신경계를 진정시키는 방법

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부드러운 운동, 무거운 담요, 지방 섭취량 늘리는 것은 신경계를 이완시키는 데 도움이 되는 몇 가지 방법일 뿐입니다.

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연도는 중요하지 않습니다. 인생은 많을 수 있습니다.

업무 스트레스 요인부터 가족에 대한 의무, 시사 문제에 이르기까지 우리의 신경계는 이 모든 것을 견뎌냅니다.

게다가 우리는 명상 수련을 유지하고 아이들에게 프로바이오틱스를 먹이면서 생산성을 높이고, 운동 루틴을 유지하고, 사회적 참여를 유지하라는 지속적인 메시지를 받고 있습니다.

때로는 충분하다고 말해야 할 때도 있습니다.

우리 모두에게는 한계가 있고, 세상의 모든 일이 진행되면서 한계에 도달하는 것은 어렵지 않습니다. 우리는 지금 당장이든 나중에든 심각한 결과 없이 무작정 달려갈 수는 없습니다.

좋은 소식은 우리의 라이프스타일에 휴식, 활력, 회복력을 불어넣을 수 있는 작고 간단한 방법이 있다는 것입니다.

수분을 유지하고, 화장실에 가고, 매일 밤 충분한 수면을 취하는 데 필요한 것과 마찬가지로 우리의 신경계에는 이러한 휴식이 필요합니다. 그것들은 사치품이 아닙니다. 그것들은 필수적입니다.

다음은 주변에서 무슨 일이 일어나고 있더라도 신경에 필요한 것을 제공할 수 있는 최고의 방법입니다.

무게를 줄여보세요

제가 몸을 진정시키는 가장 좋아하는 방법 중 하나는 약간의 무게를 추가하는 것입니다.

무게는 뇌에 고유 감각 입력을 제공하여 중추 신경계에 진정 효과와 조직화 효과를 생성할 수 있습니다. 우리는 책가방을 들고 다니거나, 잔디 깎는 기계를 밀거나, 심지어 껌을 씹는 등 일상적인 활동을 통해 고유 감각 입력을 얻는 경우가 많습니다.

고유수용성 입력은 부상부터 자폐증, 뇌성마비까지 모든 치료를 위한 물리치료 및 작업치료에도 공식적으로 사용됩니다.

자신에게 고유 감각을 제공하고 신경을 진정시키는 데 도움이 되는 방법은 많습니다.

웨이트 트레이닝

단순히 웨이트 리프팅은 고유 감각 입력을 얻고 동시에 운동을 시작하는 간단한 방법입니다.

올림픽 역도 선수들을 대상으로 한 한 연구에서는 리프팅이 고유 감각 피드백에 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 또 다른 연구 노트 역도는 신체 인식, 즉 운동 감각을 향상시킬 수 있습니다.

역도를 시작하기 위해 반드시 많은 장비가 필요한 것은 아닙니다.

집이나 정원 창고(흙 주머니 등) 주변에서 필요한 것을 찾을 수 있습니다. 무거운 물건이 없으면 저항 밴드를 사용할 수도 있습니다.

또 다른 옵션은 맨몸 운동에 집중하고 장비를 아예 건너뛰는 것입니다.

물론, 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 안전을 염두에 두고 의사와 상담하세요.

가중 담요, 조끼 및 베개

체중을 안정시키기 위해 무게를 더 부드럽게 사용하는 방법으로 가중치가 있는 액세서리를 다양하게 사용해 볼 수 있습니다.

가중 담요는 어금니 발치 중 청소년의 심박수를 낮추는 데 도움이 되도록 제안되었습니다.

가중치 측정에는 다양한 옵션이 있습니다. 담요(어린이용 담요 포함).

가중 조끼가 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)가 있는 어린이의 주의력 및 충동 조절에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 증거.

가중 베개나 패드는 특정 부위에 무게를 더하는 또 다른 옵션입니다. 신체의. 어깨, 등, 가슴, 배 등 신체에 가장 압력이 필요한 곳에 부착할 수 있습니다.

전자레인지에 데우거나, 부드러운 향기를 포함하거나, 무게가 실린 동물 인형 형태로 나오는 옵션도 있습니다.

문팔스(Moon Pals) 라인은 자신만의 만화 시리즈도 갖고 있습니다!

사랑하는 사람을 안아주세요

웨이트 트레이닝 및 웨이트 제품 외에도 사랑하는 사람과 옛날 방식으로 껴안는 것도 편안한 체중을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

껴안으면 엔돌핀과 '사랑의 호르몬'이라 불리는 옥시토신이 분비되는 것으로 알려져 있다. '작은 숟가락' 역할을 하는 시간이 길어질수록 더 큰 안정감을 느낄 수 있습니다.

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흔들어

친절하지 않은 개를 가까이서 만난 후 개들이 몸을 흔드는 것을 본 적이 있을 것입니다.

Peter Levine 박사는 자신의 저서 '호랑이 깨우기”에서 동물들은 몸에서 트라우마를 풀기 위해 몸을 흔듭니다. Levine은 또한 트라우마를 처리하고 해소하기 위한 신체 기반 치료법인 신체 경험의 개발자이기도 합니다.

트라우마를 비롯한 어려운 경험은 신경계에 에너지를 축적할 수 있습니다. 몇 가지가 있습니다 흔들면 이를 방출하는 데 도움이 된다는 증거입니다.

이를 치료적 또는 신경성 떨림이라고도 합니다. 이는 Dr. 데이비드 베르셀리.

열기

우리 중 많은 사람들이 따뜻한 포옹이나 뜨거운 목욕으로 위안을 받은 경험이 있습니다.

온수욕 염증을 줄이고 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 증거 또한 사우나가 엔돌핀을 증가시킬 수 있음을 시사합니다.

당신의 필요와 선호에 맞게 목욕을 준비할 수 있습니다. 완전한 감각 경험을 만들고 치유 허브도 포함하려면 목욕 차나 집에서 만든 거품 목욕을 시도해 보세요.

2018년 한 연구에서는 간단한 가열 패드가 방광경 검사를 받거나 카메라를 요도 및 방광에 삽입하는 여성의 불안과 고통을 줄이는 데 도움이 된다고 제안했습니다.

전자레인지에 사용할 수 있는 전기 플러그인 패드나 팩을 찾을 수 있습니다.

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추적 연습을 시도해 보세요

문제를 해결하는 또 다른 방법 신경을 안정시키고 마음을 진정시키는 것은 추적 운동을 시도하는 것입니다.

추적은 더 현실적이고 안정적인 느낌을 주는 데 도움이 되는 또 다른 신체 경험 기술입니다.

시도해 보세요

편안하게 앉아서 숨을 몇 번 쉬어보세요. 긴장을 푸세요.

준비가 되면 천천히 방을 둘러보고 다양한 물체에 시선을 고정하세요.

그렇다면 개체의 이름을 큰 소리로 지정하세요.

특히 마음에 드는 물건을 찾으면 잠시 그 물건에 머물러 보세요.

침착해지고 멈출 준비가 될 때까지 반복하세요.

이 연습은 놀라울 정도로 간단해 보일 수 있지만 실제로는 그렇습니다.

외부 환경, 특히 주변의 즐거운 것들에 주의를 돌림으로써 신경계에 모든 것이 괜찮다는 신호를 보내는 것입니다.

지방을 섭취하세요

진심입니다. 뇌와 신경계는 지방을 좋아합니다.

신경 세포는 미엘린이라는 보호 코팅으로 싸여 있습니다. 증거에 따르면 지방을 섭취하면 탈수초화 또는 수초 침식을 방지하여 보호 코팅을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

말 그대로 신경계를 완화시키는 방법으로 건강한 지방을 섭취한다고 생각해 보세요.

건강한 지방에는 아보카도, 견과류, 지방이 많은 생선 등 지중해식 식단을 구성하는 지방이 포함됩니다. 기(Ghee), 즉 정제 버터도 식단에서 건강한 지방을 섭취하는 데 탁월한 선택입니다.

허브가 함유된 약용 버터 기름은 특히 신경계 건강을 목표로 하거나 자신만의 것을 만들어보세요.

건강 루틴에 허브를 추가하기 전에 반드시 자격을 갖춘 약초학자와 상담하세요.

공간을 위한 공간 확보

신경계에 휴식을 주는 매우 과소평가되었지만 심오한 수련 중 하나는 바로 휴식을 취하는 것입니다.

우리 중 많은 사람들이 바쁜 생활을 하고 있으며 전체 일정 중에 잠시 쉴 시간이 많지 않습니다. 그렇게 할 때에도 우리는 좋아하는 Netflix 쇼, 친구와의 전화 통화, 소셜 피드 확인으로 공간을 채우는 경우가 많습니다.

이러한 활동에는 문제가 없지만 긴장된 사람들은 시스템은 정말로 공간과 침묵을 원합니다.

모든 활동은 다소 자극적입니다. 진정으로 우리의 신경을 쉬게 한다는 것은 가능한 최소한의 자극을 주고 휴식과 활력을 최대화한다는 것을 의미합니다.

자극이 적은 활동을 위해서는 다음을 시도해 보십시오:

앉아 명상

걷기 명상

바디 스캔

요가 니드라

삼림욕

부유 요법

낙서

공예

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음악 듣기

정원 가꾸기

볼륨 낮추기

우리가 의식적으로 신경계에 휴식을 주기로 선택하면 전체 시스템이 재조정되도록 허용하게 됩니다.

건강한 신경계는 면역력 향상, 탄력성 향상, 행복감 증가로 이어질 수 있습니다.

불필요한 자극을 줄이고 위의 활동을 늘림으로써 우리 주변에서 무슨 일이 일어나더라도 우리의 신경은 건강하게 유지될 수 있습니다.

크리스탈 호쇼(Crystal Hoshaw)는 어머니이자 작가이자 오랜 요가 수행자입니다. 그녀는 태국 로스앤젤레스와 샌프란시스코 베이 지역의 개인 스튜디오, 체육관 및 일대일 환경에서 가르쳤습니다. 그녀는 온라인 과정. Instagram에서 그녀를 만나실 수 있습니다. .

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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