Cara Menenangkan Sistem Saraf Anda

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen yang kecil. Berikut ialah proses kami.

Cara kami memeriksa jenama dan produk

Healthline hanya menunjukkan kepada anda jenama dan produk yang kami berdiri di belakang.

Pasukan kami menyelidik dan menilai dengan teliti pengesyoran yang kami buat di tapak kami. Untuk memastikan bahawa pengeluar produk memenuhi piawaian keselamatan dan keberkesanan, kami:

Menilai ramuan dan komposisi: Adakah mereka berpotensi menyebabkan bahaya?

Semak fakta semua tuntutan kesihatan: Adakah ia sejajar dengan badan bukti saintifik semasa?

Menilai jenama: Adakah ia beroperasi dengan integriti dan mematuhi industri amalan terbaik?

Kami melakukan penyelidikan supaya anda boleh mencari produk yang dipercayai untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.Baca lebih lanjut tentang proses tapisan kami.Adakah ini membantu?

Senaman lembut, selimut berwajaran dan meningkatkan pengambilan lemak anda hanyalah beberapa cara untuk membantu sistem saraf anda berehat.

Kongsi di Pinterest Westend61/Getty Imej

Tidak kira tahun berapa. Hidup boleh jadi banyak.

Daripada tekanan kerja kepada kewajipan keluarga kepada peristiwa semasa, sistem saraf kita menanggung segalanya.

Selain itu, kami menerima mesej berterusan untuk menjadi produktif, mengekalkan rutin senaman kami dan kekal terlibat secara sosial — semuanya sambil mengekalkan amalan meditasi kami dan memberi anak-anak probiotik.

Kadang-kadang kita hanya perlu mengatakan bahawa sudah cukup.

Kita semua mempunyai had, dan tidak sukar untuk mencapainya dengan semua yang berlaku di dunia. Kita tidak boleh memaksa diri kita untuk berlari kosong tanpa akibat yang serius, sama ada sekarang atau bawah talian.

Berita baiknya ialah terdapat cara kecil dan mudah untuk membina rehat, peremajaan dan daya tahan terus ke dalam gaya hidup kita.

Sistem saraf kita memerlukan rehat ini dengan cara yang sama kita perlukan untuk kekal terhidrat, melawat bilik mandi dan tidur yang cukup setiap malam. Mereka bukan kemewahan. Mereka penting.

Di bawah ialah beberapa kaedah terkemuka untuk memberikan saraf anda apa yang mereka perlukan, tidak kira apa yang berlaku di sekeliling anda.

Timbang berat badan

Salah satu cara kegemaran saya untuk menenangkan sistem saya ialah menambah sedikit berat.

Berat membekalkan otak dengan input proprioceptive, yang boleh menghasilkan kesan menenangkan dan mengatur sistem saraf pusat. Kami sering mendapat input proprioseptif daripada aktiviti harian biasa, seperti membawa beg buku, menolak mesin pemotong rumput, atau mengunyah gula-gula getah.

Input proprioceptive juga digunakan secara rasmi dalam terapi fizikal dan pekerjaan untuk merawat apa-apa daripada kecederaan kepada autisme kepada cerebral palsy.

Terdapat banyak cara untuk memberi diri anda input proprioseptif dan membantu saraf menjadi tenang.

Latihan bebanan

Menaik berat sahaja ialah cara yang mudah untuk mendapatkan input proprioseptif dan melakukan senaman anda pada masa yang sama.

Satu kajian atlet angkat berat Olimpik menunjukkan bahawa angkat boleh memberi manfaat kepada maklum balas proprioseptif. Kajian lain nota bahawa angkat berat boleh meningkatkan kesedaran badan, atau kinestesia.

Untuk mula mengangkat berat, anda tidak semestinya memerlukan satu tan peralatan.

Anda mungkin dapat mencari apa yang anda perlukan di sekitar rumah atau bangsal taman anda (fikirkan beg tanah). Sekiranya tiada objek berwajaran, anda juga boleh menggunakan jalur rintangan.

Pilihan lain ialah menumpukan pada latihan berat badan dan langkau peralatan sama sekali.

Sudah tentu, sentiasa ingat keselamatan dan berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman baharu.

Selimut, rompi dan bantal berwajaran

Untuk cara yang lebih lembut menggunakan berat badan untuk menenangkan sistem anda, anda boleh mencuba beberapa aksesori berwajaran.

Selimut berwajaran ialah pilihan yang selesa untuk mendapatkan tekanan yang mendalam, yang mempunyai telah dicadangkan untuk membantu merendahkan degupan jantung pada remaja semasa pengekstrakan molar.

Terdapat banyak pilihan apabila ia berkaitan dengan pemberat selimut, termasuk selimut untuk kanak-kanak.

Terdapat juga beberapa bukti bahawa jaket berwajaran mungkin mempunyai kesan positif ke atas perhatian dan kawalan impuls pada kanak-kanak yang mengalami gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD).

Bantal atau pelapik berwajaran merupakan satu lagi pilihan untuk menambah berat pada bahagian tertentu. badan. Anda boleh meletakkannya di bahu, belakang, dada, perut, atau di mana-mana sahaja badan anda memerlukan sedikit tekanan.

Terdapat pilihan yang boleh dipanaskan dalam ketuhar gelombang mikro, mengandungi bauan yang menenangkan atau bahkan datang dalam bentuk haiwan boneka berwajaran.

Barisan Moon Pals bagi barangan berwajaran malah mempunyai siri buku komik mereka sendiri!

Berpelukan dengan orang yang disayangi

Selain latihan bebanan dan produk berwajaran, pelukan gaya lama yang baik dengan seseorang yang anda sayangi juga boleh berfungsi untuk memberikan berat badan yang selesa.

Berpelukan diketahui dapat membebaskan endorfin dan oksitosin, juga dikenali sebagai "hormon cinta". Lebih banyak masa anda bertindak sebagai "sudu kecil", anda mungkin akan berasa lebih tenang.

Beli-belah untuk produk berwajaran dalam talian

bantal dan pelapik berwajaran

haiwan boneka berwajaran

Goyangkannya

Anda mungkin pernah melihat anjing menggoyang-goyangkan diri mereka selepas bertemu rapat dengan anjing yang kurang mesra.

Menurut Dr. Peter Levine dalam bukunya “Membangunkan Harimau," haiwan terlibat dalam gegaran untuk melepaskan trauma daripada badan mereka. Levine juga merupakan pembangun pengalaman somatik, terapi berasaskan badan untuk memproses dan melepaskan trauma.

Pengalaman sukar, termasuk trauma, boleh membina tenaga dalam sistem saraf. Terdapat beberapa bukti untuk mencadangkan bahawa gegaran boleh membantu melepaskannya.

Ini juga dikenali sebagai gegaran terapeutik atau neurogenik. Ia ialah teknik yang digunakan dalam latihan pelepasan terapeutik ketegangan dan trauma, atau TRE, yang dicipta oleh Dr. David Berceli.

Panaskan

Ramai di antara kita pernah merasa ditenangkan dengan pelukan hangat atau mandi air panas.

Mandian air panas boleh membantu mengurangkan keradangan dan mengawal gula dalam darah. Bukti juga mencadangkan bahawa sauna boleh meningkatkan endorfin.

Anda boleh memenuhi keperluan mandian anda mengikut keperluan dan pilihan anda. Untuk menjadikannya pengalaman deria penuh dan juga termasuk beberapa herba penyembuhan, cuba mandian teh atau mandian buih buatan sendiri.

Satu kajian 2018 mencadangkan bahawa pad pemanas ringkas membantu mengurangkan kebimbangan dan kesusahan pada wanita yang menjalani sistoskopi, atau memasukkan kamera ke dalam uretra dan pundi kencing.

Anda boleh menemui pad atau pek pemalam elektrik yang dimasukkan ke dalam ketuhar gelombang mikro.

Beli-belah untuk produk yang dipanaskan dalam talian

teh mandian

pad pemanas

microwaveable hot packs

una infrared di rumah a>

Cuba latihan penjejakan

Cara lain untuk menyelesaikan saraf dan menenangkan fikiran adalah untuk mencuba latihan menjejak.

Penjejakan ialah satu lagi teknik pengalaman somatik yang boleh membantu anda berasa lebih hadir dan berasas.

Cubalah

Duduk dengan selesa dan tarik nafas sebentar untuk berehat.

Apabila bersedia, mula perlahan-lahan melihat sekeliling bilik dan biarkan pandangan anda mendarat pada pelbagai objek.

Apabila ia berbuat demikian, namakan objek dengan kuat.

Jika anda menjumpai objek yang sangat menarik minat anda, tunggu sebentar.

Ulang sehingga anda berasa tenang dan bersedia untuk berhenti.

Latihan ini mungkin kelihatan sangat mudah — dan memang begitu.

Dengan menumpukan perhatian anda kepada persekitaran luaran anda, terutamanya perkara yang menyenangkan di sekeliling anda, anda menghantar isyarat kepada sistem saraf anda bahawa semuanya baik-baik saja.

Makan diri sendiri lemak

Serius. Otak dan sistem saraf suka lemak.

Sel saraf dibalut dengan salutan pelindung yang dipanggil myelin. Bukti mencadangkan bahawa makan lemak boleh membantu mengekalkan salutan pelindung itu sihat dengan menghalang demielinasi, atau hakisan mielin.

Fikirkan makan lemak sihat sebagai cara untuk melindungi sistem saraf anda.

Lemak yang sihat termasuk lemak yang membentuk diet Mediterranean, seperti alpukat, kacang dan ikan berlemak. Minyak sapi, atau mentega yang telah dijelaskan, juga merupakan pilihan terbaik untuk mendapatkan lemak yang sihat dalam diet anda.

Anda juga boleh mencari ghee berubat dengan herba secara khusus menyasarkan kesihatan sistem saraf atau bahkan buat sendiri.

Pastikan anda berunding dengan pakar herba bertauliah sebelum menambah herba pada rutin kesihatan anda.

Berikan ruang untuk ruang

Satu amalan yang sangat dipandang remeh namun mendalam untuk memberi rehat kepada sistem saraf ialah melakukan perkara itu sahaja: berehat.

Ramai di antara kita menjalani kehidupan yang sibuk dan tidak mempunyai banyak masa dalam jadual penuh kita untuk berehat sahaja. Walaupun begitu, kami sering memilih untuk mengisi ruang dengan rancangan Netflix kegemaran kami, panggilan telefon dengan rakan atau mengikuti suapan sosial kami.

Walaupun tidak ada yang salah dengan aktiviti ini, rasa gementar sistem benar-benar memerlukan ruang dan kesunyian.

Setiap aktiviti adalah sedikit merangsang. Benar-benar merehatkan saraf kita bermakna kita memberi mereka jumlah rangsangan minimum yang mungkin dan memaksimumkan rehat dan peremajaan.

Untuk aktiviti rangsangan rendah, cuba:

meditasi duduk

meditasi berjalan

imbasan badan

yoga nidra

mandi hutan

terapi terapung

menconteng

kerajinan

li>

mendengar muzik

berkebun

Kurangkan kelantangan

Apabila kami secara sedar memilih untuk memberi rehat kepada sistem saraf kami, kami membenarkan keseluruhan sistem kami untuk menentukur semula.

Sistem saraf yang sihat boleh membawa kepada peningkatan imuniti, daya tahan yang lebih baik dan peningkatan rasa kesejahteraan.

Dengan mengurangkan rangsangan yang tidak perlu dan meningkatkan aktiviti di atas, kita boleh memastikan saraf kita kekal sihat tidak kira apa yang berlaku di dunia sekeliling kita.

Crystal Hoshaw ialah seorang ibu, penulis dan pengamal yoga lama. Dia telah mengajar di studio persendirian, gimnasium dan dalam suasana satu lawan satu di Los Angeles, Thailand dan San Francisco Bay Area. Dia berkongsi strategi berhati-hati untuk penjagaan diri melalui kursus dalam talian. Anda boleh menemuinya di Instagram .

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.