivo sull'attenzione e sul controllo degli impulsi nei bambini con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD).

    Cuscini o imbottiture zavorrati sono un'altra opzione per aggiungere peso ad aree specifiche del corpo. Puoi posizionarli sulle spalle, sulla schiena, sul petto, sullo stomaco o ovunque il tuo corpo abbia più bisogno di un po' di pressione.

    Ci sono opzioni che possono essere riscaldate nel microonde, contengono profumi rilassanti o addirittura si presentano sotto forma di animali di peluche appesantiti.

    Il la linea Moon Pals di peluche ponderati ha anche la propria serie di fumetti!

    Coccolati con una persona cara

    Oltre all'allenamento con i pesi e ai prodotti ponderati, anche una bella coccola vecchio stile con qualcuno che ami può servire allo scopo di fornire un peso confortante.

    È noto che le coccole rilasciano endorfine e ossitocina, note anche come "l'ormone dell'amore". Più tempo trascorri nei panni del "cucchiaino", più è probabile che provi un maggiore senso di calma.

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  • pesi
  • bande di resistenza
  • sacchi di sabbia
  • coperte ponderate
  • giubbotti con zavorra
  • cuscini e imbottiture ponderati
  • animali di peluche pesati

    • Scuotilo di dosso

    Potresti aver visto i cani scuotersi dopo un incontro ravvicinato con un cane poco amichevole.

    Secondo il Dr. Peter Levine nel suo libro “Waking the Tiger", gli animali si impegnano a scuotersi per liberare il trauma dai loro corpi. Levine è anche lo sviluppatore dell'esperienza somatica, una terapia basata sul corpo per elaborare e rilasciare il trauma.

    Le esperienze difficili, inclusi i traumi, possono accumulare energia nel sistema nervoso. Ce ne sono alcuni prove che suggeriscono che l'agitazione può aiutare a rilasciarlo.

    Questo è anche noto come tremore terapeutico o neurogeno. È una tecnica utilizzata negli esercizi di rilascio terapeutico di tensioni e traumi, o TRE, creata da Dr. David Berceli.

    Riscaldalo

    Molti di noi hanno sperimentato di essere calmati da un caldo abbraccio o da un bagno caldo.

    Bagni caldi può aiutare a ridurre l'infiammazione e a regolare lo zucchero nel sangue. Prova suggerisce anche che le saune possono aumentare le endorfine.

    Puoi adattare il tuo bagno alle tue esigenze e preferenze. Per renderla un'esperienza sensoriale completa e includere anche alcune erbe curative, prova un tè da bagno o un bagnoschiuma fatto in casa.

    Uno studio del 2018 ha suggerito che semplici cuscinetti riscaldanti aiutano a ridurre l'ansia e il disagio nelle donne sottoposte a cistoscopia o all'inserimento di una telecamera nell'uretra e nella vescica.

    Puoi trovare assorbenti o confezioni elettriche collegabili al microonde.

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  • tè da bagno
  • cuscini riscaldanti
  • impacchi caldi adatti al microonde
  • sauna a infrarossi a casa

    • Prova un esercizio di monitoraggio

    Un altro modo per risolvere il problema nervi e calmare la mente è provare un esercizio di monitoraggio.

    Il monitoraggio è un'altra tecnica di esperienza somatica che può aiutarti a sentirti più presente e radicato.

    Provalo

  • Siediti comodamente e fai qualche respiro per rilassati.
  • Quando sei pronto, inizia a guardarti lentamente intorno nella stanza e consenti al tuo sguardo di posarsi su vari oggetti.
  • Quando lo fa, dai un nome all'oggetto ad alta voce.
  • Se trovi un oggetto che ti attira particolarmente, soffermati su di esso per un po'.
  • Ripeti finché non ti senti calmo e pronto a fermarti.

    • Questo esercizio può sembrare incredibilmente semplice e lo è.

    Rivolgendo la tua attenzione all'ambiente esterno, in particolare alle cose piacevoli che ti circondano, invii un segnale al tuo sistema nervoso che tutto va bene.

    Nutriti di grassi

    Sul serio. Il cervello e il sistema nervoso amano i grassi.

    Le cellule nervose sono avvolte in un rivestimento protettivo chiamato mielina. Le prove suggeriscono che mangiare grassi può aiutare a mantenere sano il rivestimento protettivo prevenendo la demielinizzazione o l'erosione della mielina.

    Pensa a mangiare grassi sani come un modo per attutire letteralmente il tuo sistema nervoso.

    I grassi sani includono quelli che compongono la dieta mediterranea, come avocado, noci e pesce grasso. Il burro chiarificato, o burro chiarificato, è anche un'ottima scelta per integrare grassi sani nella dieta.

    Puoi anche trovare burro chiarificato medicato con erbe mirato specificamente alla salute del sistema nervoso o anche creane una tua.

    Assicurati di consultare un erborista qualificato prima di aggiungere erbe alla tua routine di salute.

    Fai spazio allo spazio

    Una pratica altamente sottovalutata ma profonda per dare una pausa al sistema nervoso è semplicemente fare proprio questo: prendersi una pausa.

    Molti di noi vivono una vita frenetica e non hanno molto tempo a disposizione per prendersi una pausa. Anche quando lo facciamo, spesso scegliamo di riempire lo spazio con il nostro programma Netflix preferito, una telefonata con un amico o aggiornarci sui nostri feed social.

    Anche se non c'è niente di sbagliato in queste attività, il nervoso Il sistema ha davvero bisogno di spazio e silenzio.

    Ogni attività è un po' stimolante. Dare veramente una pausa ai nostri nervi significa dar loro la minima quantità di stimolazione possibile e massimizzare il riposo e il ringiovanimento.

    Per attività a bassa stimolazione, prova:

  • una meditazione seduta
  • una meditazione camminata
  • una scansione del corpo
  • yoga nidra
  • bagno nella foresta
  • terapia del galleggiamento
  • scarabocchi
  • creazione
  • ascoltare musica
  • giardinaggio

    • Abbassare il volume

    Quando scegliamo consapevolmente di dare una pausa al nostro sistema nervoso, permettiamo al nostro intero sistema di ricalibrarsi.

    Un sistema nervoso sano può portare a un miglioramento del sistema immunitario, a una maggiore resilienza e a un maggiore senso di benessere.

    Riducendo gli stimoli non necessari e aumentando le attività di cui sopra, possiamo garantire che i nostri nervi rimangano sani, indipendentemente da ciò che accade nel mondo che ci circonda.

    Crystal Hoshaw è una madre, scrittrice e praticante di yoga di lunga data. Ha insegnato in studi privati, palestre e in contesti individuali a Los Angeles, Tailandia e nella Baia di San Francisco. Condivide strategie consapevoli per la cura di sé attraverso corsi online. Puoi trovarla su Instagram .

    Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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