Como acalmar seu sistema nervoso

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    Exercícios leves, cobertores pesados ​​e aumentar a ingestão de gordura são apenas algumas maneiras de ajudar o sistema nervoso a relaxar.

    Compartilhar no Pinterest Westend61/Getty Imagens

    Não importa o ano. A vida pode ser muito.

    Desde fatores estressantes no trabalho até obrigações familiares e eventos atuais, nosso sistema nervoso suporta o peso de tudo.

    Além disso, recebemos mensagens constantes para sermos produtivos, mantermos nossa rotina de exercícios e nos mantermos socialmente engajados — tudo isso enquanto mantemos nossa prática de meditação e alimentamos as crianças com probióticos.

    Às vezes só precisamos dizer que já basta.

    Todos nós temos um limite e não é difícil alcançá-lo com tudo que está acontecendo no mundo. Não podemos nos forçar a ficar vazios sem consequências graves, seja agora ou no futuro.

    A boa notícia é que existem maneiras pequenas e simples de incorporar descanso, rejuvenescimento e resiliência ao nosso estilo de vida.

    Nosso sistema nervoso precisa dessas pausas da mesma forma que precisamos para nos manter hidratados, ir ao banheiro e dormir o suficiente todas as noites. Eles não são luxos. Eles são essenciais.

    Abaixo estão alguns métodos excelentes para dar aos seus nervos o que eles precisam, não importa o que esteja acontecendo ao seu redor.

    Pesar

    Uma das minhas maneiras favoritas de acalmar meu sistema é adicionar um pouco de peso.

    O peso fornece ao cérebro informações proprioceptivas, que podem produzir um efeito calmante e organizador no sistema nervoso central. Freqüentemente, recebemos informações proprioceptivas de atividades normais do dia a dia, como carregar uma mochila, empurrar um cortador de grama ou até mesmo mascar chiclete.

    A contribuição proprioceptiva também é formalmente usada na terapia física e ocupacional para tratar qualquer coisa, desde lesões ao autismo até paralisia cerebral.

    Há muitas maneiras de fornecer informações proprioceptivas e ajudar a acalmar os nervos.

    Treinamento com pesos

    Simplesmente levantar pesos é uma maneira direta de obter informações proprioceptivas e praticar exercícios ao mesmo tempo.

    Um estudo com levantadores de peso olímpicos mostrou que o levantamento de peso poderia beneficiar o feedback proprioceptivo. Outro estudo observa que o levantamento de peso pode melhorar a consciência corporal ou cinestesia.

    Para começar a levantar pesos, você não precisa necessariamente de uma tonelada de equipamento.

    Você pode encontrar o que precisa em sua casa ou no galpão do jardim (pense em sacos de terra). Na ausência de objetos pesados, você também pode usar faixas de resistência.

    Outra opção é focar em exercícios de peso corporal e pular completamente os equipamentos.

    É claro que sempre tenha a segurança em mente e converse com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.

    Cobertores, coletes e travesseiros pesados

    Para uma maneira mais suave de usar o peso para acalmar seu sistema, você pode experimentar vários acessórios com pesos.

    Cobertores pesados ​​são uma opção aconchegante para obter pressão profunda, o que tem foi sugerido para ajudar a diminuir a frequência cardíaca em adolescentes durante a extração de molares.

    Existem muitas opções quando se trata de ponderação cobertores, incluindo cobertores para crianças.

    Há também alguns evidência de que coletes com pesos podem ter um efeito positivo na atenção e no controle dos impulsos em crianças com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).

    Almofadas ou almofadas com pesos são outra opção para adicionar peso a áreas específicas do corpo. Você pode colocá-los nos ombros, costas, peito, estômago ou onde seu corpo mais precisar de um pouco de pressão.

    Existem opções que podem ser aquecidas no micro-ondas, conter aromas calmantes ou até mesmo em forma de bichos de pelúcia pesados.

    O Linha Moon Pals de pelúcias pesadas ainda tem sua própria série de quadrinhos!

    Aconchegue-se com um ente querido

    Além da musculação e dos produtos com pesos, um bom e velho abraço com alguém que você ama também pode servir para proporcionar um peso reconfortante.

    Sabe-se que o carinho libera endorfinas e ocitocina, também conhecida como “hormônio do amor”. Quanto mais tempo você passar como a “colherzinha”, provavelmente sentirá uma maior sensação de calma.

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    • Sacudir

    Você pode ter visto cães se sacudindo após um encontro próximo com um canino nada amigável.

    De acordo com o Dr. Peter Levine em seu livro “Waking the Tiger”, os animais se agitam para liberar traumas de seus corpos. Levine também é o desenvolvedor da experiência somática, uma terapia baseada no corpo para processar e liberar traumas.

    Experiências difíceis, incluindo traumas, podem acumular energia no sistema nervoso. Há alguns evidências que sugerem que sacudir pode ajudar a liberá-lo.

    Isso também é conhecido como tremor terapêutico ou neurogênico. É uma técnica utilizada em exercícios terapêuticos de liberação de tensão e trauma, ou TRE, que foi criada por Dr. David Berceli.

    Aquecer

    Muitos de nós já fomos acalmados por um abraço caloroso ou por um banho quente.

    Banhos quentes pode ajudar a reduzir a inflamação e regular o açúcar no sangue. Evidências também sugere que as saunas podem aumentar as endorfinas.

    Você pode personalizar seu banho de acordo com suas necessidades e preferências. Para tornar a experiência sensorial completa e ainda incluir algumas ervas curativas, experimente um chá de banho ou um banho de espuma caseiro.

    Um estudo de 2018 sugeriu que almofadas térmicas simples ajudaram a reduzir a ansiedade e a angústia em mulheres submetidas à cistoscopia ou à inserção de uma câmera na uretra e na bexiga.

    Você pode encontrar blocos elétricos ou pacotes que vão para o micro-ondas.

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    • Tente um exercício de rastreamento

    Outra maneira de resolver o problema nervosismo e acalmar a mente é tentar um exercício de rastreamento.

    O rastreamento é outra técnica de experiência somática que pode ajudá-lo a se sentir mais presente e fundamentado.

    Experimente

  • Sente-se confortavelmente e respire algumas vezes para relaxe.
  • Quando estiver pronto, comece a olhar lentamente ao redor da sala e deixe seu olhar pousar em vários objetos.
  • Quando isso acontecer, nomeie o objeto em voz alta.
  • Se você encontrar um objeto que lhe atrai particularmente, demore-se nele por um tempo.
  • Repita até se sentir calmo e pronto para parar.

    • Este exercício pode parecer incrivelmente simples — e é.

    Ao voltar sua atenção para o ambiente externo, especialmente para as coisas agradáveis ​​ao seu redor, você está enviando um sinal ao seu sistema nervoso de que tudo está bem.

    Alimente-se com gordura

    Sério. O cérebro e o sistema nervoso adoram gordura.

    As células nervosas são envoltas por uma camada protetora chamada mielina. As evidências sugerem que comer gordura pode ajudar a manter a camada protetora saudável, evitando a desmielinização ou a erosão da mielina.

    Pense em comer gorduras saudáveis ​​como uma forma de literalmente amortecer o sistema nervoso.

    As gorduras saudáveis ​​incluem aquelas que compõem a dieta mediterrânea, como abacate, nozes e peixes gordurosos. Ghee, ou manteiga clarificada, também é uma ótima opção para obter gordura saudável em sua dieta.

    Você pode até encontrar ghee medicinal com ervas visando especificamente a saúde do sistema nervoso ou mesmo faça a sua própria.

    Consulte um fitoterapeuta qualificado antes de adicionar ervas à sua rotina de saúde.

    Abra espaço para espaço

    Uma prática altamente subestimada, mas profunda, para dar uma pausa ao sistema nervoso é simplesmente fazer exatamente isso: fazer uma pausa.

    Muitos de nós vivemos vidas ocupadas e não temos muito tempo em nossas agendas lotadas para apenas fazer uma pausa. Mesmo quando o fazemos, muitas vezes optamos por preencher o espaço com nosso programa favorito da Netflix, um telefonema para um amigo ou acompanhar nossos feeds sociais.

    Embora não haja nada de errado com essas atividades, os nervosos o sistema realmente anseia por espaço e silêncio.

    Cada atividade é um pouco estimulante. Dar verdadeiramente um descanso aos nossos nervos significa que estamos a alimentá-los com a quantidade mínima de estimulação possível e a maximizar o descanso e o rejuvenescimento.

    Para atividades de baixa estimulação, tente:

  • uma meditação sentada
  • uma meditação andando
  • uma varredura corporal
  • ioga nidra
  • banho na floresta
  • terapia de flutuação
  • rabiscos
  • artesanato
  • ouvir música
  • jardinagem

    • Abaixar o volume

    Quando escolhemos conscientemente dar uma pausa ao nosso sistema nervoso, estamos permitindo que todo o nosso sistema seja recalibrado.

    Um sistema nervoso saudável pode levar a uma melhor imunidade, maior resiliência e uma maior sensação de bem-estar.

    Ao reduzir estímulos desnecessários e aumentar as atividades acima, podemos garantir que nossos nervos permaneçam saudáveis, não importa o que esteja acontecendo no mundo ao nosso redor.

    Crystal Hoshaw é mãe, escritora e praticante de ioga de longa data. Ela lecionou em estúdios particulares, academias e em ambientes individuais em Los Angeles, Tailândia e na área da baía de São Francisco. Ela compartilha estratégias conscientes de autocuidado por meio de cursos on-line. Você pode encontrá-la no Instagram .

    Postou : 2024-08-29 10:50

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