Hoe u uw zenuwstelsel kunt kalmeren

We nemen producten op waarvan wij denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen wij een kleine commissie verdienen. Dit is ons proces.

Hoe we merken en producten onderzoeken

Healthline toont u alleen merken en producten waar wij achter staan.

Ons team onderzoekt en evalueert de aanbevelingen die we op onze site doen grondig. Om vast te stellen dat de productfabrikanten de veiligheids- en werkzaamheidsnormen hebben nageleefd, doen we het volgende:

Evalueren we de ingrediënten en samenstelling: kunnen ze schade veroorzaken?

Controleer alle gezondheidsclaims op feiten: Komen ze overeen met de huidige hoeveelheid wetenschappelijk bewijs?

Beoordeel het merk: Werkt het met integriteit en houdt het zich aan de industrie beste praktijken?

Wij doen het onderzoek zodat u betrouwbare producten voor uw gezondheid en welzijn kunt vinden.Lees meer over ons controleproces.Was dit nuttig?

Zachte lichaamsbeweging, verzwaarde dekens en het verhogen van uw vetinname zijn slechts een paar manieren om uw zenuwstelsel te helpen ontspannen.

Deel op Pinterest Westend61/Getty Afbeeldingen

Het maakt niet uit welk jaar het is. Het leven kan veel zijn.

Van werkstressoren tot gezinsverplichtingen en actuele gebeurtenissen: ons zenuwstelsel krijgt er de dupe van.

Bovendien krijgen we voortdurend boodschappen om productief te zijn, onze trainingsroutine vol te houden en sociaal betrokken te blijven – en dat allemaal terwijl we onze meditatiepraktijk voortzetten en de kinderen probiotica geven.

Soms moeten we gewoon zeggen: genoeg is genoeg.

We hebben allemaal een grens, en het is niet moeilijk om die te bereiken met alles wat er in de wereld gebeurt. We kunnen onszelf niet dwingen om leeg te blijven lopen zonder ernstige gevolgen, zowel nu als in de toekomst.

Het goede nieuws is dat er kleine, eenvoudige manieren zijn om rust, verjonging en veerkracht in onze levensstijl in te bouwen.

Ons zenuwstelsel heeft deze pauzes nodig, net zoals wij gehydrateerd moeten blijven, naar het toilet moeten gaan en elke nacht voldoende moeten slapen. Het zijn geen luxeartikelen. Ze zijn essentieel.

Hieronder staan enkele uitstekende methoden om je zenuwen te geven wat ze nodig hebben, ongeacht wat er om je heen gebeurt.

Verzwaar het

Een van mijn favoriete manieren om mijn systeem te kalmeren is door wat gewicht toe te voegen.

Gewicht voorziet de hersenen van proprioceptieve input, wat een kalmerend en organiserend effect op het centrale zenuwstelsel kan hebben. We krijgen vaak proprioceptieve input van normale dagelijkse activiteiten, zoals het dragen van een boekentas, het duwen van een grasmaaier of zelfs het kauwen van kauwgom.

Proprioceptieve input wordt ook formeel gebruikt in de fysio- en bezigheidstherapie om alles te behandelen, van verwondingen tot autisme tot hersenverlamming.

Er zijn tal van manieren om jezelf proprioceptieve input te geven en de zenuwen te helpen kalmeren.

Krachttraining

Gewoon gewichtheffen is een eenvoudige manier om proprioceptieve input te krijgen en tegelijkertijd aan uw oefening te beginnen.

Uit een onderzoek onder Olympische gewichtheffers bleek dat tillen de proprioceptieve feedback ten goede zou kunnen komen. Een ander onderzoek opmerkingen dat gewichtheffen het lichaamsbewustzijn of kinesthesie kan verbeteren.

Om te beginnen met gewichtheffen heb je niet per se heel veel apparatuur nodig.

Misschien kun je in de buurt van je huis of tuinhuisje wel vinden wat je nodig hebt (denk aan zakken aarde). Als er geen verzwaarde voorwerpen zijn, kun je ook weerstandsbanden gebruiken.

Een andere optie is om je te concentreren op lichaamsgewichtoefeningen en de apparatuur helemaal over te slaan.

Houd uiteraard altijd de veiligheid in gedachten en overleg met uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint.

Verzwaarde dekens, vesten en kussens

Voor een zachtere manier om gewicht te gebruiken om uw systeem te kalmeren, kunt u een aantal verzwaarde accessoires proberen.

Verzwaarde dekens zijn een gezellige optie voor het verkrijgen van diepe druk, die is voorgesteld om de hartslag bij adolescenten te helpen verlagen tijdens molaire extractie.

Er zijn tal van opties als het gaat om gewogen dekens, inclusief dekens voor kinderen.

Er zijn ook enkele bewijs dat verzwaarde vesten een positief effect kunnen hebben op de aandacht en impulscontrole bij kinderen met ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder).

Verzwaarde kussens of kussentjes zijn een andere optie om gewicht toe te voegen aan specifieke gebieden van het lichaam. Je kunt ze op je schouders, rug, borst, buik of waar je lichaam het meeste druk nodig heeft, plaatsen.

Er zijn opties die in de magnetron kunnen worden opgewarmd, rustgevende geuren bevatten of zelfs in de vorm van verzwaarde knuffels.

De Moon Pals-lijn van verzwaarde knuffels hebben zelfs hun eigen stripserie!

Knuffel tegen een geliefde

Naast krachttraining en verzwaarde producten kan een ouderwetse knuffel met iemand van wie je houdt ook dienen als troostend gewicht.

Het is bekend dat bij knuffelen endorfines en oxytocine vrijkomen, ook wel bekend als het ‘liefdeshormoon’. Hoe meer tijd je klokt als het 'lepeltje', hoe groter de kans dat je een groter gevoel van kalmte ervaart.

Winkel online voor verzwaarde producten

verzwaarde kussens en kussens

verzwaarde knuffels

Schud het af

Misschien heb je honden zichzelf zien schudden na een ontmoeting met een niet bepaald vriendelijke hond.

Volgens Dr. Peter Levine in zijn boek “Waking the Tiger' gaan dieren schudden om trauma uit hun lichaam te bevrijden. Levine is tevens de ontwikkelaar van somatic experience, een lichaamsgerichte therapie voor het verwerken en loslaten van trauma.

Moeilijke ervaringen, waaronder trauma, kunnen energie in het zenuwstelsel opbouwen. Er zijn enkele bewijs dat suggereert dat schudden kan helpen het vrij te geven.

Dit wordt ook wel therapeutische of neurogene tremor genoemd. Het is een techniek die wordt gebruikt bij spannings- en traumatherapeutische ontspanningsoefeningen, of TRE, en is gemaakt door Dr. David Berceli.

Opwarmen

Velen van ons hebben wel eens ervaren dat we gekalmeerd werden door een warme knuffel of een warm bad.

Hete baden kan helpen ontstekingen te verminderen en de bloedsuikerspiegel te reguleren. Bewijs suggereert ook dat sauna's endorfines kunnen verhogen.

U kunt uw bad aanpassen aan uw behoeften en voorkeuren. Om er een volledige zintuiglijke ervaring van te maken en zelfs wat geneeskrachtige kruiden toe te voegen, kun je een badthee of een zelfgemaakt bubbelbad proberen.

Een onderzoek uit 2018 suggereerde dat eenvoudige verwarmingspads de angst en angst hielpen verminderen bij vrouwen die cystoscopie ondergingen, of het inbrengen van een camera in de urethra en de blaas.

Er zijn elektrische plug-in-pads of -pakketten voor in de magnetron.

Winkel online voor verwarmde producten

badthee

verwarmingspads

magnetron-hotpacks

infraroodsauna voor thuis

Probeer een trackingoefening

Een andere manier om de problemen te regelen zenuwen en kalm de geest is om een tracking-oefening te proberen.

Tracking is een andere somatische ervaringstechniek die je kan helpen je meer aanwezig en gegrond te voelen.

Probeer het

Ga comfortabel zitten en haal een paar keer diep adem ontspan.

Als u klaar bent, begint u langzaam rond te kijken in de kamer en laat u uw blik op verschillende voorwerpen landen.

Als dit gebeurt, noem het object dan hardop.

Als je een voorwerp vindt dat je bijzonder aanspreekt, blijf er dan een tijdje bij staan.

Herhaal dit totdat je je kalm voelt en klaar bent om te stoppen.

Deze oefening lijkt misschien ongelooflijk eenvoudig – en dat is het ook.

Door je aandacht te richten op je externe omgeving, vooral op de prettige dingen om je heen, stuur je een signaal naar je zenuwstelsel dat alles goed is.

Voed jezelf vet

Serieus. De hersenen en het zenuwstelsel houden van vet.

De zenuwcellen zijn omhuld met een beschermende laag genaamd myeline. Er zijn aanwijzingen dat dat het eten van vet kan helpen die beschermende laag gezond te houden door demyelinisatie of de erosie van de myeline te voorkomen.

Beschouw het eten van gezonde vetten als een manier om je zenuwstelsel letterlijk te verzachten.

Gezonde vetten omvatten de vetten die deel uitmaken van het mediterrane dieet, zoals avocado, noten en vette vis. Ghee, of geklaarde boter, is ook een goede keuze om gezond vet in uw dieet te krijgen.

Je kunt zelfs medicinale ghee met kruiden die specifiek gericht is op de gezondheid van het zenuwstelsel of zelfs op maak je eigen.

Zorg ervoor dat u een gekwalificeerde kruidendokter raadpleegt voordat u kruiden aan uw gezondheidsroutine toevoegt.

Maak ruimte voor ruimte

Een sterk onderschatte maar diepgaande oefening om het zenuwstelsel een pauze te geven, is simpelweg dat doen: een pauze nemen.

Velen van ons leiden een druk leven en hebben niet veel tijd in onze volle schema's om even een pauze te nemen. Zelfs als we dat doen, kiezen we er vaak voor om de ruimte te vullen met onze favoriete Netflix-show, een telefoontje met een vriend of het bijpraten van onze sociale feeds.

Hoewel er niets mis is met deze activiteiten, kunnen de nerveuze systeem hunkert echt naar ruimte en stilte.

Elke activiteit is een beetje stimulerend. Door onze zenuwen echt een pauze te geven, geven we ze de minimaal mogelijke hoeveelheid stimulatie en maximaliseren we rust en verjonging.

Voor activiteiten met weinig stimulatie, probeer:

een zitmeditatie

een loopmeditatie

een bodyscan

yoga nidra

baden in het bos

floattherapie

doodlen

knutselen

naar muziek luisteren

tuinieren

Zet het volume lager

Als we er bewust voor kiezen om ons zenuwstelsel een pauze te gunnen, laten we ons hele systeem opnieuw kalibreren.

Een gezond zenuwstelsel kan leiden tot een betere immuniteit, grotere veerkracht en een groter gevoel van welzijn.

Door onnodige prikkels te verminderen en de bovenstaande activiteiten te vergroten, kunnen we ervoor zorgen dat onze zenuwen gezond blijven, ongeacht wat er in de wereld om ons heen gebeurt.

Crystal Hishaw is moeder, schrijfster en al jarenlang yogabeoefenaar. Ze heeft lesgegeven in privéstudio's, sportscholen en in één-op-één-settings in Los Angeles, Thailand en de San Francisco Bay Area. Ze deelt bewuste strategieën voor zelfzorg via online cursussen. Je kunt haar vinden op Instagram .

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.