Jak uspokoić układ nerwowy

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Jak weryfikujemy marki i produkty

Healthline pokazuje tylko marki i produkty, za którymi stoimy.

Nasz zespół dokładnie bada i ocenia rekomendacje, które przedstawiamy w naszej witrynie. Aby ustalić, czy producenci produktu spełnili standardy bezpieczeństwa i skuteczności,:

Oceniamy składniki i skład: Czy mogą one potencjalnie powodować szkody?

Sprawdź wszystkie oświadczenia zdrowotne: Czy są one zgodne z aktualnym zestawem dowodów naukowych?

Oceń markę: Czy działa uczciwie i przestrzega zasad branży najlepsze praktyki?

Przeprowadzamy badania, abyś mógł znaleźć zaufane produkty dla swojego zdrowia i dobrego samopoczucia.Przeczytaj więcej o naszym procesie weryfikacji.Czy było to pomocne?

Delikatne ćwiczenia, obciążone koce i zwiększenie spożycia tłuszczu to tylko kilka sposobów na relaks układu nerwowego.

Udostępnij na Pintereście Westend61/Getty Obrazy

Nie ma znaczenia, jaki jest rok. Życia może być dużo.

Od czynników stresogennych w pracy, przez obowiązki rodzinne, aż po bieżące wydarzenia – nasz układ nerwowy ponosi największy ciężar tego wszystkiego.

Co więcej, otrzymujemy ciągłe komunikaty, abyśmy byli produktywni, kontynuowali ćwiczenia i pozostawali zaangażowani społecznie – a wszystko to przy jednoczesnym kontynuowaniu praktyki medytacyjnej i karmieniu dzieci probiotykami.

Czasami musimy po prostu powiedzieć dość.

Wszyscy mamy jakąś granicę i przy wszystkim, co dzieje się na świecie, nie jest trudno ją osiągnąć. Nie możemy zmuszać się do pracy na pustym zbiorniku bez poważnych konsekwencji, ani teraz, ani w przyszłości.

Dobra wiadomość jest taka, że istnieją małe i proste sposoby na wbudowanie odpoczynku, odmłodzenia i odporności bezpośrednio w nasz styl życia.

Nasz układ nerwowy potrzebuje tych przerw w taki sam sposób, w jaki potrzebujemy nawadniania, odwiedzania łazienki i wystarczającej ilości snu każdej nocy. To nie są luksusy. Są niezbędne.

Poniżej znajdziesz kilka najlepszych metod, dzięki którym zapewnisz swoim nerwom to, czego potrzebują, niezależnie od tego, co dzieje się wokół Ciebie.

Odciąż

Jednym z moich ulubionych sposobów na uspokojenie organizmu jest dodanie odrobiny ciężaru.

Waga zapewnia mózgowi bodźce proprioceptywne, które mogą działać uspokajająco i organizująco na centralny układ nerwowy. Często otrzymujemy bodźce proprioceptywne podczas codziennych czynności, takich jak noszenie torby z książkami, pchanie kosiarki, a nawet żucie gumy.

Wejście proprioceptywne jest również formalnie stosowane w terapii fizycznej i zajęciowej w leczeniu wszelkich schorzeń, od urazów, przez autyzm, po porażenie mózgowe.

Istnieje wiele sposobów na zapewnienie sobie proprioceptywnego bodźca i uspokojenie nerwów.

Trening siłowy

Po prostu podnoszenie ciężarów to prosty sposób na uzyskanie bodźców proprioceptywnych i jednoczesne rozpoczęcie ćwiczeń.

Jedno badanie przeprowadzone na olimpijskich ciężarowcach wykazało, że podnoszenie ciężarów może korzystnie wpłynąć na proprioceptywne sprzężenie zwrotne. Kolejne badanie – notatki że podnoszenie ciężarów może poprawić świadomość ciała, czyli kinestezję.

Aby zacząć podnosić ciężary, niekoniecznie potrzebujesz tony sprzętu.

Być może uda Ci się znaleźć to, czego potrzebujesz w pobliżu domu lub szopy w ogrodzie (pomyśl o workach z ziemią). W przypadku braku obciążonych przedmiotów możesz także użyć gum oporowych.

Inną opcją jest skupienie się na ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała i całkowite pominięcie sprzętu.

Oczywiście zawsze pamiętaj o bezpieczeństwie i porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.

Obciążane koce, kamizelki i poduszki

Aby uzyskać delikatniejszy sposób wykorzystania ciężaru do uspokojenia organizmu, możesz wypróbować dowolną liczbę obciążanych akcesoriów.

Koce obciążane to wygodna opcja pozwalająca uzyskać głęboki ucisk, która ma sugerowano, że pomaga obniżyć częstość akcji serca u nastolatków podczas ekstrakcji zębów trzonowych.

Istnieje wiele opcji, jeśli chodzi o ważoną koce, w tym koce dla dzieci.

Jest też trochę dowody na to, że kamizelki obciążeniowe mogą mieć pozytywny wpływ na uwagę i kontrolę impulsów u dzieci z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD).

Poduszki lub podkładki obciążane to kolejna możliwość zwiększenia ciężaru określonych obszarów cielesny. Można je umieścić na ramionach, plecach, klatce piersiowej, brzuchu lub w dowolnym miejscu, w którym ciało najbardziej potrzebuje odrobiny ucisku.

Istnieją opcje, które można podgrzać w kuchence mikrofalowej, zawierają kojące zapachy, a nawet mają postać obciążonych pluszaków.

Linia ważonych pluszaków Moon Pals ma nawet własną serię komiksów!

Przytul się do ukochanej osoby

Oprócz treningu siłowego i produktów z obciążeniem, dobre, staromodne przytulanie z ukochaną osobą może również służyć zapewnieniu komfortowej wagi.

Wiadomo, że przytulanie uwalnia endorfiny i oksytocynę, znane również jako „hormon miłości”. Im dłużej będziesz odmierzać czas jako „mała łyżeczka”, prawdopodobnie poczujesz większe poczucie spokoju.

Kupuj produkty ważone online

kamizelki obciążeniowe

poduszki i podkładki obciążane

obciążone pluszaki

potrząśnij

Być może widziałeś psy otrząsające się po bliskim spotkaniu z niezbyt przyjaznym psem.

Według doktora Petera Levine’a w jego książce „Budząc Tygrysa” zwierzęta drżą, aby uwolnić się od traumy ze swoich ciał. Levine jest także twórcą doświadczenia somatycznego, terapii opartej na ciele, mającej na celu przetwarzanie i uwalnianie traumy.

Trudne doświadczenia, w tym trauma, mogą gromadzić energię w układzie nerwowym. Jest trochę dowody sugerujące, że potrząsanie może pomóc w jego uwolnieniu.

Nazywa się to również drżeniem terapeutycznym lub neurogennym. Jest to technika stosowana w ćwiczeniach terapeutycznego uwalniania napięcia i traumy, w skrócie TRE, stworzona przez Dr. Davida Berceli.

Podgrzej

Wiele z nas doświadczyło ukojenia dzięki ciepłemu uściskowi lub gorącej kąpieli.

Gorące kąpiele może pomóc zmniejszyć stan zapalny i regulować poziom cukru we krwi. Dowód sugeruje również, że sauny mogą zwiększać poziom endorfin.

Możesz dostosować łazienkę do swoich potrzeb i preferencji. Aby było to pełne doznanie zmysłowe, a nawet zawierało lecznicze zioła, wypróbuj herbatę do kąpieli lub domową kąpiel bąbelkową.

Jedno badanie przeprowadzone w 2018 r. sugeruje, że proste poduszki grzewcze pomogły zmniejszyć niepokój i niepokój u kobiet poddawanych cystoskopii lub wprowadzeniu kamery do cewki moczowej i pęcherza.

Możesz znaleźć elektryczne podkładki lub zestawy, które można podgrzewać w kuchence mikrofalowej.

Kupuj produkty podgrzewane online

herbata do kąpieli

podkładki grzewcze

gorące pakiety do mikrofalówki

domowa sauna na podczerwień

Wypróbuj ćwiczenie polegające na śledzeniu

Inny sposób na rozwiązanie problemu nerwy i uspokoić umysł jest, aby spróbować ćwiczenia śledzenia.

Śledzenie to kolejna technika doświadczania somatycznego, która może pomóc Ci poczuć się bardziej obecnym i uziemionym.

Wypróbuj

Usiądź wygodnie i weź kilka oddechów, aby zrelaksuj się.

Kiedy będziesz gotowy, zacznij powoli rozglądać się po pomieszczeniu i pozwól swojemu spojrzeniu skupić się na różnych obiektach.

Kiedy to zrobi, nazwij obiekt na głos.

Jeśli znajdziesz obiekt, który szczególnie Ci się podoba, zatrzymaj się na nim przez chwilę.

Powtarzaj, aż poczujesz się spokojny i gotowy, aby przestać.

To ćwiczenie może wydawać się niezwykle proste — i rzeczywiście takie jest.

Kiedy zwracasz uwagę na otoczenie zewnętrzne, zwłaszcza na przyjemne rzeczy wokół siebie, wysyłasz do swojego układu nerwowego sygnał, że wszystko jest w porządku.

Nakarm się tłuszczem

Poważnie. Mózg i układ nerwowy kochają tłuszcz.

Komórki nerwowe są otoczone ochronną powłoką zwaną mieliną. Dowody sugerują że spożywanie tłuszczu może pomóc w utrzymaniu zdrowej powłoki ochronnej, zapobiegając demielinizacji, czyli erozji mieliny.

Pomyśl o spożywaniu zdrowych tłuszczów jako o sposobie na dosłowne złagodzenie układu nerwowego.

Zdrowe tłuszcze obejmują te, które wchodzą w skład diety śródziemnomorskiej, takie jak awokado, orzechy i tłuste ryby. Ghee, czyli masło klarowane, to także doskonały wybór, jeśli chcesz wzbogacić dietę w zdrowe tłuszcze.

Możesz nawet znaleźć lecznicze ghee z ziołami specjalnie ukierunkowane na zdrowie układu nerwowego lub nawet stwórz własne.

Przed dodaniem ziół do swojej codziennej rutyny pamiętaj o skonsultowaniu się z wykwalifikowanym zielarzem.

Zrób miejsce na przestrzeń

Bardzo niedocenianą, ale dogłębną praktyką pozwalającą odpocząć układowi nerwowemu jest po prostu zrobienie tego: zrób sobie przerwę.

Wielu z nas prowadzi intensywny tryb życia i w napiętych harmonogramach nie ma zbyt wiele czasu, aby po prostu odpocząć. Nawet gdy to robimy, często decydujemy się wypełnić przestrzeń ulubionym programem Netflix, rozmową telefoniczną z przyjacielem lub nadrabianiem zaległości w naszych kanałach społecznościowych.

Chociaż nie ma nic złego w tych czynnościach, nerwowość system naprawdę pragnie przestrzeni i ciszy.

Każda aktywność jest trochę stymulująca. Prawdziwy odpoczynek dla naszych nerwów oznacza, że dostarczamy im minimalną możliwą ilość stymulacji i maksymalizujemy odpoczynek i regenerację.

W przypadku zajęć o niskiej stymulacji spróbuj:

medytacji w pozycji siedzącej

medytacji w chodzeniu

skanowanie ciała

joga nidra

kąpiele leśne

terapia na wodzie

bazgranie

rękodzieło

li>

słuchanie muzyki

praca w ogrodzie

zmniejsz głośność

Kiedy świadomie decydujemy się na przerwę dla naszego układu nerwowego, pozwalamy całemu systemowi na ponowną kalibrację.

Zdrowy układ nerwowy może prowadzić do poprawy odporności, większej odporności i lepszego samopoczucia.

Redukując niepotrzebne bodźce i zwiększając powyższe czynności, możemy zapewnić, że nasze nerwy pozostaną zdrowe niezależnie od tego, co dzieje się w otaczającym nas świecie.

Crystal Hoshaw jest matką, pisarką i wieloletnią praktykującą jogę. Uczyła w prywatnych studiach, na siłowniach i w trybie indywidualnym w Los Angeles, Tajlandii i rejonie Zatoki San Francisco. Dzieli się uważnymi strategiami dbania o siebie poprzez kursy online. Znajdziesz ją na Instagram .

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.