神経系を落ち着かせる方法

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軽い運動、重りのあるブランケット、脂肪摂取量の増加は、神経系のリラックスを助けるいくつかの方法にすぎません。

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それが何年であっても関係ありません。人生にはたくさんのことがあります。

仕事のストレス要因から家族の義務、時事問題まで、私たちの神経系はすべての矢面に立たされています。

それに加えて、瞑想の習慣を維持し、子供たちにプロバイオティクスを与えながら、生産性を高め、運動習慣を維持し、社会との関わりを維持するようにというメッセージを私たちは絶えず受け取っています。

時には、もう十分だと言わなければならないこともあります。

私たちには誰しも限界があり、世界で何が起こっているかを考えると、限界に到達するのは難しくありません。現在も将来も、重大な結果を招かずに何もせずに走り続けることを強制することはできません。

良いニュースは、私たちのライフスタイルに休息、若返り、回復力を組み込むための小さくて簡単な方法があるということです。

私たちの神経系には、水分補給をしたり、トイレに行ったり、毎晩十分な睡眠をとったりするのと同じように、こうした休憩が必要です。それらは贅沢品ではありません。それらは欠かせないものです。

周囲で何が起こっていても、神経に必要なものを与えるための一流の方法を以下にいくつか紹介します。

体重を減らす

システムを落ち着かせる私のお気に入りの方法の 1 つは、少し体重を増やすことです。

体重は脳に固有受容入力を与え、中枢神経系を落ち着かせ組織化する効果をもたらします。私たちは、本袋を運ぶ、芝刈り機を押す、ガムを噛むなど、日常の通常の活動から固有受容入力を得ることがよくあります。

固有受容入力は、怪我から自閉症、脳性麻痺に至るまで、あらゆる治療を目的とした理学療法および作業療法でも正式に使用されています。

自分自身に固有受容感覚を与え、神経を落ち着かせる方法はたくさんあります。

ウエイトトレーニング

単にウエイトを持ち上げるだけで、固有受容入力を獲得し、同時にエクササイズを行う簡単な方法です。

オリンピックの重量挙げ選手に関するある研究では、リフティングが固有受容フィードバックに利益をもたらす可能性があることが示されました。別の研究のメモウェイトリフティングは身体の意識や運動感覚を改善する可能性があるということです。

ウェイトリフティングを始めるのに、必ずしも大量の器具が必要というわけではありません。

家や庭の物置の周りで必要なものが見つかるかもしれません (土の入った袋を想像してください)。重りのある物体がない場合は、レジスタンスバンドを使用することもできます。

もう 1 つのオプションは、自重トレーニングに集中し、器具をまったく使用しないことです。

もちろん、常に安全を念頭に置き、新しい運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。

加重ブランケット、ベスト、枕

重さを利用してシステムを落ち着かせる、より穏やかな方法として、加重アクセサリーをいくつでも試してみることができます。

加重ブランケットは、深い圧力をかけるための心地よいオプションです。青年期の臼歯抜歯中の心拍数を下げることが提案されています。

重み付けに関しては、たくさんのオプションがあります。毛布（子供用の毛布も含む）。

加重ベストが注意欠陥多動性障害 (ADHD) を持つ子供の注意と衝動の制御にプラスの効果をもたらす可能性があるという証拠。

加重枕やパッドは、特定の領域に重みを加えるもう 1 つの選択肢です。体の。肩、背中、胸、お腹など、体の最も力が必要な場所に置くことができます。

電子レンジで加熱したり、心地よい香りを含ませたり、重みのあるぬいぐるみの形で販売したりできるオプションもあります。

ムーンパルズラインの重みのあるぬいぐるみには、独自のコミックシリーズもあります。

愛する人に寄り添う

ウェイトトレーニングやウェイトトレーニングに加えて、古き良き愛する人に寄り添うことも、心地よい体重を提供する目的に役立ちます。

抱きしめることで、「愛情ホルモン」としても知られるエンドルフィンとオキシトシンが放出されることが知られています。「小さなスプーン」として時間を計る時間が長ければ長いほど、より穏やかな感覚を感じることができるでしょう。

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シェイクイットオフ

あなたは、あまり友好的ではない犬と接近遭遇した後、犬が体を震わせるのを見たことがあるかもしれません。

ピーター・レバイン博士の著書「トラの目覚め」では、動物が体からトラウマを解放するために震えます。レヴァインは、トラウマを処理し解放するための身体ベースの療法であるソマティック・エクスペリエンス（身体体験）の開発者でもあります。

トラウマを含む困難な経験は、神経系にエネルギーを蓄積させる可能性があります。いくつかあります震えが解放に役立つ可能性があることを示唆する証拠です。

これは、治療性振戦または神経因性振戦としても知られています。これは、Dr.デヴィッド・バーセリ。

加熱する

私たちの多くは、温かいハグや熱いお風呂で癒されたという経験をしたことがあります。

温浴炎症を軽減し、血糖値を調節するのに役立つ可能性があります。証拠また、サウナがエンドルフィンを増加させる可能性があることも示唆しています。

お客様のニーズや好みに合わせてお風呂をカスタマイズできます。完全に五感を刺激し、癒しのハーブも取り入れたい場合は、バスティーや自家製バブルバスを試してみてください。

2018 年の研究の 1 つでは、単純な加熱パッドが膀胱鏡検査や尿道と膀胱へのカメラの挿入を受ける女性の不安や苦痛を軽減するのに役立つことが示唆されています。

電子レンジで使用できる電気プラグインパッドまたはパックを見つけることができます。

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追跡演習を試してみる

問題を解決する別の方法神経を落ち着かせて心を落ち着かせるには、追跡演習を試してください。

トラッキングは、より現実に存在し、地に足が着いていると感じるのに役立つもう 1 つの体性体験テクニックです。

試してみましょう

快適に座り、数回呼吸して、リラックスしてください。

準備ができたら、ゆっくりと部屋を見回し、さまざまな物体に視線を向け始めます。

そのとき、そのオブジェクトに大声で名前を付けます。

特に興味を惹かれるオブジェクトを見つけたら、しばらくそのオブジェクトに留まります。

落ち着いて立ち止まる準備ができるまで繰り返します。

この演習は信じられないほど簡単に思えるかもしれませんが、実際その通りです。

外部環境、特に周囲の楽しいものに注意を向けることで、すべてが順調であるという信号を神経系に送ることになります。

太ってください

真剣に。脳と神経系は脂肪が大好きです。

神経細胞はミエリンと呼ばれる保護膜で包まれています。証拠によると脂肪を食べることは、脱髄やミエリンの浸食を防ぎ、保護膜を健康に保つのに役立つということです。

健康的な脂肪を食べることは、文字通り神経系のクッションになる方法だと考えてください。

健康的な脂肪には、アボカド、ナッツ、脂肪の多い魚など、地中海食を構成する脂肪が含まれます。ギー、または清澄バターも、食事で健康的な脂肪を摂取するのに最適な選択肢です。

ハーブ入りの薬用ギーは、特に神経系の健康、または独自のものを作りましょう。

ハーブを健康習慣に取り入れる前に、必ず資格のあるハーバリストに相談してください。

スペースを確保する

神経系に休息を与えるための、非常に過小評価されているものの奥深い実践方法の 1 つは、ただ単に「休む」ということです。

私たちの多くは忙しい生活を送っており、スケジュールが詰まっていて、休憩をとる時間があまりありません。そうした場合でも、私たちはそのスペースをお気に入りの Netflix 番組、友人との電話、ソーシャルフィードの近況報告などで埋めることを選択することがよくあります。

これらの活動に問題はありませんが、神経質な人は、システムは本当に空間と静寂を求めています。

どのアクティビティも少し刺激的です。神経を真に休ませるということは、可能な限り最小限の刺激を神経に与え、最大限の休息と若返りをもたらすことを意味します。

低刺激のアクティビティについては、次のことを試してください。

座って瞑想する

歩く瞑想

ボディスキャン

ヨガニドラ

森林浴

フロートセラピー

落書き

クラフト

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音楽を聴く

ガーデニング

音量を下げる

私たちが意識的に神経系を休ませることを選択すると、システム全体が再調整されることになります。

神経系が健康であれば、免疫力が向上し、回復力が高まり、幸福感が高まります。

不必要な刺激を減らし、上記の活動を増やすことで、周囲で何が起こっていても神経を健康に保つことができます。

クリスタル・ホショウは母親であり、作家であり、長年のヨガ実践者でもあります。彼女は、ロサンゼルス、タイ、サンフランシスコベイエリアのプライベートスタジオ、ジム、マンツーマンの環境で教えてきました。彼女は、オンラインコース。彼女は Instagram で見つけることができます。 .

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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