Carane Tenang Sistem Saraf Panjenengan

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamaca. Yen sampeyan tuku liwat pranala ing kaca iki, kita bisa entuk komisi cilik. Iki proses kita.

Carane kita mriksa merek lan produk

Healthline mung nuduhake merek lan produk sing kita tuju.

Tim kita nliti lan ngevaluasi kanthi lengkap babagan rekomendasi sing digawe ing situs kita. Kanggo netepake manawa pabrikan produk wis ngetrapake standar safety lan khasiat, kita:

Ngevaluasi bahan lan komposisi: Apa bisa nyebabake cilaka?

Priksa fakta kabeh pratelan kesehatan: Apa padha selaras karo bukti ilmiah saiki?

Evaluasi merek: Apa operasi kasebut kanthi integritas lan netepi industri praktik paling apik?

Kita nindakake riset supaya sampeyan bisa nemokake produk sing dipercaya kanggo kesehatan lan kesejahteraan sampeyan.Waca liyane babagan proses vetting kita.Apa iki mbiyantu?

Olahraga sing lembut, selimut bobot, lan nambah asupan lemak mung sawetara cara kanggo mbantu sistem saraf sampeyan santai.

Bagi ing Pinterest Westend61/Getty Gambar

Ora preduli taun apa. Urip bisa dadi akeh.

Saka stres kerja nganti kewajiban kulawarga nganti acara saiki, sistem saraf kita nanggung kabeh.

Saliyane iku, kita entuk pesen sing terus-terusan supaya produktif, njaga rutinitas olahraga, lan tetep melu sosial - kabeh nalika njaga latihan meditasi lan menehi probiotik kanggo bocah-bocah.

Kadhangkala kita kudu ngomong yen wis cukup.

Kita kabeh duwe watesan, lan ora angel kanggo nggayuh kabeh sing kedadeyan ing jagad iki. Kita ora bisa meksa awake dhewe mbukak kosong tanpa akibat serius, saiki utawa mudhun.

Kabar apik yaiku ana cara cilik lan prasaja kanggo mbangun istirahat, rejuvenasi, lan daya tahan ing gaya urip kita.

Sistem saraf kita butuh istirahat kaya sing kita butuhake supaya tetep terhidrasi, ngunjungi jedhing, lan turu cukup saben wengi. Padha ora kemewahan. Padha penting.

Ing ngisor iki sawetara cara paling apik kanggo menehi saraf apa sing dibutuhake, ora preduli apa sing kedadeyan ing sekitar sampeyan.

Timbang mudhun

Salah sawijining cara favoritku kanggo nyenengake sistemku yaiku nambah bobote.

Bobot nyedhiyakake otak kanthi input proprioceptive, sing bisa ngasilake efek sing tenang lan ngatur ing sistem saraf pusat. Kita asring entuk input proprioceptive saka aktivitas saben dina, kayata nggawa tas buku, nyurung mesin pemotong rumput, utawa malah ngunyah permen karet.

Input proprioceptive uga digunakake sacara resmi ing terapi fisik lan pakaryan kanggo nambani apa wae saka ciloko kanggo autisme nganti cerebral palsy.

Ana akeh cara kanggo menehi input proprioceptive lan mbantu saraf tenang.

Latihan bobot

Mung ngangkat bobot minangka cara sing gampang kanggo entuk input proprioceptive lan ngleksanani ing wektu sing padha.

Siji panalitening atlet angkat bobot Olimpiade nuduhake yen ngangkat bisa entuk manfaat saka umpan balik proprioceptive. Sinau liyane cathetan sing angkat bobot bisa nambah kesadaran awak, utawa kinesthesia.

Kanggo miwiti ngangkat bobot, sampeyan ora mbutuhake akeh peralatan.

Sampeyan bisa nemokake apa sing sampeyan butuhake ing sekitar omah utawa gudang kebon (pikirake tas lemah). Yen ora ana obyek bobot, sampeyan uga bisa nggunakake pita resistance.

Pilihan liyane yaiku fokus ing latihan bobot awak lan skip peralatan kabeh.

Temtunipun, tansah elinga safety lan rembugan karo dhokter sadurunge miwiti program olahraga anyar.

Selimut, rompi, lan bantal sing bobote

Kanggo cara sing luwih lembut kanggo nggunakake bobot kanggo tenang sistem sampeyan, sampeyan bisa nyoba aksesoris bobot apa wae.

Selimut bobot minangka pilihan sing nyenengake kanggo entuk tekanan jero, sing nduweni wis disaranake kanggo nurunake detak jantung ing remaja nalika ekstraksi molar.

Ana akeh opsi nalika nerangake bobot. kemul, kalebu kemul kanggo dicekel bocah.

Ana uga sawetara bukti yen rompi bobot bisa duweni efek positif marang perhatian lan kontrol impuls ing bocah-bocah kanthi gangguan hiperaktivitas defisit perhatian (ADHD).

Bantal utawa bantalan bobot minangka pilihan liyane kanggo nambah bobot ing wilayah tartamtu. saka awak. Sampeyan bisa nyelehake ing pundhak, punggung, dodo, weteng, utawa ing ngendi wae awak sampeyan butuh tekanan.

Ana pilihan sing bisa dipanasake ing gelombang mikro, ngemot aroma sing nyenengake, utawa malah ana ing wangun boneka kewan sing bobote.

line Moon Pals saka stuffies bobot malah duwe seri buku komik dhewe!

Ngendheng karo wong sing ditresnani

Saliyane kanggo latihan bobot lan produk bobot, cuddle lawas sing apik karo wong sing sampeyan tresnani uga bisa nyedhiyakake bobot sing nyenengake.

Cuddling dikenal kanggo ngeculake endorfin lan oksitosin, uga dikenal minangka "hormon katresnan." Luwih akeh wektu sampeyan minangka "sendok cilik", sampeyan bakal rumangsa luwih tenang.

Toko produk bobot kanthi online

bantal lan bantalan bobot

boneka kewan bobot

Shake it off

Sampeyan bisa uga wis weruh asu goyang-goyang sawise ketemu cedhak karo asu sing kurang ramah.

Miturut Dr. Peter Levine ing bukune "Wake the Tiger," kewan-kewan melu goyang-goyang kanggo ngeculake trauma saka awak. Levine uga dadi pangembang pengalaman somatik, terapi adhedhasar awak kanggo ngolah lan ngeculake trauma.

Pengalaman sing angel, kalebu trauma, bisa mbangun energi ing sistem saraf. Ana sawetara bukti kanggo menehi saran yen goyang bisa mbantu ngeculake.

Iki uga dikenal minangka tremoring terapeutik utawa neurogenik. Iki minangka teknik sing digunakake ing latihan pelepasan terapi tension lan trauma, utawa TRE, sing digawe dening Dr. David Berceli.

Panasake

Akeh panunggalan kita sing wis ngalami rasa lega kanthi ngrangkul anget utawa adus panas.

Adus panas bisa mbantu nyuda inflamasi lan ngatur gula getih. Bukti uga nuduhake yen sauna bisa nambah endorfin.

Sampeyan bisa nyukupi kabutuhan lan pilihan sampeyan. Kanggo nggawe pengalaman sensori lengkap lan malah kalebu sawetara jamu marasake awakmu, nyoba teh adus utawa adus gelembung krasan.

Salah sawijining studi 2018 nyaranake yen bantalan pemanas sing prasaja mbantu nyuda rasa kuwatir lan kasangsaran ing wanita sing ngalami cystoscopy, utawa nyisipake kamera menyang uretra lan kandung kemih.

Sampeyan bisa nemokake bantalan plug-in listrik utawa paket sing mlebu ing gelombang mikro.

Toko produk panas online

teh adus

bantal pemanas

paket panas mikrowave

una infrared ing ngarep a>

Coba latihan tracking

Cara liya kanggo ngrampungake syaraf lan tenang atine iku kanggo nyoba ngleksanani nelusuri.

Tracking minangka teknik pengalaman somatik liyane sing bisa mbantu sampeyan ngrasakake rasa luwih saiki lan dhasar.

Coba

Lungguh kanthi nyaman lan ambegan sawetara rileks.

Yen wis siyap, wiwiti alon-alon katon ing saubengé kamar lan ngidini sampeyan ndeleng maneka warna obyek.

Yen mangkono, jeneng obyek kasebut kanthi banter.

Yen sampeyan nemokake obyek sing menarik banget kanggo sampeyan, ngenteni sawetara wektu.

Baleni nganti sampeyan rumangsa tenang lan siap mandheg.

Latihan iki bisa uga katon prasaja banget — lan pancen.

Kanthi ngalihake perhatian menyang lingkungan njaba, utamane sing nyenengake ing sekitar sampeyan, sampeyan bakal ngirim sinyal menyang sistem saraf yen kabeh apik.

Pakan dhewe lemu

Serius. Otak lan sistem saraf seneng lemak.

Sèl-sèl saraf dibungkus ing lapisan pelindung sing disebut myelin. Bukti nyaranake yen mangan lemak bisa mbantu njaga lapisan pelindung kasebut sehat kanthi nyegah demielinasi, utawa erosi mielin.

Pikirake mangan lemak sehat minangka cara kanggo ngreksa sistem saraf.

Lemak sing sehat kalebu sing dadi diet Mediterania, kayata alpukat, kacang, lan iwak lemak. Ghee, utawa clarified butter, uga pilihan apik kanggo njupuk lemak sehat ing diet.

Sampeyan malah bisa nemokake ghee obat karo jamu khusus nargetake kesehatan sistem saraf utawa malah gawe dhewe.

Pesthekake takon karo ahli jamu sing mumpuni sadurunge nambahake jamu ing rutinitas kesehatan.

Gawe papan kanggo papan

Salah sawijining praktik sing diremehake nanging penting kanggo menehi istirahat sistem saraf yaiku: ngaso.

Akeh saka kita urip sibuk lan ora duwe wektu akeh ing jadwal lengkap kanggo mung ngaso. Malah nalika nindakake, kita kerep milih kanggo ngisi ruang karo acara Netflix favorit, telpon karo kanca, utawa golek feed sosial.

Sanajan ora ana sing salah karo kegiatan kasebut, rasa gugup. sistem pancen mbutuhake papan lan kasepen.

Saben kegiyatan rada stimulasi. Saestu menehi syaraf kita break tegese kita lagi dipakani jumlah minimal stimulasi bisa lan ngoptimalake istirahat lan rejuvenation.

Kanggo aktivitas stimulasi kurang, coba:

meditasi lungguh

meditasi mlaku

a badan scan

yoga nidra

adus alas

terapi ngambang

doodling

kerajinan

li>

ngrungokake musik

ngolah kebon

Kecilake volume

Nalika kita kanthi sadar milih ngaso sistem saraf, kita ngidini kabeh sistem kita kalibrasi ulang.

Sistem saraf sing sehat bisa ningkatake kakebalan, daya tahan sing luwih gedhe, lan rasa sehat.

Kanthi ngurangi stimulus sing ora perlu lan nambah aktivitas ing ndhuwur, kita bisa mesthekake yen syaraf kita tetep sehat apa wae sing kedadeyan ing jagad iki.

Crystal Hoshaw minangka ibu, panulis, lan praktisi yoga sing wis suwe. Dheweke wis mulang ing studio pribadi, gim, lan ing setelan siji-siji ing Los Angeles, Thailand, lan San Francisco Bay Area. Dheweke nuduhake strategi kanggo ngurus diri liwat kursus online. Sampeyan bisa nemokake dheweke ing Instagram .

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.